Tシャツ,短パン,マジックスピード
体操
火曜の補強で体幹がしっかりしてきたので厚底で
23:29～
■米津橋往復
1 4:37 4:37 115 124 174 180 1.24
2 9:03 4:26 130 181 177 182 1.28
3 13:15 4:12 133 150 177 184 1.34
4 17:26 4:11 137 143 178 182 1.35
5 21:39 4:13 137 142 180 184 1.32
6 25:37 3:58 142 149 183 186 1.38
7 29:27 3:50 148 154 184 189 1.41
8 33:16 3:49 148 153 185 191 1.41
9 36:59 3:43 153 161 185 190 1.45
10 40:39 3:40 155 158 188 192 1.45
11 44:20 3:41 155 159 188 194 1.44
12 48:00 3:40 158 162 188 192 1.45
13 51:33 3:33 160 164 190 195 1.48
14 55:10 3:37 160 164 191 195 1.45
14.48 56:52 1:42 164 168 193 204 1.45
Ave 56:52 3:56 145 181 183 204 1.39
total: 56'52"
HR 161-180:5'17"/141-160:30'23"/121-140:17'02"
一昨日よりもだいぶ良い感覚で走れたが、タイムは数秒上がっただけ。序盤があまり速くない。折返しは30'20かかってしまった。シューズも使って大きなストライドを維持。火曜の懸垂・腕立てで強化された分、腕振りで肩甲骨・骨盤を回せて脚も大きく回せる。後半は1.4m中盤のストライド、ラスト4.5kmは3'40/kmくらいのペースでカバーできた。もう一段階上げるにはStr1.5m、ピッチも200まで上げていきたい。
23:57～
■Downjog(時計回り) 2周
1.79km 10'07"[5'39/km]
体操
58.3kg BMI20.5
6.4% 51.7kg
1481kcal
計 15.37km
体操
火曜の補強で体幹がしっかりしてきたので厚底で
23:29～
■米津橋往復
1 4:37 4:37 115 124 174 180 1.24
2 9:03 4:26 130 181 177 182 1.28
3 13:15 4:12 133 150 177 184 1.34
4 17:26 4:11 137 143 178 182 1.35
5 21:39 4:13 137 142 180 184 1.32
6 25:37 3:58 142 149 183 186 1.38
7 29:27 3:50 148 154 184 189 1.41
8 33:16 3:49 148 153 185 191 1.41
9 36:59 3:43 153 161 185 190 1.45
10 40:39 3:40 155 158 188 192 1.45
11 44:20 3:41 155 159 188 194 1.44
12 48:00 3:40 158 162 188 192 1.45
13 51:33 3:33 160 164 190 195 1.48
14 55:10 3:37 160 164 191 195 1.45
14.48 56:52 1:42 164 168 193 204 1.45
Ave 56:52 3:56 145 181 183 204 1.39
total: 56'52"
HR 161-180:5'17"/141-160:30'23"/121-140:17'02"
一昨日よりもだいぶ良い感覚で走れたが、タイムは数秒上がっただけ。序盤があまり速くない。折返しは30'20かかってしまった。シューズも使って大きなストライドを維持。火曜の懸垂・腕立てで強化された分、腕振りで肩甲骨・骨盤を回せて脚も大きく回せる。後半は1.4m中盤のストライド、ラスト4.5kmは3'40/kmくらいのペースでカバーできた。もう一段階上げるにはStr1.5m、ピッチも200まで上げていきたい。
23:57～
■Downjog(時計回り) 2周
1.79km 10'07"[5'39/km]
体操
58.3kg BMI20.5
6.4% 51.7kg
1481kcal
計 15.37km
