スクール 土曜版

　　　12月12日（土）雨→曇り

　　午前中は、昨日からの雨が降り続いていましたが、昼前には雨も上がり
　　寒くはなく“ぬる～い”感じ、ダウンを着たら汗ばみました
　　さてさて、週末の今日も車でプールへGO！
　　先週の予告通り、ハートレートセットのメニューを用意したコーチが
　　待ってました

　　　【メニュー】
　w-up　　　　100×1　　　4：00　　ch
　kick　　　　　100×2　　　2：30　　IM　DPS
　pull　　　　　200×1　　　4：00　　Fr　C-up
　pull　　　　　25×4　　　1：20　　Fr　C-up
　loosen　　　50×1　　　2：00　　Easy　swim
　swim　　　　25×4　　　1：20　　ch　Glidkick12.5-swimsprint12.5
　swim　　　　｛100×3｝×3sets　　2：20　Fr　MAX－4／－3／－2
　　　　　　　　　　　　　　　　（set　rest　1：00）
　down　　　　100×1　　　4：00
　total　　　1,750m

　　メインスイムを泳ぐ為に、そこまでのプルやキックなどは、気持ちよ～く
　　泳ぐように、とコーチからのアドバイスでした。
　　そして、メインスイムは、先週計った各人のMAXの心拍数を元にして
　　1セット→MAX－4、2セット→MAX－3、3セット→MAX－2　の心拍数で泳ぎ
　　セット中のタイムは揃え、3セット目にタイムが上がるようにで泳ぐ！
　　という指示です。
　　とはいうものの、心拍数とタイムをいい具合にコントロールするのは難しい
　　私は、途中で心拍数が上がりタイムが落ちるという最悪のパターン
　　になってしまった。
　　やはりここに、私の弱点（中距離が苦手）の元凶があるのだわん、と再確認
　　ハートレートセットのポイントは
　　“如何に心拍数を上げず（コントロールする）に、一定のいいタイムで
　　泳ぎつづけるか”　ということでしょう？
　　心拍数がマックス時より低いままで、ベストタイムが出せれば、
　　もっともっとタイムが良くなる可能性がでてくる、ってことよね？

　　なんとなく、理屈は解ったけど、実際には難しいなぁ。
　　これは、1回2回の練習では無理、特に私みたいな一発屋にはね
　　繰り返し練習しないとね～。
　　最近「私には中距離は無理！」と悟りを啓き、開き直っているので、
　　まあ、今の私にはあんまり関係ない練習かも
　　中距離＆長距離を目指す人には勿論のこと、私ももっと年令が上がって
　　心拍数を上げるのが辛くなったり、上げてはいけない身体になったら
　　この練習が必要になってくるかもしれないな～
　　なんて、苦手なもんだから、すでに逃げ腰になってる母でした。

　　　　わがまま母

　　>娘へ
　　　4段とは、、、お見事！（しかも中華鍋で製作・・・汗）
　　　次は、ホットケーキで五重の塔ができるんじゃない？　笑
　　
　　

4段♪

今朝の東京は晴れです。
早速部屋に掃除機をかけて布団を干しました。

朝食はおなじみのホットケーキです。
母に貰った雑穀と豆入りのミックスで作りましたよ。
今日は少し小さめで4段にしてみました。
小さくていっぱいのほうが可愛いんだなぁ。

今日は午後からドラムの個人練習してくるのでがっつり食べておきます。
いただきまーす♪
(子)