自主トレ！

　　　1月31日（金）雪

　　　今日は朝から雪が降りつづいているのですが、
　　　昼間は気温が氷点下にならなかったので、道路は大丈夫。
　　　車で無事にプール往復してきました。
　　　写真は、ちっちゃい出来立てのミニつらら。
　　　去年は、うちの屋根にも１mもある巨大つららができましたが、
　　　今のところ今年はまだですねえ。
　　　来週は冷え込みが厳しくなるという予報なので、
　　　つららもできるかな？

　　　さて、今日の自主トレ参加は、たった三人。
　　　雪の中、プールも静かだったので尚更淋しい感じでした。
　　　このところ練習メニューのメインは、FR100mが多いですねえ・・・
　　　どうやら、メニュー作り担当のMさんが、4月の大会では
　　　FRの200ｍにトライするみたいですよ。なるほど。
　　　なので母も、毎週お相伴！頑張って100ｍを泳いでおります。
　
　　　　【メニュー】
　w-up　　　400　　　SKPS
　sculling　　　25×4　　　1'10”　　ch
　kick　　　　100×1　　　IM
　pull　　　　100×1　　　IM
　swim　　　　100×2　　　3'00”　IM
　loosen　　　100
　swim　　　　100×6　　　2’15”　Fr 　1E2H1E2H
　　　　　　（50×2）×3sets　　　1'40”　　
　　　　　　　　1t=S1　25mH－25ｍE／2t=Fr 35mH-15mE
　　　　　　　　25×8 　　1'00”　　S1　K25m／S25m　　　
　kick　　　　　100×3　　　＋15”　ch
　pull　　　　　100×3　　　＋15” 　 ch
　down　　　　　300
　total　　　　　3,000ｍ

　　　さすがに1月も最終週となり、100ｍを泳ぐのにも慣れてきました。
　　　気持ちよーくなら泳げるようになりましたが、ハードはまだまだ。。。
　　　パドルをつけても、まだ目標タイムはクリア出来ませんね～
　　　でも、せめて追いかけてくるMさんのいい標的になれるよう、
　　　後半もめげずに母としては頑張って泳ぐようにしてるんですよ
　　　で、困ったことに、今年の母は未だに、4月の大会でのエントリー種目を
　　　決められないでいるんです。
　　　去年までは、迷わず「FRの25ｍと50ｍ」って決めていたんだけど、
　　　最近、反射神経や瞬発力の衰えが著しくて、
　　　25ｍに自信が持てないんですよ
　　　早く目標を決めて練習しなくちゃないんだろうけど、迷うわ～。
　　　どうしましょ？

　　　　わがまま母
　　　
　　　

黒書院の六兵衛

　　　　黒書院の六兵衛　　　上・下　　　　浅田次郎（著）2013年10月発行

　　　徳川幕府末期、大政奉還も成り、いよいよ江戸の城を天皇に
　　　明け渡す日が近い・・・
　　　そんな慌ただしい時、江戸城内で、ある武士がたった一人で
　　　城の中心、やんごとなき方々の使う座敷に座り込み続ける、
　　　というありえない行動にでる。
　　　天皇が城に入られるまでに、彼をなんとか城から出さねばならない
　　　のだが、乱暴に排除してはいけない、という。
　　　何を聞いても、訴えても口を開かぬ、麟として正座し続ける
　　　このたった一人の武士を、如何にして穏便に城から出したらよいのか・・・
　　　その役目を担った者の一人「加倉井隼人」は、おおいに悩みつづける
　　　こととなる。
　　　
　　　理想の人物のような一人の武士を寓話的な設定の中心に置き、
　　　あらゆる角度から、幕府、武士、家、家族、新政府など、
　　　それぞれの本質とは何だったのか？を
　　　話の推移とともに我々も一緒に検証していくこととなる。
　　　一人の武士を巡り、様々な方面からの見方を重ねていくことで、
　　　像を描いていいくという方法は『壬生義士伝』に多少似ているが、
　　　ここでは、ジッと座り込む「六兵衛」に関することのみならず
　　　長い江戸幕府における武士社会の制度システム老化などにも
　　　テーマが広がっていくので、本当に考えさせられることが多く、
　　　現代社会を考える上でも刺激になります。

　　　なかなかユニークで読み応えのある時代小説でした。

　　　　　　わがまま母
　　　
　　　

池

　　　1月29日（水）晴れ

　　　陽射しがあって晴れてはいるのですが、
　　　外を歩くと風が強いので寒く感じる水曜日です。
　　　
　　　写真は、昨日の公園の写真のつづき（娘撮影）、
　　　池で遊ぶ鴨ですね。
　　　白黒の大人な感じでお洒落な衣装の鴨さん。
　　　つがいでしょうか？
　　　大きな池の方の水を抜かれて、今は狭い所にいるのかな～。
　　　早くきれいな池に蘇るといいですね。

　　　さて、今日の母は、腰のメンテナンス
　　　月曜日に、往復３時間以上バスの座席にジッと座っていたので
　　　帰宅したその夜は、もう腰が痛過ぎて立ち上がれず、
　　　つかまり立ちで、やっとこさ立って、そろそろと歩いて
　　　用事を済ませる状態でした。
　　　お風呂で温まって湿布をして寝たら、翌朝はなんとか回復し
　　　水泳にも行けたのですが、ちゃんとリハビリをしておかないと
　　　とんでもないことになってからでは遅いですからね。
　　　グウタラ＆出不精な母にしたら、チョッと面倒で億劫ですが、
　　　なるべくメンテナンスは欠かさないようにしています。
　　　つい5年前までは、腰痛なんてたいしたことなかったのになあ・・・
　　　年はとりたくないものです
　　　メンテナンスしてもらったら、ふくらはぎの筋肉もかなり落ちしまって
　　　いるとのこと、、、。
　　　よく知人から「ふくらはぎ太いね」って言われてた母としては、
　　　嬉しいんだか悲しいんだか、、、困りましたねえ。
　　　ポンプの役目をするふくらはぎはとても大切だから、
　　　筋肉をつけないとダメらしいですよ。
　　　あ～、またやらなきゃないことが増えちゃった・・・
　　　でも、これは割と簡単な運動で回復できそうなので
　　　家で頑張ることにします

　　　　　　わがまま母

スクール 火曜版

　　　1月28日（火）晴れ→曇り

　　昨日のあの厳しい寒さは何処へ・・・
　　それほど気温が上がって晴れ間のあった午前ですけど、
　　今はどんより曇り空になってきました。
　　昨日は雪と低温の中、バスでおばあちゃんちに行って来た母。
　　昨日と今日では気温が違い過ぎて、身体が驚いていますよ。

　　今日の写真は、勿論母ではなく娘が撮ったもの。
　　去る休日、散歩に行った人気の公園の池の景色のようです。
　　この直後、公園では池の水を全て抜いて大掃除と修復を始めたようだけど、
　　今はどうなってるのかな～？
　　この池の周りをぐるりと歩くと、様々な種類の散歩中のワンちゃんに
　　出会えるし、あちこちで猫も気ままに日向ぼっこしていて、
　　母も数回訪れていますが、なかなか楽しい公園です。

　　さて、今回のスクールは『平泳ぎ』。
　　今日のポイントはとてもわかりやすく、たった一つだけ！
　　だけど、これが曲者（笑）、難しいんだな～。。。
　　☆　ポイント　☆
　　※　平泳ぎキックの引きつけの時に、バックしたり止まったりしないこと！

　　　〈平泳ぎ・ドリル〉
　　①　壁キック5回（伸ばした両手先を壁につけキック）→素早く仰向けキック25ｍ
　　②　壁キック5回　→グライドキック25ｍ
　　③　平泳ぎスイム

　　平泳ぎのドリルとしてやったことは、たったこれだけ。
　　注意点は、
　　壁キックで足を引きつけた時に、両手が壁から離れてしまうことのないように！
　　ということで、引きつける膝や足の角度や形を、各自、色々試しながらキック
　　してみました。
　　皆のキックの動きを水中から観察しているコーチが言うには、
　　メンバーのほとんどが、引きつけの時に身体が後退するか止まってしまっている、
　　とのこと。
　　キックは前に進むもんで、バックしてるなんて思ってなかったけど、
　　盲点でしたねえ。
　　まあ、母は平泳ぎ初心者の時には「キックしてもしてもずっと同じ場所に居る」
　　ことが出来る、という特技？があったので、よく分かりますけど。
　　未だにそうだったのか～。
　　こりゃ、自分なりに抵抗の少ない引きつけの形を探ってみるしかなさそうですね

　　　　　　わがまま母

はっと

　　　1月26日（日）晴れ

　　　陽射しもあり晴れていますが、風が強く吹いているので
　　　室内に居る限りには寒くなく快適な日曜日です。

　　　今日の写真もまた食べ物になってしまいますが・・・
　　　『はっと』という郷土料理です。
　　　昨晩、チョッとした用事で娘の友人が来宅したので、
　　　この田舎料理を作っておいて、一緒に食べました。
　　　　　　　　
　　　　　　
　　　普通、小麦粉を練って汁とともに食べるものを「すいとん」と
　　　呼びますが、こちらでは『はっと』と言っています。
　　　『すいとん』と違うところは、小麦粉を練って寝かせた固まりを
　　　手で薄く伸ばしながら汁に投入していくところ。
　　　「ひっつみ」に似ているかな。
　　　地方や家庭によって、出汁や具材が違うようですが、
　　　我が家では、干し椎茸の戻し汁と鶏の出汁をミックスさせて作ります。
　　　具材は、鶏モモ肉、干し椎茸、人参、玉葱、油揚げなど、、、
　　　そこに、地元ならではの食材として「油麩」を入れたりします。
　　　また、夏には茄子を入れる場合もあります。
　　　今回の「はっと」には、これらの材料を全て入れてみました。
　
　　　こうしてみると、確かに、いつも娘に指摘される通り、
　　　我が家の食卓に並ぶものは茶系統になってしまう・・・
　　　この後、デザートには少し彩りを添えたつもりですが、、、反省。
　　　ついつい、親心が強くでてしまい、
　　　食材や味にばかり集中して、見た目が悪くなっちゃうね～。。。
　　　お客様の時には、プレゼンテーションも大事ですよね。


　　　　　わがまま母
　　　
　　　
　　　

スクール 土曜版

　　　1月25日（土）曇り＋雨

　　　暗い色の雲に覆われた空から雪ではなく小雨が落ちてきて
　　　お天気の悪い週末です。
　　　昨日のような青空だと、蔵王の樹氷原の景色は最高なのですが。
　　　今シーズンは、週末というと天気が崩れてしまいますね～。
　　　で、写真は母が食べた、ごくありふれた『あんかけ焼きそば』
　　　残り野菜（キャベツ、人参、椎茸、もやし、玉葱）と豚肉を炒め
　　　あんかけにして、パリッと固めに焼いた焼きそばにかけ食べました。
　　　これまた一皿で野菜が沢山食べられて便利

　　　さてさて、今日のスクールはいつものIコーチは不在でしたが、
　　　メニューは置いていってくれたので、代理のSコーチの監視のもの
　　　練習してきました。
　　　75ｍのセットを覚悟していったら、今回は25ｍのセットがメイン。
　　　サークルと本数を変えた2コースに分かれ泳ぎました。

　　　　【メニュー】
　w-up　　　100×1　　3:00　　ch　　SKPS
　kick　　　25×4　　　1:10　　BR　Reｖ（膝の動かし方）
　pull　　　25×4　　　1:10　　BR　　腰掛けプル
　pull　　　25×4　　　1:10　　BR　　Reg（力強く）
　swim　　　25×4　　　1:10　　BR　　Form
　swim　　　25×8　　　0:35　　FR　　Dec
　Rest　　　　　　　　　0:50
　swim　　　25×8　　　0:40　　FR　　Dec
　Rest　　　　　　　　　1:00　　
　swim　　　25×8　　　0:45　　FR　　　Dec
　down　　　50×1
　total　　　1,400ｍ

　　メインでは先頭だったので「サークルのスタート時間を間違えないように！」
　　と、そればかり気になってしまい、タッチしたら時計と睨めっこ。
　　泳ぎに集中出来なくて、全然ディセンディングにもならず
　　久々の25ｍだったのに残念だったわん
　　悲しいことに、25ｍを何回も泳いでいるうちに、
　　どんどん時間が分からなくなっていく。。。
　　これボケ症状だよねえ？　もう先頭は無理だわ～
　　で、そんなに真剣に時計と睨めっこしてスタートしたというのに、
　　後ろから来た40歳台Mさんに「さっき５秒早くでましたよねえ？！」と
　　注意される始末。。。
　　あ～、、、情けなや～
　　
　　スクール終了後、丁度タイミング良く、
　　隣でウオーキングしながら痴呆について語り合っていた仲間から
　　アルツハイマー予防の講話を受けて、訓練訓練！と激励されて帰宅。
　　近頃益々痴呆がすすんでいる母・・・
　　やっぱり訓練始めなきゃダメかな・・・

　　　　　わがまま母
　
　　　
　　　
　　　

自主トレ！

　　　1月24日（金）晴れ
　
　　　今日は予報通りに晴れて寒さも緩みました。
　　　洗濯日和♪　でも、やっぱり乾ききれませんでしたけどね。
　　　東京なら晴れてたら一日で乾くのにねえ。

　　　せっかく晴れたのに、雪の写真で申し訳ないのですが、
　　　これは昨日の様子、庭がこんな感じでした。
　　　うっすらだけど一応積もっていたんで、
　　　雪や氷が好きな娘に見せようとた一枚だけ撮ってみました。

　　　さて今日は、先週お休みしたので2週ぶりの「自主トレ」に参加。
　　　年末年始でナマッタ身体が少しづつ動き始めたのか、
　　　なんとか3,000ｍのメニューを時間内で泳げましたよ。ホッ
　　　先週もメインは100ｍ８本（サークルは同じ）だったそうですが、
　　　今回も100ｍ8本がメイン！（2本づつサークルが違う）
　　　ラスト２本のハードはだいぶ怪しいけど、サークル内レストがしっかり
　　　とれたので、気持ちよく泳いできました。

　　　　【メニュー】
　w-up　　400　　　ch SKPS
　sculling 　25×4　　　1’10”　　ch
　kick　　　　50×3　　　1'40”　　Fly-Ba/Ba-Br/Br-Fr
　pull　　　　50×3　　　1'40”　　Fly-Ba/Ba-Br/Br-Fr
　swim　　｛　75×1　　2'00”　　Fly-Ba-Br
　　　　　　　75×1　　2'00”　　　Fr　｝　×３sets
　loosen　　　100
　swim　　　100×2　　　2’20”　　　Fr
　　　　　　　100×2　　　2’15”　　　Fr
　　　　　　　100×2　　　2’10”　　　Fr
　　　　　　　100×2　　　2'05”　　　Fr
　loosen　　　50
　swim　　　　25×8　　　1'00”　　S1　kick/swim
　kick　　　　200×1　　　　　ch
　pull　　　　200×1　　　　　ch
　down　　　200
　total　　　3,000ｍ

　　　今日は、フリー８本ではパドルをつけずに泳いでみました。
　　　最初2、３本はゆったりと、後半タイムをあげていこうと考えて
　　　泳いでみたのですが、タイムはさほど上げられませんでした。
　　　久しぶりに25ｍごとのストローク数を数えてみたら、
　　　あれれ、、、間違いじゃないの～？って思うぐらいに
　　　数年前に較べ増えていた。。。
　　　どういうこと？
　　　昔よりフォームとか改善してるはずなのに・・・
　　　めんどくさいから、これも「加齢」のせいにしたいけど、
　　　そうもいかないしな～。
　　　水中でのストロークのスピードがかなり遅くなってるのかも。
　　　今後自分で意識して泳ぎながら分析してしてみなくちゃね

　　　　　わがまま

丸いもので

　　1月23日（水）雪→晴れ間

　　　今朝、カーテンを開けると雪が積もっていてチョッと驚きました。
　　　天気予報では雪なんていってなかったもので・・・。
　　　まあ、昼過ぎからは晴れ間もでてきて道路はすっかり融けているので
　　　心配ないんですけどね。
　　　明日は、春めいた暖かい一日になるというので、期待してます。
　　　（洗濯しますよー！）
　　　
　　　さて、写真は、昨夜の母のごはんの一皿です。
　　　急遽、午後の3時過ぎから歯医者さんに行くハメになってしまい、
　　　やっとこさ夕方に帰宅する頃には、お腹ペコペコだったんですよ。
　　　で、ほんとは皿の上の野菜を、蓮根はキンピラに、
　　　茄子は煮物にでもしようなんて思っていたのですが、
　　　もう、待てない！すぐ食べたい！状態になっていたもんで、
　　　急いで、フライパンに浅めにオイルを入れ熱しながら、
　　　野菜はみな適当な厚さに輪切りにして、次々と投入。
　　　全部素揚げにしちゃいました。
　　　蓮根は少し薄めだったからかチップスっぽくなり、
　　　ビールのつまみにサイコー♪
　　　　　　　　
　　　真ん中には、一応メインの「牛肉とキノコの大蒜炒め」を盛りつけ、
　　　一人で完食！
　　　あんまり空腹になってから食事の用意をすると、
　　　母の場合、こんな風に揚げ物や炒め物中心になってしまう傾向が。。。
　　　とりあえず、いつもよりは彩りがあって楽しく食べられた一皿ということで、
　　　良しとしよう
　　　

　　　　　わがまま母
　　　
　　　
　　　

朝食orブランチ？

　　　　1月22日（水）晴れ

　　今日も陽射しはあるのですが、空気は冷たくて寒いです。
　　今週末は気温がグッと上がるらしいですねえ。

　　東日本、太平洋側は、こうして晴れの日も多い今年の1月ですが、
　　日本海側はどうも天気が悪いようで、、、
　　ここ数日、山形蔵王スキー場に行って来たという二人の知人に
　　聞いたところ、スキー場のコンディションが悪いらしいんですよね～。
　　今日会った知人は、蔵王でスキーをしていて転び膝を痛めたとのこと。
　　前が見えない真っ白い中を滑っていて、突然、宙を舞って落下した
　　らしいです。本人も一瞬何が起こったのかわからなかったって。
　　蔵王に関して、今シーズンは天気良かったって話は聞いてないな～。
　　そんなこともあり、母はまだ初滑りしてません。
　　師匠にお願いすれば連れて行ってくれると思うけど、
　　さほど滑りたいって思わなくて、、、年かな～。。。
　　
　　さて、写真は先週友人が我が家に泊まった時の朝ご飯。
　　前日夜遅くまでお喋りしたし、
　　仕事や雑事で疲れているようすの友人をみて
　　少し遅めに朝食を用意してみました。
　　ブランチというほど遅くはなかったんですけど。
　　前日に煮込んでおいた野菜スープが
　　「やさしい味～♪」と好評でした。
　　キャベツ、人参、玉葱、セロリ、ジャガイモ、キノコ、ベーコンを、
　　サッとオリーブ油で炒め、スープストックで煮込んだだけです。
　　この野菜スープは、娘も好きなので、うちのお袋の味的なものかな。

　　母は近頃とみに手抜きしまくりなので、
　　たまにお客様が来てくれると、食卓が賑やかになっていいですね

　　　　　　わがまま母
　　
　　
　　

スクール 火曜版

　　　1月21日（火）晴れ

　　　朝は雲っていたのに、昼前から陽射しが眩しくいい天気になってます。
　　　風さえなければ春みたい。

　　　さて、今回の火曜スクールは『背泳ぎ』。
　　　今の母がもっとも苦手で遅い種目（平泳ぎは別格で遅い）です。
　　　こうして毎月一回はドリル練習しているのですが、
　　　背泳ぎにはあまり変化が現れてきませんね～。
　　　一度だけ、以前プルのドリル直後だけストローク数が
　　　激変して大喜びしたのも束の間、
　　　今はもう元のストローク数に戻ってるし、、、。
　　　なので、タイムもストローク数もひどいまんま。
　　　まあ、そのうちいいことあるかもしれない・・・
　　　希望だけは捨てず、練習しますよ

　　　　〈背泳ぎ・ドリル〉
　　①　キック　25×4　　バックキック8回→ストローク1回→繰り返す
　　②　プル　　25×4　　足首ブイでバックプル
　　③　コンビ　25×6　　奇数回＝右手２回→左手２回→両手4回スイム
　　　　　　　　　　　　　偶数回＝バックスイム（フォーム）
　　④　スイム（25×4　1:10　IMO
　　　　　　　100×1　3:00　　IM　)　×2セット

　　　今回のドリルのポイントは
　　　1月7日のクロール・ドリルの背泳ぎ版　で、
　　　キックする時、両足の動きの横幅をコンパクトにし、蹴り上げる方向に注意！
　　　身体の幅から横にはみ出したりせず、足の甲が上を向くように意識して
　　　キックします。
　　　仰向けキックしているだけなら簡単なのですが、プル動作が入ると
　　　上体の動きに足がつられて暴れたキックになってしまうんですよねえ。。。
　　　これをするには、ウエストが括れるイメージ、とでもいうのか・・・
　　　なんとなく身体の使い方が分かりかけてはきたのですが、
　　　まだまだ体得するには道が遠そう。。。
　　　でもまあ、うちのチームは背泳ぎをスタイル1にしてるメンバーがいるので、
　　　多分、大会で母が背泳ぎ泳ぐ必要はないから、気楽なんですけどね。
　　　ただ、メドレーを泳ぐためには背泳ぎも欠かせないし、
　　　気長に続けるしかないですね

　　　　　　わがまま母