自主トレ！

　　　11月30日（金）曇り

　　　今日は寒さはさほど感じないのですが、一日中曇り空でした。
　　　早いもので11月も終わり、明日からは師走ですね～。
　　　そろそろ忘年会の予定を立てなくては！
　　　写真は、先週歩いた公園。
　　　紅葉した木々が残っていてくれて
　　　娘は、今年初めての紅葉狩り？を手軽な場所で楽しめました
　　
　　　さて本日の母は、疲れをひきずりながら自主トレへ
　　　すんごい疲労とかじゃない限り、プールで泳いだ方が回復は早いですからね！
　　　今回は、いつもメニュー担当のMさんが留守のため、
　　　ふつつか者の母がメニュー作成し持参したので、
　　　どんな具合になるか不安ですが・・・
　　　最近、キックの練習不足を実感してるので、まずはキックを多めにし、
　　　難しいドリルとかは省略して単純に「泳ぐ」ことをメインにしてみました。
　　　
　　　【メニュー】
　w-up　　　　　200×1　　　　ch
　kick　　　　　　100×5　　　　3:00　　ch
　　　　　　　　　25×10　　　　1:00　　ｓ1　　
　pull　　　　　　200×2　　　　4:00　　ch
　　　　　　　　　50×8　　　　1:15　　ｓ1　　25E+25H
　loosen 　　　100 　　　
　swim　　　　　100×3　　　　2:00　　　　Fr Dec
　　　　　　　　　50×4　　　　1:10　　　　ch
　　　　　　　　　25×8　　　　1:00　　　　ch　　H
　loosen　　　　　100
　drill　　　　　　25×10　　　　0:45　　　ch
　down　　　　　200×1
　total　　　　　3,100ｍ

　　　チョッと目一杯過ぎましたかね～
　　　メンバーの諸事情により練習開始時間が遅れたのと
　　　途中お喋りや説明に時間をとられてしまい、
　　　メニュー全部は泳げませんでした。
　　　1回目のルースンはトイレタイムになり、2回目は省略、ドリルは時間切れ、、、
　　　で、結局トータルは2,550ｍでした。
　　　まあ、私としてはいつもよりしっかりキック出来たので良かったですが。
　　　問題点としては、プル50ｍ1:15サークルと、
　　　メインスイムの100ｍ2分サークル、50ｍ1:10サークルが
　　　少し難しかったみたいで、一部サークルアウトしてましたねえ。
　　　申し訳なかったけど、時間なかったので続行させてもらいました。
　　　次回のメニュー作成の参考にさせてもらいますから、、、ごめんね。
　　　私自身は、責任上、一生懸命泳いだお陰か、妙な疲れが抜けた感じ
　　　明日の二週ぶりのスクールが楽しみです

　　　　　　　わがまま母
　　　


　　　

白子＆なめた

　　　　11月29日（木）曇り

　　　どんよりした曇り空です。
　　　
　　　先週末から、めでたい行事と悲しい行事がつづいてお疲れ気味の母ですが、
　　　美味しい写真でも見て元気だすとしましょう！
　　　先週金曜日、散歩しながら立寄りデパ地下魚売り場で仕入れてきた
　　　娘の好物の写真でも・・・
　　　上の写真は、
　　　北海道産真鱈の白子、こちらでは「鱈きく」と呼びますが、
　　　生の白子をサッと湯通ししてすぐ冷やしおろしボン酢で食べました。
　　　うん、新鮮！ねっとりと舌にまとわりつく旨味がたまりませんね～。
　　　いつもは焼き魚派の娘が、今回珍しく煮魚のリクエスト、で、
　　　「なめたガレイの煮付け」　　　　
　　　う～ん、やっぱり「なめた」は美味しい♪
　　　大晦日のお年とりが近くなると、急激に価格が高騰するなめた、、、
　　　今のうちに食べておけばいいですよね。
　　　
　　　さて、今日はこれから叔父の葬儀、法事に参加のため
　　　またまた出かけて参ります。

　　　　わがまま母

賑やかな食卓

　　　11月28日（水）晴れ
　
　　　昨日と違い風がないぶん過ごしやすい一日でした。
　　　昨日は市内でも初雪を観測、例年より5日早い初雪だったそうです。

　　　さて、写真は「ホタテの炒めもの」です。
　　　セロリ、ピーマン（赤、緑）とサッと炒め塩麹で味付け、
　　　ホタテは半生状態で仕上げました。
　　　先週は娘が帰省していたおかげで
　　　いつも地味な我が家の食卓も彩り賑やかでしたよ。
　　　もともと野菜と魚が好きで、今回もリクエストは野菜と魚とのこと。
　　　地物の小さめ「小松菜と菊花のおひたし」
　　　　　　　　
　　　や、大根の煮物
　　　アボカドと鮪のサラダ
　　　牡蠣ごはん、などなど・・・
　　　怠け癖が身に付いた母ですが、たまには頑張るんです！笑

　　　さて、今日はこれから叔父のお通夜、、、
　　　夜道の運転は怖いですが、気をつけていってきます

　　　　　　わがまま母
　　　
　　　
　　　

久々のドリル練習会

　　　11月27日（火）晴れ＆強風

　　もっと北の方では荒れ模様の天気で吹雪いているらしいのですが、
　　こちらはまだ大丈夫です。
　　
　　写真は、先週散歩しながら図書館付近で娘が撮ったもの。
　　欅並木で、光のページェントのため準備作業中の様子です。
　　連休というのにご苦労様ですね。
　　ページェント大好きな娘は図書館近くに設置してある大きな募金箱に
　　お金を投入していました。
　　娘が入れた小銭が落ちた音から察するに、まだ全然お金が入ってなさそ

　　さて、今日はスイミングの休業日ということで、マイプールに行けず、
　　いい機会と考え、Gプールでアクアのドリル練習会に参加してきました。
　　コーチやメンバーの皆さん、おかわりなく元気そうで何より
　　今日は『バタフライ』のドリルでした。
　　
　　　【メニュー】
　w-up　　　　100×4　　　ch　　SKPS
　kick (50×2）×5sets
　　　　①②　両手体側（気をつけ姿勢）バタフライキック
　　　　③④　サイドキック（片手伸ばし真横向いて）
　　　　⑤⑥　仰向け（両手挙上）キック
　　　　⑦⑧　両手前に伸ばしてキック
　　　　⑨⑩　水中でバタフライキック（呼吸自由）
　pull　　　　（50×2）×5sets　〈ブイ〉
　　　　①②　両手前に伸ばした姿勢から
　　　　　　　キャッチ→ストローク→プッシュ→水中リカバリー
　　　　　　　一連の動作をゆっくり行う
　　　　③④　①②の動作を三分割してゆっくり確認しながら行う（リカバリーは水上）
　　　　⑤⑥　③④の動きを繋げ一気に行う
　　　　　　　リカバリーの後両手が前に来たところで一旦止め呼吸
　　　　⑦⑧　リズムよくげんこつスイム（25ｍまで）軽くキック可
　　　　　　　25ｍ～50ｍまでは好きな泳ぎで
　　　　⑨⑩　出来るところまでバタフライのプル→50ｍまで自由
　combination　　（50×2）×5sets
　　　　①②　片手スイム（反対の手は前に伸ばし、横呼吸可）
　　　　③④　片手スイム（反対の手は体側で、呼吸自由）
　　　　⑤⑥　右手３回→左手３回→スイム４回→繰り返す
　　　　⑦⑧　バタフライキックを打ってからスイム２回→Fr→繰り返す
　　　　⑨⑩　バタフライスイム（各自出来るところまで、後は自由）
　down　　　　100×1
　total　　　　2,000ｍ

　　　100バッタ200バッタが得意というほどの
　　　スタイル1がバタフライというメンバーも居たのですが、
　　　面白いもので、キックのドリルの順番は皆さん前に行かないんですよ。
　　　数年ぶりに参加した私が先頭にされてしまいました。
　　　でもまあ、キックだけなら何とかなるか、、、と諦めキックキック
　　　で、徐々にスイムに近づくと、いつの間にか彼女達が前にいって
　　　嬉々としてバタフライを泳いでる！
　　　これって、どういうこと？！
　　　そして、私は最後のスイムがしんどくてしんどくて。。。
　　　結局、スイムは25ｍほどしか泳げなかったな～
　　　長水プールの50ｍって、果てしなく遠く感じてしまう。
　　　いったいどこが、何が悪いのか、、、ちゃんと考えてみなくてはね
　　　今日は、久々に参加させてもらい、ありがとうございました。

　　　　　わがまま母
　　　　　
　　
　　

生牡蠣

　　　11月26日（月）曇り

　　連休もあっと言う間に終わり、娘は昨日午前中の新幹線で東京へ戻っていきました。
　　母は、土曜日は小学校同窓会、日曜は叔父の一周忌とバタバタと外出続き。
　　なので昨日は、駅まで娘を送った後は、
　　そのままおばあちゃんを乗せ一周忌会場のお寺まで1時間のドライブ。
　　ご法事を終えて、夕方帰宅した時、久々に腰がメリメリと痛み
　　まっすぐに立てなくなってました

　　さて、そんなハードな土、日曜の前日の金曜日は、
　　娘のリクエストでいっぱいお散歩して、名残の紅葉を楽しみ
　　　　　　
　　寄り道も・・・
　　前から気になっていた牡蠣専門の小さなお店・・・
　　図書館に寄った直後は、店内が満員で入れず、しばらくデパ地下で
　　夕食の食材を物色した後、再度行ってみたら余裕で席に着くことができました。
　　さほどお腹は空いていなかったので、ランチセットなどは無視して
　　いざ、生牡蠣を！
　　2人とも生牡蠣3ピースづつ、好きな産地のものをチョイスできます。
　　　　　　　
　　この日は、長面産のものが美味でしたねえ。
　　この後、「お腹空いてないね」といいながらも
　　つい、白ワインと牡蠣クリームコロッケも食べてしまいました
　　生牡蠣好きの娘も大満足
　　カウンター数席だけのお店なので、席を確保するのが大変ですが、
　　メニューを見ると、また食べに行きたくなるのは必至ですね～。
　　きっとリピーターが多い店だと思います。
　　こんな楽しいブラリ散歩も一人じゃ寂しいですもんね～。
　　たまにはいいものです。
　　　
　　　　　　わがまま母

　　　　
　　

紅葉

　　　　11月24日（土）雲り
　　　　　　　　　　　

　　まだ11月なのに冬の気温の今日この頃です。
　　昨日は幸い雨の予報がはずれたので、
　　曇り空の下、娘のリクエストでまたまたお散歩。
　　歩くのが好きな娘と一緒に、歩くの苦手な母まで
　　約１万歩あるくはめに、、、。
　　おかげで最後の紅葉を堪能してきました。
　　　　　

　　公園も散策しましたよ～
　　　　

　　今日の写真は娘が写したものです♪
　　
　　歩いたご褒美？に、ブラリと入ったお店で美味しいものも食べてきたのですが、
　　それは、また次回・・・

　　　わがまま母
　　　　　　
　　　
　　　　　
　

木曜でしたが水曜日の・・・

　　　11月23日（金）曇り

　　今日は曇っています。雨の予報でしたがまだ降り出していません。
　　昨日は娘と河原周辺の散歩を終え、炬燵でダラダラした後、
　　お楽しみな二人のディナータイム♪

　　娘が東京駅グランスタでお土産にと買って来てくれた
　　記念ビールやベルギーのビールテイストのお酒が色々あったので
　　それぞれが好きなのを選んで、カンパーイ！
　　
　　娘は『水曜日のネコ』というベルジャンホワイトエールを
　　（青リンゴとオレンジの皮の香り）
　　　　　　　　　　
　　母はお馴染みの『サッポロ生黒ラベル』、ですが　　
　　祝　JR東京駅丸の内駅舎保存・復元完成バージョンのものを。
　　　　　　　　　　　
　　なかなか可愛いパッケージデザインですね～。
　　かつては、おじさんの飲み物だったビールも進化してますなあ・・・

　　　　わがまま母
　　　　　　　　　　　　　

遡上、その後・・・

　　　11月22日（木）晴れ
　　
　　　明日から連休ですが、そこに年休をプラスして帰省した娘と
　　　我が家近くの河原周辺を散歩してきました。
　　　朝は冷えていましたが、お昼頃は陽射しもでて風もなく散歩日和♪
　　　　　　
　　　　　　　　　　
　　　鮭などを狙う白鷺やカラスが河原に舞い降りていました。

　　　川には遡上した鮭がピチピチとはねていたり、
　　　力尽き命を終えた鮭の姿が・・・　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　
　　　芋煮会シーズンを終えた河原の石は、芋煮の鍋やバーベキューのかまどとして使われ
　　　黒々と炭のついたものがゴロゴロと転がっていました。

　　　久々に河原の景色をのんびり眺めた散歩ができました。

　　　　わがまま母
　　　
　　
　　　

ポーク

　　11月21日（木）晴れ＆曇り

　　今日も風が強いため体感温度が低く感じられます。
　　最近は、最高気温でも10℃を下回っていて寒いのに、
　　吹き付ける風がまた冷たくて、、、。
　　つい二ヶ月前までの残暑が嘘のようです。
　　この調子の冷え具合だと、初雪も間もなくかな。

　　冷え性な母には辛い季節の到来に、
　　「寒さ対策」といっても体質が変わらないので困るのですが、
　　温まりそうな食事を摂る＋炬燵＋ヒートテック＆フリース・・・
　　こんなところが精一杯かな～。

　　つい先日も写真の通り、
　　寒さに負けぬようボリューミーな一皿を平らげました。
　　豚肉肩ロースのソテーです。
　　肉のついでに野菜も食べたかったのでソースには
　　トマト、玉葱、人参、ピーマン、干しえのき茸、しめじ、、、
　　などを加えています。
　　添えたのは、人参入りマッシュポテト（人参が余っていたもので）
　　と茹でブローコリー。
　　これにお味噌汁（豆腐、わかめ、葱）と黒米ごはん、漬け物で
　　満腹満腹、、、
　　還暦近いおばちゃんとしては、かなりのカロリーオーバーですねえ。
　　まっ、寒さ対策！と思えば許せるんじゃない？
　　ただ、食べたら、その分は運動してエネルギー消費しなくちゃ！
　　
　　仕方がない。
　　歩くの嫌いだけど、今日も、約25分歩いてきたから
　　100kcal程度は消費できたかな？

　　　　わがまま母
　　
　　
　　

　　　

スクール 火曜版

　　　11月20日（火）晴れ

　　青空を背に白い雲が流されていきます。
　　晴れて陽射しもあるのですが、冷たい風が吹いています。
　　落ち葉が舞って、秋も終わりを告げているようです。

　　夏にすっかり周囲の木々が伐採されてしまった
　　スイミングの駐車場ですが、大きな銀杏の木と桜の木1本が
　　残っていて、その銀杏は今週が見頃、黄金色です。

　　さて、本日のスクールは『クロール』、
　　窓の外の青空と晩秋の景色を眺めながら泳いできました。
　　
　　★ポイント★
　　　体幹を締め腹を伸ばした姿勢を保ち左右のバランスをとって泳ぐ。
　　　（・・・ってな感じだったですかね　）
　　①　アップ　100
　　②　キック　50×4　（ボード）バタ足　顔を上げ25ｍ＋顔を入れて25ｍ
　　③　プル　　25×6　（足首ブイ）　1－3ｔ＝右手プル（左手体側）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4－6ｔ＝左手プル（右手体側）
　　④　プル　　25×4　（足首ブイ）　片手でスカーリング片手は入水直前の形をキープ
　　⑤　プル　　25×4　（足首ブイ）　④の応用、ストロークをプラス
　　　　　　　　　　　　　　片手５回スカル→ストローク3回→片手で５回スカル
　　⑥　プル　　25×4　　（ブイ）　　クロールノーマルプル
　　⑦　スイム　50×8　　奇数回＝　Fr　EPS　
　　　　　　　　　　　　偶数回＝　2t=Fly25m-Bc25m 4t=Bc-Br　6t＝Br-Fr　8t＝Fr-Fly

　　　足首ブイで「片手スカリーング＆反対の手肘上げ三角形」は、けっこう大変！
　　　ついつい上げてる手が落ちてきてしまいます。
　　　キックを打ちながらだと何とかキープできるのですが。。。
　　　今日は、私の好きなクロールでしたが、
　　　ドリルを行いながら、体幹、脇腹、ローリングなどを考えさせられ、
　　　私のダメさ加減に気づかされました。
　　　水泳もやればやるほど深いですな～、う～む。
　　　だから面白くて止められずに続いているんでしょうけどね。
　　　とりあえず、脇腹をもっと何とかしなくちゃ！

　　　　わがまま母