スクール 土曜版

　　　8月31日（土）曇り～晴れ

　　週末の来襲が心配された台風は九州から日本海側に抜け温帯低気圧に。
　　こちら太平洋側では、ほとんど影響がなく幸いでした。
　　まあ、その影響で真夏の蒸し暑さに戻って、東京は大変そうですが、、、。

　　今日の写真は、金沢市内の武家屋敷の庭園の池です。
　　娘が撮ったので、母は定かではないのですが、
　　二階の茶室からから鯉を見下ろしている図ではないかと・・・。
　　ここ数年、夏の猛暑に鯉も大変でしょうね～。

　　さて、今日のスクールはクロールのドリルがメインでした。
　　苦手なドリルでも、クロールなら楽しめます。

　　　【メニュー】
　w-up　　100　　　ch SKPS
　kick　　　25×4　　1:10　　FR　サイドキック
　　　　　　　　　　　※　正しい傾き方・理想のポジション
　Drill　　　25×4　　1:10　FR↓　片手スイム（片手伸ばして）
　　　　　　　　　　　　　　　　右・左（肩甲骨・肩・肘の連動）
　　　　　　25×4　　1:10　FR↓　水中プル
　
　Drill　　　25×4　　1:10　FR↓　スカーリング（縦の動き）ブイ
　　　　　　25×4　　1:10　FR↓　片手スイム（片手気をつけ）　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　右・左（傾き・ポジション・連動）
　swim　　25×8　　1:00　　FR　フォーム
　swim　　50×2　　2:00　　ch　ターンを意識して！
　down　　50×1　
　total　　950ｍ

　　本来は最後の50ｍが３本2セットの予定でしたが、
　　時間が足りなくなり2本のみになりました。
　　プールに入る前の今日のストレッチタイムは、
　　簡易腕立て伏せと二人一組での肩甲骨伸ばしをしました。
　　腕立ては子供以下の出来ですが、肩甲骨伸ばしは気持ち良かった～。
　　これ、数年前にコーチに教えてもらって以来、大会で試合直前に
　　お互いにやりあいっこしてますが、効き目あるんですよ！
　　一人が仰向けに寝てストリームラインを作り、その上から
　　もう一人が脇から肩甲骨を押す・・・というのや、
　　うつ伏せになり横に伸ばした両腕直角曲げ、両腕を上から抑えて
　　もらいながら、膝を曲げた両足左右に大きく動かす・・・など。
　　肩甲骨をしっかり使えるとストロークが大きくなってGood
　　今回のクロールのポイントは「正しいキャッチ」で、
　　キャッチからスムーズにストロークに繋げる、練習でした。
　　チョッと油断すると、「キャッチが出来てない！」と
　　注意されるのですが、注意されても、クロールは楽しい

　　　　　わがまま母

自主トレ

　　8月29日（金）雨＆曇り＆晴れ

　　再び蒸し暑さが戻り、今日は32℃だそうです。
　　東京は最高気温が36℃の予報、久しぶりの真夏日復活。
　　大丈夫でしょうか？

　　蒸し暑い時は、海岸から遠い場合はプールが一番！
　　大量の水の中はやっぱり気持ちいい～
　　汗を流し労働している皆さんには申し訳ないけど。。。

　　さて、今日の自主トレは普通に体力があれば心地よいメニューです。
　　ですが母は、まだ体力回復途中だし腰などが痛いので、
　　気持ちいいはずの100ｍとか1コメでもしんどい。。。
　　春先の練習タイムと較べて、ひどく遅いし「やっと」って泳ぎ
　　毎年、秋には、割と100ｍも泳ぐようにしていて、
　　100ｍ6本で苦しむ、なんてことなかったはずなんだけど、、、。
　　年齢を理由にするのは嫌なので、なんとか泳ぎ続けますよー
　　　
　　　　【メニュー】
　w-up　　　400　　ch　SKPS
　sculling　　25×4　　1'10”　　ch
　k＋Drill＋S 　　75×4　　2’30“　　IMO　K25/Drill25/S25
　swim　　　　100×2　　3'00”　　IM
　loosen　　　　100
　swim　　　　100×6　　2'15”　　Fr
　　　　　　　　50×6　　1'45”　　ch
　　　　　　　　25×6　　1'15”　　S1
　loosen　　　　50
　kick　　　　　100×2　　＋15”　ch
　pull　　　　　100×2　　＋15”　 ch
　down　　　　300
　total　　　2,900ｍ
　　
　　　ルースンやダウンを自主的にサボってるので、
　　　2,700ｍも泳いでないかも、、、。
　　　“参加することに意義が有る！”と思うようにしながら
　　　毎週参加はしている今日この頃・・・
　　　数年前は、週に一回は3,000ｍ位は練習したいな！なんて
　　　メニューをリクエストしたりしていたんですけどね～。
　　　最近は、2,000ｍ以上の練習がシンドくなってきて、
　　　サボることばかり考えてしまいます。
　　　まあ、人に厳しく自分に甘い・・・が母本来の姿なもので
　　　それにしても、
　　　腹に力が入らないっていうか腹筋がないっていうか・・・
　　　たった25ｍのバタフライを泳ぐ時でも、4月前のようにはいかず、
　　　さすがに、ガッカリ
　　　でも、明日は上手くいくかもしれないから、
　　　希望は捨てないぞ

　　　　わがまま母
　　　

ようかん の つづき

　　8月29日（木）曇り～晴れ

　　朝は曇っていたのに、午後から晴れて暑くなりました。
　　明日から週末は雨予報、しかも台風が近づいて来るらしいです。
　　今週からは、我が家周辺ではツクツク法師の鳴き声が聞こえなくなり、
　　ミンミン蝉の声ばかりで、少し淋しいです。
　　これで雨が続いたら蝉の季節も終わりかな～。

　　さて、今日の写真は、先日の娘が買った羊羹のつづきです。
　　こんな写真もありましたので、、、。
　　前回載せた大豆の羊羹の断面というか、豆をほじくった一枚が
　　こちら→　
　　そして、こちらはフランボアーズとヨモギの羊羹　↓
　　　　　
　　らしいです。（母は味見していないもので）
　　娘の報告によると、どちらも美味しかったそうで何より。
　　
　　先月旅した金沢の武家屋敷の一角にあるモダンな和菓子屋さん
　　に立ち寄った時に購入した羊羹です。
　　立地が最高で入りやすい店舗でしたが、
　　なかなか積極的でお喋り好きな販売員のお姉さんがいて、、、
　　あんな素敵な和菓子屋さんにもノルマってあるのかなあ・・・？
　　な～んて、一瞬勘ぐっちゃいましたが、
　　きっと、自分が働いているお店や作っている商品が大好きで、
　　お客さんにアピールせずにはいられないのかも知れませんね。

　　　わがまま母
　　
　　※　訂正します！
　　　　写真の羊羹ですが、
　　　　母が書いた武家屋敷街の和菓子屋さんの商品ではなく、
　　　　西茶屋街の甘納豆屋さんの羊羹だったそうです。
　　　　大変失礼致しました。
　　
　　

スクール 火曜版

　　　8月27日（火）曇り→晴れ→雨

　　　お天気が変わりやすい一日です。
　　　ついさっきから雷の音が聞こえてきました。

　　　今日のスクールは『クロール』です。
　　　母としては、４種目の中では
　　　やっぱりクロールが一番楽しいな～♪
　　　っていうか、クロール以外が下手すぎる？！
　　　まあ、カナヅチおばさんが、熟女になってから
　　　水泳を習い始めたんだから、仕方ないか・・・。

　　　〈クロール・ドリル〉
　①　スカーリング（ブイ）　フロントスカル
　②　二人一組になって、
　　　一人がボードを支え一人が肘から先をボードに乗せ
　　　片腕でキャッチの形を作り下に押す動作を左右10回づつ。
　③　プル（ブイ）　　　②で作ったキャッチの形を踏まえプル
　④　片手スイム　　　　ツービートキックを打ちながらスイム
　　　　　　　　　※　右手伸ばした時に右足上がること！
　⑤　スイム50×4　　1:40　
　　　　　　　　※　アクセントキックを打って前に伸びる意識で！

　　この他にも何かしているはずなのですが、、、思い出せない。
　　アップ＆ダウンを入れてトータル900ｍでした。
　　私は以前からツービートキックで泳ぐのが苦手
　　でも、みんなも私以上に苦手らしく、ツービートのドリルでは
　　みんなの泳ぎがグジャグジャに、、、
　　他の人の混乱してる泳ぎを見てると、つい笑っちゃいますが、
　　私もこんなんなのかな～？　不安だわん。
　　まあ、今日のアクセントキックのスイムに関しては、
　　コーチに「タイミングは悪くない」と言われたので、
　　ホッとしましたけど。
　　ただ、右手伸ばした時の「右足（下半身）が下がっている」と
　　注意されたので、右手のグライド～キャッチ姿勢に問題があるのかも。
　　次回、気をつけてみます！

　　上↑の黒ビールの写真ですが、
　　以前に娘が買って来てくれたグラスとビールです。
　　グラスは木箱に入った『富士山』という銘のグラスで、
　　これを貰ってからしばらく後に、富士山が世界遺産になりました。
　　なもんで、お盆に帰省した娘が「どう、先見の明があるでしょ？」
　　とでも言いたそうな、、、、自慢げ雰囲気を匂わせていましたね～。笑

　　　わがまま母
　　
　　
　　
　　
　　　

　　　

ようかん

　　　8月26日（月）晴れ
　　　　　　　　

　　毎日最高気温は30℃ほどあるのですが、
　　お盆までの暑さ、というか湿度が全然違って快適です。
　　昨日は湿度が40%位だそうで、
　　行った事ないけど「ハワイってこんな感じなのかな？・・・」
　　な～んて勝手に妄想しています。
　　風が心地よいです。
　　　
　　今日の一枚は、金沢のオシャレな和菓子屋さんで購入した
　　モダンな羊羹です。
　　普段は羊羹なんて食べない娘が、
　　気になった様子で、友人用と自分用に買っていました。
　　これは大豆味？
　　マンゴー味とかも買ってたよねえ？
　　この時に限り、色々買い込む習性がある母にしては珍しく我慢。
　　いつもお土産買いすぎると反省していたもので、、、
　　それに、羊羹は重いからね～。
　　
　　写真では、羊羹、一人で食べたようだけど
　　美味しかったのかな？

　　　　わがまま母
　　　
　　

スクール 土曜版

　　　8月24日（土）晴れ

　　今日は夏の陽射しが戻ってきて、朝、昼、晩と種類の違う蝉たちが
　　賑やかです。
　　命短い蝉は必死ですね～。

　　さて、三日続けてのプールで不安だった今日のスクールですが、
　　生憎、またまた平泳ぎメインの練習メニュー。。。
　　もう股関節回りがヤバくなってきて、キックすると痛いので
　　スクール途中からバレないように手抜きキックをすることに注力！
　　力抜いたり、水を切るようにキックしてみたり四苦八苦
　　
　　　【メニュー】
　w-up　　100×1　　　2:00　　ch　　SKPS
　kick　　25×6　　1:10　BR　↓Glid　水面ギリギリを引きつけて来る
　　　　　　　　　　　　　　　　↓Rev　膝を絞って
　　　　　　　　　　　　　　　　↓Glid　キックの方向・体重移動
　swim　　25×4　　1:10　BR Form
　pull　　　25×3　　1:10　BR　↓スカーリング2回～水中プル
　　　　　　　　　　　　　　　　　※　肩甲骨を広げる・肩の上下動き
　pull　　　25×3　　1:10　BR　↓スカーリング2回～プル1回
　　　　　　　　　　　　　　　　　※　肩甲骨を広げる・肩の上下の動き
　Drill　　25×3　　1:10　　BR　↓バタ足ブレ
　swim　　25×7　　1:10　　BR　Form
　swim　　50×3×2s　1:40　　Fly-Bc/Bc-Br/Br-Fr
　down　　50×1
total　　　1,100ｍ
　　
　　終わってみれば、母にとって今週は平泳ぎ週間！？でした。
　　せっかく平泳ぎの嫌い度が低下しつつあったのに、
　　週に3回もやったら、やっぱり嫌いに戻りそうだわん
　　平泳ぎって、股関節や膝、腰と、下半身が痛くなるので困ります
　　正しく泳げば痛くならない！　とコーチは言うんですが、
　　正しく出来るようになる前に故障しちゃうんですから、、、
　　でも来週は平泳ぎから解放されそうなので、
　　気分が変わるかな？　嬉しいな～

　　　　わがまま母

自主トレ！

　　　8月23日（金）曇り＆小雨

　　　朝晩涼しく過ごしやすくなりました。
　　　夜はタオルケットだけでは寒く肌掛けが必要なくらい・・・
　　　先週まであんなに寝苦しかったのが嘘のようです。

　　　昨夜は、友人Nちゃんに借りていたPCと本を返しがてら、
　　　スイミングに行き、彼女が参加している夜のスクールに、
　　　私も飛び入りし、一緒に泳いできました。
　　　昼間のスクールとほぼ同じメニュー、同じ距離の練習でした。
　　　でも、普段は夜は家で大人しくしている母としては、
　　　慣れない夜の運動に結構消耗したみたい。。。
　　　おかげで、今日の自主トレでは疲労困憊、
　　　バテバテで練習になりませんでした。
　　　ほんと、情けないけど体力ないんですよね～。

　　　で、今日の写真は、昨日夕方に街まで行って
　　　もらって来た「ちりめんじゃこ」、
　　　四国旅行に行ってきた友人の地元土産です。
　　　早速、京菜とお豆腐にたっぷりのせサラダにして食しました。
　　　美味しかったです。ごちそうさま～♪

　　　さてさて、本日の自主トレは、、、
　　　
　　　【メニュー】
　w-up　　　　400　　ch　SKPS
　sculling　　　25×4　　1:10　　ch
　drill＋swim　　50×4　　1:40　　IMO
　kick　　　　100×1　　IM
　pull　　　　100×1　　IM
　swim　　　100×2　　　IM
　loosen　　　100
　swim　　　150×4　　3:30　　Fr50mBc50mFr50m
　swim　　　25×4　　　1:10　　　S1　E/H
　pull　　　　100×3　　＋15"　　ch
　kick　　　　100×3　　＋15”　　ch
　down　　　　300
　total　　　2,900ｍ

　　やっとこさプールに行っただけの状態だったので、
　　全然力が入らないし、泳ぎはひどいもの。
　　『フォーム完全に崩れてるし、こんな泳ぎをしてたらかえって逆効果では？』
　　と思いながら、ただメニューをこなしているだけでした。
　　改めて、自分の体力不足を実感。。。
　　
　　さてさて、こんな調子で、果たして明日のスクールはどうなる？
　　虚弱体質熟女スイマーのチャレンジはつづく・・・笑

　　　わがまま母
　　
　　　

甘納豆を食べながら・・・

　　　8月22日（木）曇り＆晴れ

　　　晴れてはいますが、一週間前のジリジリした暑さとは大違い。
　　　先日の雨の後、朝夕は急に涼しくなってきました。
　　　庭からはまだ蝉の声も賑やかに響いていますが、
　　　夕方などは虫たちの合唱も蝉に負けじと大きくなってきています。

　　　写真は、金沢旅でお土産にと買い込んできた甘納豆です。
　　　↑これは「大浜の黒豆」の甘納豆で、お店の人の説明では
　　　地元石川県珠洲市産の黒豆を使って作られているとのこと。
　　　甘さ控えめでねっとりとして美味しかったです。
　　　普通に市販されてる甘納豆とは味、食感が全く違いあきません。
　　　が、一袋に入ってる量が少ないので、
　　　あっという間に一人で食べちゃいました。
　　　王道の大納言の甘納豆の他、ひよこ豆を使ったものや
　　　河内晩柑、ブラッドオレンジなど、種類が豊富で楽しいです。
　　　お土産として友人たちにも配ったのですが、
　　　誰も反応してくれてなくて、、、。
　　　気にいったのは母だけだったのかしらね～？

　　　さて、今週の母は、４ヶ月ほどご無沙汰していた腰痛治療を再開。
　　　4月から2ヶ月位は体調不良で思うようにウオーキングなどが出来ぬまま、
　　　なんとか水泳を続けていたのですが、なんか身体のアチコチが悲鳴を
　　　上げ始めたので、これ以上壊れないために止むなくメンテナンス！
　　　で、結果、
　　　「足、背中、腕、などの筋肉がかなり落ちてますね～」とため息をつかれ、
　　　アチコチに痛みや腫れが出るのは、筋力不足で身体のバランスが
　　　崩れてしまっているのが原因、なんだそうです。
　　　やっぱりね～
　　　ある程度は自覚してたけど、そこまでヒドいと思ってなかったわ。
　　　最近は、たった15分のウオーキングでも腰が痛くなるし困ったわん。
　　　しょうがないな～、ウオーキングのかわりに
　　　腰痛回避とバランス回復を兼ね、チャリのペダルでもこいでみますか・・・。

　　　食欲の秋、スポーツの秋、が近づいてくるので、それまでに
　　　なんとか人並みに動ける身体を作っておかないとね

　　　　わがまま母
　　　
　　　
　　　

　　　

空飛ぶ広報室

　　　空飛ぶ広報室　　　　　有川浩（著）2012年7月発行

　　　東日本大震災が起こらなければ、2011年に発行予定だったそうです。
　　　昨年、出版されるとすぐに話題になっていたので、図書館に貸し出し
　　　希望の予約をしてみたら、その時点ですでに百数十番目、、、。
　　　一応予約はしましたが、当分は無理だな～と諦めていたところ、
　　　友人が購入していたことがわかり、借りて読んだところ。
　　　
　　　でも、私が読む前にあっという間にドラマにもなってしまい、
　　　興味半減、ガッカリ。
　　　ドラマのほうは、主役ミスキャストじゃないの？
　　　って感じで、さほど面白く思えず、
　　　たまにしか観ませんでしたけど。
　　　やはり、小説を読んでる方がずっと面白かったです。

　　　航空自衛隊の広報業務や自衛隊の組織、活動について詳しく
　　　描かれているので、
　　　へえ～、自衛隊の広報活動って実際はこうして行われているのか・・・
　　　とか気楽に知る事が出来るし、
　　　一緒に働く上司や仲間によって人は活かされ成長もするし、
　　　死に態になったり人格が変わってしまったりもするのだ、、、
　　　という自衛隊に限らず、
　　　職場の人間関係の大切さが描かれていて、
　　　誰でも一気読みできる小説でした。

　　　Hさん、長々借りてしまい、ごめんなさい。ありがとう！

　　　　わがまま母
　　　

　　　
　　　

スクール 火曜版

　　　8月20日（火）雨→雲り

　　二週間ぶりくらい？　昨夜から今日にかけて雨が降りました。
　　こちらは恵みの雨、といった量でしたが、場所によっては豪雨
　　のようで被害も、、、。
　　ここ数年、突然のゲリラ豪雨など、おかしい気象ですね～。
　　水不足の東京周辺や四国にもっと降ればいいのにね。

　　さて、暑さでぐうたら度が増していた母も、10日ぶりのプール！
　　今週からスイミングもようやく通常のスケジュールに戻ります。
　　今回のスクールは『平泳ぎ』、休み開けで参加者が少なめでしたが、
　　やっぱり水の中は気持ちいい～♪
　　
　　〈平泳ぎドリル〉
　　①　キック　　片足づつ交互に蹴り出す（ボード）
　　②　スカーリング　　フロントスカル（ブイ）顔は水中
　　③　スカル3回→プル1回→繰り返す（ブイ）
　　④　スカル3回→スイム1回→繰り返す
　　⑤　キック（ボード）　浅めの引きつけ素早い蹴り出しのキックを！
　　⑥　スイム　　25×4　　コンパクトなキック＆練習したプルで！
　　⑦　50×4　 　　1.3t　1:50 　キック（Br25ｍ＋ch25ｍ)
　　　　　　　　　2.4t 　1:40　スイム（Br25ｍ＋ch25ｍ）

　　　これらドリルにアップとダウンを足して950ｍのスクールでした。
　　　今日のポイントは、
　　※　コンパクトなキックを目指す！
　　　　　　軽めの（角度の浅い）引きつけから素早く蹴り出す
　　※　スカーリングで水を捉えしっかりキャッチし、
　　　　肘が肩より後ろに下がらないプルを目指す！
　　
　　　この二点かな～。
　　　なにせ平泳ぎには燃えない母なもので、熱心とは言いがたし。
　　　まあ、コーチに叱られない程度には頑張りますが、、、
　　　苦手とはいえ、毎月1回は平泳ぎを練習しているので、
　　　キック単独では、力みなくいい感じの引きつけができるように
　　　なってはきてるんですけどね～
　　　ですが、スイムになった途端に、
　　　股関節から足全体に力んでしまうみたいで、
　　　「引きつけ大き過ぎる！」と注意されちゃいます。
　　　引きつけ動作は、水の抵抗を受けるんだから、
　　　なるべくコンパクトにしなくては！と頭では理解しつつも、
　　　「ストローク数を少なく泳ぐ！』なんて指示がでると、
　　　つい一回でなるべくいっぱい進もうとして力んじゃうんです。
　　　ここら辺から、徐々に平泳ぎも面白くなっていくんでしょうね～。
　　　老後の楽しみにとっておきましょう！

　　　　　　わがまま母