スクール 土曜版

　　10月31日（土）秋晴れ

　　見事な青空！からりと晴れた週末♪　

　　県内ほぼ全ての山や渓谷の紅葉が見頃となっているそうです

　　↑写真は、先週7ヶ月ぶりに帰省した娘と食べた朝ごはんです。

　　そういえば、朝ごはん写真のアップは久々かも、、、

　　二人で一緒に食べるごはんは美味しいですね〜

　　というわけで、東京在住の娘と会うことを、凄く娘が心配していたし、

　　母もメンバーのほとんどが高齢者なので何かあったら大変と不安で、

　　10日間ほど自主隔離しスクールをお休みしていました。

　　なので、プールは17日のスクール以来二週間ぶり。

　　水に浮き全身を動かし血液の流れが良くなり、気持ち良かったです

　　今日は『背泳ぎ』メインの内容でした。

　　ポイントは、広背筋を使ったプルをするために、肩甲骨の可動域を

　　広げ（上下左右）しっかり腕を伸ばした状態をキープしプルする練習。

　　　　　【メニュー】

　w-up　100×1　3:00　ch

　kick　　50×2　　1:50　ch　　up　　↓

　swim　 50×2　　1:50　ch　　up　　↓

 　drill　　25×2　　1:10　Bc　仰向けで肘立てスカーリング（軽くキック）

　　　　　　　　　　　　　　　頭上へ進む

　drill　　25×2　　1:10　Bc　プッシュスカーリング（軽くキック）

　drill　　25×4　　1:00　Bc　ダブルアーム（両手プル）ブイあり

　　　　　　　　　　　※　広背筋を使う！

　swim　　50×4　　1:50　Bc  　Reg　　※　広背筋を使って！

　　　　　　　　　　　肩甲骨からしっかり腕を伸ばし背中を意識して

　pull　　100×3　　2:40　　Fr　DPS　　※　クロールでも背中を意識

　kick　　50×1　　1:50　ch　　DPS

 　swim　50×1　　1:50　ch　　DPS　　｝×2s

　down　50×1　　2:00

　total　　1,250ｍ

　　今シーズンのIコーチのテーマとなっている「広背筋」ですが、

　　今日もその広背筋！

　　でも、背泳ぎのプルドリルは、案外広背筋が意識しやすかったです

　　その結果、肩甲骨周辺に疲労が、、、

　　今、母の背中は正直に反応し始めています

　　コーチの説明を聞きつつ、初めてのお試し参加のピチピチな学生さんと

　　70歳後半の熟女が一緒に練習してる隣のコースを微笑ましく見ながら、

　　今日も楽しく泳いできました

　　　　　わがまま母

　　

　　

　　

　　

黄金列車

　　　　　　　黄金列車　　　佐藤亜紀（著）2019年10月発行

　第二次大戦末期、ほぼドイツ・ナチスの占領下にあったハンガリーの首都

　ブダペシュトから、国有財産としてユダヤ人から奪った財産を敵軍（ロシア）

　から逃そうと列車に積み込み運行した「黄金列車」の史実をもとに、

　大蔵省の公務員「バログ」を主人公に、列車の財宝の物品（金・宝石・時計、毛皮etc）

　を狙い襲ってくる輩たちと武器なしで知力を持って対抗していくフィクション。

　財宝を死守すべく、常に先を予測し、敵の心を読み、役人として堅苦しい理屈

　を武器として先手を打って交渉していく様子は、なかなかに痛快。

　登場人物各々が、強い責任感のもとに専門分野の知識と人脈を駆使し、

　良からぬ輩と正々堂々と正論と屁理屈、決意を持ち渡り合う姿が地味ながら

　格好いい！

　列車に同乗したユダヤ資産管理委員会のメンバーたちは様々な顔ぶれで、

　前職が小さな町の市長だった「アヴァル」は、常に誠実に誠意を持って任務を

　全うしようと努力を惜しまず、バログの上司「ミンゴヴィッツ」は癖があり強面

　だが、先を読み頼りになる。他のメンバーもそれぞれ任務に忠実、互いに信頼

　出来るゆえに、極めて困難な仕事を全うできたのだと思う。

　また、途中でバログの脳裏に蘇る亡くなった妻「カタリン」との想い出や

　ユダヤ人の友人「ヴァイスラー」一家との交流の回想場面は心に迫り、涙。

　フィクションではあるけれど、ナチス敗退、空に占領軍の戦闘機、

　ロシア軍の砲弾の音が聞こえてくるという切迫し混乱した時期が描かれた、

　なかなか貴重な小説、興味深く読みました。

　　　わがまま母

　　

　　以下、　「黄金列車」の紹介文を転記・・・

　ハンガリー王国大蔵省の役人のバログは、敵軍迫る首都から国有財産の退避を命じられ、

　政府がユダヤ人から没収した財産を積んだ「黄金列車」の運行にかかわることになる。
　バログは財宝を狙う有象無象を相手に、文官の論理と交渉術を持って渡り合っていくが、

　一方で、ユダヤ人の財産である物品は彼を過去の思い出へといざなう。

　かつて友誼を結んだユダヤ人の友人たち、妻との出会い、輝くような青春の思い出と、

　徐々に迫ってくる戦争の影――。
　ヨーロッパを疾駆する機関車のなか、現在と過去を行き来しながらバログはある決意を

　固める。
　実在した「黄金列車」の詳細な資料を元に物語を飛翔させる、佐藤亜紀の新たな代表作！

 

 

 

スクール 土曜版

　　10月17日（土）雨→曇り

　今週は、本格的な寒さで、早くも初冬の気温です。

　寒がり母は、もう暖房器具なしには過ごせません！

　雑草に覆われていたわが庭も、植木屋さんのおかげでスッキリし、

　柿の実が熟した（甘柿なので）順番に鳥たちに啄ばまれ、

　母の手の届く枝の実はほぼ完食されてしまいました。。。

　

　　↑ヘタだけは残っていて、さらに下を見ると↓

　

　　大量の柿の種が落ちていました。美味しいんでしょうね〜

　　さて、今日のスクールも体調不良が多いようで参加者激減

　　静かなプールで『クロール』を泳いできました。

　　ポイントは、肩甲骨をしっかり動かし腕を伸ばし、その伸ばした位置を

　　キープしたままでのプル、これがテーマで、僧帽筋を使うのではなく、

　　肩甲骨周りの細かい筋肉群を使うことがポイントかな。

　　　　　【メニュー】　

　w-up　　100×1　　ch　　3:00　　

　kick　　　50×2　　ch　　1:50　　up　　↓

　swim　　　50×2　　ch　　1:50　  up　　↓

　drill　　25×3　　1:00　Fr　　両手前で横に動かしスカーイング

　　　　　　　　　　　フロントスカル（ブイ）

　drill　　25×3　　1:00   Fr　　肘立てスカーリング（ドッグスカル）（ブイ）

　drill　　25×4　　1:00　　Fr　　水中プル　（ブイ）

　swim　　　50×4　　1:40　Fr　　Form

　pull   　　50×3　　1:50　　Fly-Bc／Bc-Br／Br-Fr　　DPS（ブイ）

　swim　　50×3　　1:40　　Fly-Bc／ Bc-Br／Br-Fr　　DPS

 　down　　50×1　　2:00

　　total.　1,100ｍ

　　　今回も肩甲骨周辺を使ったので、背中バキバキ。。。

　　　おかげで自分的には大きな泳ぎができていたような気がしますが、

　　　何せご老体の高齢者なもので、ちゃんとメンテナンスしなくては

　　　　わがまま母

　　　

　

 

　　

　　

あの本は読まれているか

　　　　　　　　　　あの本は読まれているか　　

　　　　　　　　　　　ラーラ・プレスコット（著）2020年4月発行

　　ロシアから移民してきた母と暮す「イリーナ」は、CIAのタイピストとして

　　働き始める。

　　他方、ソ連となり鉄のカーテンに覆われ制限多い生活の中、詩人で作家の

　　「パステルナーク」は当局の監視の目を逃れ『ドクトル・ジバゴ』を執筆。

　　アメリカとロシアは反目し牽制し合いスパイが暗躍していた時代、

　　はるか遠く離れた「イリーナ」と「パステルナーク」が不思議な運命に

　　より交差する・・・。

　　これらが、ほぼ史実に基づいた話、というので驚きです。

　　ユニークな構成で興味深い歴史的事実に、秘密の組織CIAの内側や、

　　CIAで働く女性たちの生活、イリーナの心情、

　　パステルナークと愛人オリガの関係なども詳しく描かれており、

　　とても面白い小説でした。

　　　　　わがまま母

　　以下、案内文を転記・・・

　　冷戦下のアメリカ、ロシア移民の娘であるイリーナは、CIAのタイピストと

　　して雇われるが、実はスパイの才能を見込まれており、訓練を受けてある

　　特殊作戦に抜擢される。その作戦の目的は、反体制的だとみなされ、共産圏

　　で禁書となっているパステルナークの小説『ドクトル・ジバコ』をソ連国民

　　の手に渡し、言論統制や検閲で迫害を行なっているソ連の現状を知らしめる

　　ことだった。—　そう、文学の力で人々の意識を、そして世界を変えるのだ。

　　一冊の小説を武器とし、危険な極秘任務に挑む女性たちを描く話題沸騰の

　　エンターテインメント！

　　

スクール 火曜版

　　10月13日（火）晴れ

　　朝は曇りでしたが昼近くからはカラリとした秋晴れに。

　　急に寒くなったり、暑くなったり、体調管理が難しいです。

　　プールでも、風邪で発熱、お休みするメンバーもいて参加者少なかった。。。

　　そういう母も、先週からアレルギー性鼻炎が辛く土曜のスクールは欠席　

　　なので、今日も不安でしたが、一週間ぶりにプールへ。

　　『平泳ぎ』でした

　　ポイントは、両腕を肩甲骨からしっかり前に伸ばし、その位置をキープ

　　しながらのプル、と、広背筋を使ったプル、この2点です。

　　　　〈平泳ぎ・ドリル〉

　①　フロントスカル　　　両手肩甲骨からしっかり前に伸ばし、伸びた位置を

　　　　　　　　　　　　　キープし、三角筋を使いスカーリング（ブイ）

　②　肘から先を使ったスカーリング（ブイ）肘曲げて

　　　　　　　　　　①と同じく肩甲骨からしっかり腕を伸ばし位置をキープし

　　　　　　　　　　肘から先で円を描くようなスカル

　③　プル中間地点からのプル動作　（ブイ）

　　　　　　　　　　プルの途中（キャッチと掻き込みの中間ぐらい）からの

　　　　　　　　　　動きと掻き込み動作のスカル

　　　　　　　　　　　※　広背筋を使う意識で行う！

　④　スイム　25×4　1:00　Br　　①から③で練習した三角筋、広背筋を意識して！

　⑤　スイム　50×5　1:50　ch　　肩甲骨からしっかり腕を伸ばし、広背筋も意識

　　total.　850m（含アップ＆ダウン）

　　今日は、三角筋、広背筋など筋肉図を見ながら、コーチの説明をゆっくり聞いて、

　　ドリルしたので、量は少なめ。まあ、参加者も少なかったので、じっくり練習

　　という感じの一時間でした。

　　で、母の苦手とする三角筋を使うスカルだったし、久々に広背筋も使い、

　　夕方から背中、肩、腕がバリバリになってきて、苦しいよ〜。。。

　　早くお風呂に入り、ほぐさねば！

　　最近は寒暖の差が激しいので、風邪などひかないように、

　　気をつけて過ごしましょうね〜

　　　　　　わがまま母

　

　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　

　　

　　

スクール 火曜版

　　10月6日（火）曇り

　　晴れマーク予報に期待して洗濯物を干したら、ガッカリな曇りの一日。

　　↑上の写真は、いつも通り内容とは何の関係もない「仔豚の丸焼き」（笑）

　　一昨年のポルトガルツアーのランチで、コインブラ郊外の名物料理！

　　美味しかったな〜・・・、なんて旅を思い出しているところ。

　　さて、今日のスクールも土曜につづき『背泳ぎ』。

　　ポイントは、カヤック・スイム・ドリルをしてから、力強いストロークへ

　　繋げるというながれ。

　　　　　　　〈背泳ぎ・ドリル〉

　①　ドリル　25×4　1:10　Bc　片手スイム　右手／左手

　②　ドリル　25×4　1:10　Bc　カヤック・スイム・ドリル（ブイを使い）

　　　　　　　ブイの両端を持って、カヤックを漕ぐように左右交互にストローク

　③　ドリル　25×2　1:10　Bc　カヤックドリル繰り返し

　　　　　　　　力強いストロークを目指して

　④　スイム　25×4　1:00　Bc　カヤックスイムで練習した力強いストロークで！

　⑤　プル　　50×4　1:40　ch　大きく力強いプルで！（ブイ）

　⑥　スイム　25×4　1:00　ch　力強いストロークで泳ぐ！

　　total　1,000ｍ（アップ、ダウン含む）

　　カヤックドリルが初めてのメンバーが半数いたので、チョッと苦戦。

　　でも、背泳ぎがかなり苦手なメンバーの泳ぎが劇的に進化！

　　これには、コーチも驚きつつもニンマリ、嬉しそう

　　色々試してみるもんですね〜

　　次回、どんな練習が待っているのか楽しみです

　　　　わがまま母

　　

　　

スクール 土曜版

　　10月3日（土）曇り

　　終日どんより曇り空の土曜日ですね〜。でも一昨日は、

　　好天に恵まれ美しい中秋の名月を眺めることができました。

　　母と娘も、離れた場所から別々に綺麗なお月様を眺め合いました

　　今日も↑娘の写真を拝借

　　先週、散歩がてら買いに行ったという白ソーセージ（手作り）

　　美味しそう〜（まだ感想は聞いてなかった）ビールにいいね

　　さて、今日のスクールは『背泳ぎ』です。

　　ポイントは、肩甲骨の可動域を広く！を意識したプル。

　　（テーマは、肩甲骨を上下左右に大きく自在に動かす！）

　　初めて試したドリルが面白かったなあ、最初は大変だったけどね

　　　　　【メニュー】

　w-up　100×1　　3:00　　ch　　　up　↓

　kick　　50×2　　1:50　　ch　　　up　  ↓

　swim　　50×2　　1:50　　ch　　　up　  ↓

　drill　　25×4　　1:10　　Bc　　両手スイム（仰向け）

　　　　　　　　　※　肩甲骨の可動域を大きくするように！

　drill　　25×4　　1:10　　Bc　　カヤック・ドリル

　　　　　　　　　プルブイの両端を左右の手で持って背泳ぎのプル

　drill　　25×4　　1:00　　Bc　片手スイム　　R／Ｌ

　swim　 50×4　　1:40　　Bc　Reg 　※力強く大きなストロークで！

　｛①＋②＋③｝×2s

  　①　kick　　50×1　　1:50　　ch　DPS

   　②　pull　　50×1　　1:50　　ch　DPS

   　③　swim　50×1　　 1:50　　ch　 DPS

   down　　50×1　

　total.　1,150ｍ

　　　カヤックドリルは初めてで、本来はボードを使う予定だったみたい

　　　ですが、コーチが試して見たところ水が重すぎたようで、

　　　これは熟女たちには無理、、、とブイに変更に。

　　　最初は、抜き上げたブイを体の上を通し反対側に移動させる

　　　動きなどで鼻に水が入ったりしてチョッと苦しかったですが、

　　　徐々に慣れてくると、水を押して進む感覚がつかめてきて、

　　　みんないい感じに

　　　でも、帰宅後に、肩甲骨周りの疲労をかなり感じるー

　　　力強く水を押して進む！が目的でしたが、

　　　コーチの予想外に、ローテーションもいい感じになってた、

　　　とのことで好感触

　　　どうやら、この練習は今後も継続するようです。

　　　一日でも長く楽しんで練習についていけるよう、

　　　母の衰えゆくボディを、しっかりリカバリーしなくちゃ

　　　　　　わがまま母