アスパラの肉巻き

　　　　　5月30日（月）曇り～晴れ

　　　　朝、予報通りに雨が落ちて来そうな曇りだったので、
　　　　今日こそ雑草と格闘しよう　と、嫌々ながらも庭にでました。
　　　　曇っていたので、つい油断しちゃい、
　　　　うっかり日焼け止めをぬるのを忘れたことに気づいたのが、
　　　　ジリジリ陽射しが照り始めてしばらくしてからのこと
　　　　あ～、ヤバい、ガッツリ日焼けしちゃった～、ううう～シミシワが～
　　　　こんなに晴れるなんて、、、聞いてないよ～
　　　　
　　　　毎日ちょこちょこマメに草取りしてれば、大仕事にならずに済むのにねえ。
　　　　いよいよもう限界！となり、観念するまでに時間がかかる。
　　　　苦手なこと嫌いなことは後回しにしてしまうグウタラ母なのです

　　　　家の中も片付けたり掃除したりしなきゃないこと色々あって、、、
　　　　これから体力なくなっていって年をとっていくと、
　　　　いずれゴミ屋敷になるかも・・・
　　　　それはご近所迷惑になるし困るよね～。
　　　　何か良い方法を考えておかなくては

　　　　さて、今日の写真は、先日作って食べた一皿。
　　　　街の広場で催していた産直物産展の一つのテントで、
　　　　採れたてのアスパラを買ったので、サラダにした残りをつかい、
　　　　豚のロース薄切り肉が冷蔵庫にあったので「肉巻き」にして食べました。
　　　　味付けは、軽く塩胡椒、酒、仕上げにオイスターソースを少々。
　　　　アスパラの鮮度がよいため柔らかく美味なので、薄味で充分
　　　　付け合せのミディトマトも一緒に買って来たものだし、
　　　　スナップエンドウはA子さんパパの畑からの産直！
　　　　と、新鮮な野菜も添えられ、美味しく頂きました

　　　　　　　わがまま母
　　　　
　　　　
　　　　

スクール 土曜版

　　　　　5月28日（土）

　　　　今朝は、晴天の予報に反して曇っていたので、大物洗濯を止めといたのに、
　　　　昼が近くなるにつれ、みごとな晴天になってしまいました。
　　　　しかもほどよく風が吹いていて、最高の洗濯日和じゃないの～！無念

　　　　雨で、庭の草達は一気に勢いを増し、伸びる伸びる・・・
　　　　で、写真は、今うちで咲いてるお花なんですが、
　　　　　　
　　　　苗で買う時に想像していた色や形とチョッと違ってたな～。。。
　　　　まあ、それもまた楽し

　　　　さて、今日のスクールは“クロール”がメイン、8人で練習してきました。
　　　　ポイントは、“手と足のタイミングを合わせる”　で、
　　　　☆　右手入水時に右足が上がり、キャッチのタイミングでキックを打つ！
　　　　　　（→左手左足も同じで、６ビートキックで）
　　　　これは、確か、以前（去年？）も言われて練習したことがあったような、、、、
　　　　で、あまり上手く出来なかった記憶があるのですが
　　　　
　　　　　　　【メニュー】
　　w-up　　　　100×1　　　　3:00　　　ch swim
　　kick　　　　　25×4　　　　1:10　　　Fr　板沈めキック
　　drill　　　　　25×4　　　　1:20　　　Fr　タイミング・片手で
　　drill　　　　　25×6　　　　1:10　　　Fr　タイミング　　　　
　　swim　　　 　 50×4　　　　1:30　　　Fr　　Form
　　K＆P　　　　　50×4　　　　1:40　　Fr　　INT
　　swim　　　　　50×5　　　　1:40　　ch　　INT
　　down　　　　　50×1　　　　2:00
　　total　　　　　1,150ｍ

　　　　両手でボードを肩の真下に沈めながらのキックは、サークルギリギリで
　　　　キツかった～。
　　　　その後のドリルはレストあり過ぎだったから、逆だったら良かったね。
　　　　タイミングドリルは、両手前でキック打ちながら、
　　　　右手エントリーの時に右足が水面に上がってる状態を作り、
　　　　キャッチでキックを打ち込みます。
　　　　タイミングをみながらゆっくりプル。これを左右交互に練習して、
　　　　両手でも合わせていけるようにドリル。
　　　　最初、考えてやろうとするとなかなか難しかったので、
　　　　もう、考えないでやってみようと繰り返してるうちに、
　　　　自然と身体が反応してきたので大丈夫
　　　　私のキックは、元々シックスビートだしね。（2ビートが苦手）
　　　　こうして、手と足を合わせようと真面目にキックを打つので、
　　　　勢いがつきスピードがでて、身体も浮く感じ
　　　　ですが、キックを真面目に打つと心拍数が上がってしまい、
　　　　老体には堪えるのよね～
　　　　
　　　　さあ～、せっかく体感できたんだから、忘れないうちに、次は
　　　　このタイミングをDPSで泳ぐ時にも活かせるように練習しなくちゃ

　　　　　　　わがまま母

　　　　
　　　　
　　　　

自主トレ！

　　　　5月27日（金）雨→曇り→晴れ

　　　朝は雨降りでしたが、次第に止み、今午後3時には晴れてきました。
　　　日が射してきたら、暑さも復活！
　　　寒がり母が半袖Tシャツ姿でちょうどいいくらい

　　　今日の写真は、チョイと前にTV（ガッテ◯）で観て試してみた一皿。
　　　鶏モモ肉に較べ、調理するとパサつきしっとり感が出しにくい胸肉の
　　　実験をしていて、
　　　フォークでグサグサさしてから調理して食感を柔らかくする他に、
　　　舞茸と一緒に調理すると、不思議なくらい柔らかくなる！というのを
　　　やってたので、早速、舞茸を加えた胸肉のトマトソース煮を作ってみました。
　　　結果は、（ちゃんと観て聞いてなかった母の）やり方が悪かったのか、
　　　残念なことにフォークでザクザクの時とそんな違いがなくて、、、　
　　　まあ、疲労回復が目的で作ったので、食べるには問題はなかったですけどね。

　　　さて、今日は金曜、自主トレの日なのですが、出発するまで
　　　「ダルいな～、休もうかな～」と怠けたい気持ちとの戦い
　　　これって、どういう訳なのかしら？　メニューのせい？
　　　スクールのメニューはキツくても楽しいのに、、、困ったもんです。
　　　でも、今年は体力作りしなくちゃと、
　　　頑張って途中までは一緒に練習してきました
　　　で、今回も最後の300ｍづつは省略したけど、なんとか2,100ｍは泳ぎました！

　　　　　　　【メニュー】
　　w-up　　　400　　　　　SKPS
　　drill+S　　　50×2　　　2'00”　　　Br　　火曜スクールの復習
　　P　　　　　50×4　　　1'50”　　　IMO　スカル25ｍ+P25ｍ
　　P　　　　　100×1　　　　　　　ch
　　K　　　　　100×1　　　　　　　ch
　　K　　　　　50×4　　　1'40”　　　IMO　　HE
　　S　　　　（50×4）×2s　　 1'40" 　IMO　　HE　（Fly.Ba=1'40" Br.Fr=1'50" ）
　　L　　　　　100
　　S　　　　　200×1　　　　　　　　IM
　　　　or　　　100×2　　　3'00”　　IM
　　L　　　　　　50
　　K＆S　　　　25×8　　　　1’10”　　S1　　H　　K/S
　　L　　　　　　50
　　K.P.down　　　300づつ
　　T. 　　　3,000ｍ

　　　　
　　　　　　　 わがまま母
　　　　　　　　
　　
　　　

再び登場

　　　　　5月26日（木）曇り～晴れ

　　　午後から晴れ間がでてきました。
　　　昨日、夕方帰宅したら、玄関脇に
　　　さやえんどうが新聞紙に包まれて置いてあったので、
　　　Sさんの旦那さま（家庭菜園をしている）にお礼の電話をして、
　　　「これからいよいよ収穫の時期ですね～、またよろしく！」
　　　なんて会話をしていたら、
　　　「いや～、今年は暑いし雨が少なくて困ってるんだよ」とのこと。
　　　確かに、冬は雪がなく春からの雨は少なめかも・・・
　　　ここ数年、雨というとドカッと降っちゃう集中豪雨だし。。。
　　　日本らしい四季が消えて亜熱帯気候になってしまってるものね～

　　　さて、亜熱帯になってるせいかどうかは不明ですが、
　　　最近、またまた庭にカナヘビさんが登場！
　　　母に発見され、しばし固まってしまってたので写メ撮っちゃいました
　　　他にうちの庭に現れる生き物は、
　　　近所からしょっちゅうやってくる黒猫かな～。
　　　で、その猫のフン害に悩まされております
　　　それに較べたら、見た目はともかくとして
　　　カナヘビ君なんて大人しくて可愛いもんです

　　　まだ5月というのに、とても蒸し暑いここ数日ですが、
　　　バテないように、しっかり食事してちゃんと睡眠をとらなくては！


　　　　　わがまま母
　　　

スクール 火曜版 ＆波蘭土産

　　　　　5月24日（火）晴れ～曇り

　　　朝はいい天気でしたが、昼からは曇り空になってきました。
　　　昨日はこちらみちのくも真夏日だったので、そこそこ暑かったですが、
　　　朝晩はヒンヤリしてるし、木陰に入れば「風が気持ちいい～」といった程度。
　　　でも、これから夏に向かいラニーニャ現象で猛暑予報がでているらしいので、
　　　我が家の全然冷えなくなちゃったエアコン（年に数回しか使わないけど）
　　　ついに買い替えなきゃないかなあ、、、と思案中

　　　さて、今日の写真↑↓は、水泳仲間のMさんからのポーランド土産♪
　　　↑　は蜂蜜の詰め合わせで
　　　　↓　は、キャラメルとハーブキャンディ
　　　　
　　　　キャラメルはワルシャワのカルフールのでしたが、
　　　　ハーブキャンディの方は裏を見たらスロバキア製でした
　　　教会などの世界遺産は素晴らしかったらしいのですが、
　　　観光地としてはまだまだ未開発の地、ポーランド・・・
　　　お土産品を探すのにとても苦労したそうです。
　　　わざわざ、済みませんでした
　　　　
　　　さて、今日のスクールはいつものIコーチにかわりSコーチが担当。
　　　『平泳ぎ』のスクールで、
　　　最初から最後まで“ドローイン姿勢の維持！”がテーマでした。
　　　スタビライゼーションなんて10秒程度しか出来ない母には、
　　　そりゃ～もう、無理難題もいいところ
　　　まあ、とりあえず太い腹をグッと締めて（のつもり！）泳いできました。

　　　　〈平泳ぎ・ドリル〉
　　①　キック　　目が出る程度の高さのヘッドアップ姿勢を保ち、平泳ぎキック
　　　　　　　　超素早いキック（空蹴りになってもいい）3回→ノーマルキック3回→繰り返す
　　②　キック　　顔を入れストリームライン姿勢で、平泳ぎキック
　　　　　　　　超素早いキック3回→ノーマルキック3回→繰り返す
　　③　ドリル　　ヘッドアップして平泳ぎスイム12.5ｍ→ノーマルスイム12.5ｍ
　　④　スイム　　25×8　　1:10　　Br　　Form　　
　　　　　　　　※　ドリルを踏まえドローイン姿勢を維持したままスイム
　　⑤　スイム　　（25×3）×2　　1:10　　（Fly/Bc/Fr）×2
　　　　　　　　※　どの種目でもお腹を締めたまま泳ぐ！

　　　　母としては、必死に腹をえぐる位の気持ちで締めて泳いだつもり、、、
　　　　だったのに、Sコーチから見ると、全くダメ！　だったみたいで。。。
　　　　
　　　　元々の腹回りが太い（ウエスト括れてないし）んだから、
　　　　コーチの目には、腹を締めてるようには見えなかったかもしれないけど、
　　　　多分、見間違いだよね～、、、。
　　　　母的には、普段より締まって細いはず！　と思うんだけどな～
　　　　確かに、選手コース若い子達のボディと較べたら、分かりにくとは思うけど
　　　　とにかく、1時間今日も頑張りました

　　　　　　わがまま母
　　　　
　　　　　　　　　
　　　

霧 ウラル

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　霧（ウラル）　　　　　　桜木紫乃（著）2015年9月発行

　　　　
　　　　　この著者は、いわゆる普通の道ではなく厳しい道を歩こうとする、
　　　　　なんとなく捉えどころのない女たちを描くのが特徴なのか・・・
　　　　　私が前に読んだ『起終着駅（ターミナル）』の主人公の女性然り。
　　　　　
　　　　　著者の描くヒロインたちは、女性らしい外見ながらも、
　　　　　それぞれ独特の雰囲気があり、したたかで芯が強いというか、
　　　　　否、風に揺れる柳の枝のような強さ、というべきか、
　　　　　個人的には、あまり出会ったことのないタイプの女性が多く
　　　　　戸惑いを覚えるのだが。

　　　　　それでも、本書は『起終着駅』の登場人物よりは、
　　　　　本書の主人公となる三人姉妹それぞれの行動の元となる
　　　　　彼女達の考え心情が細やかに描かれていたので、
　　　　　今回は私にも理解しやすかった。
　　　　　
　　　　　終戦後の北海道、荒海を挟みソ連領となった四島と国境を接する根室と
　　　　　いう北の町、そしてそこで生まれ育った姉妹達と
　　　　　彼女達が共に生きることとなる男たち、反発しあうこととなる人々、、、
　　　　　運命の糸が絡みあう彼女達の半生が、
　　　　　豊かさを求め激しく変化する昭和という時代を背景に描かれていて、
　　　　　一気に読んだ。
　
　　　　　　　わがまま母

　　　　　内容は略し、かわりに紹介文を添付しておく
　
　　　　　―
　　　　　舞台は、国境の町・根室
　　　　男の屍を越えて生きてゆく女たち。
　　　　北海道最東端・根室は、国境の町である。
　　　　戦前からこの町を動かしてきた河之辺水産社長には、三人の娘がいた。
　　　　長女智鶴は政界入りを目指す運輸会社の御曹司に嫁ぎ、
　　　　次女珠生はヤクザの姐となり、
　　　　三女早苗は金貸しの次男を養子にして実家を継ぐことになっている。
　　　　昭和四十一年の国政選挙で、智鶴の夫・大旗善司は道東の票をまとめ当選を果たした。
　　　　選挙戦を支えたのは、次女・珠生の夫で相羽組組長の相羽重之が
　　　　国境の海でかき集めた汚れ金だった。
　　　　珠生は、大旗当選の裏で流された血のために、
　　　　海峡の鬼となることを誓う。

　　　　〈 編集者からのおすすめ情報 〉
　　　　桜木版『ゴッドファーザー』であり、
　　　　桜木版『極道の妻たち』であり、
　　　　桜木版『宋家の三姉妹』!
　　　　―

　　　　　

スクール 土曜版

　　　　　5月21日（土）曇り＆雨

　　　小学校の校庭で、せっかく賑やかに運動会をやっているというのに、
　　　大きな雨粒が落ちて来たり止んでみたり、、、
　　　昨日までは、とても爽やかでいい天気だったたのにね～
　　　さぞ張り切っていただろう新一年生がかわいそう。

　　　さて、久々に8人！と、だいぶメンバーが揃ってきた土曜スクール、
　　　相変わらずプールは静かですが、この２コースには活気が戻ってきた感じ。
　　　今月に入ってから毎週、コーチが『D.P.S』を掲げて練習しているので、
　　　今回のスクールもテーマは同じく『D.P.S』
　　　
　　　　　【メニュー】
　　w-up　　　100×1　　　3:00　　ch swim
　　kick　　　　25×4　　　1:10　　Br　　板キック（ボードを沈めて）
　　pull　　　　25×4　　　1:30　　Br　　scull　　手首回し～肘回し
　　drill　　　　25×4　　　1:20　　Br　　スライド
　　swim　　　25×4　　　1:00　　Br　　Form
　　kick　　　　50×4　　　1:30　　ch　　INT
　　swim　　　｛50×3｝×3s　　Fr　　1s=1:20　 2s=1:10　 3s=1:00
　　　　　　　　　　　　set　rest　+30秒
　　down　　　　50×1　　　2:00
　　total　　　　1,200ｍ

　　　前半は平泳ぎドリルで、
　　　キックは、両手肩の真下に伸ばしボードを抑えつけ姿勢キープしながらキック。
　　　プルは、12.5ｍまで手首をから先だけ回して進むスカル、途中からは肘から先を
　　　使ってのスカル（ブイ有り）
　　　スライドは、プルのリカバリー後一度伸びて姿勢をキープしてからキックを入れる。
　　　フリー・50ｍ3本3セットでは、
　　　「とにかくDPSを意識して、ストローク数が増えないよう力強い泳ぎをすること！」
　　　という指示。
　　　これがなかなか難しい
　　　1:10サークルまではなんとか耐えたものの、
　　　1分サークルではサークルに間に合うよう泳ごうとすると
　　　疲れてストローク数が増えてしまい、あえなく
　　　5.6年前までは、母も問題なくこなせていたはずなのに、、、情けなや～
　　　それにしても、自分ではしっかりキャッチしてるつもりなのに、
　　　どうしてストロークの長さを長くできないんだろう？
　　　何年も泳いでいても、ちっともストローク数を減らせない
　　　今に至るまで、母にとっては、これがずーっと大きな課題でして、
　　　ここに母のクロールの壁がある感じがするのですが・・・
　　
　　　と悩みつつも、スクールは楽しんでおります

　　　　　　わがまま母

　　　
　　　　　　　　　　　　　　　
　　　
　　　

自主トレ！

　　　　　　5月20日（金）晴れ～曇り

　　　少し曇りがちな空に、そよそよ吹く風、過ごしやすい日でした。

　　　↑　写真で、手にもってる鉢はオレガノです。
　　　4月末に、苗や土を買いに行った時に見つけ、
　　　なんか葉っぱの形がバラの花みたいで可愛いくて面白いなあ～、と
　　　母が選んでみました。
　　　オレガノの匂いって、ほんとはそれほど好きじゃないのですが、
　　　葉っぱの形が珍しいし、丈夫だって書いてあったから
　　　今はもう、紫のちっちゃな花がだいぶ散ってしまいましたが、
　　　モノグサ母なりに、マメに陽に当てたり水をやっております。

　　　さて、今日の自主トレ、母にとっては微妙にキツいメニューで、
　　　通しでメドレーを泳ぐ頃には腕が上がりにくくなっていて、気力が失せてました
　　　久しぶりに、筋トレ！と思い、クロールでパドルをつけてみたのが祟ったか。。。
　　　なので、最後のキック、プルの300ｍづつはパスし、歩きを入れてダウン。
　　　という訳で、トータルは2,500ｍ弱ってところでしょうか

　　　　　【メニュー】
　　w-up　　　400　　　　S.K.P.S
　　drill+S　　　50×2　　　1'45”　　Ba　ローリング意識して！リカバリーのみ
　　K　　　　　75×4　　　2'20”　　　1.3t=Fr　2.4t=Fly-Ba-Br
　　p　　　　　75×4　　　2'10”　　　1.3t＝Fr　2.4t＝Fly-Ba-Br
　　S　　　　　75×4　　　2'00”　　　Fr
　　S　　　　　75×4　　　2'00”　　　Fly-Ba-Br
　　L 　　　　100
　　S　　　　　200×1　　　　　　　IM
　　　　or　　100×2　　　3'00”　　IM
　　L　　　　　50
　　S　　　　　25×4　　　　1'10”　　S1　H!
　　K.P.D　　　300づつ
　　Total　　　3,050ｍ

　　　　母が休んだ先週は、たった2人だったそうですが、今日はなんとか4人。
　　　　大会後、どういう訳かプールが閑散としてしているような感じがして淋しいです。

　　　　　　　わがまま母

　　　

　　　

朝ごはん

　　　　5月18日（水）

　　　今日は朝から晴れて、木陰は心地よい風がそよそよ、いい天気です

　　　庭で草取りしていたのですが、頭がジリジリ焼かれるみたいに熱くなり、
　　　たまらず家の中に逃げてきました

　　　午後からは、腰痛治療がてら図書館に行って、
　　　ついでに、自動車税を払い込んでこようかな。
　　　折角晴れてることだし、健康のために歩こうか・・・とも思うのですが、
　　　この暑さの中、全部歩き通す自信はないなあ。。。
　　　こんな調子だから、多分、車を使っちゃうね

　　　今日の写真は、4月末頃の毎度お馴染み、うちの朝ごはん。
　　　主食になりそうなサラダがメインで、
　　　サッと茹でたササミ、半熟卵でタンパク質を補給し、
　　　野菜は、トマト、グリーンアスパラ、レタス、ブロッコリースプラウトに胡瓜。
　　　豆乳＆牛乳ミックスに、パンは娘の手みやげのクルミパン。
　　　自家製ヨーグルトには蜂蜜、はと麦黒豆などのきな粉ミックスに
　　　キウイ、グレープフルーツ、イチゴをトッピング。

　　　とにかく娘が帰宅した時には、バランス良く、品目を多く！を心がけ、
　　　ついでに、いつも手抜きしている母も栄養バランスを整えております


　　　　　　わがまま母
　　　

スクール 火曜版

　　　　　5月17日（火）雨

　　　　午前中までは本格的な雨降りでしたが、昼過ぎからは小降りになってきました。
　　　　
　　　　上の写真は、先月末、娘と土やハーブなどの苗を買いにドライブした時のもの↑
　　　　雨上がり、郊外の道を走っていると都市全体を覆うような大きな虹が・・・
　　　　今日も今頃、あの道路を走ったら見られるかも。
　　　　そして、家の庭で草取り中の娘が「キャーッ」と悲鳴を上げたと思ったら
　　　　こんな生き物を発見！　↓
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　

　　　　　こちらで多分「カナヘビさん」と呼ばれてる生物だと思いますが、、、。
　　　　　超素早い動きをして、時々、金属的な高音を発します。

　　　　さて、今日のスクールは『背泳ぎ』で、
　　　　ポイントは、ローリング！と　頭が動いたりしない軸のある泳ぎ！でした。
　　　　ローリング練習がポイントだったので、背泳ぎの後クロールも泳ぎました。

　　　　　〈背泳ぎ・ドリル〉
　　①　　25×2　　スカ－リング　ブイ（ウエスト付近）の上に仰向けになり挙上スカル
　　②　　25×4　　片手背泳ぎプル　　リカバリーの動きを往復
　　　　　　　　　しっかりローリングしながらフィニッシュからリカバリー動作をし
　　　　　　　　　入水した手を一旦止め、リカバリー姿勢を確認し、その手をリカバリー
　　　　　　　　　の軌道を通ってフィニッシュ地点へ戻し、再び姿勢をチェック、繰り返す
　　③　　25×6　　頭頂部にハドル（半分に切ってある）を置いたまま、軸がブレないように
　　　　　　　　　　しっかりローリングしながら背泳ぎ
　　④　　25×4　　ローリングを入れ大きくフォームスイム
　　⑤　　25×4　　1:00　　Fr　　パドルを頭頂部に置いてローリングスイム
　　⑥　　50×4　　1:40　　Fr　　ローリングを入れ大きく泳ぐ

　　　　　これに　アップ+ダウンで、1,050ｍのスクール。

　　　　苦手な背泳ぎも徐々にマシになってきてるかな、、、と思っていた矢先
　　　　だったのに、③が全然出来ずしかも私一人だけ
　　　　みんなちゃんと泳げてるのに、私だけすぐにパドルが外れて行方不明に、、、
　　　　パドルを探してるだけで、時間が過ぎて行ってしまった。。。
　　　　スピードが遅すぎたのと、頭が動いていたから、かな～？
　　　　こんなに全く出来ないことって、最近なかっただけにショック
　　　　でもね、これは母の頭頂部が異常に尖ってるからじゃないの？
　　　　って思ってみたりして。。。
　　　　まあ、きっと何かコツがあるんだと思うので、
　　　　あまり落ち込まないでおきます
　　　　バタフライの映像でも注意されたけど、背泳ぎでも頭が上下動してるのね、きっと。
　　　　それでも以前に比べたら背泳ぎのストローク、だいぶ改善してきてる気がする。
　　　　（気のせい？）
　　　　練習続けていれば、そのうちなんとかならないかな～　

　　　　　　わがまま母