スクール 火曜版

　　　1月31日（火）曇り＆雪

　　今日で1月も終り、節分、立春と春が近づくんですよねぇ。
　　でも、今年の冬は寒すぎてまだまだ東北の春は遠い感じです。
　　写真は、今日のスイミングの窓から見る白く雪に覆われた景色です。
　　日本海側のような豪雪ではありませんが、例年に較べれば気温が低く寒いです。

　　さて今日のスクールは1月4週目なので『クロール』です。

　　★今日のポイント★
　　（１）　指先に体重を乗せるような姿勢でキックをする
　　（２）　腕の入水時、グイッと腕が、胸や背中からしっかり真っ直ぐ伸びる。
　　（３）　入水で伸びた腕を肘から直角に曲げ（肘から先でしっかり水を捉える）
　　　　　　捉えた水を力強くストローク。
　　　　　　※ストロークを始めながら肘を曲げるのではなく、曲げてからストローク！
　　＜ドリル＞
　　　①　ヘルパーに両手をのせ、その指先に体重を乗せてキック
　　　②　足首にブイを挟み、片手プル（反対の手は体側）
　　　　　（ローリングもしながらしっかり腕を前へ伸ばす、身体はブレないように！）
　　　③　腿にブイを挟み、キャッチアッププル
　　　　　（伸ばした腕の肘から直角に曲げ水を押さえてプル）
　　　④　スイム　
　　　　　　①～③までのドリルを踏まえ、今日のポイントを意識して泳ぐ
　　　⑤　キック　　
　　　　　　25mハード　50mハード

　　　今日はクロールだったので1,250m（60分）泳ぎました。
　　　火曜スクールは参加メンバーの年齢、泳力に幅があるので
　　　ドリルもスイムも、かなり余裕をもったサークルで行います。
　　　なので、自分一人で色々確認したり試したりしながら泳げて勉強になります。
　　　今回のクロールも、キックから始まり、プルでのポイント（注意点）が明確で
　　　そのためのドリルという流れが、とてもわかりやすかったです
　　　コーチの説明するポイントを、ドリルでひとつひとつクリアしながら進むと
　　　「あ～、こういうことね」と理解できます
　　　（それは、泳ぎながら、感覚的にだったり肉体的にだったり・・・）
　　　勿論、毎回それが出来ていたら、今頃すごいスイマーになってる訳で、、、
　　　そうは簡単にはいかないのですが
　　　今日みたいに、たま～にですが、ドリルから泳ぎにスムーズに繋がり
　　　いい感じで泳ぐことが出来ると嬉しいものです
　　　
　　　スクール終了後は、火曜恒例のプールサイドなんちゃって筋トレ、今日は4人で。
　　　母は、日曜のスキーの時に柄にもなくおなかの筋肉を使ったらしく、
　　　いつも出来てる腹筋運動がキツくてキツくて。。。
　　　なので今日はテキトーに誤魔化して動いて帰ってきました

　　　　わがまま母
　　　
　　　　　　
　　　　　　　
　　

ガーリックライス

　　　1月30日（月）晴れ
　　
　　今週も強い寒波におおわれる一週間となるそうです。
　　ここ市街地でも最低気温－7℃という寒さで、
　　ここのところ割と過ごしやすい冬に馴染んでしまった鈍った身体には堪えます。

　　それに追い討ちをかけるように、今朝、ついに我が家のガス給湯器が壊れました。
　　耐用年数を越えていたので取り替えなくては、、、と思っていたのですが
　　まだ動いていたので使い続けていたのです。
　　台所と洗面所の給湯と風呂の追い炊きが出来なくなり困りました。
　　気温が低すぎて凍結したのか、とも考えましたが水は普通にでるので
　　やはり給湯器のご臨終でしょうね。
　　う～ん、よりによってこんな寒い時に工事なんて嫌だなぁ。。。
　　費用もかなりかかるようだし。。。
　　なんとか給湯器なしで我慢できないものか、と水を使ってみたけど
　　ひぇぇ～、冷たすぎ！氷のようで手の感覚が麻痺してきました。
　　なんとかせねば！

　　写真は、しっかり運動した日の母の晩御飯“チキンソテー・ガーリックライス添え”
　　この日は、なんだかガーリックライスが食べたくなって、、、。
　　たまねぎ、ニンニクのみじん切りを炒めご飯を加え、
　　味付けをウスターソースにしてみました。
　　減量しようとしているのにカロリーオーバーかな～。
　　でもマッシュポテトだけじゃ物足りなくて、、、ガッツリ食べちゃいました。
　　まっ、寒いから風邪引かないように！ということで。

　　　　わがまま母
　　

スキー

　　　1月29日（日）

　　下界は青空だったようですが、スキー場は横殴りの風と雪で寒かったです。
　　今月9日の初滑り以来シーズン2回目のスキー、
　　師匠といつものメンバーで県内のスキー場に行ってきました。
　　今日はＳさんの旦那さんが怪我で参加できないので、
　　師匠と一番弟子の男性2人と女性3人の計5人です。
　　
　　それにしても寒かった～
　　スキー場のだいぶ手前の道路脇の温度計で、すでに－6℃。。。
　　スキー場はリフトで登ると標高約1100ｍですから、恐らく－10℃位のはず。
　　それに風が強かったから体感温度は相当低くなります。
　　懸命に滑っているとあったかくなりますが、
　　ジッとリフトに乗ってる間がツライ。。。

　　寒い、冷たい、ツライ、お肌に悪い、なんて言いながら滑りに行く私達って、
　　ほんと物好きですよね～

　　でも、今シーズン、母のスキーもようやく壁を一つクリアしかかってるかも。
　　昨シーズンに練習し難しかった“横移動→山脚に乗って→ターン”が、
　　なんとなく身体に馴染んできて、そのせいか、股関節を使った滑りやターンが
　　スムーズ出来るようになってきました。
　　師匠にも「合格！」と言われました
　　去年、ちっとも上手く行かず歯痒かったことが知らぬ間に出来るようになってる。
　　やっぱり練習しただけのことはあるもんなんですね～
　　股関節を上手く使えるととってもいい感じの滑りができて、
　　超気分がいい～
　　
　　今度は天気のいい日に行こう！と師匠が言ってくれたので楽しみにしてます

　　　わがまま母
　　
　　

スクール 土曜版

　　　　1月28日（土）晴れ

　　外気は凛として冷たく青空に白い雪・・・冬らしい一日です
　　「お日様がでてるから室内の植物達を外に出して、日向ぼっこさせよう～！」と
　　日当りのいい外に出すと植物達も喜ぶ、のが例年ですが、
　　今年の冬はこれをすると気温が低すぎて失敗しちゃいます
　　外に出して日光浴させながら水をやるのも、ほんのチョッとの時間にしないと、
　　特に葉物がアッという間に凍みてしまう。。。
　　それだけ、この冬は寒いんですね～。
　　昨日も最高気温が－2℃で今日は0℃。数年ぶりの真冬日だったそうです。

　　寒いけど陽射しがある今日の昼間は道路の雪が消え、母にも運転可能です。
　　なので、入念にストレッチしてスクールに参加！
　　今日はIコーチが居る日だよね～、プールにドボーン
　　メニューを見ると距離は1,150m、あれっ、少なくない？
　　で、もう一度ちゃんと見たら「MAX（耐乳酸）」の文字を発見。。。
　　久しぶりで目にしましたね～

　　　【メニュー】
　　w-up　　　100×1　　　4:00　　ch
　　kick　　　　50×4　　　1:40　　ch　odd=Drill　even=HEby12.5m
　　pull　　　　50×4　　　1:40　　ch　odd=Drill　even=HEby12.5m
　　loosen　　　50×1　　　2:00　　Easyswim
　　swim　　　25×12　　1:00　　ch　odd=Drillwork　even=SP12.5m
　　swim　　　50×3　　　3:00　　s1　MAX（耐乳酸）
　　down　　　100×1　　　4:00
　　total　　1,150m

　　MAX4本の結果は、全然ダメ　
　　私だけじゃなく、みんなもイマイチ反応が鈍かったようで、
　　コーチに「せめて自主トレメンバーはもう少しイケルと思っていたのに
　　泳ぎもタイムも悪いです」と総括されちゃいました。
　　前回のMAX練習と比べ1秒以上しているとのこと。　
　　ヒェ～
　　自分達としては、ちゃんと真面目に練習しているつもりだったのにぃ～
　　「これじゃいかん！」とＩコーチにスイッチが入っちゃったみたいで、
　　「まず25mが遅い！50mの後半の泳ぎが遅すぎ！こんなにひどいと思わなかった。
　　もっとしっかり練習しないと、、、来週は、覚悟して来て下さい！」と言われ、
　　「ええ～っ、、、」と不満気な声をあげたら、
　　「え～っ、なんて言わない！」と厳しい顔で叱られちゃいました
　　自分でも泳いでいてなんか身体が重いしピッチも遅いなぁ、、、とは感じて
　　いるけど、まだ1月だし、、、なんて甘えがあったのも確か。
　　これ以上、練習量は肉体的に無理なので増やせないとなると、
　　私一人では、これからどう練習していいかわからない
　　コーチに考えてもらえるのはありがたいこと、と感謝して頑張ります

　　注：マスターズスイマーの皆様へ
　　　　今年4月の地元のマスターズ大会は定員800名（先着順）だそうです。
　　　　（Ｇ21・サブプールで開催）
　　　　なので、エントリーはお早めに！足きりされる可能性有とのことです。

　　　　わがまま母
　　

自主トレ！

　　　1月27日（金）曇り＆雪

　　今年は北海道や日本海側では豪雪で、雪下ろしなど雪の始末が大変ですねぇ。
　　30年以上前ですが、母も越後に住んでいたことがあるので、雪の大変さはわかります。
　　なんとか会社まで辿り着いても、社屋周辺や屋根の雪を片付けするのに
　　大の男達が総出で頑張っても半日はかかりますから。
　　あれほど持久力と忍耐力を必要とする作業もないですよ。
　　毎年、豪雪と闘う様子を見ていて
　　「あ～、だから雪国の人は我慢強いんだな～」と納得したものです。

　　厳しい寒波ですが、こちら太平洋側では雪はそれほど積もってません。
　　写真の雪は、今日のスイミングプールの駐車場脇の笹籔です。
　　うちの庭の雪もほんの数センチ積もっている程度、冷えているので融けませんが。
　　さて、粉雪が降っているし冷えているので路面の凍結を心配しながらも
　　自主トレに参加したのですが、こうして無事帰宅できました。

　　　　【メニュー】
　　w-up　　　　　　400　　　SKPS
　　drill+swim　　50×8　　　1’40”　IMO
　　kick　　　　　200×1　　　ch
　　　　　　　　　　25×4　　　1’00”　IMO　H
　　pull　　　　　　200×1　　　Fr
　　　　　　　　　　25×4　　1’00”　IMO　H
　　swim　　　　　200×1　　　IM
　　loosen　　　　100
　　swim　　　　　200×1　　4’30”　Fr
　　　　　　　　　　100×2　　2’30”　ch
　　　　　　　　　　　50×4　　1’30”　IMO
　　　　　　　　　　　25×8　　1’00”　ch　1E1H
　　down　　　　　300
　　total　　　　2,800m

　　キック200はフィンを、プル200とスイム200ではパドルをつけて泳ぎました。
　　せっかく買ったフィンやパドルが、どうも劣化してきてるみたいなので
　　なんとか自主トレで使うようにしています。
　　あんまり使ってないのに、パドルのゴムが切れそうで危うい状態。。。
　　用具の劣化は使用頻度より経過年月に比例するのかな、もったいないですね。
　　私はパドルはだいぶ使いこなせるようになってると思うのですが、
　　どうもフィンをはいてのキックが上手くいきません。
　　バックやバタフライはなんとか、、、
　　でも肝心のクロールのキックが全然上手くできない
　　なので、フィンをはいた時はついバックキックをしてしまう。
　　私の弱点、太腿（大腿四頭筋）が硬く柔軟性がないからかな～？
　　もっとパワーのあるキックにするには、この辺が課題でしょうか
　　明日のスクールに備え、今夜はお風呂上りに硬～い太腿のストレッチでもしよっかな～
　　　　わがまま母
　　

冷え冷え～

　　　1月26日（木）晴れ

　　雪はチラチラと舞う程度ながら、吸い込む空気が冷たくて痺れる感じです。
　　晴れてはいるけど、多分最高気温は0℃台じゃないかな～。
　　雪景色の写真でもあればこの冷たさが伝わるのでしょうけど。
　　
　　ということで母には「冷たい」写真がなく、今日も娘の写真を拝借。
　　↓この2枚は、東京郊外の24日の朝、かな？
　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　これをみると、確かに東京にとっては“大雪”かもね～。

　　雪娘（とは言えないいい年だけど）のためには、
　　もっともっと雪が積もる日があればいいね
　　
　　　わがまま母

東京の雪

　　　1月25日（水）晴れ

　　こちらは空気は冷え込んでいるもののいまのところ雪はありません。
　　東京は23日の夜更けからの雪で24日は一日中大騒動でしたね～。
　　さて、雪が大好きな我が娘・・・
　　23日の深夜、寒いのにわざわざアパートの部屋を出て、
　　（雪を見て、ジッとしていられなくなったんでしょう）
　　こんな実況中継写真を撮ったりして一人遊んでいたもよう・・・
　　
　　　　　　
　　この写真報告によると、積雪が約5cmということでしょうか。

　　そして、これは・・・　　　　　　
　　夜更けに一人淋しく雪に手形を押して遊んだ、ということかしら。
　　一人じゃ、雪合戦はできないし雪だるま作るほどは積もってないものね。　

　　　　　　　　　
　　静けさが伝わってきて、きれいだ～
　　雪はすべてを白く覆って別世界を見せてくれるよね。
　　
　　深夜、寒い中の報告、ご苦労様でした
　　風邪ひかないでね～

　　　　わがまま母

　　　　　　　　

スクール 火曜版

　　　1月24日（火）


　　朝から好天なり。但し低温で冷えてます。
　　家の北側などの雪や水溜りが今日は凍ったままで融けません。
　　東京は昨夜からの雪が積もって朝から大騒ぎですね～。
　　いくら積雪が珍しいとはいえ、人も車もスリップ事故多すぎでしょう
　　まぁ、年に1度降るかどうかの雪のために冬タイヤ用意するはずないか
　　
　　今のところ母の住まう地域では雪による問題も起きておらず
　　洗車してないのでドロだらけで触るのも憚られるきたない車でですが
　　予定通りスクールへ行ってきました
　　（ここ10年で近くにガソリンスタンドがなくなってしまい超不便）

　　今日のスクールは三週目ということで『平泳ぎ』です。
　　
　　　★ポイント★
　　　平泳ぎのキックで、足首から先に力を入れるのは蹴りだす瞬間のみ！　　
　　　引きつけや開脚し蹴りだす直前の形を作る動作中では、力を抜いて動かす。
　　　
　　　＜ドリル＞
　　①　自分なりの平泳ぎキック（ボード）
　　②　今日のポイント、引きつけや蹴りだす直前までの一連の動作を脱力して行い
　　　　蹴りだしてから力を入れ蹴り終わりまでを素早くキックする（ボード）
　　③　顔を水につけて②のキック（ボード）
　　④　②のキックを忘れずに2キック1プル
　　⑤　今回練習したキックのポイントを意識して平泳ぎスイム　

　　「しっかり脱力して！」
　　と言われても、つい足を引きつけた直後、足首から先で平泳ぎの形を作ろうとして
　　足首などに力が入ってしまいます。
　　とにかく今回は両足脱力して“引きつけ～蹴りだし直前”の動きをしようと
　　四苦八苦してきました。
　　なんとなく「こんな感じかな～」と脱力キックができたような気もしたけど、
　　それは私の気のせい・・・だったみたい。
　　みんなも、さかんに頭を傾げたり足を動かしたり納得できない様子でしたが、
　　スクール最後にコーチが
　　「まあ、そんなに簡単に出来るとは思ってませんから、、、」ですと
　　
　　腰痛を抱える私としては、平泳ぎとバタフライはハナから諦めているので、
　　出来なくて悔しいとかどうしたらいいのかなんて悩む気持ちが微塵もおこらず
　　心穏やかなもんです。
　　とりあえず、平泳ぎとバタフライは1コメが泳げる程度、
　　つまりこの2種目の25mをあまり遅れずに泳げれば万々歳ですからね。

　　スクール後、「30分泳でもしようかな～」なんて思い泳ぎ始めたものの、
　　やはり昨日の疲れが残っていて身体が重いので無理は禁物！と
　　早々に500mで切り上げ、テキトーにダウンして帰ってきました。

　　　わがまま母
　　　　　　　　　
　　
　　

申告の頃

　　　1月23日（月）晴れ

　　今年もそろそろ確定申告の時期がやってまいりました。
　　退職して以来、実家の老夫婦の確定申告を代理でするようになりました。
　　父が亡くなってからここ数年は母一人分だけですが。
　　数字や計算が嫌いで苦手なおばあちゃんに似て私も数字は不得手なのですが、
　　老齢の母のため、仕方がないなぁ・・・と諦め、毎年申告役を務めてます。
　　今年は、震災被害による税の還付請求などの手続きが必要な人が多くなると
　　みられ、例年に比べ申告手続きは混雑が予想されるとのことだったので、
　　なるべく混雑する前に済ませたいと思っていました。

　　今週は、明日からかなり厳しい寒波で気温が低い日が続くという予報。
　　気温が高い「今日しかない！」と車を飛ばし実家往復してきました。
　　いつものように午前中は大掃除、昼をおばあちゃんと一緒に食べて、
　　午後から申告の書類作成、その後税務署に行き手続きを済ませ、
　　実家の郵便類、書類の整理（ほとんどは廃棄処分）を済ませ、暗くなる前に帰宅。
　　さすがに腰が痛いです
　　
　　段々にですが、一年前に出来ていたことでも身体に負担がかかるようになってきて
　　なんとも不甲斐ないです。
　　週数回は運動して鍛えているのに、あんまり効果はないものですね～。
　　案外、何もしない人より老化が早まっていたりして・・・
　　さ～て、今日は早めにあったかいお風呂にでも入って
　　腰を労わるとしますかぁ

　　写真は、娘の部屋のお花、らしいです。チョイと借用

　　　わがまま母
　　

スクール 土曜版

　　　1月21日（土）雪→雨
　　
　　今日は大寒、でもそれほど寒くはないです。
　　午前中はおっきな牡丹雪が降っていましたが、今は雨にかわっています。
　　夕方からの積雪予報は、さてどうなりますか。

　　さて、今回のスクールはＩコーチが選手を連れ群馬での大会に遠征しているので
　　Ｋコーチが代理でしたが、メニューはＩコーチ作成のもので練習。
　　先週からの繋がりでメインは50m12本
　　
　　　【メニュー】
　w-up　　　　200×1　　　8:00　　ch　SKPS
　kick　　　　50×6　　　1:40　　Bc　Dolphin8－Reg
　pull　　　　50×4　　　1:40　　Fr　scull（catch）－Reg
　loosen　　　50×1　　　2:00　　ch　Easy　swim
　swim　　　　25×6　　　1:00　　ch　odd=drill　even=SP
　swim　　　　50×12　　　1:15　　Fr　
　　　　　　　　　　　　　　　　1-3t=Des　4=Ez　5-7=hold　8=Ez　9-12=HoldtoMAX　
　down　　　　100×1　　　4:00
　　　　　　→200×1　　に変更　　
　total　　　1,500m
　　　　　　→1,600m

　　心地よくゆっくり手足や身体を動かしてメインへ。
　　まあ、バックキックで壁を蹴ったら8回ドルフィンを入れる！では全員が四苦八苦　　
　　みんなすぐに浮上してバタバタしちゃいましたが、、、　
　　先週、50m10本で最初調子に乗ってしまい4本目から沈したので、
　　今回は自重してゆっくりから始めよう！と思って泳いでみたのですが、
　　1-3tは50秒～44秒と遅すぎ。。。
　　5-7tは43秒をキープ、
　　9-11tも43をキープまたは少しupさせたいのに動きが悪い
　　ラスト12本目MAX！の指示にも42秒しかだせず。。。
　　私の後を追いかけてくる若手Ｍさん、今回はしっかり40秒弱で終了　　
　　う～ん、私はどうも上手くいかないな～
　　最初から飛ばすとすぐ動けなくなり、かといって
　　余裕を持って泳ぎ始めても結局タイムがあげられない　　
　　どうすりゃいいのよ思案橋・・・
　　嫌いなはずの演歌みたいに恨みっぽい気分になってきました
　　メンタルはなんとかまだ大丈夫なはず、なので
　　私の肉体、筋肉がここまで、ということなのでしょうかね～？
　　悲しいなぁ・・・
　　
　　スクール終了後は出来なかったメンバーのバックドルフィンなどの
　　アドバイスをしたり、おしゃべりして欲求不満を解消してきました
　　

　　　　わがまま母