スクール 土曜版

　　　4月27日（土）雨

　　昨日から降り続いている雨で最高気温でも一桁です。
　　冬に戻ったかのような寒さで、ストーブなしには過ごせません。
　　そんな寒い雨の早朝、母は、毎年恒例のロック・フェスに参戦するため
　　シャトルバスに乗るという娘を車で送ってきたのですが、
　　その帰り、さすがゴールデンウイーク初日ということで、
　　高速道路へ通じる道が、朝からもう大渋滞！
　　こりゃ、大変だ〜。。。
　　こんな時、年寄りはジッとしてるに限ります
　　　
　　　
　　さて、今日は平成最後のスクール。
　　スイミングも連休中は休業で、令和に入り5月6日から営業開始とのこと。
　　なので、母もしばらく水泳はお休みです。

　　今週は火曜スクール同様『クロール』がメイン。
　　ポイントは、
　　腕を肩甲骨から大きく動かし、リカバリーで肘が高い位置まで上げ
　　腕を高い位置から入水するプルを目指す！
　　そのためにドリルを行い、フォームスイムに繋げました。

　　　　　【メニュー】
　w-up　　100×1　　3:00　ch
　kick　　　25×4　　1:10　ch
　swim　　　25×4　　1:10　ch

　drill　　　25×4　　1:00　Fr　気をつけキック
　　　　　　　　　　※お腹を締め水に浮く姿勢で
　drill　　　25×4　　1:00　Fr　抜きあげた手→腿→脇→肩→頭を触り入水
　drill　　　25×4　　1:00　Fr　　LDP
　swim　　50×4　　1:50　　Fr　　Form　ドリルを踏まえて
　swim　　25×6　　1:10　　ch　　Good Tec
down　　50×1
　total　　1,000ｍ

　　　大会が終わり、皆んなもコーチも、いつもののんびりムードに戻り、
　　　とてもリラックスして気持ちよーく泳げました
　　　これから当分の間は、フォーム改善が中心の練習になりそうです

　　　　　わがまま母

　

　

スクール 火曜版

　　　4月23日（火）晴れ

　　今日も晴れていい天気でした。
　　スイミングの駐車場にある枝垂れ桜が満開で、
　　青空に花吹雪が舞い美しかったです。
　　　
　　昨日今日と急に暖かくなり、ほとんどの桜は散ってしまいました。
　　先週までは、プールのガラス窓越しにピンク色の桜を眺めながら泳げ、
　　気分最高だったのですが、さすがに今日は葉桜になっていました。

　　さて、大会も終わり、今週からはスクールが通常メニューに戻ります。
　　なのに、今日は参加者がとても少なく、静か。。。淋しかったなあ。
　　で、Iコーチもゆっくり実技を入れながら詳しく説明したり、
　　個別指導したりしながら、じっくりドリル練習。
　　今日は『クロール』ドリルで、ポイントはキャッチに関わる動きを中心に。

　　　　　　〈クロール・ドリル〉
　①　プル　50×1　　　ブイ挟んで、ドッグプルスカル
　　　　　　　　　　※　肩、肘の位置を高く保って！腕はしっかり前に伸ばして
　②　ドリル　25×4　1:10　片手スイム　右／左　反対の手は前に伸ばして
　　　　　　　　　　※　しっかりキャッチ動作する
　③　ドリル　25×4　1:10　片手スイム　右／左　反対の手は体側
　　　　　　　　　　※　脇、胸からしっかり腕を伸ばしキャッチ動作
　　　　　　　　（ひねる動きが入るので右手キャッチの時は左の腰が上がってくる）
　④　スイム　50×4　1:50　Fr　フォームスイム
　　　　　　　　　　※　ドリルを踏まえて
　⑤　スイム　25×6　1:10　ch　大会疲れの体をほぐすように各人好きに泳ぐ

　　　total　　950m（含　アップ＆ダウン）

　　日曜の大会で、母は実力以上の泳ぎをしようと頑張りすぎたようで、
　　肩、腕、首、背中がガッチガチに硬くなって苦しく
　　昨日、我慢できずにマッサージを受けてきました
　　おかげで、今日のドリルは意外ときつかったけど割といい感じでクリア
　　そんな軟弱な母に比べ、一緒に泳いでる先輩熟女達はすごい
　　皆さん、母みたいな凝りや筋肉痛はないらしいんですよねえ
　　母の筋肉の質が劣化してるか老化が激しいのか、、、？
　　現状から、少しでも肉体の衰えを遅らせられるよう対策をとらないと、
　　もうすぐ泳げなくなっちゃうのではないか？と心配
　　ともあれ、当分、タイムを気にせず泳げるってのは気分がいいです

　　　　　　わがまま母

　　

マスターズ水泳短水路大会

　　　4月22日（月）晴れ

　　日差しが眩しく青空で、庭のチューリップが満開♪
　　毎朝、色も形も違う花が咲き始めるのを楽しんでいます

　　さて、年に一度だけ、我がチームが頑張って参加する地元開催の
　　マスターズ短水路大会が昨日21日（日）行われました。
　　この日のために約２ヶ月間、コーチと共に珍しく真面目に練習して来た
　　我がメンバー達、、、その結果に、喜んだり嘆いたり反省したり、、、　
　　それぞれでした
　　でも、ほとんどが気心知れた熟女メンバーの我がチーム、
　　いつも通りに和気藹々、水泳とお喋りともぐもぐタイムを満喫、
　　楽しんで来ました

　　そして、問題の母の結果は、
　　自由形もバタフライも、金メダルはもらえましたが、
　　やはり自分の目標タイムには及ばず
　　
　　大会直前に、Iコーチに0.5秒でもタイム縮める秘策を迫ったら
　　「もう、キツーい水着を着て体の容積を少しでも小さくするしかない！」
　　と言わたんです。
　　なので、5年前に買って以来、病気などで着替えが不安になり、
　　まだ一度も着てなかったレース用水着を取り出してきて、
　　必死の思いでキツーイ水着にギューギューと脂身を押し込み
　　レースに臨んだのですが。。。
　　やっぱりお肉は敵！邪魔でした
　　でも、メドレーとフリーのリレーで泳いだ、フリー25ｍでは
　　多分目標タイムはだせていたみたいでよかった
　　4人でつなぐリレーでメダルをゲットできると超嬉しいです
　　（何故か母はリレーとなると馬鹿力が出ます）

　　ということで、春の一大イベントの大会が無事終了し、
　　これでまた、みんなでいつもののんびりとした練習に戻れます
　　チームのメンバーみんな、コーチ、お疲れ様でした。
　　大会運営関係者の皆様、お世話していただきありがとうございました。

　　　　　　わがまま母
　　
　　
　　
　　

ベートーヴェン捏造

　　　　ベートーヴェン捏造
　　　　　　　　　“名プロヂューサーは嘘をつく”
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　かげはら史帆（著）2018年10月発行

　　　ベートーヴェンの生涯において、もっとも重要な事件の起きた時期
　　　に、いつも彼のそばにいて手助けできたのは、私一人だけである。

　　　著書『ルートヴィッヒ・ヴァン・ベートーベン伝』の中でそう語った
　　　アントン・フェリックス・シンドラー。
　　　
　　　シンドラーは、ベートーヴェンの耳が不自由になって以来、
　　　長年会話のために使用され、
　　　彼の死後、放置されていた膨大な数の手帳を手に入れ、
　　　それを元にベートーベン伝を著し名声を得、歴史に名を残そうとした。
　　　が、実は、伝記の元となったその手帳の空欄には、
　　　シンドラー自身が、如何にベートーヴェンの生前彼に尽くし、
　　　感謝され信頼されていたか、、、と自分の評価を高めるため
　　　加筆捏造されていた、ということが、
　　　近年の研究でわかった。という話。
　　　ベートーヴェンと弟子、養子にした甥との関わり、
　　　伝記を書いたり書こうとした弟子間の諍いが描かれている。


　　　チョッと期待して読み始めたせいか、個人的にはかなりガッカリ。
　　　題名に騙された感あり。
　　　（あくまでも個人的感想ですので悪しからず）
　　　加えて、凝った作りのせいなのか、母の老眼が進んだせいか、
　　　文字が小さく読みづらかったというマイナス点も。
　　　（高齢者の目にも配慮した編集をお願いしたい）
　　　ベートーヴェン好きや彼に興味を持つ人達には貴重なのでしょうが、
　　　母的にはハズレかなあ。

　　　　わがまま母
　　　

スクール 火曜版

　　　　4月16日（火）晴れ

　　風もなく、とても暖かく穏やかな春らしい一日です。
　　昨日は風速20ｍの強風で、歩いていると吹き飛ばされそうなくらいでした。
　　ようやく母の花粉症もだいぶラクになってきていたのですが、
　　昨日のような強風が吹くと、くしゃみ、鼻水が復活してしまいます

　　↑　写真は、母の遅めの昼ごはん、今日は蕎麦ランチです
　　ここ数ヶ月、ちっとも減量できずに太ったままなので、
　　無駄な抵抗にも思えますが
　　一応、ヘルシーな素材を組み合わせております
　　焼き浸しにしておいたパプリカやナス、カボチャ、レンコン、人参に、
　　お蕎麦を茹でた鍋で鶏胸肉の薄切りにサッと火を通し、蕎麦と一緒に。
　　他に、納豆＋山形のだし、胡瓜の塩麹漬け、ネギ山盛り、牛乳、など。
　　ただ、この後にハイカロリー、高糖質のおやつを食べるからダメなのよね〜。
　　わかっちゃいるけど、やめられない！

　　さて、今日のスクールは『平泳ぎ』
　　母的には、あまり嬉しくはない平泳ぎ、ですが、しょうがない。
　　今月はどの種目でもスカーリングを基にスイムに繋げる練習なので、
　　今回もドリルはスカル中心。
　　で、大会間近なので、後半は「体を動かす」を意識した泳ぎで。

　　　　〈平泳ぎ・ドリル〉
　①　プル　25×4　　1:20　Br　ブイ挟んで３種類のスカル3〜4回づつを繋げていく
　　　　　　　　　　　　フロントスカル→肘曲げ巻き込みスカル→繋げてリカバリーまで
　②　ドリル　25×2 　1:20　Br 　うつ伏せのままの姿勢で呼吸なしスイム
　　　　　　　　　　　※　ウネリは小さく
　③　ドリル　25×4　　1:20　Br　ヘッドアップスイム12.5m→ノーマルスイム12.5m
　　　　　　　　　　　※　ヘッドアップで足が沈まないように！

　④　スイム　50×4　　1:50　　Fly25m-Bc25m／Bc-Br／Br-Fr／ch
　⑤　スイム　（25×4）×2sets　1:10　　ch
　　　　　　　　　　　　1s=　25m　ビルドアップ
　　　　　　　　　　　　2s=　EH/HE/H/H
　　　 ダウン　　50×1
　　　total　　950m

　　　大会直前というのに、全くハードスイムのタイムが上がってこなくて
　　　不安ばかりの状態ですが、ここまで来たら諦めるしかない。
　　　多分、母はこのまま大会まで頑張らない方がいいと思うので、
　　　あとは、体調を崩さないよう休息あるのみ
　　　もう１ヶ月あれば、もう少しマシな動きができる体になったと思うけど、
　　　間に合わせられず、、、残念　
　　　やはり、継続は力なり！という通り、何事も続けていないとダメですね〜。
　　　今年こそ、一年間続けて練習できるようにしなくちゃ

　　　　　　わがまま母

　　
　　
　　
　　

スクール 土曜版

　　　　4月13日（土）晴れ

　　好天に、桜が満開
　　今日はお花見日和です♪
　　殺風景なうちの庭にも、こじんまりしたチューリップの花が咲き始めました↑
　　つい一昨日の朝は↓雪に埋もれて可哀想でしたが
　　　
　　今朝は朝日を浴びて3本咲きました↓
　　　　
　　　　　（娘が昨年11月末頃に秋田で買ってきた球根を地植えしました）
　　違う種類のものも、間もなく咲きそうで楽しみ

　　さて、今日のスクールは、いつものIコーチがお休みで代行コーチです。
　　Iコーチが作っておいてくれたメニューを、静かに泳いできました。

　　　　　【メニュー】
　w-up　　100×1　　3:00　ch
　pull　　　25×4　　1:20　　Bc　横向きスカーリング　右／左
　drill　　　25×4　　1:10　　Bc　片手スイム　右／左
　swim　　25×6　　1:10　　Bc　　Form
　swim　　100×5　　2:45　　ch　　DPS
　swim　　25×12　　1:00　　ch 　E／H
　down　　50×1
　total　　1,300ｍ

　　前半は背泳ぎ、後半は種目は各人のチョイスで。
　　背泳ぎのポイントは、スカーリングで水を捉える感触を養い
　　泳ぎのストロークに生かすこと。
　　後半のメインは、25ｍ12本でのハードを各人が頑張る、ところかな。
　　ただ、100ｍ5本は、コンスタントに練習しているメンバーは問題ないのですが
　　母は、昨年からほぼ一年間100ｍを泳ぐ練習をしていないので、
　　ここでドッと疲れてしまい、肝心の25ｍハードをハードにできず
　　今回は、Iコーチの時のように、タイムを告げられることが全くなく、
　　その分、心理的なダメージは少なかったですが、
　　それでも自分で時計を見れば遅いのがわかっちゃうしねえ
　　
　　まあ今更ジタバタしても遅く、
　　大会前に母が練習できるのは、あと1回のみ！
　　来週火曜のスクールでは、せめてもっと素早い動きができるよう
　　頑張ります

　　　　　わがまま母
　　
　　
　　
　　

スクール 火曜版

　　　　4月9日（火）晴れ

　　日差しがあり青空が見えるのですが風が強く寒いです。
　　市内の桜も開花したのですが、満開の所とまだ蕾が固そうなところと、
　　場所によって咲き具合が違っていて、当分お花見が楽しめそう

　　写真↑は、先日のおやつに食べたアイス。
　　胃腸が軟弱な母は、あまりアイスを買ったりしないのですが
　　パッケージの「希少糖」の文字に惹かれ、つい、、、
　　大会間近というのに全然減量できてない、なのに困ったもんです
　　そんな緊張感のない生活をしているもので、
　　それが泳ぎに如実に現れ、頑張って泳いだタイムが悪すぎ
　　今日も、落ち込んで帰って来たところです

　　さて、今日のスクールは『背泳ぎ』メインの練習。
　　母としては今はクロール泳ぎたいところなのですけれど、仕方ない。
　　今回の背泳ぎポイントは、
　　背泳ぎのスカルを繰り返し、しっかり水を捉え押す！
　　この一点のみ。
　　でも、これが驚くほど即効性があり、いい泳ぎにつながるみたい。
　　背泳ぎ苦手な母でも、ストロークが長く、いい感触の泳ぎに
　　背泳ぎは気分良かったです

　　　〈背泳ぎ・ドリル〉
　①　スカーリング　50×2　　仰向け、両手挙上、頭方向に進むスカル
　②　スカーリング　25×2 　12.5mで左右交替
　　　　　　　　　　　　　　膝を抱えるような姿勢で浮き、
　　　　　　　　　　　　　　ほんの少しだけウエストひねり、
　　　　　　　　　　　　　　体が少し斜めの姿勢を作り
　　　　　　　　　　　　　　片手を進行方向へ伸ばし前に進むためのスカルをし、
　　　　　　　　　　　　　　反対の手は態勢をキープするためのスカルをする
　　　　　　　　　　※　膝と下肢は水面に出ていた方が抵抗が少ない
　　　　　　　　　　※　頭は立てたままキープ（寝せない）
　③　スイム　　50×4　　Bc　フォームスイム
　　　　　　　　　　　※　①と②のドリルを踏まえ、しっかり水を捉えるキャッチと
　　　　　　　　　　　　　長いストロークを意識して！
　④　スカーリング　10×2　　②のスカーリングを再度トライしてみる
　⑤　スイム　　25×4　　Bc　少しピッチを上げ15ｍまでスピードスイム
　⑥　スイム　　50×3　　1:50　　ch
　⑦　ダウンの時間がなくなり、スカルで疲れた腕のストレッチを少し

　　　　total.925m（アップ含め）

　　　数年前、初めて両手挙上のスカルを練習した時も、
　　　初回はほぼホバリング状態で、全く進まなかったのですが、
　　　今回初めてのスカル（↑②）も、なかなか難しく、
　　　25ｍ進むのに、だいぶ時間がかかってしまいました。
　　　手の動きだけではなく、膝を寄せて立つ姿勢を保つためには
　　　腹筋も必要なので、熟女達にはかなりキツイ
　　　でも、この直後のスイムで、驚くほどスムーズに水を捉え押すことが
　　　できて、とっても気持ちよく背泳ぎできたんです
　　　（あくまでも母個人の感想ですが）
　　　でも、母としては複雑な心境。
　　　今は、背泳ぎよりクロールの改善の方が緊急の課題なんだけどなあ・・・
　　　なかなかうまくいかないもんですね

　　　　　　　　わがまま母

スクール 土曜版

　　　　4月6日（土）晴れ＋強風

　　　昨日、せっかく地元の桜の開花宣言があったところに、
　　　今日は、朝から黄砂混じりの強風が吹き荒れて残念なお天気。
　　　まあ、これが母が苦手な、春らしい天気なのですが

　　　さて、大会が迫ってきて、母が土曜のスクールに参加するのは
　　　今週と来週の2回のみ。（大会前日は休まないと体力持たないので）
　　　なので、今日はしっかり練習するぞと張り切って臨んだのですが、
　　　その気持ちと泳ぎがかみ合わず泳ぎの調整も上手くできずに、
　　　チョイと落ち込む羽目に。。。
　　　ここに来て、半年間のブランク、練習不足が露呈して来た感が。
　　　今更、、、ですが、やはり準備不足でしたね〜。
　　　せめて、リレーには貢献したい一心で頑張ってるの
　　　ですが、思うような泳ぎができなくてタイムも出せず
　　　残り3回の練習で、今の母に何が出来るか？考えてみます。

　　　　　【メニュー】
　w-up　　100×1　　3:00　　ch
　drill　　　25×4　　1:10　　Fly　　板キック
　　　　　　　　　※　胸下部分のみを使いコンパクトなウネリのキックで！
　drill　　　25×4　　1:10　　Fly　　片手スイム　　L／R
　　　　　　　　　※　頭や上半身を動かさぬよう意識して！
　swim　　25×6　　1:10　　Fly　　Form

　swim　　50×8　　1:40　　Fr　　Ave
　swim　（25×2）×4　　1:00　　ch　　E／H
　down　　50×1 　　2:00
　　　
　　　total 　1,100ｍ
　
　　バラフライのドリルとスイムはまあいい感じで泳げたかな。
　　ポイントは、胸から上は動かさずにキックする、ということ。
　　それによって、コンパクトなウネリになり、フラットな泳ぎが完成！
　　というスクールの流れでした。
　　ただ、メインの25ｍ4本のハードがグダグダであまりにひどかったため、
　　落ち込んでいるところ
　　
　　今週は、夕方4時から6時まで日本選手権の放送があり、
　　連日観てはいるのですが、イマイチ盛り上がりにかけていて、
　　うっかりウトウトしちゃってる自分に驚いています
　　今まで、こんなことなかったはずなんだけどな〜
　　熟女スイマーだけに、寄る年波には勝てないってことでしょうかね？
　　目が醒めるようなタイムの泳ぎが観てみたいなあ・・・
　　
　　　　わがまま母
　　　
　　　

バースデイ・プレゼント♪

　　　４月５日（金）晴れ

　　今日は桜が一気に開花しそうな好天、
　　昨日までの寒さから急に気温が10度も上昇！　　
　　（但し、昼過ぎには強風で黄砂が飛んでくるらしいですが）
　　今週末は、お花見できるかな？
　　花粉症が重症な母は、未だに辛い日々、、外出できませんが

　　さて、↑写真の品々は、先月母の誕生日に娘から届いたプレゼント
　　毎回、頭を悩ませ選んでいることでしょう。
　　特に、今年は花粉症がひどくて希望も言ってなかったしね
　　ケーキの代わり？　クッキー↓
　　　

　　プレゼントありがとう！
　　花粉症が緩和し、大会も終わったら、美味しいものでも
　　食べに行きましょう。

　　　　　わがまま母

　　　　

スクール 火曜版

　　　　4月2日（火）曇り＆吹雪＆晴れ

　　今日は天気が目まぐるしく変化して、晴れ間が見えたと思うと曇りになり、
　　そして突然、猛吹雪になったり、、、気温は２月並みに低く寒いです。

　　春らしいお花の写真は、娘からの東京だより♪
　　　
　　　辛夷かな？
　　東京はすっかり春ですね〜、、、羨ましいこと。

　　さて、今日のスクールは４月第1週なので『バタフライ』
　　ポイントは、
　　ウネリを利用して上体を上げつつグイーンと両手を前へ伸ばし広げ、
　　上体が上がってるので肘も高い位置にあり、そこで肘を曲げる・・・
　　このポジションを目指してのドリルでした。
　　これ、お腹をしっかり閉めておかないと腰が反るので要注意！
　　お腹を締めつつも、胸椎など上半身を柔らかく使う必要があり、
　　なかなか高度で難しい動きだと思います。
　　まずは、ウネレないとどうにもならないしねえ。
　　熟女軍団、少々苦戦しておりました

　　　　　〈バタフライ・ドリル〉
　①　スカーリング　50×2　　少しウネリ動作を入れながら（キックはしない）
　　　　　　　　　 　　両手前へ伸び、上体を上げながら両手開きスカル
　②　ドリル　 25×4　　1:20　ドル平
　　　　　　　　　　　　　　軽いドルフィンキックを利用し上体を上げて両手開く
　③　ドリル　　25×4　　1:20　ドル平3回→スイム2回→繰り返す　　
　④　スイム　　25×6　　1:30　バタフライ・フォームスイム
　　　　　　　　　　　　※　上体を上げながら両手開き、肘を高い位置に保ち曲げる
　⑤　スイム　　50×5　　1:30　　ch
　
　　　total 1,050ｍ（含　アップ＆ダウン）

　　スクール終了後、コーチに立ち会ってもらい飛び込み3本。
　　25m 1本（DIVE）タイムを計ってもらい、各自、猛省笑
　　コーチに「あと２週間で3秒づつ縮める策略はないものか？」と
　　迫るも「とにかく、一番必要なのは減量！」ですって
　　ごもっとも、、、皆、体が重い！って自覚はしてるんですけど、
　　これがどうにも減らせないんですよね〜
　　こうなったら、熟女らしい豊満ボディでなんとか頑張るしかない

　　　　　わがまま母