スクール 火曜版

　　　　2月26日（火）曇り＆晴れ

　　この時期、風が吹くと大量の花粉が舞い、花粉症にとっては災難の日
　　となります。いや〜、今日も、大量に飛んでますね〜。。。
　　母の鼻や皮膚が感知しまくり、辛い症状が出ています
　　なるべく外気に触れないように気をつけてはいるのですが、
　　日常生活をおくるためには、そうも行かないですよねえ

　　さて、今日のスクールは『クロール』のドリル。
　　お休みしたメンバーが多く、淋しかったです

　　　〈クロール・ドリル〉
　①　キック　25×4　1:10 Fr
　　　　　1.2t=　スネ位まで水面上に出し叩きつけるキック（ボード有り）
　　　　　3.4t=　片足キック　右／左
　　　　　　　　（反対の足は膝から直角に曲げ水上に出して、ボードなし）
　②　コンビ　25×4　1:10　Fr　　キックして
　　　　　1.2t=　片手プル　（反対の手は前に伸ばして）ストローク意識！
　　　　　3.4t=　片手プル　（反対の手は体側）しっかりローリング！
　③　プル　　25×2　1:10　Fr　ブイ挟んでプル
　　　　　　　　　※　頭を上下にバウンドさせずにスムーズな泳ぎで！
　④　スイム　50×4　1:50　Fr　フォームスイム　（ドリルを踏まえて）
　⑤　ストリームライン　12.5mまでを3回
　　　　　　　壁を蹴って蹴伸び姿勢をキープし12.5mまで進む
　⑥　スイム　25×4　1:10　ch　E／EH／HE／H

　　total 900m　（up＆downを含め）

　　今回のクロールは、水面を叩くようなキックに加え、
　　土曜日に注意された頭が上下に動く（バウンドする）のを
　　極力少なくしスムーズな泳ぎをするよう、ブイを挟みプルドリル。
　　土曜のスクールで、母はダメで注意されたんですが、
　　見てみると、他のメンバーも、、、。
　　どうしても、手の動きにつられてバウンドしちゃうんですね〜
　　頭から胴体が軸となるので、とても大切！
　　わかっちゃいるけど、なかなかねえ。。。
　　キレイなフォームを目指して頑張っていれば、
　　きっと、速くも泳げるようになるはず
　　頑張りましょう

　　写真は、おやつに食べたアイス。
　　先月、娘が食べようと買って冷凍庫に入れていったのですが、
　　我慢できず、母が味見

　　　　わがまま母
　　
　　

原発 ホワイトアウト

　　　　　原発ホワイトアウト　　　若杉冽（著）2015年6月発行

　　2011年の福島第一原発事故から、わずか4年後に描かれていたとは
　　知らずに読み、読後、発行年を確認して驚きました。

　　原発関連の利益を含む潤沢な資金力を擁し駆使する電力会社、
　　その資金力に群がる政治家、
　　資金力が生む権力に逆らえない官僚、、、
　　原発事故後、原発再稼働に至る間の三者三様の動きが
　　小説の形を借り、克明にそして詳細に描かれている。

　　小説としては、はっきり言って中途半端で面白くはない。
　　（あくまで個人的な感想）
　　かと言って、ノンフィクション、ドキュメンタリーとしても
　　物足りないし、、、。
　　残念な感じなんです、が、
　　著者が世の中に訴えたい思い、知って欲しいと願う気持ちは、
　　伝わってきます。
　　長いものに巻かれ、喉元過ぎれば熱さを忘れる国民性をもち、
　　ぬるま湯に浸かってる我々日本人、、、
　　でも、すぐそこにリアルに迫っている危機があること
　　に気づくべき？
　　正しく認識すべき問題なのに、知らなすぎるし
　　今では関心が薄くなっているような気がする。
　　この本の内容の真偽がどうこうではなく、
　　誤った判断や選択をしないためにも、正しい知識が必要ということかな。
　　

　　　　　わがまま母

　　案内文
　　—　
　　　　総括原価方式が産み続ける超過剰利潤で、多くの政治家を抱き込み、
　　　　財界を手懐け、マスコミを操作し、意にそぐわない知事を陥れるほど
　　　　の強権をもつ関東電力。フクシマの事故後、政官電は、その安全性に
　　　　欠陥をがあることを無視して原発を再稼働させた・・・。
　　　　現役官僚が日本中枢を蝕む癒着を描破して問う、リアル告発小説！
　　—

スクール 土曜版

　　　　2月23日（土）晴れ＆曇り

　　日差しはあるものの、風が冷たい週末です。
　　花粉飛散が日に日に増していて、
　　今年も花粉症の身には辛い季節がやってきました
　　ティッシュの箱ががすぐ空っぽに。。。
　　
　　さて、本日の写真は高知城！
　　　　　
　　娘は何せ高知大好きで、もう何度も訪れているのですが、
　　今回もマラソン大会翌日に、高知城に行ってきたそうで
　　母も娘の案内で一度行ったことありますが、
　　天守まで登る階段がかなりの急階段なんですよね〜
　　　
　　特に痛んでる足で、これを登るなんて苦行だわ。
　　おぬし、好きじゃの〜・・・と言うしかない
　　　
　　　　こうして下界を見下ろし満足だったんでしょうか（笑）

　　さて、今日のスクールは『クロール』
　　母だけじゃなく、大会エントリーしているメンバー全員が
　　まだまだ泳ぎが重く、ちょっぴり不安です。

　　　【メニュー】
　w-up　100×1　　3:00　　ch
　kick　　25×4　　1:10　　Fr　水面叩きキック（ボード）
　pull　　25×6　　1:10　　Fr　肘から抜き上げ→肩タッチ→頭タッチ（ブイ）
　　　　　　　　　　　※　タッチが目的ではなく、理想のリカバリーの軌道を
　　　　　　　　　　　　　通って入水するための練習なので、
　　　　　　　　　　　　　スムーズな動きで！
　swim　　25×6　　1:00　Fr　　Form swim
　
　swim　｛50×1　　2:00　ch Form or Drill
25×2　　1:00　ch　Hard! ｝×5sets
down　　50×1　　2:00
　
　total　　1,050ｍ

　　　今回のポイントはシンプルに2点
　　・水面を叩くキック　
　　・抜き上げた肘が高い位置から入水するプル

　　プルのドリル中、母は頭が上下動していると注意されました。
　　プルで力み過ぎているみたいで、上腕でなんとかしようとして、
　　バウンドしてしまうのかも、、、
　　もっと体全体を使った泳ぎに戻さねば！
　　いざ、真面目に練習し始めたらダメなところばかりで、
　　焦ってます
　　あと１ヶ月半で、どこまで修正できるのか？　
　　チャレンジ
　　・・・とか、勇ましいこと言いながら、
　　早くも、減量は、ほぼ諦め状態！

　　　　　わがまま母
　　　　　　　
　　
　

スクール 火曜版

　　　　2月19日（火）曇り

　　スポーツ繋がりってことで、17日の高知マラソンの様子の写真を少し・・・
　　（おかげさまで、娘も無事完走！遅いけど）
　　毎年お天気に恵まれていて、気分良く走れそう
　
　　　　太平洋を見晴らしながら走れるなんて、最高に素敵♪
　　
　　　道中、いっぱい応援してもらってるとのこと、
　　　また、正式なエイドの他に個人的なお接待もあり、
　　　高知を満喫させてもらってるみたいです

　　　さて、母の方は火曜スクールです。
　　　で、今日は『平泳ぎ』のドリルをいっぱい！
　　　ただ、先週の土曜も練習したので、わかりやすかったかな。
　　　⭐︎　ポイントは、
　　　キック、蹴り終わった直後の勢い（推進力）を、
　　　上体が浮き上がりつつ始まるプル動作のタイミングに生かしスイム！

　　　苦手な平泳ぎ、、、ですが、
　　　このポイントに関しては、なんか、わかってきた感じが

　　　　〈平泳ぎ・ドリル〉

　①キック　25×2　1:10　仰向けキック　膝が水面から出る、膝の角度に注意！
　　　　　 　25×2 1:10　　水中キック
　②プル　　25×4　⑴　フロントスカル
　　　　　　　　　　⑵　肘曲げ円を描く、掻き込みのスカル
　　　　　　　　　　⑶　⑴を3〜5回→⑵を３〜5回→プル水中リカバリ→繰り返す
　　　　　　　　　　⑷　プル
　③　コンビネーション
　　　　　　25×2　1:10　3回キック→１回スイム→繰り返す
　　　　　　　　　　　　　※　キックの勢いをスイムにつなげる
　　　　　　25×2　1:10　１キック１スイム　
　　　　　　　　　　※　25ｍ途中で各自コーチに一回キックを補助してもらい
　　　　　　　　　　　そこで得たスピードを生かし各自のスイムにつなげること！
　　　　　　25×2　1:10　平泳ぎスイム（ドリルを踏まえて）
　　　　　　　　　　※　キックの勢いを使ってプル動作、スイムにつなげる
　④　スイム　50×3　1:15　Fr　程よいスピードで泳ぎ、3本タイムを揃える
　⑤　スイム　25×3　1:10　ch　3本目ハードで！

　　　total　900m（アップとダウンを足して）

　　クロール50ｍ3本泳ぎ終えたところで、コーチから
　　母の泳ぎがチグハグでバランス悪い、との指摘されました。
　　先週土曜のスクールで泳いだクロール6本のタイムと比べ、
　　おかしくないですか？と言うのです。
　　確かに、先週、自分でも気づいていた点だけに、納得。
　　どうやらコーチからみても、現時点で50ｍは無理じゃないか、、、と。
　　12.5mまでは、なんとか泳げてた、とのことなので、
　　やはり、25ｍだけにしておきますか・・・　　
　　無理に挑戦して、後で落ち込むってのも、
　　この歳になると辛いからね〜
　　こうなったら、リレー、頑張るぞー　
　　な〜んてね

　　　　わがまま母
　


　　　

スクール 土曜版

　　　2月16日（土）晴れ

　　今日は、撮れたての一枚を！　
　　青空と白い富士山！！
　　羽田から高知へ向かう飛行機から娘が観た景色です。
　　上空から見ても、美しい姿ですね〜
　　（ちなみに、娘は明日の高知マラソン参加のため搭乗）

　　さて母は、走るどころか歩くのも苦手
　　なので、本日も水中で運動
　　
　　今日のスクールは、前半平泳ぎドリルで
　　後半はフリーのアベレージスイムでした。

　　　【メニュー】
　w-up　100×1　３:00　ch
　kick　　25×4　　1:10　Br　　水中キック
　drill　　25×4　　1:10　Br　　ドルフィンキック3〜5回→1スイム
　　　　　　　　　　※　　ドルフィンキックから浮上する勢いを生かしスイムへ
　drill　　25×4　　1:10　Br　　１キック１スイム
　　　　　　　　　　※　　キックは水中ですること！
　　　　　　　　　　※　　キックの勢いを使いスイムへ
　swim　　25×6　　1:10　Br　　ドリルを踏まえてスイム
　
　swim　　25×8　　1:00　ch　　次の50ｍ6本の準備、
　　　　　　　　　　　　　　　　各自好きなドリルなど自由に
　swim　　50×6　　1:50　Fr　Ave　　6本のタイムを揃えて泳ぐ
　　　　　　　　　　　※　1本目無理ないスピードで泳ぎ、
　　　　　　　　　　　　　６本目までそのタイムを落とさないように！
　down　　50×1　　2:00
　
　　total　1,100ｍ

　　　やはり、母にとり、半年間のブランクが予想以上に災いしたようで、
　　　筋力だけではなく、心肺機能もだいぶ低下してしまっているみたい。
　　　たった6本のアベレージスイムがキツくてキツくて。。。
　　　早くも3本目あたりから呼吸が苦しくてたまらず、５、6本目は
　　　息は苦しいし腕も上がってこないし、、、最悪でした〜
　　　まあ、これで50ｍは無理！と、わかってよかったのかも。
　　　なんとか、50ｍ泳も一つはエントリーしたかったんだけど、、、
　　　潔く、諦めることにします！　
　　　
　　　　　　わがまま母
　　　
　　　
　　　

ハッピー バレンタイン♪

　　　2月14日（木）晴れ

　　今日はバレンタインデー♪
　　Mデパートでは、例年通り今日までサロン・ド・ショコラが開催され
　　会場は女性たちで賑わっている模様。
　　数年前までが、母も毎年偵察に行き、気になるチョコや
　　この時しか手に入らないチョコを買って味見したり、
　　楽しんでいましたが、ここ数年はご無沙汰してます。
　　何せこの時期は、インフルエンザや風邪が大流行中なので
　　人混みは避けるに越したことはない。
　　こんな風に、家にこもるのも加齢のせいかな
　　
　　　ですが、一応、イベントなのでチョコレートの写真だけでも、、、
　　最近食べたチョコの中で一番美味しかったのがこちら↓
　　昨年、9月に旅行したポルトガルで手に入れたチョコレートです
　　
　　　ポルトの旧市街にある「エクアドル」というお店のもので
　　　こちらはポルトワイン入りのダークチョコ。
　　　　　
　　そして、こちら↓は、娘がおばあちゃんへのお土産に選んだ箱で
　　　
　　　　中に色んな果物などが入ってるチョコレートバーを詰め合わせたもの
　　　　自分たちの味見用にと娘が買ったものを食べてみたら、
　　　　果物のいい香りがして美味しかった♪
　　
　　「エクアドル」の本店はホテルから少し遠かったので、
　　歩いてすぐ近くにあった支店（小さいお店）で購入。
　　お土産用にも数種類選びましたが、この板チョコは自分用
　　予想以上に、とっても美味でした
　　お店の女性もとても感じが良かったし、
　　お店の扉を開けた途端に、鼻腔にカカオの香りが押し寄せ、、、
　　店内にいる間、ずっとチョコの香りに包まれ贅沢なひと時でした。

　　あ〜、もっといっぱい買い込んでくれば良かったなあ、、、笑


　　　　　　わがまま母

スクール 火曜版

　　　　2月12日（火）曇り＆晴れ間

　　日中、時折陽が射すものの、基本は灰色の空模様かな。
　　今朝は、庭の草木にはうっすら粉砂糖を振りかけたような雪でした。

　　今日の写真も、水泳には全く関係なく、年末家で食べたお蕎麦です。
　　黄金卵（味噌漬けにした卵黄）を味見したくて添えてみましたが、
　　お蕎麦には、やっぱり、うずらの卵や温泉卵の方が向いてますね
　　ねっとりした食感は、白米の方が馴染みます

　　さて、今日の練習は『背泳ぎ』がメイン。
　　６種類のドリルを少しづつ泳ぎ、フォームスイムに繋げました。
　　コーチの今月のコンセプトがコンビネーション！
　　なので、なるべく無理なく自然に各人に合うフォームのスイムが
　　できるような練習内容です。

　　　〈背泳ぎ・ドリル〉
　①〜⑥　25×2　1:10 or 1:20サークルで背泳ぎキックしながらのドリル

　①　片手スイムで、ストローク後半の動きを繰り返す　　右／左手
　　　　　　　肘曲げた位置からプッシュまで正しくプル（水中リカバリー）
　　　　　　　※　しっかりローリングをしながら
　②　仰向け肘曲げ小さく前ならえポーズ→両手肩からまっすぐ挙上の前ならえポーズ
　　　→繰り返す　
　　　　　　　※　しっかりキックして！（キックしないと挙上で沈む）
　③　仰向けで肩回ししながら進む
　　　　　　　指先で肩をタッチし、両腕で後方へ円を描くように肩を回し続ける
　④　片手スイム　（反対の手は体側）
　　　　　　　※大きくローリングを入れつつ左右のバランスよく
　⑤　片手スイム　（反対の手は上に伸ばして）
　　　　　　　※　上半身を大きく動かして！（伸ばしている手が上下する）
　⑥　ダブルアーム　　しっかり肩甲骨を動かして行う
　⑦　スイム　25×2　1:10　背泳ぎ　ドリルを踏まえフォームスイム
　
　⑧　スイム　50×2　1:50　ch　次の25ｍ4本で泳ぐ種目の準備
　　　　　　　25×4　1:10　ch　HE／EH12.5m

　　total　900m（含むアップ＆ダウン）

　　60分のスクールですが、ドリルの説明を聞きコーチの泳ぎを見たりなので、
　　それほど距離は泳げませんが、いい練習でした。
　　ほんとは、もっとドリルで試す時間があるといいのですが、
　　アップとダウンを入れると、1時間はあっという間
　　まだ右肩の痛みはあるので、右手にあまり力は入れられませんが、
　　ローリングを意識して、なんとか背泳ぎらしい泳ぎになるよう
　　頑張ってみました
　　いよいよ、4月の大会のエントリー締め切りが近くなり、
　　スクール終了後は、メンバーそれぞれエントリー種目の練習など
　　している様子。
　　母もスピードアアップをはかるために大会前までに3キロ減量！を
　　目標に努力はしているつもり、が、ほぼ進展がなく。。。
　　１ヶ月で1キロさえも痩せられないなんて、、、ガッカリ😞
　　あ〜あ、やっぱりまた25ｍしか泳げないかも
　　加齢に勝てる、何か秘策はないものか

　　　　　　わがまま母
　　

スクール 火曜版＆土曜版

　　　　　　
　　　2月9日（土）曇り

　　一昨日は4月のようなポカポカ春の陽気だったのに、
　　昨日から急に真冬の冷え込み！
　　昨日なんて、最高気温が1℃！　寒すぎです。
　　が、−30℃の北海道内陸部に比べたらまだマシ。。。

　　さて、今週は、母の体調がイマイチ
　　なんとかスクールに参加はしたのですが、
　　火曜スクールの記録ができませんでした。
　　なので、
　　今日の土曜スクールのメニューとまとめて記録。

　Iコーチの2月のテーマは各種目ともに
　　　“コンビネーションを意識した泳ぎ”　とのこと。
　　　
　　2／5（火）
　　　　　　〈バタフライ・ドリル〉
　　w-up　　100×1　　ch
　　　　　　　25×4　　kick　1.2t=ch　3.4t=Fly
　　　　　　　25×4　　swim　Fr/Bc/Br/Fly
　　①　drill　25×4　　1:20　Ｆly　片手バタフライスイム
　　　　　　　　　※　手足のタイミングを意識し気持ちよく泳ぐ
　　②　drill　（25×2）×3sets　　1:20　Fly
　　　　　1s=　水中キックを4〜6回し浮き上がり1掻きまで、繰り返す
　　　　　2s=　水中で2、3回キック、浮き上がり1回スイム、1回キック、繰り返す
　　　　　3s=　１キック１スカル（フロントスカル）を繰り返す
　　③　swim　25×2　　Fly　自分のタイミングで好きに泳いでみる
　　　　　　　　　　　　（コース真ん中を泳ぐ）
　　④　swim　（25×2）×3ｓ　1:20　ch　EH/HE12.5m
　　　down　　50×1
　　　total　　800ｍ

　　2／9（土）
　　　　前半は『背泳ぎ』、後半は各自の好きな種目で
　　w-up　　100×1　　3:00　ch
　　kick　　25×6　1:10　　Bc　　片足キック　右／左
　　　　　　　　　※　キックしてない方の足や腰は動かさないこと！
　　drill　　25×6　　1:10　　Bc　片手スイム　
　　　　　　　　　　　※　大きめにローリングを入れてプル動作しながら
　　　　　　　　　　　※　3D的に自分のストロークを観察してみる
　　　　　　　　　　　　　（体に対して腕の縦の動き、横の動きの幅や距離感）
　　swim　　25×6　1:10　Bc　Form
　　　　　　　　　　　※　自分の泳ぎを3D化してみる
　　
　　swim　｛25×4　1:10　ch　Form or drill or sprint
　　　　　　 50×1　1:20　ch　　Hard! 　 ｝×3s
　　down　　50×1
　　
　　　total 1,050ｍ

　　　土曜スクールが、Iコーチのメニュー練習になって、
　　　母的には楽しく泳げてます
　
　　　わがまま母　　　　
　　　
　　　　　　　

豆まき

　　　2月3日（日）晴れ〜曇り

　　気温が高めで過ごしやすい節分です。
　　日中、時折、ドンドンと花火が上がり、
　　神社の節分祭りイベントのアピールが

　　ＴVでは、天気予報士のお兄さんが、
　　「今夜から気温が下がり冷えてくるので
　　　豆まきは昼間にした方がいいでしょう」
　　などど、真面目な顔で言ってるのをみた母、
　　「ええーっ、それってどうなのよ？」と
　　一人で突っ込んじゃいました
　　豆まきって、多少寒くたって、
　　やっぱり、夜の行事じゃないの？

　　母としても、
　　福を招き、災いは外に出したい気持ちはあるものの、
　　まあなんせ、モノグサなんで、
　　恐らく今夜は、炬燵で、お豆を食べ、寝るだけ、かな
　
　　どうぞ良い節分を！
　　

　　　　わがまま母

スクール 土曜版

　　　2月2日（土）晴れ

　　晴れて日差しも出ているのですが、
　　時々強風が吹き荒れて体感温度は低めです。
　　こんな風が吹くと、花粉症の季節か？と不安に

　　さて、3キロ減量を目指している母ですが、
　　なかなか思うように減量が出来てなくて
　　年とともに、痩せることが難しく時間もかかります。
　　太るのはすぐなのに〜
　　
　　まあ、減量中といいつつ、↑↓こんな物食べてたら無理ですよね。
　　
　　でも、年末年始に大阪方面に行ってきた妹からのお土産。
　　せっかく買ってきてくれた「ねぎ焼き」（冷凍）だし、
　　食べないことにはいつまでも冷凍庫が空かないし、、、
　　ってことで、ご馳走さまでした

　　今日から土曜スクールの担当が、Iコーチに代わりました。
　　ほぼ2年ぶり、母としては楽しみです
　　2月の第1週ということでバタフライ。

　　　　【メニュー】
　w-up　　100×1　　3:00　　ch
　kick　　　25×4　　1:10　　Fly　ドーン・ドンのキック
　　　　　　　　　　※　ドーンで前荷重しっかり伸びて
　　　　　　　　　　　　ドンは短く鋭いキック
　pull　　　25×4　　1:10　　Fly　Cup　　キャッチアッププル　ブイ有り
　　　　　　　　　　　軽くドーン・ドンのリズムで軽くキック打ちながら
　swim　　　25×6　　1:10　Fly　　水中にしっかり入る
　
　swim　｛50×1　　2:00　　ch　Ｆorm or Drill　
　　　　　　25×2　　1:00　　ch　Hard!　　　　　　｝×5
　
down　　50×1
　total　1,100ｍ

　　　母が土曜スクールに復帰したのは昨年11月末からで、
　　　今、ようやく皆んなと泳げるようになってきたところ。
　　　練習不足は否めないのですが、
　　　今回、バタフライスイム25ｍ6本で、だいぶバテていたらしく
　　　（本人は必死に泳いでいたのですが）
　　　後半のフォームの乱れをコーチに指摘されちゃいました。

　　　4月の大会にエントリーする？かどうかまだ決めかねてて。
　　　Iコーチのメニューで練習すれば、なんとかなるかなあ、、、
　　　迷っていられる時間はあとわずか。
　　　悩ましい問題です

　　　　　　わがまま母