スクール 土曜版

　　　　　　　1月30日（土）雪～晴れ間～曇り

　　　　今朝、庭がすっぽり雪に覆われていて、道路も真っ白でした。
　　　　さすがに「今日はプールまで歩いて行くしかないか～、、、」と観念して
　　　　いたところ、陽射しがでてきて昼前には道路の雪もビショビショに。
　　　　幹線道路は大丈夫そう♪
　　　　という訳で、今日も車でプール往復してきました

　　　　写真は去年のもので、
　　　　オアフ島カハラのビーチから東の方角（ハナウマベイ方向）を見た一枚。
　　　　海も空も青かったな～
　　　　真っ白な雪、銀世界も素敵ですが、
　　　　肉体的には南国ハワイの方がラクですよねえ
　　　　な～んて、窓の外は雪ですが、南国の写真を眺め青の世界を懐かしんだりして。

　　　　さて、今日のスクールは8人、いつもなら賑やかなはずなのですが、
　　　　珍しくほとんど私語もなく各自静かに練習に集中していました
　　　　特に、火曜日や木曜日のスクールに参加したメンバーは、
　　　　ドリルが２度目ということもあって、だいぶコツを掴んできたようす
　　　　皆、納得の泳ぎに近づけたようすで何より。
　　　　母も、前回火曜スクールよりは力が抜けて、
　　　　いい泳ぎになってるような気がしたけど・・・
　　　　今回のクロールのポイントも、火曜スクールと同じで、
　　　　※　リカバリーの手をエントリーする時に鋭く突き刺す！
　　　　※　エントリーとフィニッシュのタイミングを合わせ、
　　　　　　ひねりで生じる力をストロークに活かす。
　　　　とにかく、「鋭く突き刺すようなエントリー」を意識して泳ぐ、でした。

　　　　　　　【メニュー】
　　w-up　　　　100×1　　　3:00　　　ch swim
　　kick　　　　　25×4　　　1:10　　　Fr　　気をつけキック・左右呼吸で
　　drill　　　　　25×4　　　1:10　　　Fr　　R/L　エントリーを鋭く突き刺すように
　　pull　　　　　25×4　　　1:10　　　Fr　　エントリーとフィニッシュを合わせる
　　swim　　　　　50×4　　　1:40　　　Fr　　Form
　　swim　　　　｛100×1　　　2:30　　Fr 　　 INT
　　　　　　　　　25×2　　　　1:00　　ch　　E/H　｝× 3
　　down　　　　　50×1
　　total　　　　　1,250ｍ

　　　
　　　　　注意するポイント「突き刺す～ひねり」をクリアして
　　　　　“キレ”のある泳ぎ　が今回のコーチの目指すところのようです。が、
　　　　　・・・お腹回りに脂肪がたっぷりの熟女達にとって、これがなかな難しい
　　　　　母だってもちろん、引き締まったウエストをひねって“キレ”のある泳ぎをしたい
　　　　　こりゃ、まずは、太いウエストをなんとかしなきゃないのか～


　　　　　　　わがまま母
　　　　　
　　　　　　
　　　　

自主トレ！

　　　　　　1月29日（金）雪＆曇り

　　　雪が舞い、気温が低く外気は冷たいです。
　　　今週は週の真ん中で寒さが緩み、ようやく外出出来る天気になりました。
　　　母はなんだか慌ただしい毎日でした。
　　　火曜日スクール終了後から自宅で甥っ子1号の赤ちゃんの子守り、
　　　赤ちゃんだったKちゃんも今は7ヶ月、、、成長してきたせいか、
　　　人見知りし始め、延々とギャン泣きされて大変でした
　　　水曜は、美容院でカットし、その足で市役所で用事を片付け、街へ。
　　　木曜は、朝から娘の友人Yちゃんと陸の運動をしてから腰痛治療のマッサージ。
　　　・・・ざっとこんな具合に、グウタラ母には珍しくバタバタ動き回っていました。

　　　まあ、こんなふうに動けるってことは、
　　　昨年の病気ばかりで衰弱した身体が回復してきてる証拠かな？
　　　そして、自主トレに復帰したものの、なかなかついていけなくて、
　　　まだまだ苦戦中ですが、今日もなんとか2,500ｍ位は泳げました
　　　「ハード」の指示に、身体は全然いうこときいてくれませんが
　　　今回のメイン、50ｍという数字がいっぱい！きゃ～Help me

　　　　　　　【メニュー】
　　w-up　　　　　400　　　　　SKPS
　　D＆S　　　　50×4　　　1'45”　　FR 　ドリル25ｍフォームスイム25ｍ
　　　　　　　　　フィンガーネイル／右手突き刺す／左手／キャッチアップ
　　scull＆P　　　50×4　　　1'45”　　IMO　　スカーリング25ｍプル25ｍ
　　K　　　　　　50×4　　　1'45”　　IMO　　HE
　　S　　　　　　200×1　　　　　　　IM
　　L　　　　　　100
　　K　　　　　　25×6　　　1’15”　　ch　　H15mE10m
　　S　　　　　　50×4　　　1’30“　　　　25mIMO25mFr
　　　　　　　　　50×4　　　1’30“　　Fr　　1,2,3t=H　4t=E
　　　　　　　　　50×4　　　1'40”　　S1　　1,3t＝H 2,4t=E
　　　　　　　　　50×4　　　1'40”　　ch　　H/H/E/H
　　L　　　　　　　50
　　K 　　　　　　 200
　　P　　　　　　　200
　　down　　　　　300
　　total　　　　　3,000ｍ
　　　
　　　やたらと[H]が多かったです。
　　　その割にサークルが普通なので、レスト命！の母にはとても無理。
　　　BigMさんは真面目にハードで頑張ってたし、隣のコースでは
　　　フィンとパドルを装着してチャレンジしてたし、、、感心感心
　　　ふうう、母はいつになったらビュンビュン飛ばせるようになるんだろう？
　　　・・・って、もともとビュンビュンなんて泳げてないじゃん！
　　　ふ～む、、、
　　　ついに妄想の世界を漂う危ないスイマーになってしまったか・・・

　　　　　　　わがまま母

スクール 火曜版

　　　　　　　　1月26日（火）晴れ

　　　　今日は朝から青空、陽射しが雪に反射して眩しかったです。
　　　　　　　　
　　　　そして、去年に較べあまり大きなツララができてなかったのですが、
　　　　ようやく昨日あたりから、台所の屋根に
　　　　ツララらしいサイズのものが・・・
　　　　　　　

　　　　本格的な冬の寒さは、節分過ぎまでが本番！
　　　　これから2月中旬まで、どんな天気になるのでしょうねえ。

　　　　さて、今日のスクールは『クロール』です。
　　　　意外にオーソドックスなドリルで、基本に戻って練習してきました。

　　　　　〈クロール・ドリル〉
　　①　　気をつけキックしながら左右呼吸の姿勢確認、練習
　　②　　フィンガーネイル・スイム　　
　　　　　　　　※　リカバリーの肘は高く、指先で水を切るように
　　③　　片手スイム　　（反対の手は前に伸ばして）
　　　　　　　　※　リカバリー肘を高くし、鋭く入水する
　　④　　キャッチ・アップ・スイム
　　　　　　　　※　③の動きを、キャッチアップスイムで
　　⑤　　シンクロスイム　　1コースに2人並んで速度を揃えて泳ぐ
　　　　　　　　※　狭いライン上を細く泳げるように！
　　　　　　　　※　隣の人に手がぶつからないこと！
　　⑥　　スイム　　50×4　　　1:40　　FR　　ドリルを踏まえて！
　　⑦　　スイム　　25×4　　　1:00　　FR　　HE/HE/HE/E
　　　　　　　　　※　肘を高く、鋭く入水させてハード！

　　　　今日のポイントは、
　　　　　リカバリーの肘を高くし（三角形）、
　　　　　高い位置から勢いをつけ鋭く入水させる！

　　　　こんなに三角形を意識したのは、初心者の頃以来のような気が、、、。
　　　　知らず知らず、みんな我流になっているもんですね～。
　　　　高い肘からの鋭い入水によりスピードがでてピッチも上がり、
　　　　身体の「ひねり」のパワーも加わるので、いいことずくめ
　　　　・・・ですが、疲れますね～
　　　　今の母のパワーでは、この動きをしては、とても距離は泳げません。
　　　　基本に返って練習するしかないですね

　　　　　　　　わがまま母
　　　　
　　　　
　　
　　
　　

　　　　
　　　　

その女アレックス

　　　　　　　　その女アレックス　　　　ピエール・ルメートル（著）2014年9月発行


　　　　　2011年にフランスで発表された犯罪小説で、日本でも話題騒然！、
　　　　　2014年のミステリーランキングの4冠を達成したミステリー。
　　　　　（「このミステリーがすごい！　1位」「週刊文春ミステリーベスト10　1位」など）
　　　　　評判となっていたのは知りつつも、ミステリーには興味が薄い自分は、
　　　　　今頃になってようやく読みました。
　　　
　　　　　一気読み必至の大逆転サスペンス。貴方の予想はすべて裏切られる・・・
　　　　　な～んて、大層な予告があれば、いかにミステリーに疎い私でも、
　　　　　さすがに読んでるうちに大体の予想がつきましたけど、
　　　　　確かに、面白かったです。

　　　　　お前が死ぬのをみたい―　　男はそういって女を監禁した。
　　　　　檻に幽閉され、衰弱した女は死を目前に脱出を図り、、、
　　　　　ここまでが序章で、かなり息詰る場面がつづき、
　　　　　この後ストーリーはスピード感を増して展開していきます。
　　　　　刑事「カミーユ」（自身の妻も誘拐殺害されており、未だ立ち直れずにいる）
　　　　　と彼のチームが事件を担当することとなり、徐々に
　　　　　主人公「アレックス」の孤独で壮絶な過去、秘密が明かされ、
　　　　　物語は意外な展開ごとに速度を上げ、驚愕と慟哭の真実へと急進する。

　　　　　ネタバレしないよう意識した解説や感想が多いので、私も其れにならうが、
　　　　　同じ女性として「アレックス」が受けた身体と心の深い傷には、涙が止まらないし
　　　　　憤りを通り越して、怒りが沸き上がり、どうしようもない。
　　　　　また「カミーユ」の画家だった母親への愛とともにある恨みにも、
　　　　　どうしようもない気持ちにさせられるし、、、。
　　　　　
　　　　　自らの力では遺憾ともしがたい人生を生きなければならない人間の悲しみ、
　　　　　絶望とともに、強さも描かれていると思う。
　　　　　
　　　　　これから新作も読んでみる予定。

　　　　　　わがまま母
　　　　　
　　　　　
　　　　　

スクール 土曜版

　　　　月23日（土）曇り

　　　南岸低気圧による強力な寒波が来襲する！との予報に
　　　ビビリつつプールへ行ってきました。
　　　みちのくは、今のところ、特に荒れてはおりません。
　　　気温がかなり低く、積もった雪が氷の塊となり、
　　　屋根や道路にガンと固まっていて、スコップでほぐそうとしても
　　　歯が立ちません
　　　
　　　今日の写真は、お正月に食べきれなかったキノコのアヒージョ（オリーブ油煮）
　　　の残りを利用したパスタです。
　　　今年は、結構残り物が多く、娘が東京に戻った４日以降から一週間くらい、
　　　母の食事は、残り物整理の日が続きました

　　　さて、今日のスクールも平泳ぎドリル中心の練習。
　　　せっかく昨年あたりから腰痛が緩和してきていたのですが、
　　　今月のバタフライと平泳ぎの練習で、再び腰があぶない感じ
　　　なので、マッサージに行ってみたり、ストレッチしたり、
　　　9ヶ月ぶりに整形クリニックに行き湿布を貰ってきたりと対策中です。
　　　それにしても、ブイを挟んでのプルはすぐ腰にきますね～。。。
　　　腹筋、背筋が弱すぎるんでしょうか
　　　スクール中、プルのドリルの合間に、腰を曲げたり自分で押しマッサージしたり
　　　しつつ、なんとかしのいでいたので、あまり集中できなかったなあ

　　　今回も平泳ぎのポイントは、火曜のスクールとほぼ同じで、
　　　プルでの注意点が　※　両手の掻き動作　※　呼吸のタイミング
　　　そして　※　腰の位置を同じに保つこと、という点で、
　　　プルのリカバリー（呼吸）で、上体を立てるように上げるのではなく、
　　　上体を浮かせながら前方に進める、というのが理想形のようです。

　　　　　　【メニュー】
　　w-up　　　　100×1　　　　3:00　　ch swim
　　scull　　　　25×4　　　1:30　　scull　1-2t=ブイ有り3-4t＝ブイなし
　　pull　　　　25×4　　　　1:20　　BR ブイ有り　キックなし
　　pull　　　　25×4　　　　1:20　　BR 上体の上げ方
　　Drill　　　　25×4　　　　1:20　　BR　スライド
　　swim　　　　25×6　　　　1:10　　BR　　Form
　　swim　　　　25×8　　　　1:00　　CH　　浮き上がりから1ストロークまでMAX
　　swim　　　　25×4　　　　1:00　　CH　　E/EH/HE/H
　　down　　　　50×1
　　total　　　　1,000ｍ

　　　　という予定でしたが、時間が足りなくなり、スイム25ｍ8本が6本に減ったので
　　　　トータルは950ｍでした。
　　　　苦労し試しながらのドリルの後のスイムは、さすがにいい感じ
　　　　とはいっても、タイムは以前と変わりませんけれど、、、
　　　　まあ、多少は抵抗の少ない泳ぎに近付いてる気がします。

　　　　　　わがまま母
　　　　
　　
　　　
　　　
　　　
　　　

自主トレ！

　　　　月22日（金）雪～曇り～晴れ間

　　　朝のうちは、雪が散らついていて、北側の氷も凍ったままでしたが、
　　　昼前から陽射しがでてきて、南に面した道路の雪は徐々に融け始めました。
　　　でも、冷たい北風がぴゅーぴゅーと音をたてて吹き、顔まで凍り付きそう。
　　　我が家の塀にそって全然融けず、氷の塊になってしまった雪には困りました。
　　　固いし重いし、、、何とかしようと作業すると腰が痛くなるのよね～
　　　この週末は、今まで以上の寒気が到来するらしいので、
　　　そうなったら母は家に籠りますが、また週明けが怖いな～。。。

　　　今日の写真は、今週食べた「牡蠣のチャウダー」。
　　　このところ、冷え性の母は、寒くて生野菜があまり食べられず、
　　　野菜スープや豚汁系の具沢山の汁物をたっぷり作って、
　　　すこしづつアレンジして数日食べ続けてることにしています
　　　色んな種類の野菜や豆製品、海藻、肉類など、鍋一つに納めるのでラクチン！　
　　　まあ、料理の手抜きともいえますが
　　　いづれにしても、温まって栄養があれば問題なし、ですからね

　　　さて、寒さ厳しい中の自主トレは６人参加。
　　　みんなにつられて、なんとか今日は2,400ｍ位は泳げたかな？
　　　今回は、100ｍ泳はなかったので、着いて行けないってことはなかったですが
　　　地味にキツかったし、25ｍハードはやっぱり全然タイムが上げられず
　　　力もエネルギーも尽きた最後のプル、キック300ｍは、100ｍがやっとこさ。
　　　復活への道は、まだまだ遠そうです

　　　　　　【メニュー】
　　w-up　　　　　400　　　　　SKPS
　　ドリル+S　　　50×4　　　2'00”　　　平泳ぎドリル＋平泳ぎスイム
　　P　　　　　　　100×1　　　IM
　　K　　　　　　　100×1　　　IM
　　S　　　　　　　75×4　　　2’10”　　Fly-Bc-Br/Bc-Br-Fr/Br-Fr-Fly/Fr-Fly-Bc
　　L　　　　　　　100
　　S　　　　　　　100×2　　　2’30“　　ch
　　　　　　　（25×3）×6s　　1'10”　　Fr 板キック/アンダーウオーター/スイムH!
　　L　　　　　　　50
　　K＆S　　　　　25×8　　　1'10”　　　S1　　奇数：キック／偶数：スイム25
　　K　　　　　　　100×3　　　+15”
　　P　　　　　　　100×3　　　+15”
　　down　　　　　300
　　total　　　　　3,000ｍ

　　　　　わがまま母
　　

スクール 火曜版

　　　　　1月19日（火）曇り時々晴れ

　　　たま～に陽射しがでますが、ほぼ曇り。
　　　昨日の雪に、県内も大混乱でした。
　　　飛行機、新幹線、在来線、バス、と多くの交通網が機能停止してしまって。
　　　雪の後に雨っぽい霙が降ったので雪が消えてくれるかと期待したのですが、
　　　一夜明けても雪がいっぱい残っていて、道路状況はまだまだ大変です。
　　　
　　　写真は、昨年10月のハワイ（カハラ）での一枚。
　　　こんな空が恋しいな～、、、と思って

　　　さて、今日のスクールは『平泳ぎ』でした。
　　　平泳ぎに関しては、母にとって「どうでもいいかな～」って感じの種目ではありますが、
　　　一応、生徒としてスクールの間は真面目に練習しております

　　　今日の平泳ぎのポイントは
　　　※　腰（お尻）の位置を一定に保つ！
　　　　この一点のみ。
　　　　呼吸動作で上体が上がる時やキックの引きつけの時にも、腰の高さが上下せず
　　　　同じ位置に保ちながら泳ぐってこと、ですね。

　　　　これ、すっごく難しい。
　　　　腹を締めてウエスト辺りからお尻付近までの姿勢を保つようコントロールするのは
　　　　腹筋、背筋、が必要だし、上体の使い方もあるよね～。
　　　　まあ、そういう動きが出来るようになるためのドリルでした。

　　　　　　〈平泳ぎ・ドリル〉
　　①　　　スカーリング（ブイ）　　フロントスカル、両手広めに広げて
　　②　　　プル（ブイ）　　　うねり、キックは入れず、腰の位置を一定に保って！
　　③　　　プル（ブイなし）　　②と同じ、呼吸で下半身下がり過ぎないように！
　　④　　　ドリル　　　　　　スライド・スイム
　　　　　　　　※　プルでリカバリーの両手を前に伸ばしてからキックを始める
　　⑤　　スイム　　　50×4　　　1:40　　　Br　　Form
　　⑥　　スイム　　　50×3　　　2:00　　　ch　　1t＝B-up　2t=HE　3t=EH
　　

　　　　②と③のプルのドリルで、プル動作で腰の位置を動かさない練習をし、
　　　　④のスライドで、キックの引きつけで腰の位置が動かないよう練習を、、、
　　　　それを⑤のスイムで完成させるように泳ぐ、という流れですが、なかなかね～
　　　　次回の平泳ぎ（一ヶ月後）では、これに「何か」がプラスされるそうです。
　　　　呼吸時の姿勢、足の引きつけのタイミング、、、
　　　　うまく出来ない事ばかりで、これまた前途多難ですが、
　　　　それもまた楽し・・・という気持ちで望みましょ

　　　　　　　　　　わがまま母
　　　　
　　　

雪

　　　　　1月18日（月）雪～雨

　　　明け方には雪が積もり始め、朝登校時間帯は10㎝位の積雪でした。
　　　一年ぶりに、我が家の庭もすっぽり雪に覆われ・・・　↓
　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　午前中に1時間ほどかかって、家の前から玄関までの雪かきをしました。
　　　気温は低くはなく、スコップ持っての雪かきで汗ビショビショに

　　　なんか気温が高めなので、嫌な予感はしたのですが、
　　　雪かきを終え、一服している間に雪から雨に変わってしまい、、、
　　　あれれ～、、、
　　　重労働などせずに、雨で融けるのを待てばよかったの？
　　　残念

　　　まあ、今朝は高速道路も通行止めや速度制限になってたし、
　　　私立は休校になるところもあったし、
　　　今後、大雪強風の大荒れの天気になる！との予報だったから
　　　とりあえず、今朝までに積もった分は処理しておいた方がいいかと思って。

　　　首都圏の交通は朝から大混乱していたみたいだけど、
　　　（雪、風、雨と自然の力に弱いからね～）
　　　娘は大変だろうな～、大丈夫だったかな～？　と母は案じております。

　　　　　　わがまま母
　　　

河原

　　　　1月17日（日）曇り時々晴れ

　　　気温は低かったのですが、昼間は陽射しもでていたので、
　　　予約していた接骨院まで歩いてみました。
　　　貴重な冬の晴れ間、河原では親子でサッカーしたりお散歩したりする人が
　　　みかけられます。
　　　　　　　
　　　川の対岸の日陰には、昨日降った雪が残っています。

　　　枯れ枝に黄色いバラが一輪　↓
　　　　　　　　

　　　冬の景色ですね～。

　　　今夜遅くから、東北でも大雪と強風の予報！
　　　東京23区でも、明日朝は10㌢の積雪という・・・
　　　月曜の朝、交通機関の混乱が予想されますが、大丈夫でしょうか？

　　　娘も、気をつけて出勤してしてね

　　　　　わがまま母
　　　
　　　
　　　
　　　
　　　

スクール 土曜版

　　　　　　月16日（土）雪～曇り

　　　今朝、カーテンを開けてビックリポン♪　雪が積もっていました。
　　　先日の初積雪の日は、ほんのうっすらだったのですが、
　　　今日は確かに積もってます。まあ、ほんの少し・・・ですけれど。
　　　土曜であまり車や人が通らなかったので、道路にも雪　↓
　　　　　　

　　　気温は氷点下がつづかず、10時前には道の雪はほぼ融けてしまいました。
　　　なので、朝は「歩いてプールに行くのか～、」と覚悟しましたが、
　　　いつも通り、車でも全然大丈夫でした。

　　　さて、今日のスクール、前半は「背泳ぎ」メインで、火曜日のドリルの復習。
　　　私は、これらのドリルをやるのは二度目なのに、
　　　エントリー～キャッチとフィニッシュの両手のタイミングが合わなくて。。。
　　　肩甲骨周辺も疲れるし、鼻が痛くなるし、、、
　　　いつまでたっても背泳ぎが苦手、上達しない
　　　10年前は、クロールの次に得意だったはずなんだけど、、、

　　　　　【メニュー】
　　w-up　　　100×1　　　3:00　　　ch　swim
　　pull　　　　25×4　　　2:00　　　BC　　スカーリング　肘曲げ伸ばし
　　pull　　　　25×4　　　1:10　　　BC　　肘曲げリカバリー
　　swim　　　　25×4　　　1:10　　　BC　　エントリーとフィニッシュを強調
　　swim　　　　50×4　　　1:40　　　BC　　Form
　　swim　　（50×3）×3s　　1:40　　CH　1s=smooth 2s=EH 3s=HE
　　　　　　　　　※　セットレスト　+30”
　　　　　　　　　※　HとE　の差をはっきりさせて泳ぐ
　　down　　　　50×1　　　2:00
　　total　　　1,100ｍ

　　　　本来なら、メインセットでも背泳ぎを泳ぐべきなんでしょうが、
　　　　まだまだリハビリ中の身の母には、クロールでもやっとこさ
　　　　さすが、BigMさんは、苦手だからこそ！と背泳ぎで9本泳いでました。
　　　　若くて体力あって羨ましいワン。その意気でガンバレ
　　　　母も早く復活できるようがんばろうっと

　　　　　　わがまま母