自主トレ！

　　　9月30日（金）曇り→雨

　　今日は雨降りですが小雨なので木々や草花が喜んでいる感じ
　　雨の日は（大雨じゃなければ）、土や草から自然の匂いがして、
　　そんなふとした瞬間に、自分も生き物なんだな～、なんて感じたりします。

　　写真は、自然＆人工の恵みの果物『葡萄』です。
　　先日、水泳仲間から白＆黒の葡萄を頂きました。ご馳走様です
　　甘さ控えめなワイン用風の葡萄ですね。
　　
　　さて、本日の自主トレのメニューは、中距離系Ｍさん向きです。
　　Ｍさんは、11月はじめの大会に200Frをエントリーしているので、
　　そのあたりも考えてのメインなのかな？

　　　【メニュー】
　w-up　　　400　　　SKPS
　drill+S　　50×4　　　1’40”　Fr（火曜スクールでやったドリル25+スイム25）
　kick　　　100×2　　　＋20”　ch／IM
　pull　　　　100×3　　　＋20”　ch／Fr／IM
　swim　　　100×2　　　＋20”　IM
　　　　or　　200×1　　　　　　　IM
　loosen　　100
　swim　　　200×4　　　4’30”　Fr　DPS100m-H100m
　loosen　　100
　swim　　　25×8　　　1’00”　1E1H
　down　　　300
　total　　2,800m
　
　　メインは、200×4または150×4のいずれかチョイスだったのですが、
　　Ｍさんがどうみてもヤル気満々だったので、200が苦手の私も付き合って
　　泳いでみました。
　　パドルをつけたのでDPSは気持ちよーくスイスイ、ただハードは予想通り
　　ハードにならず、チョッとピッチを上げただけだし、サークルがたっぷり
　　過ぎて、、、あれれ　レスト大好きの私向き？
　　私にはラクでよかったけどトレーニングとしてはどうなのかな～？
　　そこで、反省
　　サークルがたっぷりなので、しっかりハードで泳ぐ！べきですよね。
　　次回、トライしてみます
　　それにしても4月から半年たって、ようやく100mをまともに泳げるかな～
　　ってところまで回復しつつある私の身体。
　　これからも何があるかわからないけど、間違いなく加齢との戦い、
　　加齢との共存の日々となるはず。
　　身体のあちこちの傷みや不具合を如何にだましだまし練習し続けられるか
　　これが泳ぎつづける私の最大のテーマでしょうねぇ　　　
　　なるべく長持ちさせたいものです

　　　わがまま母
　　

お獅子

　　　9月29日（木）晴れ

　　今日も秋晴れのいい天気。
　　こんなに好天がつづいていいのかしら？　と、チョイと不安、心配性ですね。
　　
　　朝から晴れていたというのに、母は久々に朝寝坊をしてしまいました。
　　3時過ぎに目が覚めてトイレに、その後しばらく寝付けなくて
　　そのままゴロゴロしてたら二度寝しちゃったみたいです。
　　
　　実は、今週月曜に内科検診で体重を計られた時に、看護婦さんに
　　「体重を、おまけしますね、、」みたいな言い方されて、、、
　　母としては「それは不本意！」とほんのちょっぴりムッとしたのですよ。
　　ここのところ食が進んで１㌔太っていたのはわかっていたのにさッ。
　　で、ここはやっぱり体重を戻しておいた方がいいかな～、と密かに
　　「今週は、有酸素トレーニング週間にするぞ！」と決意
　　火曜はスイミングでスクール、筋トレの後、一人で1,000mノンストップスイムを
　　そして昨日水曜は、自転車こぎ30分で100㌔カロリー燃焼、と
　　なまけものの母としては柄にもなく頑張ったのですよ
　　
　　やりなれない有酸素運動なんかしたもんだから、
　　今朝は疲れて寝坊・・・情けない
　　しかも、二日間では肝心の体重の方はさほど変化なし
　　週末までに成果がでるといいのですが
　　
　　さて、写真は体重とは関係なく、近くの神社のお祭りの時、お神輿と一緒に
　　歩いていたお獅子です。
　　お～、お獅子久しぶりに見たぞ！と写真を撮ってたら、
　　獅子頭に入っていたお兄さん（中学生か高校生）が、母のまじかにきてくれ
　　写真を撮らせてくれました。↓
　　　　　　　　
　　ほんとは古めかしい獅子より、なかに入っていたお兄さんのほうが
　　ずっとかっこよかったので、母としてはお兄さんを撮りたかったんだけど、、、
　　とっても優しいお獅子でしたよ

　　　　わがまま母

麻婆茄子

　　　9月28日（水）

　　　今日も秋らしい風が吹く爽やかな天気です。
　　　今週は理想的な気温湿度の毎日が続いていていい按配ですね～
　　　サラッとしたほどよい気温だから運動にも最適で、
　　　ジョギングや散歩が楽しそう～。
　　　まっ、母は当然屋外での運動はしませんけど、、、
　　　
　　　さて、今日の写真はみなさまおなじみ『麻婆茄子』です。
　　　今年の夏は、どういう訳か茄子が不作のようで、
　　　家庭菜園をしている友人の旦那様たちの畑では出来が悪かったそうです。
　　　なので、母は仕方なくお店で買って食べてましたが、売ってる茄子も
　　　イマイチ美味しくなったですねぇ
　　　でも、秋になってからの茄子は美味しくなりましたよ
　　　やはり、“秋茄子は嫁に食わすな”ってことでしょうか？
　　　これも解釈が色々あるので、そうともいえないか、、、。

　　　とにかく美味しくなった茄子で、定番の麻婆茄子を作って食べたという話。
　　　うちの茄子料理のNO1メニューは味噌炒めですが、
　　　茄子をメインとしてドーンと食べたい時はこれですね！
　　　今回は、大蒜、生姜、豆板醤をバッチリ効かせたので、夕飯限定です。
　　　ビールにも合いますよ～
　　　サッと温めたお豆腐にのっけたり、勿論熱々ご飯にのせるのは王道！？
　　　せっかくいい季節なので、しっかり食べてバッチリ運動しなくては
　　　食欲の秋！運動の秋！　ってことで。

　　　あいかわらず芸術には縁遠い母なのであります・・・トホホ

　　　　わがまま母
　　　
　　　
　　　
　　　

スクール 火曜版

　　　　9月27日（火）晴れ

　　清々しい秋晴れ　　
　　家の外に出ると陽射しが眩しく、動くと汗ばみます。
　　いいな～、暖房不要のこんな天気
　　でも朝晩はもうすっかり秋の冷気なので油断はできませんよ！

　　今日の写真は娘が写しておいたもののなかの一枚。
　　二週間位前のですが、このまま娘に没にされそうなので、母がアップしときます。
　　娘の食卓の写真ですね～
　　メインの皿は鮭のムニエルで、大きく写ってるのがポテトグラタンらしいです。
　　美味しそう
　　
　　さて、母の火曜日はスイミングでのスクール、今日は『クロール』でした。
　　ここところ、Iコーチのレッスンのポイントは“腰のポジション”で、
　　今回のクロールも腰の位置が要で、腰を高い位置で維持して泳ぐ練習です。
　　
　　☆ポイント☆
　　　☆　腰を高い位置で維持して泳ぐ！（足が下がってこないようにする）
　　　　　　腹筋を使ってポジションを維持しながら泳ぐこと！
　　　☆　入水する腕は肩から指先まで真っ直ぐ、しっかり伸ばす！

　　＜ドリル＞
　　　①　足首から足先を使ってブイを挟んでスカル（ドッグプルみたいなの）
　　　　※注：まず内腿を使ってしっかりブイを挟み、腹筋で腰のポジションを
　　　　　　　維持させること！　反り腰厳禁！
　　　②　足首でブイ挟んでキャッチアッププル
　　　　※注：①＋体の軸がぐらぐらしないように腹圧をかけて維持する。
　　　③　二人一組になり、一人がボードを両手で高く持ち支えておいて、
　　　　　一人が片手を思いっきり伸ばしボードを押しながらキャッチ直前の
　　　　　ポーズをする。（ローリングも入る）
　　　　※　肩、肘、指先まで真っ直ぐにのばす正しい姿勢を作って行う。
　　　④　片手スイム（片手は前に伸ばして）
　　　　※　プルの腕の動きよりも、伸ばしている腕を意識して、片手プッシュ後に
　　　　　　伸ばしている片手がグイッと前に進む感じがあればOK！
　　　⑤　④を意識してスイム　

　　　今日は腰のポジションがポイントなので、各ドリルを始める前に
　　　コーチの説明やコーチが実際に「良い例」「悪い例」をやってみせたり
　　　①②で時間をとったり、、、という事情で、距離はクロールなのに800m。
　　　でも、みんな前回よりも随分足首ブイが上手になりましたよ～
　　　私も、なんとか25mは外れなくなりました。ターンは出来ませんけど
　　　時間はかかっても、繰り返せば効果が現れるもんなんですねぇ
　　　最後に、Iコーチ「これから当分“腰の位置”をテーマに練習していきます！」　　　
　　　とのこと。来週のFlyもメインは“腰”だそうです。
　　　今日、腰を高くして泳ぐ練習をしていて、つくづく思ったのが
　　　『腹筋』の重要性　　
　　　お腹を締めてポジションを維持しようとすると、
　　　たった25mでもキツイです　　やっぱり筋トレか～。。。
　　　ということで、スクール終了後は、いつも通りプールサイドで
　　　トド数名が怪しい筋トレをしながらお喋り。
　　　その後希望者数名で、少しだけダイブの練習して帰宅。
　　　明朝の腰の無事を祈りつつ・・・

　　　　　　わがまま母　　　　　　
　　
　　

何に見える？

今日は夕方に少しだけ小雨が降った東京。半袖では肌寒いぐらいの一日でした(ちゃんと上着を着ましたよ)。

さてさて、写真は今夜いたずらしてみたもの。
昨日無印で買ってきた厚手の無地の布コースターに、ちくちく刺繍してみました。
コタツに入って縫い物をしていると、なんだかもう冬みたいな気分になりますね。

昔フェルトと綿でひつじのぬいぐるみを作れば芋虫、
星を作ればヒトデと母に言われていた壊滅的な私の手芸スキル。
さて、今回の作品は一体何に見えますでしょうか？
(子)

伏

　　　　　　　　　　伏　
　　　　　　　　　　　贋作・里見八犬伝　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　桜庭一樹（著）2010年11月発行

　　馬琴の『南総　里見八犬伝』をモチーフにした実に面白い小説。
　　『八犬伝』は、小学生の頃、家にあった児童文学全集で知り、
　　なんとも不可思議な物語だと思いつつ引き込まれるように読んだものだ。
　　その後、正しい八犬伝を読むことはなかったが、
　　娘が幼い頃だったか、TVで連続人形劇として放送していて、
　　「玉梓が怨霊～」という声音が印象的だった記憶がある。
　　清く正しく潔い武士又は町人が中心、そして善悪のはっきりするのがお決まりの
　　時代劇のなかで、清濁入り混じり、そこに
　　おどろおどろしさも加わった、摩訶不思議な時代物語が八犬伝で、　
　　子供ながらにも、怖いもの見たさ・・・が湧いてくる小説でした。

　　安房の国の吊城の城主里見義実の娘「伏姫」と白い犬「八房」の子孫となる
　　犬人間「伏」と、江戸の町で、その「伏」を狩り賞金を得ようとする
　　浪人「道節」と妹で猟師の「浜路」兄妹とのバトルに、
　　『贋作・里見八犬伝』を執筆中の滝沢冥土（馬琴の息子という設定）が
　　絡み、息つく暇なしの展開。

　　八犬伝本来の物語を辿りつつ、そのなかの疑問や謎を解き明かしながら
　　進むストーリーは、さすがです。
　　日本版時代劇大人向けファンタジーとでもいえばいいのか。
　　かなりの面白さ、大いに楽しみました。

　　　　わがまま母
　　

お鮨

　　　9月25日（日）晴れ＆曇り

　　今朝は青空だったのですが、段々曇ってきました。
　　先週、敬老の日の前におばあちゃんちの掃除に行くつもりだったのですが、
　　急な友人の訃報で一週間延期していました。
　　自宅から車で高速道路を使って往復してきました。
　　相変わらず、東北道は混んでますねぇ
　　二車線いっぱいに車が数珠繋ぎで怖～い！　
　　インター付近では渋滞減速だし、運転疲れます
　　それでも、やはり大型トラックは減ってますね。
　　
　　さて、このところ、膝、腿、腰の激痛が少し軽減したらしく
　　元気を取り戻したお祖母ちゃんですが、相変わらず食欲は旺盛です
　　今日のお昼は、お鮨の出前を頼んで、ペローリ
　　田舎のお鮨やさんなので、街のと較べるとシャリが多めなのですが、、、
　　好物の貝類が入っていて嬉しそうにパクパク食べてました。
　　ホッキ貝、赤貝、帆立の他には、うに、いくら、中トロ、蟹、巻物と
　　盛りだくさんで満腹、満腹　
　　持参したシュークリームもさりげなくパクッと、ほんとに凄い
　　「食べる人は丈夫！」が自論の人なので、実践してくれてるんでしょう
　　私はお腹がはちきれそうで、夕飯は抜こうかな～、なんて考え中。
　　おばあちゃんには到底叶いません

次回のお鮨は、娘と吉○寺のお寿司屋さんで！　と思ってます。
　　（7月の誕生日の時、美味しかったね～♪）

　　　　わがまま母

ジュース

今日の東京は秋晴れのいいお天気。
動くと半袖でちょうどいいけれど、ジッとしていると軽い上着が必要、という感じの程よい気温でした。

雨も降らない予報だったので、思い立って美容院にカットの予約を入れ、
自転車をこいで3駅先までぷらぷら出かけて髪を切ってもらってきました。
柿の色づきはじめているのを見たり、車の上でひなたぼっこしている猫を見たり、
自転車で走ると電車からはじっくり見られないものがあれこれ見られて楽しいです。

写真は最近導入した小さめのミキサー。
引っ越して行った友人が使わないからとくれた立派なガラス製のミキサーもあるのですが、
パーツも多いし、一人ぐらしでちょこっとジュースを作る時には大き過ぎます。
今回買ったミキサーはプラスチック製で軽い。
パーツも本体、容器部分(底に歯が組み込まれています)、蓋、の3つしかなくて、
洗うのが楽なので気軽に使えます。
今朝はイチジクとバナナをスムージーにして飲みました。

元々飲み物を混ぜるのが好きなので(カクテルとか)、
ジュースにする時に複数の素材を組み合わせるのがとても楽しいです。
ジュースに入れてみようと思うと、自然と果物を摂る機会が増えてきました。
まだ挑戦していないけれど、野菜を使ったジュースも作ってみたいなぁ。
セロリとりんごとグレープフルーツジュース、とかはどうだろう。
なかなか健康的な食欲の秋です。
(子)

スクール 土曜版

　　　　
　　　　　9月24日（土）

　　　気持ちいい風が吹いてカラリとした秋晴れの一日です。
　　　そう、これからこちらでは恒例の芋煮会シーズン開幕！
　　　すでに、近所のコンビニには薪が積んであり、若者達グループが二組ほど
　　　集まってなにやら買い物の相談をしていましたよ。
　　　今日は天気いいけど、芋煮を食べるにはチョッと暑いな～
　　　まぁ、今は芋煮の他に鉄板でバーベキューもするからOKでしょう。

　　　そんな好天の土曜日、我々は室内のプールで地味に練習です。
　　　先週は短距離ハード系だったので、今回は少し長めの距離練習かと思いきや、
　　　IMのキック＆プルのみ！　　う～ん、、、微妙～。
　　　私には、しんどいわりに達成感が感じられず終了でした

　　　　　【メニュー】
　w-up　　　100×1　　　4：00　　ch　　swim
　kick　　　50×4　　　1：40　　IMO　Drill　work
　kick　　　100×3　　　2：45　　IM　↓　Dec　to　LF
　loosen　　　　　　　　1：00　　　　　　↓　Rest
　kick　　　100×1　　　3：00　　IM　↓　MAX
　pull　　　50×4　　　1：30　　IMO　Drill　wor1k
　pull　　　100×3　　　2：45　　IM　↓　Dec　to　LF
　ioosen　　　　　　　　1：00　　　　　　↓　Rest
　pull　　　100×1　　　3：00　　IM　↓　MAX
　down　　　100×2　　　4：00
　total　　　1,400m

　　上↑が本来のメニューでしたが、進行中にキックとプルの間に50mルースンが　
　　入り、プル3本のディセンディングのサークルがギリギリになり、急遽
　　2：45→3：00に変更。
　　キックとプルで、それぞれにいいタイムの人がいましたが、私はダメ。。。　　
　　どちらのタイムも中途半端で、3本目とMAXのタイム差がでません。
　　FlyとFrはそこそこなんだけど、BkとBrがね～
　　レッスン終了時、Iコーチも皆のプルの遅さにはショックだったみたいで、
　　「キックはまあまあのタイムでしたが、プルがね～。。。
　　来週からプル強化をはかりますので、そのつもりで！　多分、足先でブイを
　　挟んでのプル練習をして、内腿の強化と腹筋の使い方を練習します！」
　　どうやら隣りのコース組が、ブイを度々飛ばしてしまっていたみたいで、
　　プル以前に、最後までブイを挟んでいることさえ出来ないようすに苦笑いの
　　コーチ。こりゃ～、まずはブイを挟む内腿を鍛えなくては！と思ったみたい。
　　これは困った
　　足先ブイのプルをすると、腹筋のない私は反り腰になって腰痛に・・・
　　来週の土曜日が怖いです。。。

　　写真は、昨日お寺さんのお庭の苔に落ちていた実。
　　今回の台風で落ちてしまったようです。

　　　　わがまま母
　　
　　　　　　

　　　　

お彼岸

　　　9月23日（金）晴れ

　　ようやくスカッと晴れた青空が見られました。
　　今日はお彼岸の中日です。
　　今回のお墓参りも、おばあちゃんは無理なようで私が代理でお参りです。
　　早朝に出発しようと思い、昨日のうちに六ヶ所分のお供えするお花を
　　買って用意していました。
　　が、久しぶりの好天に喜び、つい洗濯機を二度もまわしてしまい
　　すっかり出遅れてしまって、お墓についたのが九時過ぎ、、、
　　もう既に、親戚や友人の方々はうちのお墓にもお参りして下さっていて、
　　キレイなお花が沢山！お線香もあげてあって、、、面目ないことです。
　　遅れてしましたが、私もおじいちゃんのお墓や伯父伯母のお墓にお参りをさせて
　　いただきました。　　
　　
　　お寺さんは、3月の震災で灯篭のほとんどが倒れて壊れ、塀も一部崩れ、
　　屋根の瓦も壊れたり崩れたりしていて大変でした。
　　未だに修理は終わってないのですが、前回まで倒れていたこの灯篭は
　　直してあり、嬉しかったので記念に一枚　　↓
　　
　　　　
　　
　　この後、おばあちゃん方のお寺へ行き、祖父母のお墓にお参り。
　　今日は、三連休初日と好天ということで、道が混んでいました。
　　それを予想して、早く出かけなくちゃ、と準備してたはずなのに・・・。
　　近頃どうも動作や判断力が鈍くなってきたようです。
　　勤めてた頃には、起床→身支度→食事→歯磨き→戸締りして出発の一連の動きを
　　起きてから30分で完了させるスピードが自慢だったのな～
　　　　
　　　　わがまま母