スクール 土曜版

　　　　　　　3月28日（土）晴れ

　　　空中は黄砂と花粉で覆われてぼんやりした感じですが、
　　　朝は青空が見られました。
　　　みちのくにも春が来たようで、すっかりあったかくなってきましたよ。
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
　　　写真は、ご近所さんの庭の白梅です。
　　　青空をバックに満開！
　　　東京では桜が咲き、みちのくでは梅が咲き、花の季節到来ですね～。

　　　さて、今日のスクール、メニューには、MAXの文字が・・・
　　　でも、泳いでみたら、そんなに大変じゃなかったです
　　　残念ながら、思うようなタイムはだせませんでしたけど。。。
　　　もっとスプリント力を上げていかないとね～

　　　　　　【メニュー】
　　w-up　　　100×1　　　3:00　　CH　swim
　　k＆P　　　　50×5　　　1:40　　CH INT
　　swim　　　50×5　　　　1:40　　CH　Form
　　Drill　　　　25×8　　　　1:00　　CH　　各自自由に
　　kick　　　　25×4　　　　1:10　　CH　　10mMax－15mEasy
　　kick　　　　50×1　　　　2:00　　CH　　Max
　　swim　　　　25×4　　　　1:10　　CH　10mMax-15mEasy
　　swim　　　　50×1　　　　2:00　　CH　　Max
　　loosen　　　125×1
　　swim　　　　25×1　　　　2:00　　CH　　Dive
　　down　　　　50×1　　　　2:00
　　total　　　　1,300ｍ

　　　　最近、毎週火曜のスクール終了後に、大会に出る友人と二人で並んで
　　　　25ｍハードキックを４本練習しているせいか、
　　　　10ｍマックスのキックはどってことなくこなせましたが、
　　　　50ｍキックマックスでは、後半25ｍで思うようなキックが出来ず
　　　　これは、50ｍスイムのマックスも同様にヤバイってこと？　
　　　　う～む、嫌な予感、、、
　　　　で、結果はすぐに判明。
　　　　自分としては、けっこう頑張って泳いだつもりでしたが、
　　　　タイムがね～
　　　　この時期にしては、良くない！　
　　　　そして、肝心の25ｍダイブも、タイム悪すぎ
　　　　去年までと較べちゃいけない、と思いつつも、
　　　　ここ数年のこの時期のタイムと較べてしまい、落ち込む
　　　　こうなったら、やっぱり、火事場の馬鹿力を頼みにするしかないね

　　　　　　　　わがまま母
　　　　

　　　

自主トレ！

　　　　　3月27日（金）晴れ

　　　時折、強い風が吹くものの、陽射しが眩しく春めいた一日です。
　　　写真は、今週はじめに娘が撮った陽射しを浴びる早咲きの桜♪
　　　すごい満開で綺麗ですね～
　　　東京ではソメイヨシノも、この暖かさで一気に咲きそうですね。

　　　さて、金曜の自主トレ、前回より更に泳ぐ距離が減っています。
　　　そのぶん、本当はもっと集中していい練習をしなくちゃないいけないの
　　　ですが、ついつい自分に甘くなってしまう母なのでした

　　　　【メニュー】
　　w-up　　　　　400　　　　　SKPS
　　drill＋S　　　　50×4　　　　1'40”　　IMO
　　sculling＋P　　　50×4　　　1'45”　　IMO
　　K＋S　　　　　50×4　　　1'45”　　　IMO
　　swim　　　　　200×1　　　　　　　　IM
　　loosen　　　　100
　　swim　　　　　50×4　　　　1’30“　　Fr H/E
　　　　　　　　　50×4　　　　1’30“　　Fr　　E
　　　　　　　　　50×4　　　　1’15”　　S1　　H
　　　　　　　　　50×4　　　　　　　　S1　　E
　　swim　　　　　25×4　　　　1’10”　　　S1 H
　　loosen　　　　50×1
　　S,D　　　　　　25×4　　　　1t=ストリームライン
　　　　　　　　　　　　　　　　2t=12.5ｍダッシュ
　　　　　　　　　　　　　　　3.4t=25ｍスプリント
　　down　　　　　300
　　total　　　　2,350ｍ

　　　以前よりは少し身体の動きが改善している気がするものの、
　　　まだまだハードが全然ダメですね～
　　　今からどうこう出来るもんでもないし、
　　　もう、こうなったら、大会当日の爆発力にかけるしかないね

　　　　　　わがまま母
　　

スクール 火曜版

　　　　　3月24日（火）曇り～晴れ

　　　朝はうっすら雪が積もっていたのですが、昼頃から陽射しがでています。
　　　昨日、東京では桜の開花宣言がでていたようですが、
　　　冷たい風が吹いているので、こちらの桜の開花はまだまだかな～。

　　　写真は、先週まで、世界防災会議が開催されていた時の街の朝のようす。
　　　街の中心部の欅並木にテントや防災グッズが並べられていました。

　　　さて、今日のスクールは『クロール』です。
　　　このところ、母の好きなはずのクロールが、ず～っと停滞中で悩んでおります。
　　　多分、プル（特にキャッチ）に問題があるんだと思うんだけど、、、
　　　よくわかんない
　　　まあ、上半身の筋力不足、ってのが一番の問題だろうけど、
　　　去年までは、もう少しマシだったと思うんですけどねえ。。。
　　　何かキッカケが見つかるかも、、、と期待しつつのクロールのドリルです。

　　　　　　〈クロール・ドリル〉
　　①　　50×5　　　1t～3t=足首ブイでプル　4t.5t=ブイなしでプル
　　②　　25×4 　　　壁を蹴ってケノビで10ｍ～浮き上がりスカーリング
　　③　　25×4　　壁に向かい5ｍラインからスイム～壁でターン～ケノビ10ｍ～
　　　　　　　　　　スイム（壁の5ｍ前まで）
　　④　　50×4　　フォームスイム
　　　　　　　　　　壁を蹴りケノビ10ｍ～スイム～ターン・ケノビ10ｍ～スイム
　　⑤　　25×1　　　平泳ぎスイム　一掻き一蹴りでしっかり進んでスイム
　　　　　　　　　　　　※　ケノビで進む感覚を確認する
　　⑥　　75×1　　　ケノビ、ターン、ケノビ、を意識しながら泳ぐ（ダウンを兼ねる）

　　　　　こんな感じでケノビ中心だったので、クロールでしたが1,050ｍと少なめ。
　　　　　今日のポイントは、“お腹を締め、身体を細く絞りストリームライン”ですかね。
　　　　　それにしても、ケノビで10ｍって、毎回は出来ないもんですね～
　　　　　特に、ターン後は絶対無理
　　　　　時間をかけてただ伸びてるだけなら、呼吸が続く限りケノビしてられるけど、
　　　　　スタートやターン後に必要なスピードのあるケノビって難しい～。
　　　　　練習の時の母は、いっつもいい加減なターンばっかりしてるもんな～。。。
　　　　　もっと、日頃から気をつけて練習していないとダメってことですね

　　　　　　　わがまま母
　　　　　
　　　　　
　　　　　　　　　　　　
　　　

自主トレ！

　　　　3月20日（金）曇り～晴れ

　　　朝の外気はひんやりしていたのですが、昼前から陽射しがでて暖かく
　　　春らしい日になりました。
　　　お彼岸に入って気にはなっていましたが、なかなか出歩けず、
　　　昨日は雨降りだったので、今日午前中にようやくお墓参りしてきました。
　　　
　　　娘のリクエストで、お墓参り恒例となっている
　　　お寺のすぐそばの田楽団子も買ってきましたよ

　　　昼過ぎから、母はプールへ向かい自主トレに参加！
　　　明日は祝日でスクールはお休みなのでね。
　　　その間、留守番の娘はお昼に好物の胡麻団子を賞味済み

　　　さて、今日は各人のエントリー種目をもれなく組み入れたメニューで、
　　　みな、自分なりに頑張るところ考えて泳ぎました

　　　　　【メニュー】
　　w-up　　　　400　　　　　SKPS
　　drill＋S　　　　50×4　　　1'40”　　　　IMO
　　sculling＋P　　50×4　　　1'45”　　　　IMO
　　kick　　　　　100×1　　　　　　　　　IM
　　swim　　　　　200×1　　　　　　　　　IM
　　　　　　　or 　100×2　　　3'00”　　　IM
　　loosen　　　　100
　　swim　　　　　100×3　　　2'30“　　　Fr Des
　　　　　　　　　100×1　　　2'30“　　　Fr　　Max
　　　　　　　　　　50×3　　　1’30“　　　S1　　Des
　　　　　　　　　　50×1　　　1’30“　　　S1　　Max
　　　K＆S　　　　　25×8　　　1’10”　　　S1　　奇:　kick
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　偶：swim　　H
　　loosen　　　　100
　　　Dive 　　　　25×4　　１t=ストリームライン
　　　　　　　　　　　　　　2t=Fr,Ba 6ストローク　Fly,Br 3ストローク
　　　　　　　　　　　　　　3,４t＝25mスプリント　ゴールタッチ
　　down　　　　300　　　　K.P,S
　　total　　　　2,500ｍ

　　　　一緒に泳いでみて、
　　　　しっかり練習して、着々とタイムを上げて来ているBigMさんが頼もしい！
　　　　母は全く敵わなくなってしまい、それは年齢差と体力を思えば当然のことなので、
　　　　頼もしくて嬉しい！反面、チョッと寂しい気も・・・
　　　　伸びしろが大きいっていいな～・・・彼女の大会でのタイムが楽しみ♪
　　　　今年の母は、思うように練習ができてないので個人種目はほぼ諦めています。
　　　　その分、みんなの応援を頑張るぞ
　　　　あっ、でもリレーはメンバーになっちゃってるから、
　　　　最低でも、フリー25ｍは頑張らなきゃね！
　　　　練習不足を経験で補う、って可能かな～？

　　　　　　　　わがまま母
　　　　　　　　　　　　　　　　

スクール 火曜版

　　　　3月17日（火）晴れ

　　　　昨日今日とすっかり春めいた空模様、
　　　　ぼんやり霞のかかった好天で、ほんとに「あったかいんだから～」って感じ（笑）

　　　　先週末、すっかり具合の悪くなってしまった娘が心配で、急遽上京。
　　　　結局、連れ帰って来て、日曜、月曜と病院通いの付き添いをしていました。
　　　　今朝は、少～し状態が落ち着いていたので、その隙に母はプールへ
　　　　今日のスクールは「平泳ぎ」なので、母的には休んでもよかったのですが、
　　　　ここのところ、ほとんど泳げてないので、まあとりあえず身体を動かしに！

　　　　　　〈平泳ぎ・ドリル〉
　　①　キック　　　50×3　　　両手でプルブイを持ち（水中に沈める感じで）キック
　　　　　　　　　　　　　　　※　蹴り終わったらしっかり前加重
　　　　　　　　　　　　　　　※　リカバリーの両膝開き過ぎないこと
　　②　キック　　　25×4　　　サイクルキック　　ストリームラインを保ちつつ
　　　　　　　　　　　　　　　※　姿勢を正しく保ち、上右下左と回転しながらキック
　　③　コンビ　　　25×4　　　1スイム1キックを繰り返す
　　　　　　　　　　　　　　　※　前加重でしっかり伸びて
　　④　スイム　　　50×3　　　ドリルを踏まえて、平泳ぎフォームスイム
　　⑤　スイム　　｛50×1　　1:40　　CH
　　　　　　　　　　25×2　　1:00　　CH EH/HE ｝　×2セット

　　　　　アップ、ダウンを足して1,050ｍのスクールでした。
　　　　　今回の平泳ぎは、キックを中心にした練習。
　　　　　特に、②のサイクルキックが難しかったです。
　　　　　思うように回れない方があるし、片足が水から出てしまうし、
　　　　　鼻に水が入るし、息が苦しくなるし、、、　　　
　　　　　ほんとは、水中で行うべきなのですが、
　　　　　私達はすぐに浮いて来ちゃうので、
　　　　　今回は水面上でOKということにしてもらったのですが、
　　　　　全然上手くできませんでした。
　　　　　まっ、平泳ぎなんで、母はさして気にはしていませんが、、、
　　　　　今日も水中は気持ちよかったで～す

　　　　　　　　　わがまま母

　　　　
　　　　

狗賓童子

　　　　　狗賓童子の島　　　　　　飯嶋和一（著）2015年2月発行


　　　江戸時代（幕末近く）
　　　隠岐の島
　　　大塩平八郎の乱　　
　　　西村常太郎（流人）・・・西村履三郎（処刑）の息子
　　　　　　　　　　　　　　　流刑後、隠岐で医師となる

自主トレ！

　　　　3月13日（金）雪～曇り～晴れ

　　　　昼過ぎまで、ずっと風に雪が舞っていて寒かったのですが、
　　　　今頃になって陽射しがでてきました。

　　　　写真は、先月末の東京でのワンショット（娘のですが）
　　　　お茶の水駅近くの小さな広場で梅を眺めていたら、枝に小鳥が、、、
　　　　おっ、これは梅に鶯か・・・と期待したのですが、
　　　　あっという間のことで、小鳥の詳細は不明。
　　　　母もシャッターを押してみたものの、黒い小さな塊しか写ってなくて。。。

　　　　さて、先週は用事で休んだ自主トレ、今週は火曜スクールも休んでしまったので
　　　　頑張って参加して来ました。
　　　　大会まで一ヶ月チョッととなり、練習距離をだいぶ減らしています。
　　　　なにせ老体、否、熟女なもので、、、

　　　　　【メニュー】
　　w-up　　　400　　　　　SKPS
　　drill＋S　　　50×4　　　　1’40”　　IMO
　　pull　　　　100×1　　　　IM
　　kick　　　　100×1　　　　IM
　　swim　　　　200×1　　　　IM
　　loosen　　　100
　　swim　　　　200×1　　　　Fr
　　　　　　　　50×4　　　　1’30“　　Fr 　200ｍのペース
　　　　　　　　　100×1　　　Fr
　　　　　　　　50×2　　　　1’30“　　Fr　　100ｍのペース
　　　　　　　　50×2　　　　1'40”　　S!　　H
　　　　　　　　25×4　　　　1'00”　　S1　H　50ｍのペース
　　loosen　　　　100
　　S,D.　　　　25×4　　　　　　　
　　down　　　　　400　　　　K.P.S
　　total　　　　2,500ｍ

　　　うむ、母もこれくらいの量だと、なんとかなりました。
　　　ただ、200IM,200FRにエントリーしている若いBigMさんには、
　　　これに500ｍはプラスするようにアドバイス
　　　一週間ぶりでプールに入ったら浮力が気持ちよかったな～。
　　　重い身体が浮くってほんとにラクだな～
　　　気持ちもラクになった感じがします
　　　まあ、明日はスクールだから、ラク！なんて言ってられないけど、
　　　母にとっては、陸を歩ったり走ったりするよりはマシですからね

　　　　　　　　わがまま母
　　　　

あれから・・・

　　　　　3月11日（水）曇り

　　　あれから４年、、、やっぱり今年の3月11日も寒いです。
　　　犠牲になられた大勢の方々の冥福と残されたご家族の平安を
　　　お祈りします。

　　　今朝は冷たい強風が止まず、庭や道路一面真っ白い雪に覆われていました。
　　　写真は、午前10時頃の庭の様子。
　　　さすがに3月、雪は消えています。
　　　でも、近くにある大型スーパーの駐車場では、昼過ぎても
　　　屋根や窓にいっぱい雪をのせたままの車が多数駐車していましたね～。

　　　二日前に東京で早咲きの桜を愛で、帰ってきたら雪・・・
　　　温度差が大きいな～。

　　　何が復興で、人や町の再生って、本当はどうするべきなのか・・・
　　　みんなで考える一日ですね。

　　　　　　わがまま母
　　　
　　　

　　　
　　　

栄養補給！

　　　　3月8日（日）曇り

　　　今にも雨粒が落ちて来そうな空模様の日曜日。

　　　先週、体調不良で弱っている娘の病院検査に付き添いに行って
　　　来たのですが、朝から病院で検査＆診療が終了したのが2時過ぎ。
　　　特に動いた訳ではないけど、さすがに腹ぺこ、、、
　　　ランチタイム過ぎていたので、どうしよう・・・？と不安でしたが、
　　　駅ビルの中のイタリアンレストランがやっていたので、
　　　ようやくお昼ごはんにありつけました
　　　
　　　二人で「栄養摂らなくちゃ！」とカロリー高め、肉食系のメニューを
　　　選びました。
　　　肉食系ではない娘も、この時は身体のために頑張ってレバーなども摂取。
　　　上の写真が、北海道の何処だったか、、、の豚肉とレバーの赤ワイン煮。
　　　とても美味しかったです。
　　　
　　　まずは、シーザーサラダ（鶏肉の燻製入り）をムシャムシャ、、、
　　　なにせ腹ぺこだったので写真撮り忘れましたが。。。

　　　こちらも北海道産、の百合根入りのジャガイモニョッキ　↓
　　　　　　　

　　　で、こちらも北海道の石狩？だったかな～、、、
　　　牛肉と牛蒡のトマトソースパスタ
　　　　　　　

　　　娘はオレンジジュース、母はグラスワインと共に
　　　ガッツリお腹に詰め込みました。
　　　想定外に美味しかったしリーズナブルでした

　　　　　　　わがまま母
　　　

スクール 土曜版

　　　　　3月7日（土）曇り

　　　どんよりと曇り空の土曜日。
　　　東京は紅、白、薄桃色と梅が満開、早咲きの桜まで美しく咲いているけど、
　　　こちらみちのくは春というよりは、まだ冬の名残りの時期という感じかな～。

　　　今日のスクールは、サークル長めの100ｍのキック・プル・スイムの
　　　アップだったので、とても気持ちよ～く泳ぎました。
　　　昨日、母は自主トレを休んで泳いでないので、助かりました
　　　ゆったり泳ぐって、水に身体を預けて浮きながら伸びられるので、
　　　「水泳ってほんとに身体にいいんだな～」と実感しますね

　　　ただ、気持ちよく100ｍを泳いだ後の50ｍのハードや25ｍダッシュが問題！
　　　今年は、いつまでもスピードが出せず困ってます
　　　めんどくさいから、加齢のせいにしちゃおっかな～

　　　　　【メニュー】
　　w-up　　　100×1　　　3:00　　　CH swim
　　kick　　　　100×3　　　2:40　　　FR　　INT　　w/F
　　pull　　　　100×3　　　2:30　　　FR　　INT w/P
　　swim　　　100×3　　　2:20　　　FR　　Form
　　swim　　｛50×3　　　1:30　　　CH　　EH/HE/H ｝×3
　　rest　　　　1×2　　　　1:00　　　　　　set rest
　　loosen　　　50×1　　　2:00
　　swim　　　　25×1　　　2:00　　　CH　　Dive
　　down　　　　50×1　　　2:00
　　total　　　　1,575ｍ

　　　まだまだですな～・・・
　　　50ｍでは後半バテバテな泳ぎになっちゃうし、
　　　25ｍダイブは、去年の今頃に較べたら1秒も遅い。。。
　　　う～む、どうしたらいいものやら、、、
　　　リレーもあるし、とりあえず、25ｍをもっと速く泳げるよう頑張らなきゃ

　　　　　わがまま母