12月12日(土)雨→曇り
午前中は、昨日からの雨が降り続いていましたが、昼前には雨も上がり
寒くはなく“ぬる~い”感じ、ダウンを着たら汗ばみました
さてさて、週末の今日も車でプールへGO!
先週の予告通り、ハートレートセットのメニューを用意したコーチが
待ってました
【メニュー】
w-up 100×1 4:00 ch
kick 100×2 2:30 IM DPS
pull 200×1 4:00 Fr C-up
pull 25×4 1:20 Fr C-up
loosen 50×1 2:00 Easy swim
swim 25×4 1:20 ch Glidkick12.5-swimsprint12.5
swim {100×3}×3sets 2:20 Fr MAX-4/-3/-2
(set rest 1:00)
down 100×1 4:00
total 1,750m
メインスイムを泳ぐ為に、そこまでのプルやキックなどは、気持ちよ~く
泳ぐように、とコーチからのアドバイスでした。
そして、メインスイムは、先週計った各人のMAXの心拍数を元にして
1セット→MAX-4、2セット→MAX-3、3セット→MAX-2 の心拍数で泳ぎ
セット中のタイムは揃え、3セット目にタイムが上がるようにで泳ぐ!
という指示です。
とはいうものの、心拍数とタイムをいい具合にコントロールするのは難しい
私は、途中で心拍数が上がりタイムが落ちるという最悪のパターン
になってしまった。
やはりここに、私の弱点(中距離が苦手)の元凶があるのだわん、と再確認
ハートレートセットのポイントは
“如何に心拍数を上げず(コントロールする)に、一定のいいタイムで
泳ぎつづけるか” ということでしょう?
心拍数がマックス時より低いままで、ベストタイムが出せれば、
もっともっとタイムが良くなる可能性がでてくる、ってことよね?
なんとなく、理屈は解ったけど、実際には難しいなぁ。
これは、1回2回の練習では無理、特に私みたいな一発屋にはね
繰り返し練習しないとね~。
最近「私には中距離は無理!」と悟りを啓き、開き直っているので、
まあ、今の私にはあんまり関係ない練習かも
中距離&長距離を目指す人には勿論のこと、私ももっと年令が上がって
心拍数を上げるのが辛くなったり、上げてはいけない身体になったら
この練習が必要になってくるかもしれないな~
なんて、苦手なもんだから、すでに逃げ腰になってる母でした。
わがまま母
>娘へ
4段とは、、、お見事!(しかも中華鍋で製作・・・汗)
次は、ホットケーキで五重の塔ができるんじゃない? 笑
午前中は、昨日からの雨が降り続いていましたが、昼前には雨も上がり
寒くはなく“ぬる~い”感じ、ダウンを着たら汗ばみました
さてさて、週末の今日も車でプールへGO!
先週の予告通り、ハートレートセットのメニューを用意したコーチが
待ってました
【メニュー】
w-up 100×1 4:00 ch
kick 100×2 2:30 IM DPS
pull 200×1 4:00 Fr C-up
pull 25×4 1:20 Fr C-up
loosen 50×1 2:00 Easy swim
swim 25×4 1:20 ch Glidkick12.5-swimsprint12.5
swim {100×3}×3sets 2:20 Fr MAX-4/-3/-2
(set rest 1:00)
down 100×1 4:00
total 1,750m
メインスイムを泳ぐ為に、そこまでのプルやキックなどは、気持ちよ~く
泳ぐように、とコーチからのアドバイスでした。
そして、メインスイムは、先週計った各人のMAXの心拍数を元にして
1セット→MAX-4、2セット→MAX-3、3セット→MAX-2 の心拍数で泳ぎ
セット中のタイムは揃え、3セット目にタイムが上がるようにで泳ぐ!
という指示です。
とはいうものの、心拍数とタイムをいい具合にコントロールするのは難しい
私は、途中で心拍数が上がりタイムが落ちるという最悪のパターン
になってしまった。
やはりここに、私の弱点(中距離が苦手)の元凶があるのだわん、と再確認
ハートレートセットのポイントは
“如何に心拍数を上げず(コントロールする)に、一定のいいタイムで
泳ぎつづけるか” ということでしょう?
心拍数がマックス時より低いままで、ベストタイムが出せれば、
もっともっとタイムが良くなる可能性がでてくる、ってことよね?
なんとなく、理屈は解ったけど、実際には難しいなぁ。
これは、1回2回の練習では無理、特に私みたいな一発屋にはね
繰り返し練習しないとね~。
最近「私には中距離は無理!」と悟りを啓き、開き直っているので、
まあ、今の私にはあんまり関係ない練習かも
中距離&長距離を目指す人には勿論のこと、私ももっと年令が上がって
心拍数を上げるのが辛くなったり、上げてはいけない身体になったら
この練習が必要になってくるかもしれないな~
なんて、苦手なもんだから、すでに逃げ腰になってる母でした。
わがまま母
>娘へ
4段とは、、、お見事!(しかも中華鍋で製作・・・汗)
次は、ホットケーキで五重の塔ができるんじゃない? 笑