スクール 土曜版

　　　9月28日（土）曇り時々晴れ

　　今週は、気持ちのいい秋晴れの日が続きました。
　　そして週末、そろそろ雲行きが怪しくなり始めてきましたが、どうかな？
　　先週、お彼岸のお墓参りを済ませた金曜あたりから、
　　風邪の症状などで体調不良になってしまい、
　　水泳を休んでいた母でしたが、
　　ようやく今日からプールに復帰
　　先週の土曜と今週の火曜のスクールを休んでしまい、
　　かなり練習不足
　　来月のローカル大会で、果たして完泳できるのか心配
　　とりあえず「今日はリハビリ！」と思い、スクールに参加。
　　体調不良で食べられなかったにも関わらず、体重が減らない！という
　　悲しい現実を、泳ぎながら実感してきました。
　　我がボディの、なんと恐ろしく重いことよ・・・
　　腹圧かけて締めるべき腹部が、二まわりも肥えてしまい、特にひどい！
　　こりゃ、マジでヤバい。。。

　　さて、今週のスクールは『クロール』でした。
　　　ポイントは、
　　　このところ、ずーっと続けているテーマ「腹圧」に加え、
　　　腰から指の先までまっすぐなラインをキープして入水しストローク、
　　　この2点！
　
　　　【メニュー】
　w-up　　100×1　　3:00　ch
　kick　　　50×2　　1:50　ch　　up 　　↓
　swim　　50×2 　　1:40　ch　　up　　↓
　
　kick　　25×4　　1:10　Fr　　板キック　　※腹圧を入れて
　kick　　25×4　　1:00　Fr　　スケート　　右手／左手
　　　　　　　　　　斜め姿勢でキック10回〜3秒伸びる→繰り返す
　　　　　　　　　※　腹圧意識して！
　drill　　25×４　　1:00　Fr　　Cup　腹圧！
　　　　　　　　　　※　腰から指先までまっすぐ！
　swim　　50×3　　1:40　Fr　　Form　　※腹圧抜けないように！
　
　kick　　25×8　　0:45　ch　　IN TIME　（一定のリズムで間に合うように）
　　　　→　25×6　に変更（時間足りず）
　pull　　50×1　　1:50　　ch　　ストローク力強く
　swim　　50×1　　1:40　　ch　　大きい泳ぎで！　　｝×3sets

　down　　50×1　　2:00　　ch
　　total 　1,250ｍ
　　
　　　今回の練習でも、母はスケートが全然ダメ
　　　特に、右手スイムでは、ほぼスケートできず
　　　右体側に問題があるのかなあ？
　　　でも、まあ、みんなと会えて泳げたので「良し」としましょ

　　　↑の写真は、我が家の朝ごはん。
　　　この日は、娘が東京駅のパン屋さんで買ってきてくれた
　　　チョコ入りのバゲットが珍しいかな（目玉焼きの左）
　　　あとは、ヨーグルトにトッピングした、贈って頂いた静岡産の完熟マンゴー♪
　　　香りもいいし、すっごく甘〜いマンゴー
　　　自分では、なかなか買わないからね〜、、、
　　　ご馳走様でした〜

　　　　　わがまま母

スイス8日目 ＠ピラトウス山

　　　スイス8日目　7／13(土）

　　今回のスイスツアー最終日の宿泊地は「ピラトウス山」山頂。
　　由緒あるホテル「ピラトウス・クルム」の同系列で隣接している
　　少し新しい円型の「ベルビュー・ホテル」で最後の夜を過ごします。
　　因みに、ピラトウス山観光は、日帰りコースがメインで、
　　山頂で宿泊出来るのはとても貴重なようです。
　　（ホテルが小規模で宿泊可能な人数が限られるため、予約困難）

　　私たちは、ルツェルンをpm3:00過ぎに出発し、バスで約15分、
　　「アルプナハシュタット」に到着。
　　駅前の広場で、切符や荷物の手配の間、しばし休憩しながら待機。
　　グループの荷物を貨物専用の登山列車車両に積み替える作業が大変！
　　（団体客は特別運んでもらえましたが、個人客はスーツケース持ち込めず、
　　　宿泊に必要な分の手荷物のみ持って登るらしい）
　　　
　　ピラトウス登山鉄道の始発駅「アルプナハシュタット」から乗車します。
　　　※　プラトウス登山鉄道は世界一傾斜のきつい登山鉄道で、
　　　　１㎞進むごとに480m上がる、世界一の急勾配らしいです。
　　
　　　ご覧の通り、駅の屋根から斜め上に伸びているのが線路！
　　　驚くほど急勾配すぎて、面白いけど、ちょっぴり心配
　　　駅のホームが、すでに45度傾斜の階段なんですから・・・
　

　　⭐︎　ピラトウス山
　　険しく切り立り荒々しい山形から、キリストの死刑を宣言した
　　ポンテオ・ピラトの亡霊がいると、昔から恐れられたピラトウス山。
　　今は、登山鉄道やロープウエイの交通手段が整い、
　　魅力的な展望台として親しまれている。（トレッキングも可能）
　　標高は2070mと、さほど高くはないが、山頂から眺める
　　ルツェルンの街やフィアヴァルトシュテッテ湖が美しく、
　　ユングフラウ、アイガーなどアルプスの山々をグルリと展望できる。
　　乗り物が終わる夕方から翌朝までは宿泊客のみとなるので、静かな山が楽しめ、
　　朝晩はシュタインボックや鹿、雷鳥など野生生物との出会いも嬉しい。
　　また、高山植物も素晴らしい。

　　アルプナハシュッタットの駅から、湖を挟んで反対側に見える「リギ山」↓
　
　　リギ山もルツェルン観光の一つで、14世紀の文献に登場する歴史ある名勝。
　　世界最古の登山鉄道で登れる、というのも魅力！
　　　
　　いよいよピラトウス登山鉄道に乗り込み、山頂駅目指し出発です。
　　山頂展望台までは約30分、傾斜のスリルを味わいつつ、
　　窓からの景色も楽しみます。
　　
　　登り始めると、右手に↑フィアヴァルトシュテッテ湖とリギ山が見えてきます
　　
　　　　急傾斜の車両を撮りたかったけど、すぐ後ろにも乗客がいて。。。
　　　　この中国語を話すグループ、無駄に大声で喋ってて超うるさかった！
　　　　せっかくの景色と雰囲気が台無し。。。
　　　　そんなに必死にお喋りしたいなら、わざわざ静かな山に来なくてもいいじゃない？
　　
　　　　　途中駅もあります
　　
　　　　牛や羊を飼う地元農家もあって、巨大カウベルが吊るしてありました
　　
　　　　徐々にゴツゴツした岩が多くなってきます
　　
　　　　　乳を絞りチーズを作っている小屋？　だと思います
　　
　　　　　　こんな険しい山でも牛を飼い生活している・・・凄いな〜！
　　　山頂近くで↓
　　
　　　　　第一シュタインボック発見！　　娘が見つけました
　　
　　　　↑　ピラトウス山頂駅　（やはりホームは傾斜していて階段です）

　　　私たちが泊まるホテルは駅から直通、繋がっているので、超ラクチン
　　
　　　　↑　円形の「ホテル・ベルビュー」
　
　　　チェックイン待ちの間に、ウエルカムドリンクやクッキーを頂きました
　　　荷物は部屋の前に届けてくれます
　
　　　こちらが　↑由緒あるという「ピラトウス・クルム・ホテル」
　　　（歴史を感じさせる雰囲気ですが、トイレやシャワーが共同だそうです）

　　↑　ホテル前から見渡す景色、まだ所々に雪渓が残っていました
　　　
　　
　　　　↑　山頂展望台（売店や軽食レストランもあります）
　　
　　　　　　展望台は、クルムホテルとベルビューの間にあります
　　
　　
　　　　展望テラスからの眺め、夕方になり、雲がでてきました・・・
　　　
　　　　　　赤い車両が見えます。そろそろ最終便かな？・・・
　　　部屋割り決まるまでの間、チョッとだけ展望した後、各人部屋へ向かいました
　　
　　　　↑　私たちの部屋です。予想より広くなかなか快適♪
　　
　　　　壁にはドラゴン
　　
　　　　ティーセット、ポットもあり
　　　　
　　　　　お水もありがたい！
　　　お風呂は湯船なしでシャワーのみですが快適、問題なし。
　　　
　　　部屋の窓からの景色↑　日の出が見られるエーゼル峰の登り口が見えます
　　　　
　　　　　　霧が晴れると↑
　
　　　　霧が濃くなってきましたが、↑ルツェルン湖も見えました
　
　　
　　　お部屋で一息ついたら、夕食まではフリータイム♪
　　
　　　↑　ピラトウス山の散策ガイド（Mさんからの手作り風プリント）
　　　トリムスホルンへの山歩きなど、ホテル周りの散策を各人楽しんで、
　　　18:30に、展望台内のバーに集合。
　　　ディナーの前に、ホテルからウエルカムドリンクのサービスがあるそうで♪
　　　楽しみ

　　　　　　つづく

刑罰

　　　　　　　刑罰　　　　フェルディナント・フォン・シーラッハ（著）2019年6月発行

　　著者の本を読むのは『犯罪』『罪悪』につづいて三冊目。
　　ベルリンで刑事事件弁護士として活躍した著者の経験に基づき
　　描き出されるリアルな事件の数々が、短編として読者を魅了する。
　　着眼点、話の切り取り方、表現、、、
　　毎回、うまいな〜、と感心させられ、あっという間に読了。
　　『コリーニ事件』や『テロ』も読んでみたい。

　　『刑罰』は、12の短編からなる短編集。感想は省略し、
　　内容は、案内文を以下に転記・・・
　　—
　　黒いダイバースーツを身につけたまま、浴室で死んでいた男。
　　謝って赤ん坊を死なせてしまったという夫を信じて罪を肩代わりし、
　　刑務所に入った母親。人身売買で起訴された犯罪組織のボスを弁護
　　することになった新人弁護士。薬物依存症を抱えながら高級ホテルの
　　部屋に住むエリート男性。
　　・・・実際の事件に材を得て、異様な罪をお菓子た人々の素顔や、
　　刑罰を課されたまま世界からこぼれ落ちた罪の真相を、
　　切なくも鮮やかに描き出す。
　　—

　　　　　わがまま母
　
　　

ほろ酔いな月夜

　　　　9月18日（水）曇り

　　先週末から三連休で帰省していた娘と母の二人で、夕方から街へ、、、
　　和風暖簾の居酒屋さんのカウンターで日本酒を呑んで来ました。
　　先月、母が友人と女子会したお店のお造りや料理が美味しかったので
　　お魚好きな娘に食べさせたくて再訪。

　　お料理を色々注文して、、、
　　母は生ビール、高知大好きな娘は高知の酒「文佳人」を猪口で、乾杯
　　　　
　　　　　　　お通しの辛子漬け胡瓜
　　
　　　　この日の「お造り」は、白身がコチ、カツオ、マグロ、つぶ貝でした。
　　　　（今回はウニがなくて残念。。。）
　　
　　　　　　サラダ（人参ドレッシング）トウモロコシが甘くて美味しい♪
　　二杯目は「石鎚」
　　　　　
　　　　　　　　愛媛のお酒は珍しい、と注文、「美味しい！」と絶賛の娘
　　
　　　　豆腐の牛すじ煮込み
　　
　　　　　レンコンの海老しんじょはさみ揚げ（衣がカリッ＆モチモチ）　
　　
　　　　　　白レバーの卵炒め　（火の通し加減が絶妙です！）
　　　　このあたりで、娘が白ご飯を所望
　　
　　　　　三杯目が「黒牛」（和歌山）
　　
　　　　最後に、シジミと春雨の炒め煮、シジミの大きさに吃驚！
　　　　石巻の何処かの浜らしく、聞いたけど覚えてない
　　　　（市場には出ないらしいので。。。）
　　　　味付けが、四川風でひき肉も少し入っていて
　　　　これを、娘は白飯に乗っけて美味しそうに食べてました

　　　　二人で、お酒もお料理も、美味くいただきました
　　　　ふうう、、、満腹満足、、、
　　　　ちょうどいい気温で気持ちいい〜、、、
　　　　コーヒーショップに寄りエスプレッソを飲んで
　　　
　　　　川面に映る月がきれい〜、、、なんて、ほろ酔いで眺めつつ、
　　　　腹ごなしも兼ね、散歩がてら家まで歩いて帰ることに・・・
　　　

　　　

　　　　以上、ほぼ満月の、秋の一夜、でした。

　　　　　わがまま母

スクール 火曜版

　　　　9月17日（火）晴れ

　　　秋晴れの一日！
　　　からりと晴れ、カーテンを揺らす風が心地いい〜
　　　14日からの三連休は、来週、ハーフの大会を走る予定の娘が、
　　　坂走りの練習も兼ね、帰省していました。
　　　敬老の日でもあったので、おばあちゃんにケーキを作って
　　　持って行き話し込んだり、雨が降ったり、と、
　　　結局、坂を走る練習は一回しかできませんでしたが
　　　ようやく暑さが和らぎ、朝晩は秋の気配が感じられ今日この頃、
　　　いよいよ、ランニングのシーズン到来！かな？

　　母の方は「走り」ではなく、相変わらず、水に浮いて、
　　横になりながらの運動
　　今週のスクールは『平泳ぎ』です。
　　今日も、今月のテーマ「腹圧」を意識した練習。
　　ポイントも、とにかく「腹圧」です！

　　　　〈平泳ぎ・ドリル〉
　①　キック　　25×4　　1:10　ボードの中央に両手を置いてキック
　　　　　　　　　　1.2t＝　顔を上げてキック
　　　　　　　　　　3.4t＝　顔を伏せてキック
　②　プル　　25×4　　うつ伏せ姿勢、ブイをお腹の下に入れてプル
　　　　　　　　　　1.2t＝　呼吸時、軽く首だけあげて
　　　　　　　　　　3.4t＝　しっかり上体を使いプル（上体から上げ呼吸）
　　　　　　　　　※　腹圧を入れて！
　③　ドリル　　25×2　　1:10　スライド
　　　　　　　　　※　プルが終わってからキック動作を始める
　④　スイム　　50×3　　1:50　Br　しっかり腹圧を入れて泳ぐ！

　⑤　スイム　（25×4　1:00　ch　　E／EH／HE／H　）× 2s
　
　　　total　950m（アップ＋ダウン）

　　　最初から最後まで、注意されるのは「腹圧」でしたが、
　　　母は、なかなかうまくいきません。。。
　　　ブイをお腹の下に入れてのプルは、ボールの時と違い、
　　　気持ちよく出来たのですが、久々にやったスライドが出来ず
　　　母の平泳ぎが遅いのは、これが原因のような気がするなあ、、、
　　　とは思うのですが、未だに、平泳ぎには興味がわかないので
　　　スルーしちゃいますけどね
　　　それより、来月のローカル大会に、うっかりエントリーしてしまった
　　　「1コメの練習をしてみなくては、、、」と思い、
　　　スクール終了後に泳いでみたところ、体が重ーい！　
　　　重くて重くて、、、全然進みません
　　　練習不足に加え、3キロも増えてしまったんだから仕方ないか〜
　　　3キロのダンベルを腰につけて泳いでると思えば、納得。
　　　でも、実際は3キロじゃなく、5キロ位の重しをつけて泳いでる感覚
　　　（種子島でスノーケリングした時、ウエストに巻いた重しを思い出しました）
　　　でも、１ヶ月で3キロなんて落とせないし、、、
　　　溺れないように気をつけて泳がなきゃ

　　　　　わがまま母
　　　
　　　

　　　

　　

スクール 土曜版

　　　9月14日（土）晴れ〜曇り

　　今日のスクールも『背泳ぎ』です。
　　今回のポイントは、毎回続けている「腹圧」に加え、
　　キャッチとウエストのひねり、が追加された練習。

　　　　【メニュー】
　w-up　　100×1　　3:00　　ch
　kick　　　50×2　　1:40　　ch　　up
　swim　　　50×2　　1:40　　ch　　up

　drill　　25×4　　1:30　　Bc　　
　　　　　　　　　　10m横向きスカーリング〜15ｍサイドスカーリング
　　　　　　　　　　サイドスカルは反対の手で臍下腹を押さえがなら
　drill　　25×4　　1:00　　Bc　片手スイム　　R／L
　　　　　　　　　※片手で下腹を押さえ、腹圧を確認しながら
　drill　　25×4　　1:00　　Bc　3回スカーリング〜3回ストローク
　　　　　　　※うつ伏せでスカル、4回目で体を反転させながらストロークへ
　　　　　　　※反転の時、ウエストのひねりを利用しストローク
　swim　　25×6　　1:00　Bc　　　腹圧が抜けないようい！
　
　pull 　　100×4　　2:40　　Fr　DPS　ブイ有り
　swim　　25×4　　0:50　　ch　　12.5mkickー12.5mswim

　down　　50×1　　2:00 　ch
　total　　1,300ｍ

　　　　わがまま母

スイス8日目 ＠ルツェルン②

　　　ルツェルン街歩き　②

　　　歴史ある薬局をあとに、
　　　次は、母が渡ってみたかった「シュプロイヤー橋」へ向かいました。
　
　　　橋までは、ロイス川沿いを歩いて行こうとしましたが、
　　　ここも、市がたっていたので、景色を眺めながらの散歩とはいきません。
　　　　
　　　　　↑↓　こちら側は、生鮮食料ではなく、なんでもあり！の蚤の市
　　　
　　　　　　　掘り出し物が見つかるのかな？　けっこう人気あるみたい
　　　
　　　　　　そろそろ店じまいの準備かな？
　　
　　テントの間に割り込んで撮った↑「シュプロイヤー橋」と「ムーゼック城壁」小高い丘に塔が見えます
　　
　　　　　橋の近く、特徴ある木組みの家↑
　　　
　　⭐︎　シュプロイヤー橋
　　　カペル橋よりやや小さい屋根の橋。
　　　1408年要塞として建造され、16世紀に嵐で全壊するも再建。
　　　17世紀には橋の途中に礼拝堂が設置された。
　　　カペル橋と同様、梁には三角形の板絵が掛かっている。
　　　死神を象徴する骸骨が人々と戯れる絵が並び、不気味
　　　（画家カスパー・メルリンガル作）
　
　　　　　　　
　　　
　　
　　

　
　　　　奥に塔が見える↑「ムーゼック城壁」
　　　　14世紀に建造され、当時は街全体を囲んでいたが、現在は9つの塔を含む
　　　　900ｍが街の北側に残るのみ。時計塔には1535年に作られたルツェルン
　　　　最古の時計がかけられ、現在も時を刻んでいる。
　　　　それぞれの塔の形が違うというムーゼック城壁にも行ってみたかった・・・
　
　　　　　　水量豊かなロイス川、、、この先はルツェルン湖です　
　　　
　　　　シュプロイヤー橋を渡り、再び旧市街に入ると、人が多くなる・・・
　　　
　　　　　ミューレン広場に立つ彫像↑
　
　　　　　旧市街には、いくつもの小さな広場と噴水があります
　
　　　　　
　　　　　
　　　　旧市庁舎前の広場へ出ました
　　
　　　　　↑　石造りの建物「旧市庁舎」
　　
　　　　　　　　店舗が並ぶ細い通りが数本あり、観光客が多くなる
　　　
　　　　　
　　　　集合時間の3時が近づき、人混みかき分け早足で進む親娘・・・
　　　「絶対にアイスを食べる！」という娘の最終目的地「バッハ・マン」に向かって（笑）
　
　「バッハ・マン」は、　ガイドＭさん推薦の、ルツェルで一番の老舗というチョコレート店。
　　　母は、ここで最後のお土産チョコ（明日帰国なので）を買い込みました。
　　　が、わざわざこの店までやってきた感想は、、、残念でした
　　　アイスの味も、接客もかなりレベル低く、二人ともがっかり
　　　こんなことなら、近くにあった「レダ・ラッハ」に行けばよかった。。。
　　　まあ、行ってみないとわからないこともあるさ、、、と諦め、
　　　集合場所へ行き、トイレを借りて、迎えにきたバスに乗りました。
　　　いよいよツアー最後の宿泊地「ピラトウス山」へ向かいます。

　　　　　　　母
　　　

スクール 火曜版

　　　　9月10日（火）晴れ

　　9月ですが、台風通過直後から猛暑と湿度が高い毎日が続いています。
　　寒がり母が、9月中旬にクーラーを入れるなんてありえない、、、
　　海水温の上昇で、三陸の秋刀魚は不漁だし、、、
　　地球の温暖化をひしひしと感じます。

　　↑の写真は、久々に、うちの晩ごはん（8月のものですが）
　　おふくろの味っぽい献立で・・・
　　メインが、大根と鶏手羽元の黒酢煮で、
　　あとは、きんぴらごぼう、おから炒り、青菜のお浸し、
　　アカモクの生姜酢、胡瓜の塩麹漬け、しじみ汁、、、
　　暑くて、とても一度に全部は作れないので、作り置きの惣菜もプラス。
　　こんなに暑いと、調理が嫌になり困っちゃいます。。。

　　さて、今週のスクールは『背泳ぎ』です、が、コーチの掲げる
　　今月のテーマ「腹圧を入れ続け姿勢をキープし泳ぐ！」に沿って、
　　今回も、お腹を締めて、姿勢確認をしながらの練習でした。

　　　〈背泳ぎ・ドリル〉
　①　ストリームラインチェック　12.5m×4　まっすぐ、長く進む
　　　　　　　　　　　　　1.2t＝　うつ伏せストリームライン
　　　　　　　　　　　　　3.4t＝　仰向けストリームライン
　②　キック　25×2　1:10　　サイドキック　真上向いて12.5m＋斜め姿勢で12.5m
　　　　　　　　　　　　※　片手伸ばし、反対の手で臍下腹を押しながら（腹圧確認）　　
　③　プル　　25×4　1:10　　1.2t＝　ブイ挟んでプル
　　　　　　　　　　　　　　　3.4t＝　足首ブイでプル（足先水に沈め、上体上げて）
　④　ドリル　25×2　1:00　　片手スイム　　　腹圧！
　　　　　　　　　　　　　※　　反対のてで臍下押しながら
　⑤　スイム　50×2　1:40　　　腹圧を意識して泳ぐ！　
　　　　　　　　　　　　　　　　スタート、ターンの姿勢確認！
　　　　　　　　　　　　　※　壁を蹴る〜ストリームラインで進む時にも腹圧大事！
　⑥　スイム　50×4　1:50　ch　1.3t＝　キック25m＋プル25m　（ブイ有り）
　　　　　　　　　　　　　　　　2.4t＝　スイム

　　　total　900ｍ（含　アップ＆ダウン）
　　
　　最初から最後まで、腹圧が抜けないようチェックしながらの練習。
　　こんなに腹圧を意識して練習してるんだから、
　　来月には、ウエストが３㎝細くなった！・・・
　　なんてことになると、すごく嬉しいんだけどな〜

　　　　　わがまま母
　　
　　　　　　　　　　　　
　　

スイス8日目 ＠ルツェルン

　　　スイス8日目　7／13（土）

　　11時頃にルツェルンに到着。
　　
　　　市内に入り、ルツェルン駅方面からゼー橋を渡りながらみた↑カペル橋↓
　　
　　　ぜー橋の右手（カペル橋の反対側）はフィアヴァルトシュテッテ湖（ルツェルン湖）です。
　　ライオン記念碑近くの観光バスの駐車場で下車。
　　とりあえMさんの案内で「ライオン記念碑」まで歩きましたが、
　　
　　夏休み中、しかも土曜日ということもあり、観光客が多い！
　
　　↑　市内観光のカワイイ乗り物も通ります
　
　⭐︎　ルツェルン
　　　　スイス中央に位置し、湖と街並みが絵画の様で気品ある文化の街。
　　　　歴史ある2つの木造の橋や、中世の面影が残る旧市街は城壁に囲まれ
　　　　美しいフレスコ画が描かれた建物が多く残る。
　　
　　まずは、スイス傭兵の死を悼む瀕死のライオン像のある公園へ
　　
　　
　　　　
　　※　中立国として知られるスイスだが、貧しい時代が長く、
　　　　生活のために他国で戦う傭兵を多く出した歴史がある。
　　　　フランス革命では、パリのチュリュリー宮殿ではルイ16世に
　　　　忠誠を貫き、勇敢に戦った786人のスイス兵が戦死。
　　　　彼らを、心臓を矢で貫かれた瀕死のライオン↑になぞらえ、
　　　　1821年に慰霊碑が完成した。
　　ルツェルンの観光では必ず立ち寄る場所なのですが、
　　特に、面白みがある訳ではなく、
　　43年前に訪れてた時の母の記憶通り
　　でも、今回は、ここのトイレを利用して、皆、ビックリ！
　　（ここのトイレ、かなり急激に作動するので、大騒ぎに。。。
　　　面白がって娘は写メってました）
　　
　　旧市街中心へ向かって歩き、カペル橋近くで解散し、
　　ランチも含めて15:00集合までフリータイム
　　（希望者はガイドさんとカペル橋やイエズス教会を見学に向かった）
　　
　　私たち母娘は、古い2つの橋「カペル橋」と「シュプロイヤー橋」を渡り、
　　フレスコ画が描かれている旧市街を歩いたり、
　　ランチは是非とも美味しそうな地ビールのレストランで！
　　と、計画していたので、グループとはお別れ
　
　　カペル橋から見る川沿いには、装飾が綺麗な建物が並びます
　　ただ、歩こうにもあまりの人の多さに、ウンザリする娘
　
　　土曜の午前中は、川沿いに白いテントが並び↑市場になるらしく、
　　新鮮な野菜や果物、雑貨など様々な店が並び、
　　市民も買い物にきているんですね〜。。。
　
　　昼前には市が終わるらしいのですが、
　　運悪く、その片付け作業の時間帯と重なってしまい、
　　川沿いの道は、人と物と荷物を積み移動する車で大渋滞！
　　これじゃあ、レストランもすぐにいっぱいになってしまいそうだ！と
　　お腹空いてないけど、カペル橋を眺めるテラス席を確保しようと
　　とりあえず、狙っていたビールレストランへ行ってみる！
　　
　　川の向かい側、正面の茶色い屋根の建物が「ラートハウス・ブラウエライ」
　　でも、市がまだ片付いてなくて、まだテラス席準備できず。。。
　　席の予約は受け付けてないと断られたので、とりあえず、
　　カペル橋を渡ったりして、様子見ながら再度チャレンジすることに・・・
　
　　　　　　１４世紀前半に建造された全長204ｍの木橋
　　

　
　　
　　　敵の侵入を監視する監視路として架けられ、17世紀には、
　　　梁にルツェルンの歴史や守護聖人が描かれた板絵が飾られた。
　　　が、1993年、不審火で全焼するも、翌年に再建。
　
　　　　
　　　43年前に母が見た風情ある木造と違い、随分新しい感じですが、
　　　再建されてよかったです♪
　
　　　　橋から見えるロイス川の両岸の建物、景観が美しい
　　　　
　　再び、「ラートハウス・ブラウエライ」に戻って、母がしつこく粘り、、、
　　
　　　　どうにか二人の席をゲット（チョッと強引に頑張りました）
　　　　　
　　　ジャーン！　　テラス席に座り、カペル橋を眺めつつビールで乾杯
　　　　　
　　　　　　　　美味しい〜　格別の味
　　　ビール醸造所が経営するレストランらしいので、ビールの種類が沢山あるのですが
　　　ランチタイムで提供されるビールは限られているらしい　↓
　　
　　　それほどお腹は空いていなかったので、二人で一皿をシェアすることに
　　
　　　取り皿つけて二人用にしてもらうと少し高くなると言われましたが、、、
　　
　　　
　　　　　ソーセージに、ポテトサラダ、ピクルス、パンが付くので十分な量です
　　　　
　　　　　美味しいビールに喉も潤い、ロケーションもいい、大満足のランチ
　　　　　　（ロイス川の席ならもっとよかったけど）
　　（余談ですが、レストランの建物奥にあるトイレを借りてみたら、
　　　混んでいても、とても清潔で安心な感じ、でしたよ）
　　
　　　お腹も満足したし、さあ、ここから母娘の旧市街の街歩き
　　　母は、前回「シュプロイヤー橋」に行かなかったので、ぜひ見てみたい！
　　　娘は、州庁舎がある地区にあるはずのルツェルンで一番古い薬局に興味あり！
　　　・・・という二人の希望を念頭に、地図を片手に歩き始め、
　　　近くのフレスコ画の建物などを眺めつつ、西の方角に進むことに・・・
　　
　　　　　壁一面に美しいフレスコ画が描かれている「ホテル・デ・バランス」
　　
　
　　ロイス川に架かる[ラートハウス橋」（「ロイス橋」かも）から見た「カペル橋」
　　
　　
　　
　　　　　　　カペル橋と右手に二つの尖塔のイエズス教会　
　
　　　　　　川から見た「シュプロイヤー橋」
　　　　ロイス川を渡り、薬局を探しながら対岸の街を散歩
　　　　
　　
　　　　なかなかいい雰囲気♪
　　　
　　　　　カペル橋近くに比べ静かで落ち着いて歩けます
　　　
　　　　　ユニークな建物発見！　歩いてるマダムも素敵です
　　　
　　　　　おやおやっ、ここが目的の薬局なのでは・・・
　　
　　⭐︎「アルテ ズイッターシェ アポテケ(Alte Suidtersche Apotheke)」
　　　　　ルツェルンで一番古い薬屋さんで、1833年創業以来、約180年続いている。
　　　　　入り口のライトは松明、ドラゴンが看板をぶら下げていて、
　　　　　建物外観もかなりユニークでファンタジーの世界へ入っていく感覚に。
　　　　　店内は、木を使い落ち着いた雰囲気ですが、とても凝っていて、
　　　　　魔女が現れても不思議じゃない感じです。
　　
　　　　　扉を押して、店内に入って見ると、歴史を感じさせる薬屋さんでした。
　　　　　程よくお客さんが入ってきて相談してる、、、
　　　　　地元の人にも愛されている様子でした。
　　　
　　　　　私たちも、店員さんに相談して、ハンドクリームを購入
　　　　　お土産にも買いたかったけど、在庫切れとのこと。
　　　　　遠慮して店内の写真を撮らずに出たけど、OKだったみたいで残念
　　　
　　　　つづく

スクール 土曜版

　　　　　　
　　　
　　　　9月7日（土）晴れ

　　　朝は曇っていましたが、昼前から晴れて30℃と夏の暑さに。。。
　　　使いたくないのですが、耐えられずに昨日からクーラー再稼働。
　　　↑　の「モヒート」は、8月に暑気払い女子会で飲んだもの
　　　和食の居酒屋さんだったのですが、猛暑続きだったせいで、
　　　この夜飲んだのは冷酒じゃなく、生ビール→モヒート→サングリア
　　　次は、美味しい肴を日本酒で頂こうと思います！笑

　　　今日のスクールは『バタフライ』
　　　嬉しいことに、半年間、病気でずーっと休んでいたメンバーが、
　　　今日からカムバック！
　　　私たちにとっても励みになるので、これからが楽しみ
　　　でも、半年間で10キロ太ってしまったとのこと、、、
　　　母も3キロ肥えてしまったので
　　　お互いに減量も頑張らなくては

　　　さて、今回のポイントも、火曜と同じく
　　　・お腹締め、腹圧をかけつつ、より良い姿勢を保って泳ぐ！　です。
　　　
　　　ドリルをしながら、上半身の動きや呼吸で、腹圧が抜けないよう、
　　　各自、自分の体を観察しながら気をつけて泳いでみるように、との指示。

　　　　【メニュー】
　w-up　　100×1 　3:00　　ch　　　　↓
　kick　　　50×2　　1:40　　ch　up　　↓
　swim　　 50×2　 1:40　 ch　up　　↓　

　kick　　25×4　　1:00　Fly　　キック5回〜スケート3秒
　　　　　　　　　※　腹圧を入れて！
　　　　　　　（片手前へ伸ばし、反対の手（指）で臍下あたりを抑えながら）
　drill　　25×4　　1:10　　Fly　フロントスカル
　　　　　　　　足首ブイで腹圧を入れ続けてスカーリング
　drill　　25×4　　1:00　　Fly　片手スイム　　R／L　
　　　　　　　　　※　　腹圧逃げないように！
　　　　　　　　（反対の手でお腹を押して泳ぎ、腹圧キープ）
　swim　　25×6　　1:00　Fly　　腹圧を入れてスイム

　pull　　50×6　　1:40　ch　　DPS
　　　　　　　　　※　大きなストロークと腹圧意識して！
　swim　　25×6　0:50　　Fly／Ｂc／BR／Fr／ch／ch
　down　　50×1　　2:00　　ch
　total　　 1,250ｍ
　　
　　　　今回も、地味ながらも、なかなかキツイかった
　　　　特に、片手の指数本でおヘソの下付近を押しつづけ、
　　　　腹圧を確認しながらのドリルは、
　　　　水の抵抗が大きくなるし、姿勢をキープするのが難しい。。。
　　　　母の場合、息を吐くとなぜか腹圧が抜けちゃうし
　　　　いつものドリルより、疲労度倍増な感じ
　　　　多分、ちゃんと出来てないからなんでしょうねえ。
　　　　明日には、また上半身バキバキに固まってしまいそうで怖いわ〜

　　　　　わがまま母