ドリル練習会♪

　　12月8日（火）晴れ

　　1ヶ月ぶりに『ドリル練習会』に参加してきました。
　　メンテンス中で、ずっと使用不可だった長水路プールでの練習です。
　　やっぱり50mは長いな～！そして、広いプールは気持いい～
　　大会で泳ぐ長水はキツイけど、練習の時は最高
　　ゆっくり、じっくり試行錯誤しながら泳げるので、
　　ドリルには最適だと思います
　　さて、今回は『背泳ぎ』のドリルです。
　　相変わらずの健忘症のため、一部記憶喪失中、、、
　　なので、記憶復旧し次第、書き直します

　　　　【メニュー】
　w-up　　　100×4　　　　SKPS
　kick　　
　　　1s　　50×4
　　　　①　気をつけ姿勢でキック
　　　　②　①＋頭を持ち上げて（自分の足を見るように）
　　　　③　ストリームラインキック
　　　　④　③＋頭を持ち上げて
　　　2s　　50×6
　　　　①　サイドキック（右手伸ばし）
　　　　②　サイドキック（左手伸ばし）
　　　　③　右手肩の真上に伸ばし、上下させながら
　　　　④　左手
　　　　⑤⑥　サイドキック5秒→ストローク→片手真上で止め5秒→繰り返し
　pull　　
　　　　①②　肘から先でプッシュ動作を繰り返す
　　　　③　ダブルアーム
　　　　④　右手プル
　　　　⑤　左手プル

　combination　　｛50×6｝×2s
　　　　①　右手スイム
　　　　②　左手スイム
　　　　③　リカバリーの時肩の上で一瞬止めてスイム
　　　　④　15mまで腕を速く回してスイム（ブンブン回す！）→イージースイム
　　　　⑤⑥　スイム（スムーズ）
　down　　　100×1
　total　　2,000m

　　　今年の春以降、背中というか肩甲骨回りのストレッチをし始めて
　　　6ヶ月あまり、、、私の背中、なんかいい感じじゃないの
　　　背泳ぎも肩甲骨の動きが大事！ポイントのような気がします。
　　　最初は、クロールの時に肩甲骨の動きが悪い、とIコーチに指摘されて
　　　それを機に肩甲骨のストレッチを追加してきたのですが、、、。
　　　この頃、ようやく背中の動きが意識できるようになってきました
　　　背泳ぎでは、リカバリーの時に以前より腕がスムーズに上がってきます。
　　　小さな積み重ねですが、泳ぎに役立ったみたいで嬉しいな
　　　この調子で、少しづつでも進化したいものです

　　　　　わがまま母　　　　　　

　　>娘へ
　　　　和菓子いいね～♪　お茶があれば私も２個はいけるね！笑

和菓子 2

今朝も東京はいい天気です♪
相変わらず寒いですが、日差しがあると少し暖かく感じます。

写真は昨日に引き続き和菓子。柿ですね。
これも土曜日に買ったものです。

クリスマスが近づく季節なので大きなケーキにも心が躍りますが、
和菓子のこのミニチュアのような可愛らしいサイズもいいと思うのです。
ついつい二つ食べてしまったりして…
(子)