スクール 土曜版

　　3月29日（土）晴れ

　初夏のような気温となり、寒がりな母でも掃除機かけたら汗ばみました

　先週の土曜日はバタバタしていてスクールの記録が書けなかったので、

　遅れましたがここで記録しておきます。

　で、↑の写真は、スクールから帰宅し遅めに食べた昼ごはん「納豆ぶっかけ蕎麦」。

　超刻みひきわり納豆（国産大豆）を使うと、喉ごしなめらかで食べやすいので

　昼ごはんに時々作って食べています。この日は、超刻みひきわり納豆と葱、ツナ缶、

　海苔、わさび、ごま、しか入ってませんが、大葉や卵黄を入れると

　さて、先週末の土曜スクールは『クロール』で、この状況では4月の大会はほぼ中止

　だろうと予想されますが、一応、大会を念頭においての練習メニューとなってます。

　　　　　　　【メニュー】

　w-up　100×1　　3:00　　ch

　kick　　50×2　　1:50　　ch　　　up　　　↓

　swim　  50×2 　   1:50　　ch　　　up　　　↓

　kick　　25×4　　1:00　　Fr　　サイドキック　（片手腰に当てて）

　　　　　　　　　　※　腰を高い位置でキープ

　drill　　25×4　　1:00　　Fr　　水中プル　　※腰・上半身高い位置にまっすぐ

　drill　　25×2　　1:00　　Fr　　12.5mHup-12.5mReg

　swim　　50×3　　1:40　　Fr　　Form　

　　　　　　　　　　※　腰・上半身を高い位置にキープして（背中水上に）

　pull　　100×3　　2:40　　Fr　　DPS　　ブイ有り

　swim　　50×4　　2:00　　ch　　E／EH／HE／H　　※　Ｈで頑張る！

　down　　50×1　　2:00

　total　　1,250ｍ

　　ドリルでヘッドアップスイムをしたのは数年ぶりかもしれない、、、

　　さすがに昔に比べたら上体を上げられるようになっている気がするけど、キツイ。。。

　　こうして、過去にやっていたドリルは今の方がそれなりにこなせるように

　　なってきているし、フォームなども改善しているはずなのに、

　　タイムだけは年々落ちていく。。。という悲しい現実を受け入れつつ

　　（加齢に抗って）もう少し頑張ってみましょうかね〜

　　　　　　わがまま母

スクール 火曜版

　　　3月23日（火）曇り〜晴れ

　くしゃみ鼻水鼻づまり、、、季節柄、母はハクション大魔王と化しております。

　今日の写真は、気晴らしに食べてみたバニラアイスなのですが、

　↓蓋が金メダルっぽくて　なんか縁起が良さそう（笑）

　

　こんなの食べてちゃ〜体重が減るわけない！　わかってるけど気晴らしも大事よね

　さて、今日のスクールは珍しく「フルメンバー+1」と盛況で２コースで練習。

　4月のマスターズ大会を考慮して、スクール後はIコーチと各自飛び込み3回の練習も

　まあ、コロナ感染急増のため県内が緊急事態宣言中なので、大会中止が濃厚となって

　きていますが、一応練習だけはやっておかなきゃ、ってことで

　　　　　　〈平泳ぎ&大会準備〉

　①ドリル　25×4　　1:00　　Br　ドル平　（ドルフィンキック2回で）

　②ドリル　25×2　　1:00　　Br　１キック１スイム　（１キックは水中で）

　③スイム　25×4　　1:00　　Br　フォーム・スイム

　④　⑴スタートダッシュ　⑵ターン　⑶ゴールタッチ　の練習を２セット

　　　⑴壁キック5秒間→ターン→7ｍまでキック

　　　⑵7ｍ付近に浮いて静止、合図で壁に向かいダッシュ→ターン→7ｍまでスイム

　　　⑶7ｍ付近に浮き静止、合図でダッシュ→壁タッチ

　⑤スイム　（25×4　1:00 ch　+　レスト　→25×1　Hタイム計測）×2s

　　　　　ハードのタイムを2回測るので、それに合わせ各自25ｍ4本で調整し

　　　　　レストを入れて25ｍＨを泳ぐ

　　total　900ｍ+④　（含アップ&ダウン）

　　前半の平泳ぎはサクッと泳ぎ、④からは各自大会エントリー種目での練習。

　　④で母は、毎回、壁キック直後のターンができず落ち込みます

　　でも、今回大会にエントリーしてるのはターンのない25ｍのみ！

　　なので、ターンできなくても問題なし、大丈夫なんです

　　こんなこともあろうかと予測したのだから、先見の明があった！？かな（笑）

　　せっかくこんなに熟女達がいつも以上真面目に練習を頑張ってるんだから、

　　コロナが収束して大会が行われるといいな〜・・・

　　　　　わがまま母

　　

　　　

きのうのオレンジ

　　　　　　　きのうのオレンジ　　　藤岡陽子（著）2020年10月発行

　　泣くまいと思って読み始めるも、タオルを濡らしてしまった。

　　すごくいい小説、との批評を目にし読んでみました。

　　悲しくて苦しくて悔しくて辛くて泣けて、、、でも、あったかい。

　　家族、友人、知人、、、人と誠実に関わった人間だからこそ知りうる　　

　　優しさというものがあるんですね〜。

　　いやでも泣けてくる話ですが、人の心の温かさに触れることができる幸せが

　　味わえ、心に染み渡ります。

　　著者の経歴紹介を見たら、

　　文学部卒→新聞社勤務→タンザニアの大学留学→看護学校卒→脳外科クリニック勤務中

　　とあり、かなりユニークな経歴の著者にも興味が湧いてきました。

　　　　　　わがまま母

　　↓　集英社の紹介文を転記　

　　「弱音を吐かない人は、いつだってひとりで闘っている」
　　がん宣告を受けた<彼>と、彼を支える<家族>の物語。
　　心揺さぶられる感動長編。

　　三十三歳の遼賀が受けた胃がん宣告。

　　どうして自分が……涙が溢れてきて、恐怖で震えが止まらない。

　　その時、郷里の岡山にいる弟の恭平から荷物が届く。入っていたのは、

　　十五歳の頃、恭平と山で遭難した時に履いていたオレンジ色の登山靴。

　　それを見た遼賀は思い出す。

　　あの日のおれは、生きるために吹雪の中を進んでいったのだ。

　　逃げ出したいなんて、一度たりとも思わなかった――。

スクール 土曜版

　　3月20日（土）曇り

　　朝からどんよりとした曇り空、雨が降り出しそうなのに今のところまだ。

　　今日は、お彼岸のお参りや異動の車が多く道が混んでいます。

　　母は、昨日お墓参りツアーをしてきましたが、その折に母方の祖父母の墓の

　　近くで、紫の小さな花↑を発見！　母の子供の頃に原っぱなどでよく見かけ、

　　その当時は「スミレ」と信じていましたが、ほんとは何の花かしら？

　　さて、今日のスクールは『平泳ぎ』で、

　　ポイントは、キックで勢いをつけて浮き上がりその勢いを生かしスイムへ、かな。

　　　　　　　【メニュー】

　w-up　100×1　　3:00　　ch

　kick　　50×2　　1:50　　ch　　up　　↓

　swim　　50×2　　1:50　　ch　　up　　↓

　・・・

　kick　　25 ×4　　1:00　　Br　　Glid 　（グライドキック）

　drill　　 25×4　　 1:00　　Br　　ドル平　　（2回キックで）

　drill　　 25×4　　 1:00　　Br　　1kick1swim

　swim　　25×4　　1:00　　Br　　Form

　kick　　25×6　　0:45　　Fr　　INT　w／B（ボード有り）

　swim　｛25×4　　1:00　　ch　  E／EH／HE／H ｝×3s　

　down　　50×1

　total　　1,200ｍ

　　とりあえず平泳ぎも泳ぎましたが、個人的にメインは後半ですかね

　　25ｍキック6本で心拍数が結構アップ⤴︎　

　　高齢者でもそれなりに上がるんもんですねえ

　　試合でも、出番前に一度これぐらい上げておけばいいのでしょうが、

　　会場でのアップでは、こんなにバシャバシャできる環境はなかなかないから、

　　陸上でできる可能な方法を考えないとね

　　まだまだスピードを上げられない母ですが、徐々に体が動きを思い出して

　　きてるような気もするので、大会直前まで頑張ってみます

　　それにしても、我が県のコロナ感染者数急増中なのが何よりも心配

　　我々熟女スイマーとしては、1日も早く収束するのを祈るのみ！

　　　　　　わがまま母

　　

スクール 火曜版

　　　3月16日（火）曇り

　東京では桜が咲き始めているようですが、こちらは桜はまだ、梅ですねえ。

　春が来て、母のデザートの果物は柑橘類が終わり、今はイチゴがメインかな。

　（キウイは年中食べてますが）

　最近食べたアイス↑↓もイチゴ入りでした

　　

　　さて、大会まで1ヶ月と迫り（感染者増加中なので開催が微妙ですが）、

　　参加者を考慮したIコーチのメニューにも少し変化が。

　　スクール前半はササッとこなし、後半に刺激系が少し入り始めました

　　　　　　　　〈背泳ぎ&チョイス〉

　①キック　25×2　　1:00　Bc　サイドキック　　右／左

　②ドリル　25×2　　1:00　Bc　片手スイム　　右／左

　③スイム　50×2　　1:50　Bc　　背泳ぎ・フォーム

　・・・・・・

　④　刺激系　｛　⑴+⑵+⑶　｝×2s

　　　　　⑴　壁キック5秒→素早くターン→7ｍ付近までキック

　　　　　⑵　7ｍ付近で浮き姿勢作り静止→壁に向かい素早く力強くスイム→

　　　　　　　ターン→7ｍ付近までスイム

　　　　　⑶　7ｍ付近で浮き静止→スイム→しっかり壁タッチ

　⑤スイム　50×2　　1:50　ch　 次にハードで泳げるように各自準備

　⑥スイム　25×6　　1:00　　ch　　E／H／E／Ｈ／E／H　

　　　　　　　　　　　　（EはフリーでもOK）

　　　　total　900m（含アップ&ダウン）

　　今日はちょいと予定外のことがあり、練習量は少なめでしたが、

　　強度は高めでした。先週土曜は代行コーチで、全く心拍数が上がらず

　　寒いまま終了（距離は1,200ｍでしたが）、母的には不完全燃焼でしたが、

　　今回は少ない距離でも刺激が入ったからか練習の実感あり、です。

　　みごとな太っ腹と化してしまった母のボディですが、

　　少しづつでも、こうして刺激が与えられているからか、

　　多少は動きが良くなって来たような感じがしています

　　　（太さにはほぼ変化がなく残念ですが）

　　　　　　わがまま母

ドミノin上海

         　　　　　　ドミノin上海　　　　恩田陸（著）2020年4月発行

　『蜜蜂と遠雷』を読んでから数年振りに著者の本を読みました。

　『夜のピクニック』を読んでいた頃はマメにチェックしていたのですが、、、。

　　本作は、連載していた『ドミノⅡ』を改題して発行したとのことですが、

　　そもそも『ドミノ』を読んでいなかったので登場人物も初めまして、で、

　　奇想天外風なストーリーの激しい波に、すぐには乗って行けず、

　　最初の方は登場人物の紹介面を確認しながら読みすすみました。

　　ペットとして大切に飼われていたトカゲの「ダリオ」が飼い主の願いで

　　違法に上海に持ちこまれたものの、滞在中のホテルで、有名シェフにより

　　立派な中華料理の一品として供されてしまう、とショッキングな始まりから、

　　実は、ダリオの腹には国宝級のハンコが隠され密輸されたいたため、

　　そのお宝を巡り、争奪戦が繰り広げられることとなる。

　　珍奇な登場動物達（パンダ）と人間達、双方共がめまぐるしい頭脳戦を展開、

　　且つ、ハラハラドキドキ超ド派手なアクションシーンもあり！　

　　とても愉快な物語。

　　が、パンダの「厳厳」が生まれ故郷に帰ろうと、画策し行動する姿、

　　その強い想いには、チョッとホロリ。

　　・・・人生における偶然は、必然である・・・。

　　そのテーマのもとに描かれた知的なドタバタ劇という形態をとった小説、かな。

　　　　　わがまま母

　　

スクール 火曜日

　3月9日（火）晴れ

　朝は冷え込み午前中の風は冷たい、でも昼からの日差しのおかげで午後は暖かです。

　今日の写真↑もチョコレート。

　昨年、キレイな見た目に魅惑された母が誘惑に負け、娘を共犯にして味わったもの

　さて、今日のスクールも『バタフライ』で、ポイントは土曜と同じで、

　“ウネリを入れた泳ぎ”、後半も土曜の応用編で時間がかかりすぎ練習量は少なめに。

　　　　　　〈バタフライ・ドリル〉

①キック　　25×2　　　両手バンザイ姿勢で、大きくウネるキック

②プル　　　25×4　　大げさにウネってプル　（ブイ）

　　　　　　　　　　注：　絶対キックはしないで！

③スイム　　25×4　 1:20  Fly　ウネリを入れてフォーム・スイム

④ドリル　　２セット　　(1s=Fr　／　2s=ch）

　　　　　　　　⑴　壁キック5秒→クイックターン→10mまでキック

　　　　　　　　⑵　10m地点で浮き停止→壁に向かいスイム→ターン10ｍまでスイム

　　　　　　　　⑶　10m地点に浮き停止→壁に向かいスイム→壁タッチ

⑤スイム　　25×4　　1:00　　ch　　E／EH／HE／H

  total　　700m(含アップ&ダウン）

　　今日はメンバーがほぼ全員揃い賑やか楽しかったです

　　でも、人数が多くなったせいか④の練習で時間がかかってしまい計700ｍと

　　距離少なめ、寒がり母は冷えてしまい、ちょっと寒かったな〜

　　ウネリを入れた練習は2回目なので、キックしないでウネるプルは、ちゃんと

　　足を動かさずできました

　　2月の練習再開から1ヶ月経過、3月になり、ようやく、わずかづつですが

　　体が動いてくれるようになってきた感じがします。

　　そして、4月のマスターズ大会までわずか1ヶ月、、、

　　大会に間に合うように練習しながらも、体調管理を第一に過ごさねば

　　　　　　わがまま母

　

女子会 ＠イタリアン

　3月8日（月）晴れ

　今朝「寒いな〜、、、」と感じたら氷点下、空気も凛と冷えています。

　明るい日差しは春なのですが、まだまだ油断できません。

　さて、先月、コロナ感染者が０という日もあり、貸切可能なレストランが

　あると教えてもらったので、仲良し4人女子で食事会（兼Ｎちゃんの誕生会）を

　してきました。4人だけで貸し切りは申し訳ないかな〜、と思ったのですが、

　その夜は2階にあるお店を私たち4人のみ、シェフと奥さんがサーブ、手指消毒、

　窓の一部を開けて、食べる時以外はマスクをつけ、と気をつけながらでしたが、

　広いフロアーに私たちだけなので、のびのびゆっくり食事を楽しめました。

　発泡酒と自家製ジンジャエールで乾杯し（お店からのサービス）

　　まずは前菜２種、、、というので、

　白ワインのボトル↑を頼んで、、、

　　イタリアンオードブル↓

　

　

　　　↑真イワシのベッカフィーコ

　　　自家製の天然酵母パンの白ゴマパン、美味しい！（他にも出ましたが写真なし）

　　　　地元産の牡蠣のスパゲティ

　

　　季節野菜のリゾット↑

　　ボローニャ風トルテッリーニ　↑

メインが牛ほほ肉というので、赤ワインを所望し

　

　

　　↑　国産牛のほほ肉の赤ワイン煮込み

　　デザートはフォンダンショコラ

　最後にエスプレッソやコーヒーで、コースは終了。

　ここ一年、なかなか友人と会うのもままならない状況でしたが、たまには顔を

　合わせ、無事を確認しあいつつ近況報告する時間は大切。

　先日、突然、東京在住の四十年来の友人の訃報が届きショックでした。

　若い頃は、一緒に旅行もしたし、その後も毎年一度は、忙しい中でも時間を作り

　ちょこっとランチをしたり、流行のショップを巡ったり、美味しいレストランを

　教えてもらったり、互いの家に泊まったり、悩みを話したり、、、

　でもここ数年、家族の介護で忙しかった彼女に遠慮して会えずにいたことを、

　今はとても後悔しています。無理にでも時間を作り会っておくべきだった、と。

　だから、大事な人とは、会える時には会っておきたい！・・・

　と、切実に思い願う今日この頃の母なのです。

　　　　わがまま母

　

 

 

　　

スクール 土曜版

　　3月6日（土）晴れ

　晴れて気温が高めでも、朝から春特有の風が強く吹き、花粉症には辛いです。

　↑の写真は、すでに母のお腹の中へと消えたチョコレート。

　お腹の中に一旦は消えたけど、腹周りの脂肪として残ってるかも？

　美味でしたが、いいお値段なので、ご褒美とかにいいかな、、、

　さて、今日のスクールは『バタフライ』メインで、ポイントは、久しぶりに

　　“大きなウネリ”を使った泳ぎ、でした。

　　　　　　【メニュー】

　w-up　　100×1　3:00　　ch

　kick　　　50×2　　1:50　　ch　　 up　　  ↓

　swim　　 50×2　　1:50　　ch　　　up　　↓

　・・・

　kick　　25×4　　1:00　　FLy　　両手前肩幅に伸ばしウネるキック

　　　　　　　　※　大げさなほど大きくウネってキック（大きく上下すべし）

　pull　　25×4　　1:00　　Fly　　　潜水しながらプル　（ブイ）

　　　　　　　　※　うねりを使う！浮き上がりプルしたら、思いっきり斜め下方向に

　　　　　　　　　　潜り、大きくウネって浮上、を繰り返す

　　　　　　　　※　絶対キックは打たないこと！

　drill　　25×4　　1:00　Fly　ドルフィンキック〜1ストローク〜キック　繰り返す

　　　　　　　　※　ウネるキックを数回、各自のタイミングで浮き上がりストローク

　swim　　25×4　　1:00　Fly　Form

　　　　　　　　※　ウネリは入れるが斜め下方向ではなく推進力を前方へまっすぐに！

　swim　　50×7　　1:50　Fly50m／Fly-Bc／Bc50m／Bc-Br／Br50m／Br-Fr／Fr50m

              　　　　※　練習したウネるバタフライで泳いでみる！

　swim　　25×3　　1:00　　ch　　EH／HE／H

　down　　75×1

　total　　1,200ｍ

　　　ふうう、疲れた〜、大げさにウネリながらのバタフライは大変です

　　　頭から首までは動かさないようにしながら、胸から下の全身でウネルって

　　　進むって、なかなかな動作で、水中だからなんとか出来るけど、

　　　陸上の動きで思い浮かぶのはダンス、そうブレイクダンスとかかな？

　　　熟年メンバーの水中での動きを見ていると、どうもウネリが苦手みたいで

　　　バタフライが滑らかに泳げてないかなあ〜。

　　　母も熟年ですが、これが不思議なことにウネれるんです

　　　ウネれるものの、母の場合は上半身が弱すぎ25ｍが限界、課題ですね

　　　　　　わがまま母

　　　　

　　　　　　　　　　

　

　

スクール 火曜版

　　3月2日（火）曇り→雨&強風

　朝は曇りで小雨程度でしたが、午後から荒れた天気になってきました。

　気温は15℃と高め、だからという訳ではないですが、↑今日の写真はかき氷。

　娘がお気に入りのお店で食べたもので、これは1月か12月だったか、、、？

　毎回、季節により違うフルーツの手作りソースが美味しそう♪　なんです。

　さて、今日の火曜スクールも前半は『クロール』後半はチョッピリ刺激系の練習。

　今回のクロールのポイントは、

　サイドキックでの、手をしっかり伸ばし、体側、足までまっすぐな姿勢！

　しっかり腹圧をかけて、浮く、と、キックでブレない姿勢の維持を意識する。

　そして、片手スイムでの、左右素早い切り返し、、、この２点かな。

　　　　　　　〈クロール・ドリル〉

　①キック　25×4　　1:00　サイドキック　右／左

　②ドリル　25×4　　1:00　　片手スイム　　右／左

　③スイム　25×4　　1:00　　フォーム・スイム

　④ドリル　50×3　　1:50　　ch　　K／P／S

　⑤スイム（25×4）×2s　　1:00　ch　　E／EH／E／H(少し頑張って）

　⑥　⑴　壁キック5秒〜ターンして10ｍまでダッシュキック

　　　⑵　12m位の場所に浮き〜そのまま壁を目指し泳ぎ〜壁タッチ

　total　　1,000ｍ（含アップ＋ダウン）

　　クロールの練習時間は少なめで、それを踏まえて後半各自好きな種目で

　　チャレンジしてきました。

　　最後の⑥は、短い時間とわずかな距離ですが、停止した状態から泳ぐので

　　地味にしんどく、いい練習  (一人では絶対しないけど）

　　短時間で心拍数を上げたい時には向いてます

　　これから約1ヶ月、4月の大会目指し熟女メンバー皆で練習頑張ります

　　　　　　わがまま母