本番までに練習できる日数が残り少なくなってきました。
いつまでたっても距離に体が慣れてくれないため、残りの練習は兎に角距離を
伸ばすことだけに絞って練習をしたいと思います。
ということで今日は60キロ走ってみることにします。
目標は、40キロまでを10キロ60分のペースで、残り20キロは65分の
ペースで走ります。10キロごとに上記のタイムを下回った分はストレッチに
当てます。つまり、最初の10キロを56分で走れば残り4分はストレッチを
することになります。
いくらなんでもこれなら走り切れるでしょう。
(タイム)
~ 5キロ 28分6秒
~10キロ 28分23秒 ←3分22秒休憩
~15キロ 28分28秒
~20キロ 28分50秒 ←2分41秒休憩
~25キロ 29分21秒
~30キロ 28分45秒 ←2分休憩
~35キロ 28分43秒
~40キロ 29分45秒 ←6分33秒休憩
~45キロ 30分28秒
~50キロ 38分19秒 ←3分21秒休憩
~55キロ 35分1秒
合計 5時間52分14秒
結局、予定通り走れたのは40キロまで。
しかも、このとき既に足がかなり疲れてしまっており、ここで5分長く休憩を
取りましたが、とき既に遅し。疲労が回復することなく、目標の60キロを走
ることもできませんでした。
無念。
本番は60キロまでを余裕を持って走れるようにしなくてはなりません。
90キロ前に力尽きては絶対にいけません。
来週、もう少しペースを落として再チャレンジします。
いつまでたっても距離に体が慣れてくれないため、残りの練習は兎に角距離を
伸ばすことだけに絞って練習をしたいと思います。
ということで今日は60キロ走ってみることにします。
目標は、40キロまでを10キロ60分のペースで、残り20キロは65分の
ペースで走ります。10キロごとに上記のタイムを下回った分はストレッチに
当てます。つまり、最初の10キロを56分で走れば残り4分はストレッチを
することになります。
いくらなんでもこれなら走り切れるでしょう。
(タイム)
~ 5キロ 28分6秒
~10キロ 28分23秒 ←3分22秒休憩
~15キロ 28分28秒
~20キロ 28分50秒 ←2分41秒休憩
~25キロ 29分21秒
~30キロ 28分45秒 ←2分休憩
~35キロ 28分43秒
~40キロ 29分45秒 ←6分33秒休憩
~45キロ 30分28秒
~50キロ 38分19秒 ←3分21秒休憩
~55キロ 35分1秒
合計 5時間52分14秒
結局、予定通り走れたのは40キロまで。
しかも、このとき既に足がかなり疲れてしまっており、ここで5分長く休憩を
取りましたが、とき既に遅し。疲労が回復することなく、目標の60キロを走
ることもできませんでした。
無念。
本番は60キロまでを余裕を持って走れるようにしなくてはなりません。
90キロ前に力尽きては絶対にいけません。
来週、もう少しペースを落として再チャレンジします。
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