久しぶりのジョグ。しかも、昨日は飲み方で二日酔いでのジョグ。危険な行為なので、みなさん真似しませんように。
部活動が朝８時から。生徒は４０分ジョグと流しで終了。その後、小学校のランニングクラブの児童と一緒に走りました。１０分ジョグ（グランド４周１６００ｍ）の後、４ｋｍをボチボチジョグでした。往路の２ｋｍが１２分２８秒、復路の２ｋｍが１０分９秒でした。総計で５６００ｍを３２分３７秒でした。
昼過ぎに家の外にいると、空から爆音が聞こえてきました。上空を見ると、Ｆ１４かＦ１５のジェット戦闘機が飛んでいました。しばらくすると、その後に輸送機のような大型ジェット飛行機が飛んでいました。南西が北東の方向に飛んでいきました。写真に撮れなかった事が残念でした。
ブロガーの方で誰かアップされていないでしょうか。
先週は始業式、入学式、学級の組織作りのための学活が続き、ほぼ空き時間なしの毎日を過ごしていました。６年ぶりの通常学級しかも１年生の担任なので、自分自身に緊張があり、心身ともに１日の終わりにはずっしりと疲れる毎日でした。
火曜日と水曜日は午後９時過ぎには猛烈な睡魔に襲われ、１時間ほど寝たら起きて仕事を続けようと思って、携帯電話のアラームを設定したのですが、アラームが鳴っていることには気づいても、アラームを消して、そのまま眠り続けていました。トレーニングも軽度な筋トレだけでした。
しかし、今日は約１週間ぶりにまとまったトレーニングができました。
朝は部活動の時に、生徒が４０分ジョグをする間、ジョグをしていました。時間にして３５分。その後、１００ｍの流しを４本。そして、鉄棒で懸垂３回×２と脚上げ腹筋８回＋７回、チューブ引き少々行いました。
夕方は水泳です。２０００ｍを１時間で泳ぎました。内容は
２００ｍ×１（アップ）
１０００ｍ×１（２２分）
３００ｍ×２（キック、プル、コンビ各１００ｍ）
２００ｍ×１（ダウン：バック５０ｍ、ブレスト５０ｍ＋クロール１００ｍ）
１０００ｍ２２分は収穫でした。無理をせず、リラックスして泳ぎ、２２分なので御の字です。
天トラまで残り６週間。ランを充実させて臨みたいと思います。
９日は午後９時１５分にベットに横になる。１時間ほどして起きてからトレーニングをするつもりがそのまま朝の５時３０分まで寝ていました。疲れています。
それでも朝からローダー台に５ｋｍだけ乗りました。それでも汗をかき、風呂に入ってから朝食。
７時に家を出て学校へ向かいました。
今日の、いやさ、昨日のトレーニングです。昨日は、懸垂を順手で３回。家に帰り、脚上げ腹筋を１０回です。ぼちぼち筋力を付けながら、５月２６日に備えます。
あと、明日の入学式で配布する学級通信第１号を書き終えました。学年主任の先生に点検をしてもらった後で印刷します。半分ワープロ、半分手書きです。
今日は午前中に泳ぎました。
４００ｍ（２００ｍ×２，ストレッチ：アップ）
１５００ｍ（３００ｍ×５：キック、プル、コンビ各１００ｍ、片足キック、片手プル、１／３）
１００ｍ（２５ｍ×４：ブレスト）
２００ｍ（５０ｍ×４：バックキック、バック片手プル、バック）
３００ｍ（３００ｍ×１：５分 プルを意識して、１／２）
２００ｍ（ダウン）
総計２７００ｍ、時間はレストも含めて１時間３０分。
まぁまぁの練習ができました。３００ｍ１本を５分３０秒で泳げたことが今日の収穫です。しっかりと最後まで腕を引いて水を後ろに押すことを意識して泳ぎました。このペースで１５００ｍを泳ぎ切ることが今年の目標です。
明日から新年度、久しぶりの１年生担任です。
夜練
３本ローラ台：１０ｋｍ、３５分 最後の２ｋｍは回転数を上げました。
それで、へろへろです。汗かきすぎで、プチ脱水症状。気をつけなければ。