昨日は久しぶりの部活動で、汗びっしょりになりました。腹筋１００回、ダンベル・ロウ１０ｋｇ×左右１０回３セット、乱取り３分×４本。稽古後、家に帰り体重を測ったら７２．５ｋｇでした。
夕方は不知火プールでスイミング。５０分で１５００ｍ（アップ４００ｍ＋ロング１０００ｍ＋ダウン１００ｍ）を泳ぎました。ゆったりとフォームを意識して泳ぎました。
さて、今日はどうしたことか。
で、本日の午前中は部活動でした。４０分ほどストレッチで身体を十分にほぐし、その後、エアロバイクを２０分・１１．５ｋｍこいで、しっかりと汗をかきました。そして、再び、腰回りを中心にストレッチを行って身体をほぐしました。この年になるとメインの練習以上にそのための準備に時間をかけます。これも、ケガをしないため、練習後のダメージを出来るだけ少なくするためにとても大切です。その後、乱取り５分×４本、練習が終わりあいさつをした後でエアロバイクを１０分・５．５ｋｍこいで終了です。乱取り以外に腹筋５０回、足上げ前・後・左右をかく１０回を２セットずつ行いました。体重は家に帰って７１．６ｋｇ（朝から２ｋｇダウン）でした。水分補給を１㍑ほど行っているので実質３ｋｇの水分を失っています。昼食の時にしっかりと水分を取り、脱水には気をつけています。