前日の体重が７５．１ｋｇ、水泳の後の体重が７３．７ｋｇ。大幅に増量しています。上半身の筋肉は結構付いてきていて、持久力トレーニングの不足のため、腰回りに贅肉がまとわりついています。とにかく、腰回り、腹回りの脂肪を落とすことに専念します。
で、今日のトレーニングは水泳(2500ｍ、１時間２０分）でした。
腹回りの脂肪が落ちることを目指してトレーニングを続けます。
日、月をプチキャンプに家族で行きました。訪れたの芦北郡田浦町にある御立岬公園です。ここは海水浴場を中心に、テント・バンガローでの宿泊、温泉、パターゴルフ、テニス、ゴーカート、釣りなどを楽しむことが出来る場所です。私たちは６畳一間のミニバンガローに泊まり、海水浴、バーベキュー、ゴーカートなどを家族全員で楽しみました。ミニバンガローが１泊６７００円、バーベキューコンロが１０００円と安く、嫁さんがこれだけ宿泊料が安いので土産物がたくさん買うことが出来ると喜んでいました。夕食（肉、野菜、飲料水、酒等）と朝食（パン、牛乳、野菜ジュース）も含めた１泊２日の宿泊代は家族４人で１２０００円ほどだと思います。宿泊者は温泉料金が半額（大人２人小学生２人で８００円）、海水浴場の駐車料金が１回分（５００円）が無料でした。
安くて家族全員が楽しめたプチキャンプでした。
スーパースライダー
温泉施設
１年ぶりに花火を撮影しました。自宅の２階ベランダからの撮影です。何も考えずに撮影したので結果はさんざんでした。
今日はもう一つ写真を。今朝、小学１年生の息子が育てている朝顔のマクロ撮影をしてみました。この時には、絞りとシャッタースピードをいろいろとか変えながら撮影しました。その中で気に入った１枚を載せます。朝日を浴びて鮮やかなコントラストと色合いを出してます。見た目が、実物に近い写真です。
トレーニングは腹筋（クランチ５０回）でした。
明日から、芦北の御立岬公園にバンガローを借りて、なんちゃってキャンプに家族と行きます。子ども達は海水浴とバーベキューを楽しみにしています。私は海での撮影が楽しみです。
今日は、中体連の九州大会で応援生徒の引率で佐賀総合体育館まで行きました。選手は男女各１名が出場し、準決勝まで進むことができました。準決勝の試合では、男子選手が有効を取られ、女子選手が技ありを取られ、ともに優勢負けでした。試合内容としては互角でしたが、わずかな差でポイントを取られて決勝に進むことができませんでした。女子選手は８月の下旬に沖縄で開かれる全国大会に出場するのでそれまでには弱点を修正していくと思います。そういうわけで今日はノートレーニングです。まぁ、７時間近く体育館で立ちっぱなし応援したのが休養的トレーニングになりました。
で、昨日のトレーニングは次のとおりです。
エアロバイク（２０分＋３０分）、トレッドミルでのジョギング（３０分＋２０分）
筋トレ
ダンベル・ロウ： ５ｋｇ×左右３０回２ｓ、７ｋｇ×左右２０回２ｓ、１０ｋｇ×左右２０回×２ｓ
１２ｋｇ×左右１０回、１４ｋｇ×左右５回、１６ｋｇ×左右５回
フレンチプレス：７ｋｇ×３０回左右、１０ｋｇ×２回左右
スクワット：５０回 腹筋：５０回
持久力トレーニング（１００分）と背筋を鍛える筋トレを行いました。今回のトレーニングは、嘉島町にあるダイヤモンドシティークレアに隣接する温泉施設「春水」の２階にあるフィトネスクラブ「Ｂ－Ｆｉｔ」で行いました。ここは会員でなくてもビジター料金１０５０円と温泉利用料５８０円の計１６３０円を払うと施設の外に出ない限り、１日中、トレーニングマシーンを使うことができます。今回は午後５時３０分に入室して午後８時３０分まで利用しました。その後、温泉に入り帰宅しました。
金額が１６３０円と公共のトレーニング施設（２００円から４００円で２時間利用）に比べると割高です。しかし、朝一番で入室し、午前のトレーニング・温泉・食事、休養を取り、午後のトレーニング・温泉と１日をかけたトレーニング行えば安い料金だと思います。エアロバイクとランニングマシーンの利用が１回につき最長６０分までと決められているので、２つのマシーンで２時間の持久力トレーニングの後、筋トレ、１時間の持久力トレーニングという具合に利用すると結構面白いトレーニングができそうです。真夏の炎天下の中、熱中症を気にしながら走るよりは遥かに安全に持久力トレーニングができます。同じ施設内でトレーニングしたいる人も多く、飽きることなく練習できそうです。また、広いフロアーではヨガ・エアロビクス・ジャズダンスも開かれているので、次回利用する時には、それに参加して、持久力を高めてみたいです。
ビジターでもすべてのトレーニングマシーンとエアロビなどのプログラムに参加できることはいいと思います。
今日のトレーニングは次の通りです。
エアロバイク（２０分、１１．１ｋｍ、２１０ｋｃａｌ） 柔道のアップとして低負荷・高回転
乱取り（３分×１０本） この稽古が今日のメイントレーニング
とにかく、汗をしっかりかき、筋肉を総動員してのトレーニングでした。
夕食前の体重が７１．６ｋｇなので、結構水が身体から抜け出しています。柔道の稽古中にこまめに水分補給をし、１．５㍑の麦茶を飲み干し、帰宅後、しっかりと昼食を取り、水分を補給して７１．６ｋｇでした。朝の体重が７４ｋｇほどでした。