７１．５ｋｇ。昨日、部活動の後に測定した体重です。トレーニングは筋トレ（腹筋、ダンベル・ローなど）とエアロバイク（３０分、１６．５ｋｍ、３５０kcal）です。エアロバイクは低負荷で高回転（８５～９０ｒｐｍ）で、このトレーニングで汗が結構出ました。水分の補給量は約１㍑でした。トレーニング前の体重が７２．５ｋｇだったので、水分が２㍑近く出た計算です。元々汗かきではあるのですが、汗のかき過ぎかと思います。水分補給をきちんと行ったのでトレーニング後に脱水症状でばてることはありませんでしたが、ちょっと危険な傾向です。気をつけたいと思います。
本日は午前中がPTAのミニバレーボール大会あり、試合に２回出場しました。１１時３０分に終了し、その後は１２時まで部活動でした。腹筋を１００回行いました。帰宅後、ディリー山崎のトンカツ弁当を食べたところ睡魔が襲い、１３時３０分から１４時３０分まで昼寝をしました。起きた後は小４の娘とトランプをして遊びました。４時近くまで遊び、その後で泳ぎに行きました。
水泳：１時間１５分で２５００ｍ（４００ｍアップ＋５０ｍキック・５０ｍコンビ×２＋１００ｍキック・１００ｍコンビ×２＋２００ｍキック・２００ｍコンビ×１＋２５ｍダッシュ×４＋５００ｍ×２）