この前、平日の夜に走ったのは１０月２６日のようです。今日は午後６時４０分から４０分ジョグを行いました。とにかく走り直しです。なんか、こればっかのようですが、もう一度身体作りです。３月のパールラインマラソン大会（２０ｋｍ）に向けて、２月に走り込めるように故障しない身体を再構築するつもりです。１月も後半になりましたが、エアロバイクとジョグの組み合わせていきます。
今日は昼から、今年小学１年生になる長女の入学準備のため学習机を選びに行きました。宇土市にあるカグチャーモールＭＥＧＡと言う家具専門店です。２階のフロアーに一角に約５０台の学習机が展示してありました。値段は２万円台～１０万円台と様々です。格差は使用している木材の質の違いです。合板、集成材、無垢材と値段が高くなっていきます。購入したのはイトーキの学習机で、値段が中ぐらいで人気のある商品の一つだそうです。机以外にも、イス・蛍光灯スタンド・デスクマットが一緒に付属していて（ディスクマットはサービス品）、これ以外にも購入記念のプレゼント（目覚まし時計とおもちゃが入っている福袋）が付いていました。私は小学１年生の時に親に買って貰った机を今でも利用しているのですが、娘にもそうして貰いたいと思います。
トレーニングについて。金曜日は１０分ジョグと３００ｍ×２回（ゆっくりと）。土曜日は筋トレを少々行いました。今日はエアロバイク６０分（３０ｋｍ、５６８Ｋｃａｌ）でした。少々疲れを感じながらのトレーニングでしたので、アフターケアーをきちんと行って明日に備えたいと思います。体脂肪率は２３．５％で夏よりも５％ほど増えています。１５％を目指してトレーニングを続けます。
久しぶりにショートインターバルをしました。１００ｍ×１２本です。ペースは１本目～６本目までが２１秒、６、７，８本目が２０秒、９，１０本目が１９秒、１１，１２本目が１８秒でした。レストは３０秒で行いました。短い距離なので心拍数はそんなに上がりませんでした。しかし、スピードが夏休みと比べてもずいぶんと落ちてしまいました。加齢もあるのでしょうが、トレーニング内容が持久力中心のものなのでしかたありません。ダウンは３００ｍジョグと家でエアロバイクを１０分間（L5 ７５ｒｐｍ～８５ｒｐｍ ５ｋｍ ９０Kcal）漕ぎました。膝周りに痛みを僅かに感じます。息が上がらずに１００ｍを１２本走れたのが収穫でした。
エアロバイク ４０分 ２０．４ｋｍ ４１６Ｋｃａｌ Ｌ５，Ｌ６で８０～１００ｒｐｍ、ＨＲ１２０～１４０まで。軽く回すつもりでしたが、乗り始めたら高速回転でトレーニングを行いました。１０分ごとに腹筋を３０回とチューブトレーニングを３０回×２種類を行いました。
今日からいよいよ３学期です。１８日という普段より長い冬休みも終わり、２００５年度、最後の学期となりました。今日は午前中が大掃除、始業式、学活、午後が実力テストでした。授業は明日からです。これから思うようにはトレーニングができないのですが、スケジュール管理を上手に行ってトレーニング時間を捻出したいと思っていますが、果たして上手くいくことやら。で、今日のトレーニングについて。非常に快調にトレーニングができました。足が軽く、同じレベル（ペダルの重さ）が非常に軽く感じますし、心拍数もそんなに上がりませんでした。冬休みの練習が少しずつ効果を表れてきました。実際の持久力はベストにはほど遠いのですが、それでもトレーニング効果を実感できてうれしく感じています。エアロバイクトレーニングの詳細は
- Ｌ５ １５分 ６５ｒｐｍ→７５ｒｐｍ→８０ｒｐｍ（ウォーミングアップ ７．２ｋｍ １２０ｋcal）
- L５ １０分 ８５ｒｐｍ HR１００
- L５ ５分 ９０ｒｐｍ HR１１５
- L６ １５分 ８５ｒｐｍ HR１２０
- L６ ５分 ９０ｒｐｍ HR１２５
- L６ ５分 １０秒（１００ｒｐｍ）＋５０秒（８０ｒｐｍ）を５セット HR１４０～１３５
- L７ ５分 ８５ｒｐｍ HR１４０
- L６→L５→L４→L３ ダウン１０分 HR１３０→HR１１５
６５分で３３．２ｋｍ、６８１Kcalでした。明日は短めのトレーニングで疲れを取り、次の練習につなげたいと思います。２０代後半のような速さは戻らなくとも、長く走れる身体を作っていくのが今年の目標です。