今日はオフです。１２月２３日から１月９日までの１８日間で９回トレーニングを行いました。その中心はエアロバイクでした。ランニングは昨日の６０分ジョグだけでした。
今朝はすっきりと目覚めることができました。日本酒もつまみをとりながらゆっくりと飲むと二日酔いになりにくいようです。それと、飲む前と飲んだ後にアミノバイタルを摂ったのが良かったようです。ただし、久しぶりのラントレーニングの影響で足の太股が痛み、腰に重さを感じます。風呂でストレッチとマッサージを行って疲れを取ろうと思います。
明日から新学期が始まります。どれぐらいトレーニングができるか・・・それが問題です。
今年初めてのランニングを行いました。まだまだ、体重が重いので６０分のジョギングを行いました。距離は往路が５．７ｋｍ（３２分）復路が５．２ｋｍ（２９分）です。１ｋｍを６分を少し切るぐらいのペースでゆっくりと走りました。四十を過ぎて感じるのは調子が上がるまで時間がかかるようになったことです。今日のジョグでは走り始めて１５分ぐらいしてから足が軽くなりました。トレーニング不足もあるのでしょうが加齢もあるようです。とにかく今は、スピードよりも長い時間走ることができるようになり体重を落とすことが先決だと感じています。
６０分走後はすぐにエアロバイクに乗りました。４０分間で２０ｋｍ、４０２Ｋｃａｌです。最初の１５分はレベル５で８０回転、次の１５分はレベル６で８０回転、その後５分間をレベル７で８０回転を行いました。久しぶりのレベル７。心拍数が１５０まで跳ね上がりました。５分間でダウンを行いました。さすがに、６０分ジョグが効いたためか、レベル６の時には心拍数が１３０となり、疲れが残っていることを示していました。連続１時間４０分の持久力トレーニングで全身にだるさを感じました。腰の当たりの軽い重みと張り、肩の張りを感じています。アミノバイタル（２２００ｍｇ）１袋を直ぐに飲みました。今日は深酒をします。缶ビール５０ｍｌ＋３５０ｍｌ。そしてメインは美少年酒造の「神力 純米吟醸酒」７２０ｍｌを飲み干すつもりです。さて、飲んでどれだけ疲れが残らないか。明日のお楽しみです。
ここは我が家から３．５Ｋｍの所です。不知火町と言い、夏に現れる不知火で有名です。あと、デコポンも有名です。この建造物は九州新幹線の架橋です。この町は熊本駅と新八代駅の間にあります。
次の写真は折り返し地点の海岸の様子です。ここから先は南側に不知火海を眺めながらのランニングになります。今日はここで折り返しました。 右置くの海岸線を今度は走ります。 
今日はエアロバイクを８０分（３９．３ｋｍ ７７０ｋｃａｌ）です。詳細は
メイントレーニングの４７分間での心拍数の上がり方が以前の状態に戻りました。やはり、１月１日のトレーニングの時が風邪のひきはじめで体調が悪かったようです。今日のメイントレーニングをもとに少しずつ練習時間と負荷を上げていきたいと思います。
鼻づまりはありますが、体調は復調し始めています。抗生物質が効いているようです。
今日のトレーニングはエアロバイクと７５分、走行距離３７ｋｍ、消費カロリー７２０ｋcalです。詳細は
１月１日より非常に楽にトレーニングができました。思えば、１月１日は体調が悪くなる中でのトレーニングだったのでしょう。同じ負荷での心拍数の上がり具合が少し下がってきました。
新しい体重体組織計（体脂肪が測定できる体重計）を買いました。オムロンのカラダスキャンHBFー３５８です。
香取慎吾君がCMをしている製品と兄弟分です。あのCMより後にでた商品なので弟分です。家で早速計測をしました。結果は次の通りです。体重７２．９ｋｇ BMI２４．６ 体脂肪率２３．８％ 内脂肪レベル１０（１００?） 基礎代謝１６４５Kcal 骨格筋率３１．６％ カラダ年齢４６才
カラダ年齢が４６才に驚きました。基礎代謝が１６４５kcalなのは体重が増えているためです。このデータをもとに、どれだけ変化があったかを記録していくこともトレーニングの楽しみを増やしてくれると思います。むろん、体重減、体脂肪率減を中心にしていきたいと思います。
すみません。画像データを変えていないので、画像のリンク先は重いです。
今日、かかりつけの病院に行ったところ、症状からすると「蓄のう症」の疑いあると言われました。抗生剤と痰の切れやすくする薬、炎症を抑える薬を処方して貰いました。これで２回目です。初回は、風邪だと思い、内科に行き薬を貰ったのですが、あまりにも鼻の奥が詰まった感じが消えず、また、声も鼻声がひどくて治りませんでした。そこで、耳鼻科に行ったところ、鼻のレントゲンを撮って「蓄のう症」と分かりました。今回は鼻声はひどくないのですが痰の様子が尋常ではありませんでした。風邪から蓄のうになったようです。
熱は下がっているのですが、この状態でトレーニングができるのか？ネットで調べたみたいと思います。
