バイクでロード練習

今日はロードに出ました。２２ｋｍの折り返しです。前半は、サイクルメーターでペダルの回転数を８０ｒｐｍ以上に保つ様に走りました。後半は平地でのスピードを３０ｋｍ／ｈ、坂道の上りを１５ｋｍ／ｈ、下りは４０ｋｍ／ｈになるように走りました。前半の２２ｋｍが５０分（平均時速２６．４ｋｍ）、後半の１８ｋｍが４０分（平均時速２７ｋｍ）でした。後半にばてなかったことが収穫です。エアロバイクの効果が少しだけ出たようです。

走行距離：４３．８９ｋｍ
走行時間：１時間４６分
最高速度：４７．２ｋｍ／ｈ
平均速度：２４．８ｋｍ／ｈ

平均心拍数：１３６ｒｐｍ
消費カロリー：８５１ｃａｌ

明日はジョグをしてみて、足の様子を確かめようと思います。