１３・金／腹，胸，腕，ＳＴＰ／９０点

《メニュー変更》
ここ３～４ヶ月，トレ種目があまり変わっていない。
それなりに効いてはいるのだが，ややマンネリ化してきた。
そこで，トレ種目を少し変えてみた。

・胸：マッスル・スタッフでインクラインプレス，ディクラインプレス
・背：ワンハンド・ダンベルローイング，チンニング，ベントロウ
・脚：グレートスクワット，バーベルランジ，ポジティブ・スクワット
・腕：バーベルカール，ナローベンチ
・腹：負荷をかけたアブクランチ，負荷をかけたレッグレイズ
・有酸素：ＳＴＰを週２～３（１５～２０分間）
・食事：今までと，ほとんどメニューは変わらないが，量が増えた。酒量はあまり増えていない。（本当です！）

《トレ》
朝から，猛烈にマッスル・スタッフで胸をやりたかった。それと腕をパンプさせ，ＳＴＰをやりたかった。

・胸：マッスル・スタッフでインクラインプレス④，ディクラインプレス④，ディップ③
・腕：加圧７分間，アームカール④，アンダーグリッププレスダウン④
・ＳＴＰ１５分間

今月号のアイアンマンの山岸選手の腕は圧巻でした！

明日は，肩，僧帽，カーフの予定