口を閉じ鼻だけで呼吸し、ひたすら吐く息を出来るだけ長く吐き、吐く息を下腹の臍下丹田へ向けて吐き、体の中へ入っていく息を追うようにして、そこだけに意識を集中して、胡座を組んで静かに座ります。
この逆腹式呼吸に慣れるまでは、息が体の中へ入っていくのを実感するために、息音が聞こえるように吐きます。 体の中へ吐く息に慣れたならば、一転して出来るだけ息音が聴こえないように吐きます。
息をしているかどうか分からないぐらいに、静かに吐きます。 体の微細な部分をも含めて、静かになります。
定とは、体の微細な部分までもが、活動を殆ど停止するような状態をいいます。 静かに1時間の座禅を続けていきますと、その感覚が分かってきます。 その時には、座っている時間を更に、延ばしてみます。
体の中の気の動きも、更に緩慢になってくるのを、感得することができます。
長く吐く呼吸を楽しみ、体の微妙な変化をも楽しみます。