漢方薬剤師の日々・自然の恵みと共に

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ため息は体に悪い?何度もため息が出るなら気滞改善漢方を

2018-05-19 | 気持ち・眠り
思わずため息・・・ってたまにありますね
緊張状態が続いて呼吸が浅くなっているのを解消しようと、無意識に息をはくのがため息

息をしっかり吐けば、自然と空気が肺に入ってきて、
血流が改善して血圧も下がり体の隅々まで酸素がいきわたり細胞が元気になります。
筋肉もほぐれてリラックスできますね。


今日の読売新聞 ヨミドックより

かと言って、ため息を聞かされるのは迷惑。
時々深呼吸して気分をコントロールすると良いそうですよ
深呼吸:3秒吸って6秒かけて吐く これを1分ほど続ける

ため息は、漢方では「気滞」の症状
あまりため息が多くなったら、周りの人もうんざりするので
「気滞」症状解消の漢方薬も飲んでみてくださいね。
気滞の症状
気滞:エネルギーがスムーズに流れない

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忙しさと緊張での不眠を漢方対策(珉好)

2018-04-07 | 気持ち・眠り
部署が変わって大忙しとなった女性のこと
夜になっても脳の興奮がおさまらないのか、睡眠が充実せず疲労がたまる一方という


そこで珉好(ミンハオ)
重鎮安神剤:興奮した神経鎮めて気持ちを落ち着かせる処方 たっぷりのミネラルがポイントです
もちろん依存性もなく気楽に飲めます

案外ストンと気持ちが落ち着いてすっきり眠れますよ
生理前のいらいらなどにも好評

田んぼのあぜ道に広がる小さな花はキュウリグサ。空の青を写したような色
忙しくても、なんとか散歩する時間を確保してほしいなあ


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睡眠負債?・睡眠時間ってどれくらい?

2018-03-26 | 気持ち・眠り
睡眠負債という言葉がちょっと話題。
しかし、子供は8時間くらい寝るけど、歳をとったら8時間も眠れませんよ。

各国の1日当たりの平均睡眠時間は(OECD公表)
フランスが8.5時間 アメリカ8.38時間 ニュージーランド8.33時間だとか。
しかしこれは1日のうちベッドで過ごす時間と言うことで、朝ベッドで新聞読んだりするのも入っているらしい(CredenntialsNo.115April2018 日本大学医学部精神医学系 主任教授 内山真氏)
実際は、45才では6.5時間 65才では6時間くらいだとか。

で、春になって急に増えた不眠のご相談 60代以上が多いです
話してみると、寝なければという強迫観念からか、
「10時には床に就くようにしている」とか
「遅くとも11時には眠りたい」

では何時に起きますか?と伺うと
「寝つきが悪いから朝は7時過ぎまで蒲団の中で悶々としている」とか
「そんなに早く起きてもね~」って答えが・・・

仮に夜10時に寝て6時間睡眠なら、4時には目が覚めるのがふつうですよ
と言ってもほとんど受け入れてくれない。

まず、朝6時には起きて体操し、体を目覚めさせてください
活動時間が早朝にずれ込めば、自然と眠りの時もスムーズに訪れるはずです

漢方対策では、体質によって心脾顆粒、温胆湯、酸棗仁湯、天王補心丹など使い分けます


染井吉野咲き始め 自然はもう目覚めて活動している

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イライラしたら苦いものがほしくなる

2018-02-20 | 気持ち・眠り
落ち着いているつもりでも、どこかで気がおさまらない感じがしませんか
なんとなくソワソワ

陰陽で言えば、
冬至に極まった陰から少しずつ陽が生まれ、今頃は陽がどんどん増して春分には陽の方が多くなります

この変化に体がついていかないと、陽気が上に登りっぱなしで脳の興奮が収まらなくなります
寒い寒いとぼやきながらも、体は自然の変化をもう感じているのですね

最近、苦い漢方薬が気持ちいいという人が現れてきました
苦い味の食材や生薬はおおむね体を冷ます働きを持っているので
無意識のうちに、のぼせを抑える味を欲しているようです

旬の食材を見てみれば、山菜類などは苦味を持っているものが多いです
自然はちゃんと備えてくれているのです

そして香り

心地良い香りを嗅いで

滞った気をほぐしてください


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冬の不眠うつ対策・雪の日も小窓をあけてこのひとと光をゆでる暮らしをします

2017-12-09 | 気持ち・眠り
日照時間が短く光が足りないと気分が落ち込みやすいのです
そして昼と夜のメリハリがなくなると、脳の眠りのスイッチがしっかり入らなくなります

夜を健やかに寝るためには、まず日中によく光に当たることです
眠れなかったとしても朝はしゃんと起きてカーテンを開けることです

「雪の日も小窓をあけてこのひとと 光をゆでる暮らしをします」(雪舟えま)
「日本の七十ニ候を楽しむ」より 

「光をゆでる」、
なにか、体が温まるものを料理しているイメージがあります

「このひと」、
「もの」にさえ人は、「このひと」と言ったりします
動物でも植物でも、自然にはたくさんの一緒に暮らしてくれる生き物がいます

漢方は自然の力の塊。あなたの体を温め、あなたを支えてくれますよ
お気軽に相談ください

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気滞症状は気分転換で解消(その3:うつうつイライラ、自律神経?)

2017-02-25 | 気持ち・眠り
体を気がスムーズに廻らないと(⇒気滞体質)
体の中央つまり脇胸部が固くなり、張り感や停滞感、痛みなどがでやすいのですが、
春は陽気が日に日に増すので、気は上に昇りやすく、廻らなければなかなか降りてこないので、
体の上部で不快症状が現れやすくなります。


気滞症状その3:気持ち ⇒その1:生理に関する症状その2:胃腸の症状
・いろいろ考えてしまい憂鬱な気分になる
・知らず知らずのうちにため息がでる
・イライラしやすくなったり、情緒不安定でヒステリックになりやすい。人の意見に反対したくなる
・生理前の気分がひどい(PMS)
・気持ちを抑えられなくなって暴発的な怒りがこみ上げてくる

他にもさまざまな症状が現れます
・ほてりやのぼせ、不眠、夢見が多く寝た気がしない
・キーンと締め付けられるような耳鳴り
・突然耳の聞こえが悪くなる
・頭痛、偏頭痛
・喉の閉塞感、エヘン虫、咳が出やすい、喘息、はたまた頻尿、腰痛などなど

そこで、嫌な気分になったら、これに固執して煮詰まらないよう、深呼吸をし、
ほかのことに気持ちを向けて気分転換することです。
趣味や運動など違う環境を楽しみましょう。
イライラしているときは、辛い物を避け、穏やかな味と良い香りを楽んでください。

我慢しないで早めの漢方対策も。
症状が多岐にわたるので、用いる漢方も様々ですが、どうかお気軽にご相談ください。
気滞体質
春は肝・春の不快症状対策
春に気持ちが落ち着かないタイプ

タネツケバナ、ホトケノザ 曲がって伸びているけど平気
春は植物がぐんぐん伸びる頃。これを遮ると変形してしまいます。
それでも植物は伸びて立て直し、そしてがっちり強い株になったりします。
そんな自然を眺めて、めげず落ち込まず、前向きに対処しましょう。
「気滞」の概念を知っていると、対策方法も解るのであわてず対処できますね。

気滞症状は香りで解消(その1:生理に関する症状)
気滞症状は春に悪化しやすい(その2:胃腸の症状)
気滞症状は気分転換で解消(その3:うつうつイライラ、自律神経?)

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50代からの不眠やうつの漢方対策・温めて安神

2016-10-18 | 気持ち・眠り
なかなか寝つけず、夜が白々明ける頃になってやっと眠りに落ちる
そのため起床時すっきりせず日中だらだら過ごせば
運動量が足りないのか、夜はまた眠れなくなる
気にすれば気にするほど眠れなくなり、
○○時間しか寝てない!とイライラし、気持ちが落ち込む・・・

つるべ落としに夜がやってきますが
秋の夜長は、眠れなくても気にせず、
横になって穏やかに過ごせば、その日の疲労はある程度解消されます
何時間寝たかはひとまず気にしないでいきましょう。

そもそも睡眠の目的の一つは脳の温度を下げて脳疲労を解消することなのですが、
体のほうが冷えていると手足など末端からの熱の放散がなかなか起こらず
脳の温度を下げることができません。
結局、体温が上がってくる明け方になってやっと熱放散ができて眠くなるのです

肩や首が凝っていると脳と体の血流が遮られてよくありません。
寝る前にぬるめのお風呂に入ったり、足湯で軽く温まると手足の血管が開いて良いですね
夜に軽くストレッチして体の筋肉をほぐすのもおすすめです


漢方的に考察してみましょう
陽虚:年齢と共に体温は低めになり昼夜の体温変動は小さくなる。
陰虚:年齢と共に潤いが不足して枯れてきます。
   下半身は冷えても上半身がほてりやすく、夜も脳の温度が下がりにくい
これらの結果、睡眠が浅くなります。
補腎剤などで陰陽をバランスよく補い、体の代謝をアップして
一日の体温変動をより若々しくする必要があります。
無理やり寝ようと焦らず、体力を補う対策で体のバランスを調整する
きっとそれが一番の早道です。

先日、70代の女性。
陰陽を補う「亀鹿仙」と、体をあたため気力を増すエゾウコギで
日中元気に動けるようになり、夜もよく眠れるようになったと喜ばれました。

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六月病?・体の除湿対策でスッキリ:漢方家ファインエンドー薬局

2016-06-09 | 気持ち・眠り
仕事のストレスなど生活環境の問題もあるのでしょうが、
さわやかな初夏から一転どんよりした天候に入ると、
体も心もどんよりして、重だるい症状につつまれます。
そんな状態を最近、6月病と呼んだりしています。

こんな病名(?)を聞いてどう思いますか?
病名をつけて安心できるのならそれはそれでいいかもしれませんが、
あえて自分を病気にする必要はありません


湿気に勝つ漢方処方「勝湿顆粒(かつ香正気散)」
わが薬局のご常連さんたちは、梅雨に入る頃にこれを買いにこられます。
ちょっとした症状がでて、勝湿顆粒だ!と思い出すそうです。
常備しておき、天気がどんよりしていたら、まずこれを飲んで湿気払いするのです。朝からスッキリ活動できます。


▼梅雨時は体に「湿濁」がたまる
もともと水はけが悪く「湿」がたまりやすい体質の人は、梅雨時になると
次のような症状が悪化しがちです。

・舌の苔が多い、舌全体がべたべたしている
・体が重だるい、頭が重い、動きたくない
・ムカムカする、吐き気、胸苦しい
・腹部膨満感、下痢
・食欲がない、味がしない
・手足がむくみやすい、朝方顔がむくみ気味
・尿の出が悪い
・体全体がぷよっとしている、水太り、脂肪太り
・女性ではおりものが多い、生理時にむくむ、妊娠時にむくみやつわり
・皮膚炎では分泌物がありジメジメしていて長引きやすい

▼体の除湿を旬の食材と漢方で
水はけを促す食材は、緑豆もやし、緑豆はるさめ、そらまめ、とうもろこ
し、大豆、豆乳、きゅうり、メロン、昆布・わかめ・のり・ひじき・寒天
などの海藻類、冬瓜、こんにゃく、そばなど。

そして、香りのあるものを添えると、胃腸の動きもよくなり気分もすっきりします。
例えば、ミョウガ、シソ、ラッキョウ、ショウガ(皮付き)、わさび、香菜、ニンニクなど

これらは今頃が旬のものが多いですね。
自然の恵みはありがたいです。

体が重だるくなる梅雨の漢方養生

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口が苦い、心下のつかえ、胆が据わらない状態に温胆湯

2016-04-20 | 気持ち・眠り
今頃は逍遥散もよく使うが、こんなお悩みも増える
急に眠れなくなった、嫌な夢をみる、胸がつまる、口が苦い、更年期障害がひどくなったのかしら・・・

「胆が据わらない」と言う言葉がある、そんな時は温胆湯


心配事ができて以来半年、眠れなくなったという60代女性
寝ているような気もするが眠りが浅くて寝た気がせず、気疲れする。
食欲もあるし排便排尿問題なし、日中のやるべきこともこなしている 舌色淡紅~淡白 舌苔は黄じ苔

今のところはふだんの生活はきちんとこなしているが、
このような状態をほっておくとどんどん不安感がひどくなり日常生活に支障をきたすようになることもある。

午後に温胆湯 夜に心脾顆粒を服用
数日のうちに気持ちが楽になってきたとのこと

気候変動の激しい今時は、じっとしていても体力を消耗し体のバランスを保つのが大変です。
体内の気の流れを調え、溜りもの掃除し、気血を養う処方で体力消耗をサポートすることです。
春の陽気を体に取り入れるべく、戸外に出て花々や若葉の香りをかぐこともよいことです。


ユズリハ(譲葉)に花。若い葉も延び、足元をみると新世代を見届けた古い葉がたくさん落ちていた。滑らかな新陳代謝

大地震発生、被害に遭われている皆様には心よりお見舞い申し上げます。

現地から離れている私たちも心配な毎日。
心が落ち着かなかったらお気軽にご相談ください。
話すだけでも気持ちがスッキリしますよね。

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「女子傷春、男子悲秋」春が憂鬱な女たちの漢方対策

2016-03-15 | 気持ち・眠り
「女子傷春、男子悲秋」
陰陽学説では、女性は「陰」に属し、そのため万物昇発の「陽」の塊みたいな春は
うまく馴染めず憂鬱になりやすいのだとか。
あるある!と思った女性の皆さん、納得すれば一つ悩みも減りますね。

で、明代の名医である薛已(せつき)が考えた漢方対策を参考にすると、
朝に「逍遥丸」、夜に「帰脾湯(心脾顆粒)」
日中は気の流れを調え、夜は消耗した気血を補うという方意

午前中に気持ちが落ち着かずイライラして、夕方になるとそれを悩んで落ち込む
という人にはぴったりな処方。
薛己は男性なのに女の気持ちがよくわかるなんて、ステキ。


クリスマスローズ 名前と違ってこれが咲くと春が近づいたなあと思う


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胃腸を元気に:心配が絶えない眠れないを漢方対策

2016-01-20 | 気持ち・眠り
不安感が絶えず眠れないという訴えの40代女性。顔色は白っぽく、食欲もあまりなく不規則、疲労感も強い

ストレスや心労は、血を消耗して(心血虚)脳が十分な栄養で満たされなくなります。驚きやすく動悸がしてソワソワと不安が尽きません。
そして、思い悩むと脾(胃腸系)が弱り、食欲が安定せず栄養状態の悪化に拍車をかけるので悪循環に陥ります。(心生血、脾統血、肝蔵血が損なわれる)

このような状態を『心脾両虚』といい、その名も「心脾顆粒」(帰脾湯)を選択して服用開始。
健忘症にも用いる
前より元気になった、考え方も前向きになった、最近は「いいことづくめ」、
と気に入ってコツコツ毎日続けてくださっている。


早くも河津桜咲き始め

西洋医学的な対策では、睡眠導入薬や抗不安薬つまり直接神経系に作用して気持ちをコントロースしようとするのですが、それは根本治癒ではありません。
この女性の症状の原因はストレスや心労で体力を消耗したことです。
心脾顆粒は胃腸を元気にし良い血液をつくれる体を目指すもので、根本原因を解消しようというもの。

体調に波はあっても少しずついい方向へ向かえばいい。
そんな余裕も胃腸が元気になり体力が充実するとできてきます。


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悪夢を食べてくれる妖怪、バクの漢方

2015-06-04 | 気持ち・眠り
妖怪ばやりで人気(?)と言うわけじゃないけど、味はとても苦いのに好評な漢方がこれ。
獏(バク)が描かれている漢方薬。悪夢を食べてくれる処方というわけ。


内容は黄連温胆湯で清熱化痰剤。体内に停滞した無駄なもの(痰)が居座って熱がこもった状態をすっきりさせてくれます。
無駄なものがたまっていると落ち着いて眠れなくなるのです。

この処方を喜ぶタイプは、
寝つきが悪い、寝ても夢ばかり見て寝た気がしない、
そして、なんとなく気持ちが落ち着かない、イライラ感があり身の置き所がない、
食欲はあるものの食べると心窩がつかえて重苦しい、口の中が苦くなる・・・

もともと痰湿タイプの人は、
梅雨時のムシムシした暑さの影響を受けて、
またはちょっとしたストレスや夜間の食べ過ぎが引き金になって上記の状態に陥ることがあります。
外食が多く食事時間が不規則で夜遅くに食べるという人は要注意です。
そんな時は、さっと温胆湯を飲んで素早く掃除をすると、ひどくならずに済むことでしょう。

これまでの症例で印象深いのは、
小学生(低学年)の夜間寝ぼける(起きて歩くが覚えていない)や、不安神経症や、長引く咳でいつまでも痰が絡んでゲホゲホし、風邪薬や咳止めを飲んでも治らない状態などで、著効でした。

自分に合った漢方薬とその使い方を知っていると、頓服でも体はすっきり元気になることができます。



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秋になると悲しくなる、を漢方対策

2014-10-27 | 気持ち・眠り
陽が短くなると気分も落ち込みがち。こんなご相談がありました。

仕事の延長みたいな夢を見るし、早朝3時か4時ごろに目覚めてその時すごく悲しい気分になる。
「最近、手抜きの食事が続いてるせいかしら?」という。
話をうかがうと仕事ストレスも相当な60代女性。

いつも補腎活血の漢方対策をしていただいているのですが、新たにエゾウコギ(シベリア人参)と竜眼肉、茯苓などを配合した錠剤(エナックW)を服用。

「抜け出しましたー!」
エナックWは、寝る前に1日分量を1回で服用したところ、もやもやと哀しい気分がスッキリしたのだそうです。
(医薬品は用法容量を守ることが大切ですが、漢方などはうまく効く量を加減してもよいと思っています。)


エゾウコギは薬用ニンジンの仲間で「刺五加」とも呼ばれ、中国、シベリア、北海道など寒い地方で収穫されるもの。
特徴は抗ストレス作用と体をあたためる作用があること。
竜眼肉(りゅうがんにく)や茯苓(ぶくりょう)も気持ちを安らかにする働き(安神作用)があります。

西洋医学的呼び名では「冬季うつ」なんて言葉もありますが、漢方や食事対策に加えて体内時計を整える養生で、秋を楽しんでほしいですね。

冬季うつ、不眠、体内時計のずれと合わせ方


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十全大補湯で夜間排尿がなくなった

2014-01-25 | 気持ち・眠り
うつ対策で帰脾湯(心脾両虚)などを服用してだいぶ回復してきている方のこと。
先日、寒さが厳しくなりこれまでより冷えを感じてつらいというので
夜は十全大補湯を服用することにしたら、夜間睡眠中に尿意で目が覚めることがなくなったとのこと。


人の背丈の倍もあろうか、のびのびしたサザンカの垣根。日当たりのいい小路。

十全大補湯も帰脾湯も気血両虚のための漢方薬ですが、
十全大補湯は温補腎陽の肉桂が配合されているので帰脾湯よりも体が温まる。
表情もさらに明るくなって気持ちも前向きになってきたようです。

体も気持ちも十分な熱源が必要なのですね。
明るい笑顔が見られてよかったな~、ホント。

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中高年の不眠・眠りの質が若いころとは異なる

2013-08-29 | 気持ち・眠り
40代後半から、寝つきがよくない、途中で目が覚める、早朝に目が覚める、
ぐっすり寝た気がしない、など充実した睡眠時間を得られず悩むケースが多くなる。

・若い時より運動量が減っている(日中疲れた時は、結構眠れている)。
・寝ようとして早くから寝床に入り悶々として、寝床にいる時間が若い時より長くなっている。
・自分は8時間寝ないとダメだと思い込んでいる。
・お酒を飲んだ勢いで寝ようとする。

もしも上記のように悩んでいるなら、
若いときと体が違っていることを知り、眠り方をかえると良いでしょう。

スズケンTOPICSDIC学術版No.625より

高齢になると睡眠の形がかわります。
年齢とともに睡眠時間は短くなる。たとえれば「充電許容量が小さくなる」
若いときは、寝入り2時間くらいはゆすっても起きないくらい深い睡眠になるが、
高齢になると深い睡眠時間は数分~数十分に減り、比較的浅い睡眠が続くタイプに変わる。

改善対策
・昼寝をしない
・夜は寝くなった時に寝床につく
・眠れないときは寝室から出る
・眠れなくても毎朝同じ時間に起きて活動する
・眠れなくても日中の活動に問題が生じなければ気にしない
・日中の運動量を増やす
・カフェインや喫煙を減らす。寝酒は深い睡眠が減少する

調剤薬では、
超短時間型のルネスタ、マイスリー、アモバンなどが第一選択となり
途中覚醒改善にはドラールを用いる
サーカディアンシステムを整えるメラトニン受容体作動薬のロゼレムを加えることもある。
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