寿命の9割は「尿」で決まる その２ 尿活トレーニング

p.152　頻尿や尿失禁、排尿困難、残尿感の一因は
　　　膀胱の筋肉が柔軟性を失ったり、衰えたりすることです。

　　　衰えたものは、意識的に動かすことで、
　　　ある程度はよみがえらせることができる。
　　　これが筋肉の特質です。

　　　膀胱の筋肉そのものを意図的に動かすことは
　　　できませんが、
　　　下腹部を動かすことで、間接的に膀胱の筋肉をストレッチさせ、
　　　「十分に溜められて、スッキリ出せる膀胱」に近づけることは可能

以下、肛門エクササイズ・尿道エクササイズ・スクワット・
骨盤底筋体操・プランク・肩甲骨エクササイズ・ウォーキングなど、
普段から私自身がやりまくっている体操が紹介されています。

つまり、、、上記のエクササイズは、あんまり効かない？？？
なぁ～んて営業妨害のようなことを書いてはいけませんね。

効く人もたくさん居るでしょう。私も、十分に運動しているから
現在の症状で治まっているのかもしれません。

確実に言えるのは、「色々やっていても老化は進む」
「何もしていなければ、後悔することになる」
なので、自力整体でも何でも、自分に向いたエクササイズを
着実に続けることを、読者の皆様にお勧めします。

寿命の9割は「尿」で決まる 堀江重郎・著 2018/9

ちょっと古い本ですが、十分役に立ちます。
（＝最近ネットや別の著者の書籍内容と似たようなもの。）
「尿」の話というよりは、頻尿対策の本です。

私の周り（ラジオ体操仲間とか、同級生など）の人たちは
9割方、夜中に1回はトイレに起きていて、酷い人は3回。
2回の人が半分近い感じです。

私自身は1～2回。
色々な本を読み、色々なことを実践してきましたが、
これという改善の決め手はありません。

後期高齢者になれば、当たり前のことだし、
「寝入りばなの3時間の睡眠の質さえ良ければ、
　　何度起きたってイイんだ！」という説も見ました。

が、若い頃には無かった「頻尿」という症状の意味だけは
押さえておきたいものです。
p.106　夜間頻尿は細胞のサビが進んでいるサイン
　　　（＝細胞のサビによって起こる病気・生活習慣病になっているサイン）
　　　泌尿器科的に見れば、生活習慣病は、
　　　「一酸化窒素減少病」といえるでしょう。

ここで前にページに戻ります。
p.105　病気の原因は、細胞の「サビ」と「コゲ」の
　　　二つに集約されます。

p.106　サビは体内でエネルギー代謝が行われるたびに
　　　生まれる活性酸素をからだが処理しきれなくなることで
　　　細胞が「酸化」することです。

　　　コゲは、体内で余った糖がタンパク質と結びつくことで
　　　起こります。糖と合体し合タンパク質は体温に温められ、
　　　まるでホットケーキが焦げるようにしてAGEｓという
　　　老化物質に変化し、細胞を「糖化」させてしまうのです。

　　　サビもコゲも、細胞の新陳代謝や本来の機能を損なわせるため、
　　　動脈硬化、心臓病から糖尿病や腎臓病、認知症、がんまで
　　　あらゆる生活習慣病や、そこから引き起こされる病気に
　　　かかりやすくなります。

あ～ぁ･････
やっぱり動脈硬化は避けなくちゃ･････
という訳で、明日はその対策をお伝えしましょう。

作り置きおかず ダイソーのガラス容器で簡単収納

ヘルシオで大量に作った蒸し野菜や、残り物は
ダイソーのガラス容器に収めます。
写真は雷豆腐の一種で、前日に作った蒸し野菜と
同時にヘルシオで焼いたカシューナッツの歯ざわりがGood.

結構分厚いガラスで重たいですが、耐熱だし、
そのまま食卓に出してもご馳走に見えます。
食べ切れなかったら蓋をして重ねて冷蔵庫へ。

大中小は其々300，200，100円というコスパの良さ。
関連記事は下記へどうぞ。
https://limia.jp/article/331506/

ナビ仲間が教えてくれたこの商品、大好きです。

ヘルシオ研究 一段落

夕食後、暇なときはyoutubeでヘルシオ情報を見始めると、
やっと色々分かってきました。

半分以上は勝間和代さんの情報ですが、
①庫内の掃除など、手入れをしないと故障するらしい。

②使い勝手を飲み込んでいないと、酷い結果になる。

③食材の総分量が1㎏までしか調理できない。
　　（＝大人数のパーティー料理は難しい）

最近の大失敗は、
勝間式超ロジカル料理p.172の無水オーブンスープ。
このレシピ自体は素晴らしくて、常勝モノです。
ところがクリスマスに若い人を4人呼んで、5人分にして、

特別サービス的に肉を普段の1.5倍ほどにしたら
見事に生焼けになってしまいました。
電子レンジで追加調理を余儀なくされ、とんだ恥をかきました。
普通のオーブンとは勝手が違うことを頭に刻まねば！

でも、回を重ねると、上の写真のような焼き野菜は習得。
焼いても蒸してもよいので、1㎏ぐらいの根菜や菜っ葉などを
買ってきたその日に処理します。すると3～4日は繰り回せて、
バタ焼でもシチューでも味噌汁でも、ササっと作れます。

89歳、ひとり暮らし。 その５ 必要な終活

p.170　（著者が）今、一番心配なのは、
　　　ここで急に倒れてどうにもならなくなった場合。
　　　いわゆる孤独死。
　　　ひとり暮らしだとどうしてもその心配はついてまわります。

　　　（中略）ついくよくよと考えてしまいそうになることもあるが
　　　（中略）考えても仕方がないことには、開き直ることに。

　　　今は、「死んじゃったら死んじゃったで、
　　　きっと誰かがどうにかしてくれるわよ」くらいに考えておく
*****************
でも、賢い彼女は最低限の対策はしています。
p.171　同じ団地の仲良しの方に「合鍵を一つ渡しておく」
　　　「私の姿が何日も見えない、電話もつながらない、
　　　　ドアをノックしても応答がない。そういう時には
　　　鍵を開けて入ってきて」と伝えてある。

　　　ロンドンに住んでいる娘は、
　　　鍵を預けている人と、暖地の部屋の両隣の方たち3人と
　　　LINEでつながってもらっている
　　　（中略）帰国した時には挨拶を欠かさない

*****************
こういう「賢さプラス潔さ」が彼女を魅力的「高貴香麗者」にしている
所以なのでしょう。


　　　

89歳、ひとり暮らし。 その4 幸せのループ

p.177　歳を重ねていくと、
　　　心が安定していれば幸せ。

　　　80過ぎたら 健康なら幸せ。
　　　健康だから心が安定する。

　　　そうなったらイヤなことがなくなる。
　　　これが年配者の幸せループなのでしょう。

著者より16歳年下の私はまだまだ安定していません。
彼女の健康の根本は、前のページにある言葉だと思います。

p.176　昔から何に対しても「ケ・セラ・セラ」、
　　　なるようになると思って生きてきたところがあるのです。

　　　いいか悪いかは別として、
　　　だからストレスが溜まらず、
　　　長生きできているのかもしれません。

私は･････真逆とは言わないけれど、「成り行き任せ」は大嫌い。
「もっとイイ方法があるに違いない！」と思い込んで、走り回り、
半分以上は（？）骨折り損のくたびれ儲け･････
だったかもしれません。

この結果を「アホ！」と見るか、「偉い！」と見るか？
東洋医学的にいえば、私は極端に「陽」の体質＆気質なので、
エネルギーが過度に溢れているのです。
（だから良いわけではなく、あくまでも傾向です。）

一言で言えば、「やり過ぎたい病」。
だから膝を壊し、夫婦仲を壊し、子育ても間違いだらけ。
でも、「気づいたら、やり直す」俊敏さ・スピードもピカ一。

なんて威張って言えることではありませんが、
ある意味、修正のエネルギーも溢れているのです。
こういう「自分の気質を知って、俯瞰する」能力が大事なのでしょう。

89歳、ひとり暮らし。 その3 知的好奇心

p.3　78歳でマック（PC)と出会い、
　　　震災後からTwitterを本格的に始めた

娘に勧められたからって、誰もが簡単に出来るわけじゃないです。
案の定（？）最初は面白くなかったようですが、
震災＆原発事故への不安と疑問、苛立ちの気持ちを
ストレートに文章にしたのが良かったそうです。

「そういう文章が書ける」ことは才能なので、
やはり誰でもができることじゃありません。
*****************

p.35　70歳で仕事をやめてからも暇を持て余すことは
　　　あまりなくて、なんとなく忙しく過ごしています。

　　　（中略）テレビドラマで手話ブームが起こったとき、
　　　手話を覚えたくなり、港区の講座に週1回、1日も休まずに
　　　3年間通い、無事習得。今でも日常会話程度なら手話で話せる

　　　同じ団地に住む聾唖のご夫婦と手話でお喋りを愉しんだり、
　　　教会で聾唖の方の通訳を担当することもあります。

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p.7　苦労もしましたし、病気もいろいろ患いました。
　　　悩み事をたくさん抱え、悶々としたまま長いトンネルから
　　　抜け出せなかった時期もあります。

　　　でも今はこんなに幸せです。
　　　特別なことは何一つしていません。
　　　ただただ流れに身を任せ、前向きに生きてきただけです。　　　

いやぁ、凄い方だと思います。
財産のある名家の出身でもなく、シングルマザーとしての
苦労も病気も経験する中で、淡々と前向きに生きてきて、
幸せな日々を送ることができている･････

学ばせていただきます。

89歳、ひとり暮らし。 その2 高貴香麗者

著者の造語なのだと思いますが、後期高齢者の在り方のことを
　　　高貴香麗者　といっています。

誰もがなれる分けではありません。
高齢になって「高貴さ」を保つには、
気力・知力・教養が必要だと思うのです。

「香麗」という意味は、よく分かりませんが、想像するに
「香しい」状態で、しかも「麗しい」。

つまり、清潔でお洒落でセンスが良い、ということ？

確かに、著者の写真を拝見すると
①姿勢が良い
②余分な脂肪がなさそう
③脚がまっすぐ
④着衣がカラフルでお洒落
⑤綺麗なグレイヘア（少しパープルらしい）

姿勢が良いのは、「若い頃に社交ダンスをされてから」らしいです。
そういう人は何万人もいるでしょうが、維持することは至難の業。
やめてしまっても、その姿勢を記憶できていることがスゴイ！

贅肉がないのは食生活（糠漬けと入り糠健康法）。
毎日の太極拳とウォーキング（8000歩）と歩き方の工夫。

p.34　化粧品が大好きだったので、化粧品の営業をしていたことも
　　　（中略）
　　　元々洋服が好きで、おしゃれに関心があったので、
　　　50歳から定年までは目黒・八芳園で衣装アドバイザーを･････
　　　（新郎新婦の衣装を選ぶお手伝いをする仕事）

お洒落な理由は、こんなところにあるようで、これだけは
私には真似できそうにありません。

89歳、ひとり暮らし。 大崎博子・著 2022/2

素敵な本、見っけ！　=＾-＾=
表紙の副題は
　　　お金がなくても　幸せな日々の作り方

10月に一人暮らしになったばかりの私なので、
快適に暮らしている方々の情報はとても参考になります。

まず目についたのは著者のスタイルの良さ。
職業柄（？）、なぜぇ～～？と推理癖が始まります。
読み進めると、すぐに判ったその秘密。
①若い頃に社交ダンスを習った

②毎日8000歩の散歩と太極拳

③寝る前に5分間のオリジナル体操

④歩き方を工夫している。

⑤アイラインとアイブロウを欠かさない。
　　（化粧品のセールス経験あり）

「そんなの、ぜ～～～んぶやってるけど、効果が上がんないのよ」
という友人が多いのも事実なので、それは著者のセンスなのでしょう。

確かに、同じ場所でバレエを習っても、すぐにコツをつかむ人と
何年やっても姿勢が悪いままの人、脚が伸びない人･････
社交ダンスもしかり。

本書では、彼女が快適に暮らしている秘訣がたくさん紹介されていて、
私も既に満杯なのに、さらに麻雀を始めようか？とさえ思わされる
素敵な生き方！　惚けなさそう！！

明日からもう少し詳しくご紹介しますね。

押しスイーツ オートミールクッキー

簡単でリッチで使い回しのきくオートミールクッキー。
最近は週に2回くらい作っています。

自分で食べるのは、ヨーグルトやサラダのトッピングとして
グラノーラのように。
楽しくラッピングして、お世話になった方への
ギフトとしても重宝しています。

生徒さんにも教えてあげて感謝されています。
唯一困るのは、ついつい気が緩んで食べ過ぎてしまうこと。
甘いものは本当に麻薬です。
懲罰はその夜中、骨盤辺りから来る痙攣で現れます。

そのきっかけは家族や友人たちとのパーティーで食べ過ぎた後。
「今日は特別の日だから･････」という言い訳が出来てしまい、
麻薬の罠にハマってしまい、スイーツの目茶食い。

そんなこんなが判っているのに、作り続けているのは
自分の意思力を試す効果もあるから？
ただし、男性にはこの美味しさが分からないらしく、
今は亡き夫の口癖は、
「そんな単純なお菓子で、それほど幸せそうな顔するなよ～」