アゴを引けば身体が変わる 伊藤和麿・著 2013/5

表紙にある副題は
　　腰痛・肩こり・頭痛が消える大人の体育

著者は元プロ・サッカー選手で、腰痛のため引退して、
現在はパーソナルトレーナーだそうです。

私もそうですが、いったん自分の身体が壊れてしまうと、
壊れた原因や身体の仕組みを必死になって勉強し、
大きな気づきをいただきます。

そして、自分と同じ轍を踏まないよう、社会のことを考えます。
P.6　国の医療保険が破綻寸前まできているのに、
　　　なぜ腰痛や肩凝りを患う人の数を減らすための実効的な対策を
　　　政府がいつまで経っても打ち出さないのか、という疑問

　　　全ての国民が、義務教育で9年間も保健体育の授業を受けて
　　　いるのに、身体を痛めないで生きていくための知恵やコツを
　　　教わっていないのは、おかしな話である。

幸いにも私は幼少時から運動が好きで、体育や音楽だけは常に５の評価。
みんなの前で「お手本」役をやることが多く、辛い思い出は皆無です。
が、、世の中には「運動は苦手だけれど、別の部門で秀でている」人も
た～～くさん居ます。

日本の体育授業の弊害は、「体育が得意な子どもだけを楽しませ、
球技を始めとする＜運動＞が苦手な子どもの気持ちを傷つけている」
という事実だと確信します。

P.7　どんな試みも上手くいかなかった患者が、
　　　たった一言のアドバイスで本質的な原因に気付き、
　　　負のスパイラルから抜け出したケースが幾度となくあった。

　　　「もっと早く知りたかった。もっと早く気付いていれば、
　　　こんな体にならずに済んだのに・・・」と無念の表情で、
　　　後悔を口にする患者を目の当たりにしてきた


私が自力整体にのめりこんだのも、
百名山巡りで膝を傷め、心身の扱いを勉強する機会を得たからです。
自分が、そういう幸運に恵まれ、後半生の健康に自信を持てたので、
「何とかして社会にお礼をしたい」という気持ちからです。

クレンジングやめたら肌がきれいになった 北島寿・著 2017/9

化粧をすれば、少しは奇麗に見えるようになるのですが、
その代償（肌への負担、メイク落としにかかる時間）が大きいので
普段の私はスッピンです。

でも、ミュージカルをやっていて、年に数回ステージに乗る時は
メイクが欠かせません。
なので、肌に負担がなさそうな化粧品の情報を求めています。

著者は東北大学大学院理学研究科出身の研究者で、
アメリカ西海岸でオーガニック化粧品や先進的美容治療の
マーケティングを学び、帰国して「MiMC」を立ち上げたそうな。

美しい（←元々！）女優の安達祐実さんがモデルになり、
素敵な写真がたくさん載っています。
が、これらを使いこなすのは、やはりテクニックが必要そう。
来年5月の公演までに、もう少し情報を集めて研究します。

ひざを閉じれば 3 具体的な体操

第4章から「腰痛・肩こりを自分で治す整体」です。

　　　
著者は整体師なので、経験上良かったセルフケアを紹介しています。
P.145　1分間で身体が整うモゾモゾ体操

　　　①脚の押し出し（仙骨を動かして脳脊髄液を循環させる）

P.146 ②あご出し（頭蓋骨と第一頸椎のあいだの負荷をとる）

　　　③ワイパー運動（仙骨を動かして脳脊髄液の産生を促す）

　　　④再度足の押し出し（脳脊髄液を循環させる）


モゾモゾ体操は以前にもトライしましたね。
私自身は産後体操と被る動きなので、昔からやっていました。
でも、個人が助産婦さんや看護師さんから偶々聞いた＜良い情報＞が、

日本の場合、偶々、その人に出逢わなければ、全くのゼロなので、
それが本当にもったいないし、悔しいことです。
フランスのように、産後の骨盤底筋群のエクササイズを教えて欲しい！

小・中学校の保健体育の授業で、球技や格闘技ばかりでなく、
基本的な筋トレや、骨格の解剖学的な説明を教えて欲しいです。
大人になって、筋肉不足で猫背になったり腰痛・冷えに悩まされるより、
小さい頃から「最低限必要なこと」を教わり、習慣化することを
教えて欲しいのです。

何より残念なのは、
大人になってから、個人の努力や資産でトレーナーについたり、
ジムに通える人たちは、時間と資産のある人たちだけなこと。
ここにも貧富の格差と情報の格差が横たわっています。

だから、、、、義務教育の間に、もっともっと根本的な体のことや、
セルフケアの方法を伝えて欲しいと思います。

ひざを閉じれば 2 膝痛について

P.51　膝は、ねじらずに真っ直ぐの状態で屈曲・伸展を意識する

　　　膝を閉じて生活することは美容的にも健康的にもいいこと尽くめ。
　　　男性の場合は、骨盤の形状が女性と少し違うので
　　　膝を開いていても問題はないのですが、

　　　膝の真下に足裏がくるように腰かけると
　　　膝のねじり動産が起こらないので、意識してください


街を歩く若い女性たちを見ていると、化粧は上手だし、
着ているものも洒落ていて素敵・・・・だけれど
その姿勢や膝の開き具合を見るとゲンナリ・・・

スマホを片手に颯爽と移動中の女性（+男性も）たち、
殆どの人が肩先より顎が出ていて、猫背です。
円背迄はいかなくても、顎がツーンと前に落ちていて、
見るからに肩が凝っていそうです。

著者の論は「膝さえ閉じれば、かなりのことが解決」に近いですが、
私は、自力整体の輪っかタオル・膝縛りなどを使って、まず、
「脚が真っ直ぐの状態で、膝同士が付くのだ！」ということを理解し、

タオルが無くても、寄せる努力をして（＝内転筋を使いまくって）
良い立ち方をマスターすることが大事だと思います。

ひざを閉じれば腰痛・肩こりはよくなる！ 片平悦子・著 2014/3

これまでに何度かとりあげた片平悦子さんの著書。
ちょっと古いですが、良いことがたくさん書いてあります。

P.17　その腰痛は腰のせい？
　　　その肩こりは肩のせい？
　　　その変形性膝関節症はひざのせい？

　　　（中略）そうならざるを得ないような身体の使い方をし続けた、
　　　自分のせいです。（中略）あなたは気づいていなかっただけ


身体の不調に悩む人の多くが、
「痛みや不調は、たまたま運悪く、自分の身体に何かが起こった」
と考えているか、「私は生まれつき身体が弱いのよ」と主張し、
「貴女は特別強靭で良かったわね」とまで言う人も！

著者は、そういう人々に
「重心から姿勢を正せば、不調を解決できる」と論じます。
その切り口が「膝を閉じなさい」の一言です。

P.33　床に座るとき横座りになる
　　　椅子に座るとき脚を組む
　　　椅子に座るとき脚を開く

ねんざをして、きちんと治さないまま外くるぶしと内くるぶしの間が
動かなくなると、尋常ではない冷えを感じる方が多いそうです。

上記ページに登場するような姿勢は、
P.44　一度もねんざしてないのに、
　　　ねんざの状態をわざわざ自分で作っているようなもの

P.45　（中略）足の状態はいつも悪く、
　　　歳を追うごとに冷えや体調不良がきつく感じられるように


なので、著者の結論は
　　　座るときは、膝を閉じましょう。
　　　（＝脚を組まないで！）

「首の後ろを押すと」と病気が ２

著者のお薦めは3種類の体操です。
P.95　①第一頸椎　首の後ろに軽くふれるピンポイント療法

　　　これは写真と解説をよく読んで、やってみないと、
　　　わからないと思います。
P.96　ポイントは、耳たぶの付け根付近の乳様突起の
　　　1㎜下方、1㎜前方で、そこを軽く押すだけ。
　　　腹式呼吸も重要。


P.100　②第二頸椎　②ぼんのくぼから少し下がったポイント
　　　これもP.101の写真を見て、どうぞ。


P.104　ドルフィンエクササイズ
　　　ピンポイント療法の準備運動としてするそうです。
　　　分解写真が出ていますが、結構分かり難いです。


最後に、著者の「病気感」をメモします。
これには一般的に、相当の異論があると思われますが。

P.132　ガンを含め、すべての病気は、
　　　自分の成長・進化のために、自分が生まれる前に、
　　　自分自身の魂が選択した課題です。
　　　そこから学ぶのです。

　　　（中略）神経の流れを整え、生き方・考え方を変え、
　　　ガンと調和できたかたが、
　　　ガンとともに生きることが可能となります。

いやぁ、、、「生まれる前に、自分で選んできた」と割り切れば、
修行だと思って浄化できるのかもしれませんが、、、、
簡単に飲み込める人は多くないと思います。

結論は、私には承服し難いものでしたが、
「自律神経の乱れによる不調」で苦しむ生徒さんが居るので、
そして著者のお薦め体操が、結構簡単なことなので、
とりあえず、自分で試してから、生徒さんに紹介します。

「首の後ろを押すと」と病気が勝手に治りだす 松久正・著 2016/7

最近、My boomになっている「簡単メソッド」です。しかも
著者が西洋医学とHolistic医学に傾倒していく様子が好ましかったので、
メモしておきます。
（youtubeで見る感じとは、かなり違うのですが・・・・）

P.34　原因不明の難病は、現代医学はほとんど無力

P.44　父君が柔道整復師・鍼灸師のため、医師免許の必要性を感じ、
P.45　ガンに代表される重篤な疾患を根本的に治す道を模索


P.55　カイロプラクティックとの出逢い

　　　Chiropracticとは、アメリカで生まれた、薬をいっさい使わず、
　　　手だけで行う伝統的な自然療法です。
　　　（アメリカは自然医療の先進国）


P.75　ガンステッド・カイロプラクティックでは、
　　　体に障害を起こす根本原因を
　　　「首や背骨の物理的なゆがみ」に求めます。

　　　（中略）骨のゆがみを治して神経の通り道を広げるという考え方


P.77　著者独自の考え方

　　　生命エネルギー（＝宇宙の叡智）は、人間の体内では、
　　　脳の松果体から入り、神経の流れとして背骨の中を通り、
　　　体を治す力として、下のほうへ下りていく

　　　（中略）私（著者）は、神経の流れが正しければ、
　　　首や背骨の骨がズレていてもいいと考えるようになった


つまり、レントゲン検査で明らかな骨や関節の異常がみられても、
神経の流れさえ良ければ、痛みは起こらないと・・・
実際、ひどい側弯症や猫背のお年寄りでも、日常生活には
全然困らないという方はたくさん見受けます。

P.86　神経の流れさえスムーズであれば、年齢に逆らって、
　　　無理に若々しくあろうとする必要はありません。
　　　神経の正しい流れが、
　　　若くて健康な輝きをもたらしてくれるはずです。


そうは言われても、、、、
私的には、必要な筋肉（脊柱起立筋や大腰筋）を鍛えて、
90や100歳になっても20代に見えるような姿勢をキープしたい！！

確かに、日々重力に引っ張られる生活ですから、
バレエの先生でさえ、常に気を張っていないと猫背になるそうです。
私も、気楽にお喋りをしているときなどに、盗撮？されると、
情ない「前首」です。

いずれにしても、「痛みがない」ことは重要です。
明日は具体的な体操をご紹介しましょう。

プライマリー・ウォーキング 2 正しい立ち方

P.82　立ち方のまとめ

　　　①両足先を若葉のかたちに広げ、踵体重をキープ

　　　②上肢帯セット（体操）
　　　　　両掌を下向きに水平まで上げて、腕の付け根から返し、
　　　　　鎖骨を意識して両腕を後ろに回し、
　　　　　下ろした手の甲は外側に戻す。

　　　③首と頭をセット（正しい位置に）
　　　　　首を後ろにもたれるように動かし、
　　　　　あごを1センチ後ろへ押すようにして、あごを引く

「立つだけダイエット」などの本があるほどに、
正しい立ち方は難しく、大変なことです。
この本のように、とりあえず、
　　　①膝をつけようとして、②猫背を直し、③あごを引く
この3点を意識することから始めるのは良いと思います。

プライマリー・ウォーキングで歩けば若返る 岡本啓司・著 2018/1

著者は鍼灸・整体師、運動指導士。1966年生まれ。
表紙には、タイトルの他に
　　　より少ない筋力で効率的に立って歩く、画期的な方法
　　　腰・膝の痛み、むくみが消える！
　　　あきらめていたO脚、外反母趾もすっきり改善！
　　　健康寿命をのばす歩き方

　　　歩きはじめは、足を後ろに上げる！

上記、最後の文と表紙のイラストを見ると「え～～っ」と思います。
だって、イラストのような恰好で歩いている人は居ないし、
「理論的に変よね～」と思ってしまいます。

でも「歩く時は、まず片膝を前に上げるんだ」と思い込んでいる人の
意識を変えさせるには、良いヒントになるかもしれません。

私なら、P.86のように「足を後ろに上げる」前に、
片方の脚に乗って、同じ側の恥骨を持ち上げながら、
同じ側の肩甲骨を下げ、同じ側の風致（←ツボの名前）を
距骨に繋げて伸ばします。

これは社交ダンスの先生から習った歩き方で、難解ですが、
この動きをスローモーションで行ってみると、
「歩き始めの足（膝下）」は、確かに後に上がります。

P.88　上げた足は、力を抜いて落下させる。

そう。力を抜くと、脚は真っ直ぐになり、美しく着地します。
P.90　下ろした足に（体が）乗り込む
P.92　足は体の後ろに残る

つまり、体（鳩尾）は常に、足より前にあり、
「重心が前進するから、倒れないために足が交互に出る」
のだと、私は思っています。

94ページ以降のイラストは、一歩目の足が後ろに上がり過ぎていて、
私には違和感があります。

P.12　はじめに
　　　「より少ない筋力で効率よく立って、歩くこと」
　　　（中略）その体の使い方を習慣化することで、
　　　血液やリンパの流れが改善されるため、
　　　体のあらゆる部分の疾患が解消されるという
　　　夢のようなメソッド

だそうです。
ウォーキング法の書物は山のようにあります。
ということは、「これだけが真実じゃ！」というモノがなく、
受け取る側の体も、色々なのだから、当たるも八卦当たらぬも八卦

読んで、やってみて、「あ、これイイ！」「気持ちイイ」という
直感が大事だと思います。
くれぐれも、＜良いと書いてあったから、必死で頑張る＞
ことのないよう、気を付けてくださいね。

誰でもラクにできる！ 降圧ストレッチ 加藤雅俊・著 2018/2

今年9/21にご紹介した本（2018/5）の直前の出版です。
内容的には、上記の本の方がまとまっていると思いました。
が、
こちらはツボについて詳しく出ているのでメモします。

P.96　脳は全身に末梢神経を張り巡らせて、あらゆる情報を集めては
　　　体に異変が生じていないかを常にチェックしています。

　　　その神経が重なり合っている、いわば「神経の交差点」がツボ。

　　　神経が集中しているところは、それだけ交通渋滞が起こりやすい。
　　　運動不足により筋肉が萎縮していると、
　　　神経のネットワーク情報も滞りがち。


P.97　渋滞を改善しながら、脳への情報伝達をスムーズにするための
　　　交通整理がツボ押し、となります。