「本当の美人は、……」

正確な書名は「本当の美人は、あえてこれを選んでいる」
著者は　ダイエットコーチEIKO　2015/9

70歳近くなって頻繁に感じることは、
「素敵な人は、生活そのものに秘訣がある」ということです。
共通するのは、美味しいもの好き。料理好き。綺麗好き。

この本の著者はアラサーで、
　　＜昔はおデブだったけれど、一年で20kgの減量を果たし、
　　　翌年、準ミス日本を受賞＞したそうです。

私も、家族や生徒さんに減量のコツをお伝えしなければならないので、
この手の本は良く、参考にさせてもらいます。
そして、結構勉強になるのです。（特に＜精神論＞で）

吹奏楽 コンサート

昨日は吹奏楽コンサートを聴きに大井町キュリアン・ホールへ。
吹奏楽が特別に大好きというわけではありませんが、
ISAS合唱団部長・田口さんが長年活躍されている楽団です。

いつも彼女（Percussion)の八面六臂の活躍（ステージを縦横に移動）が、
面白く、色々勉強になるので、今年は夫婦で聴きにいきました。

吹奏楽団に何種類のPercussion楽器があるのやら見当がつきません。
シロホンとか、太鼓とか、全然別物に見える楽器を
ただ＜何かで叩く＞という理由だけで、全部やるのは
とても大変そう。でも、楽しそうにやっているから、
楽しいに違いないです。

KoMarian Carmen 4

私の夢は、カルメンの曲をたくさん使った、Original storyです。
カルメンの曲が大好きな、マニアックな素人集団（猫）が、
趣味の上演を続けている、という設定です。

人は誰も……命を授かり、好きなことを見つけ、いつかこの世を去る……
出世欲、名誉欲、研究意欲、平凡な家庭を築く、好きな歌を歌い続ける、、、
みんな、それぞれ！の中で、

鴎のジョナサンは＜高所からのダイビング＞
KoMariaは＜ひたすら歌う……車椅子になっても、ベッドからでも……＞

そして、もしも Cervantesみたいに、
貧しい人々を動かして、少しでも世の中を良くしていくことが出来れば、
それが私の生き甲斐であり、望みです。
名誉も何もいらないけれど、この信念を捨てないことを貫きたい！
オンナ　Don Quixote　のように！！

KoMarian Carmen 3

Carmenといえば、Habaneraです。
そして、今わたしがCarmenに挑戦したい理由も、ここにあります。

数年前のことですが、イタリア人のFilippa Giordanoという歌手が
クラシックのアリアをポップス風に歌って一世を風靡したのです。
その歌唱は、本当の実力……というよりは、
彼女自身の声を重ね合わせた「多重録音」の妙だったようです。

化粧も映像技術も素晴らしく、夫は早速そのCDをゲット。
1～2年ほどは毎日のように聴きまくり、色々覚えました。
そしてFilippaのHabaneraは超絶技巧ともいえる面白さで、
「いつか挑戦してみたい」と思っていたのです。

その想いが、月満ちて、自然増殖した……という感じで
走っています。

KoMarian Carmen 2

Carmenの中で一番好きな曲は、ミカエラとホセの「手紙の二重唱」です。
二人は幼馴染で、ホセのお母さんは
「ミカエラをホセの嫁にしたい」と思っているので、
「早く田舎に戻って、結婚して私を安心させておくれ」という、
手紙をミカエラに託します。

「フィガロの結婚」でも「手紙の二重唱」が出てきますが、
こちらは本来は女性二人のハモりです。
我がミュージカル研究会の「災害復興Story」でこれを採用し、
私と夫が天上界の＜お迎え天使＞になって歌いました。

その変則的な（奇想天外な？）デュエットに比べ、
「ミカエラとホセ」は本当に男女の情熱的な熱唱なので、
歌っていて気持ちが良いのです。

本物のベル・カントは出せないので、オペラ通の方が聴けば、
失笑モノかもしれません。
でも、夫婦の趣味として、毎朝歌う分には、良い運動になり、
手ごろなお遊びになっています。

KoMarian Carmen

素人集団がオペラを上演・・・・・
常に無謀な私のことですから、「やってみたい」という気持ちはあります。

でも、ボイトレ先生からたしなめられました。
「それを観たい・聴きたい人が、どれくらい居ると思う？」
「何人の人に喜んでもらえそう？」

確かに・・・自分自身だって
DVDを借りてきて眺めていても、有名アリア以外のところはスキップです。
もし、やったとしても「時間を割いて観に行ってあげよう」
なんて思ってくれるのは家族くらいのものでしょう。
「仕方ない！　これも親孝行の一つだからね・・・」って。

だ・け・ど！
やってみたいのです。

ビゼーの超傑作「カルメン」は、どの曲をとっても心が躍ります。
これらを繋ぎあわせて、私のOriginal storyならいかが？

無謀なシナリオ書きと、アリアの練習が始まっています。

私自身のエクササイズ 2

夕方5時半以降は、難題です。
理想は（上手くいくときは）

5時半～　20分くらいの散歩（午後の運動が足りないとき）
6時～　夕食

7時～　皿洗いと保存食作り
8時～　テレビを観たり、楽譜を作ったり

9時～　入浴＆歯磨き、夜の自力整体
10時～　就寝

*****************
最悪のパターンは、
散歩に出る暇がなく、夫の希望で5時半頃に夕食が始まってしまい、
夕食が長引いてしまうと食べ過ぎになり、
キッチンを綺麗にする気力が失せ、眠気に負けて、うたた寝。

食べ過ぎると、入浴中も眠くなり、本を読みながら寝てしまうことも。
（蓋をして半身浴で読んでいるので、本が水没することはありません）

ベッドで自力整体を気持ちよくやることが出来れば、
その日は、まぁまぁ許せる範囲ですが、
胃腸が重く、動きたくない夜は、反省・猛省・後悔……
身体に謝ります。

私自身のエクササイズ

「座らない」など、勝間和代さんの生活スタイルやお薦めの本に影響されて、
私自身の運動も変化してきていいます。

5時起床、軽く「腸もみ体操」、メールチェック、ToDoListチェック
6時～　自転車を押して洗足池へ。半分はWalking。ラジオ体操の後、
　　　　急いで、自転車に乗って帰宅。

7時半～　朝食
8時半～9時半　歌う

*****************
9時半～17時半は、日によって色々です。
　　　体操指導に行ったり、バレエや卓球をやったり、山に行ったり。
　　　全然出かけない日もあります。
　　　
勝間さんの影響を一番受けているのは、この時間帯です。
彼女のお勧め、

　　①動くことを億劫がらない。
　　　　（家事と雑用を<運動チャンス！>と捉える）

　　②家を片付ける
　　　　（余分なモノを捨てて、精神的なリセットを図る）

　　③美味しい食事作りを工夫し、楽しむ。

　　④座らない！
　　　　殆どのPC入力は、立ってやるようになりました。

つまり、出かけない日でも、一日中、結構立ち働いています。
以前のように、意識的にタップダンスを踊ったり、
腕立て伏せやランジをしなくても、気分よく体調を維持できます。

非筋肉トレーニング 9 ブラジル体操

P.173　ブラジル体操

　　　筋肉は収縮時にパワーを出しますが、
　　　収縮を素早くすることで爆発力を増すことができます。

　　　そのため、筋肉の収縮速度の向上を狙った
　　　「プライオメトリクス・トレーニング」が重要視されています。

？？？
プライオメトリクス？？　私は初めて見る言葉です。
以下は、検索結果の丸写しです。
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1040876355

　　　プライオメトリクストレーニングは、
　　　ウエイトトレーニングや体力トレーニングで養成した筋力を
　　　爆発的瞬発力＝スピードに結びつけるトレーニングです。

　　　この運動は、スポーツにおける動作はウエイトトレーニングでの
　　　バーベル、ダンベルの挙上げのように静的状態から始まることは
　　　ほとんどないということから、筋組織にエキセントリック
　　　(Eccentric=伸張性収縮：外力によって筋、腱が引き伸ばされた状態)な
　　　負荷を与えた後、

　　　切り換えしをできるだけ早くコンセントリック
　　　（Concentric＝短縮性収縮：筋、腱が短縮する状態）に行うこと
　　　切り換えしを早くできればできる程爆発的瞬発力を発揮できます。

　　　
P.173　全身の筋肉の協調性を高めるには、意識的に
　　　「普段はあまりやらない動き」をするのが効果的です。

　　　たとえば、腕を回しながらランニングをしたり、
　　　腰を捻りながらランニングをするなどといった方法です。
　　　「頭と体をつなげる」という意識で取り組んでください。



P.174　サッカーチームがよく行うブラジル体操は、
　　　バリスティック・ストレッチと呼ばれる反動を利用したストレッチを
　　　いろいろな組み合わせで行うものです。

　　　ブラジルで行われていた体操を日本で発展させたともいわれている……

非筋肉トレーニング 8

P.156　Static Stretch

　　静的ストレッチのこと。
これは英語の素直な意味で分かります。
　　１．静的な　　２．面白味がない　　３．活気がない

ただし、「面白味がない」と思ってやったのでは、
私は「効果半減」だと思います。
＜意味があって＞＜こういう効果があるのだ＞と思って実行するから、
その部分に効くのだと思うのです。

例えば、胸の前で両掌を合わせ、押し合う運動のとき、
「上腕三頭筋が使われているから、私の御振袖が小さくなっていくわぁ～～」
「両手が押し合う力は丹田から。お腹が凹んで、お尻が小さくなっていく……」
「吐く息は全て振袖解消に向けて、吹き付けていくわぁ～～」



静的に対して、動的トレーニングがあります。

P.156　Ballistic Stretch

　　　
反動をつけたストレッチのことで、
英語の「弾道の」「衝撃の」という意味からはイメージが湧き難いです。

P.171の＜肩甲骨の可動性を大きくする＞ストレッチは、
横向きに寝て、重ねた手の上側のみを、ゆっくり回していくので、
勢いはつけていませんが、動かしながら伸ばしています。