9時5時生活（日中）

昼間、午前中は仕事を片付けます。
デスクワークと実技は今のところ半々です。

午後の仕事（特に車で出かけるとき）がある日は
昼食は食べません。
（目茶、空腹のとき用に、みかんなどの果物を持ち歩きます。）
気が張っていると、お腹はすかないものです。

5時9時せいかつ

朝Walkingを生活に取り入れると、
5時起床、洗顔、着替え、排便、ストレッチで5時半。
6時まで　家計簿、3行日記、今日の予定確認。

6時～7時20分　洗足池往復40分。ラジオ体操10分。
　　　　　散歩仲間とバドミントンやお喋り、体操指導などを10分。

7時半～8時半　朝食＜味噌汁、コーヒー、りんご、糠味噌漬けなど＞
8時半～　　歌の練習

という日課に定着しました。

遺跡猫5 ＆ 十大ニュース Best１

今年最大の成果は、元旦から毎朝1時間のウオーキングをして、
立派な成果を確認できたことです。


山に行きたいなら、この程度のトレーニングは必要だと実感しました。
しかも２本杖のNordic Walkingなので姿勢の保持にも良いようです。

遺跡猫４ ＆ 十大ニュース②楽健法との出逢い

私の十大ニュース・ベスト２は「楽健法」との出会いです。
きっかけは、天然酵母パンについて検索していて、
楽健パンの情報に行き着いたことでした。

「楽健法」とは、足で踏む指圧のことです。
踏む人、踏まれる人、共に健康になれるので
「二人ヨーガ」という名もついています。

これの良い点は、①素人同士でも
体験したその瞬間から気持ち良さを味わえることです。

②もう一つの良い点は、
このグループのリーダーの方が人格者であることです。
「良いモノを多くの＜真面目な人々に＞知ってもらいたい」という
シンプルな理由で素晴らしい会の運営をされています。

欲も枠もない、おせっかいじゃなくて自由な親切！
私もこのような自然体を目指したいと思います。

遺跡猫 3 in Efes, Turkey

今年の十大ニュース ベスト３ 元気リーダー活動

今年もあと1週間ほど。
毎年、自分自身に関する十大ニュースを記録していますが、
下記はベスト３の3番目です。

　　③元気リーダーの活動をエンジョイ！

「元気リーダー」制度は、世田谷区の高齢社会対策の一つです。
目的は、
１．高齢者が地域のグループで体操や情操活動に励み、
　　　健康を維持できるよう下支え体制をつくる。

２．情操面では、地域のボランティア講師を募り、手芸・書道・合唱・
　　　マージャンなどを楽しめる場をつくる。

３．健康面でも、地域のボランティアを募り、講師として派遣する。
　　　が、事故を未然に防ぎ、体操の効果をあげるためには講師に
　　　一定の知識・技術が必要。そのため、NPO法人と保健センターが
　　　協力して＜元気リーダー＞を養成し、有償ボランティア（交通
　　　費とお弁当代程度の支給あり）として活動の輪を広げる。

私は昨年、上記３の元気リーダー養成講座を受け、この秋から色々な
　　　グループの指導に行っています。「自力整体」の教室と違い、
　　　80～90代の方が多いし、身体的制約のある方と元気な方たちが　
　　　入り混じっているところが難しくも、遣り甲斐のある点です。

元気リーダーは、運動が好き・地域の役に立ちたいという、リタイア
直後の人や、主婦が多く、介護施設職員など、仕事上も役にたつから、
という方たちもいます。

彼＆彼女たちとの交流も楽しいし、頑張っている90歳前後の方たち
からは学ぶことがたくさんあります。

一番嬉しいのは、私が宇宙研でやってきたミュージカル活動の一部を
活用し、リズム運動や気功に活かせることです。盆踊りしか経験のない
高齢の方たちが、マンボやワルツ、炭坑節ロック（８ビートで洋風に
踊ります）を楽しみ、目を輝かせ、うっすら汗ばんで、「楽しかった！」
と言ってくださる時はサイコーです。

遺跡猫２ ＜The trip to Turkey＞

昨日は遺跡と猫２匹。
今日はアップなので猫の表情はよく判りますが、
ただの猫写真になってしまいます。

トルコへの旅4 遺跡猫

旅の楽しみは未知の世界（風景）を知ること。
そして、その土地の猫に出逢うこと！です。

トルコの人たちは犬や猫に優しいらしく、みんな穏やかです。
遺跡に溶け込んで愛嬌をふりまき、モデルになってくれます。

カッパドキアの夜景２ （トルコへの旅３）

これも同じ夜の風景。
美しさの秘密は、ネオンサインなどの雑多な光がなくシンプルな点？

カッパドキアの夜景 （トルコへの旅２） The night view of Cappadocia

闇と光の撮影に夢中の夫の作品です。
昼間の景色も素晴らしいけれど、夜の美しさと静寂は格別です。