この山域は熱帯雨林なので、トロピカルな高山植物が見られます。
珍しい色の「しゃくなげ」がたくさんあり、大きさも色々です。
鳥は地味な子が多く、数も少ない様子です。
この山域は熱帯雨林なので、トロピカルな高山植物が見られます。
珍しい色の「しゃくなげ」がたくさんあり、大きさも色々です。
鳥は地味な子が多く、数も少ない様子です。
無事に帰ってきました。
旅程は 2/22 14：55 成田発 20：05 コタキナバル着 ホテル泊
二日目：バス2時間で登山口に移動。6時間歩いて、ロッジに宿泊
三日目：明け方3時発で頂上へ。登頂後、11時前にロッジに戻り、その夜も宿泊。
四日目：7時半にたっぷりの朝食をとり、8時半下山開始。1時に登山口。
五日目：ホテルから船で15分の島でシュノーケリング。
夕方クアラルンプール経由で成田へ。
六日目：朝7：15 成田着。
上の写真は、二日目の明け方、ホテルの部屋のガラス窓越しに見えたキナバル山。
なかなか勇壮に見える、美しい朝焼けでした。
今日から久しぶりの海外Trekking。ボルネオ島のキナバル山に行きます。
月に2回のトレーニング登山は欠かしませんが、
標高差は、せいぜい700～800mだし、富士五湖周辺の低山なので、
標高自体もせいぜい2000ｍ前後です。
毎日のSlow joggingや呼吸法、「自力整体」がどの程度役に立つのか？
期待半分・不安半分の気持ちで4095ｍという高さに挑戦してきます。
楽健法は、二人で組んで「交互に踏み合う」という健康法です。
＜踏む＞と書くのですから、当然、足で踏むわけです。
が、「本当に足？」と疑うくらい、ソフトに踏むので、受けてにとっては、
手でやってもらうマッサージ、または按摩のような心地よさです。
踏む人（施術者）は、重心を右足から左足に移すだけですから、
どこにも力を入れず、淡々と動きます。
まるで禅の修業のようで、結構な運動があり、暑くなります。
片脚ずつ殆ど一本足になり、５％ほどの重さは触れている足に残すので
バランス能力が磨かれます。
という訳で、踏まれる方（受け手）は血流が良くなり、
施術する人はバランスと中心感覚のトレーニングが出来て、
「両方が健康になる」という点が、＜二人ヨガ＞と呼ばれる所以です。
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つい最近、分り易い指南書が刊行されました。
楽健法経つき定本版
＜二人ヨーガ 楽健法＞ こころもからだもすこやかに
山内宥厳・著 2014/1 五月書房
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ただし、実際の施術は、本を読んだだけでは分り難いと思うので、
是非とも、「踏み合い会」や講習会に出て、
ちゃんと出来る人から学ぶことをお薦めします。
私が出席しているのは
楽健法・世田谷同好会 （隔週木曜日午後）HPでご確認ください。
＜鏡の法則＞
P.215 予防医学の基本的な考え方は、
「鏡の向こうに20年後の自分が見えていて、そのうえで今日の自分をトリートメントする」
「毎朝、鏡に向ったときに、20年後、30年後の自分を見なさい。
現在の、または今日の夕方の自分しか見ていないのでは、老化は避けられない。」
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最新・おどろき情報
P.127 運動前のストレッチがケガの原因になっている？！
スポーツ選手はもちろん一般の人たちも、
運動する前にケガを防止するために行っているストレッチが、
逆にケガの原因になっている可能性を指摘する声が強まっている。
P.128 人間の体がいろいろな運動をスムーズに行うことができるのは、
全身の筋肉が縮んだり伸びたりする働きのおかげです。
このとき全身の筋肉は、それぞれ「縮む」筋肉（屈筋）と、伸びる筋肉（伸筋）とに
役割分担され、お互いに協調して働きます。
重要なのは、筋肉が収縮する際には十分な血液が必要なこと。
この血流を調整しているのが自律神経です。
P.129 多くのスポーツ選手や一般の人が行っているストレッチは、筋肉を伸ばすものばかり。
そのような屈筋か伸筋のどちらか一方を伸ばすストレッチが
自律神経のバランスを崩す原因になっていることがわかってきた。
すると、筋肉に送られる血流のバランスも崩れて、その結果、
縮む筋肉と伸びる筋肉のバランスが崩れて、
肉離れや転倒などのケガを招いていると考えられる。
筋肉が一度伸びてしまうと、柔軟性がなくなり、
可動域も狭くなるので、動きが悪くなる。
私自身は山行のスタート時、ゆっくり歩くことを準備運動と考え、
とくにストレッチはしません。むしろ、下山時に、20～30分毎に
アキレス腱伸ばし、イチロー式スクワットなどで筋肉を伸ばします。
が、必ず、膝の曲げ伸ばし・膝擦りなど、
＜伸ばす＞以外の別の調整も行っています。
最近、下りでバテないのは、これのお陰！と思っています。
P.154 議題６ 僕たちが実践している健康法
白澤医師はアンチ・エイジングの研究者。
小林医師はパフォーマンス向上の研究をするスポーツドクターです。
お二人とも、職業柄？、かなりの健康オタクのようです。
対談の中で私の興味を惹いたものをメモしておきます。
横隔膜トレーニング：フルートを吹くのは効果的。しかし、一般的ではない。
小林医師が一般の人に薦めているのは、＜草笛呼吸＞
口の両端を左右に広げて、「草笛」を吹くように
フーッと息を吐くと、横隔膜に力が入り、腹筋が締まる。
ここで突然、私の経験を入れます。
ミュージカル研究会では、毎回、腹筋を使うトレーニングをします。
スーッ、スーッ、スーッ、スーッと、息を吐きながら、お腹を引っ込めます。
始めはなかなか下腹が動かないのですが、だんだん動くようになります。
最終的には2秒間に4回くらいのスピードで４つ吐き、次の2秒間で長いのを1回。
声楽と肺の機能アップ・抗高齢化の関係を、是非とも研究して欲しいものです。
P.143 「体温をあげると血流がよくなる」と思っている人はかなり多いと思うが、
これは大きな誤解です。
「体温が高い」のと「血流がよい」のは、医学的にはまったく別なこと。
多くの人たちは、「低体温」と「末梢循環不全」を混同している。
手足などの「抹梢循環不全」は、自律神経の乱れや
糖尿病などいろいろな原因で起こる。
多くの人は「冷え性」＝「低体温」という捉え方をしている！
これは医学的に間違っていて誤解をもたらしています。
言葉の定義
「低体温」：もともとカラダが恒常的に調節している体温事態が低いこと。
「低体温症」：本来、恒常的に調節されている体温よりも、さまざまな理由で
低くなってしまう病態のこと。
「凍死」：低体温症で死に至った場合のこと。
P.144 「体温をあげると健康になる」というテーマの本がベストセラーに。
が、これらの本は、
「抹梢循環不全」（冷え性」の人に
抹梢循環をよくする方法を啓蒙している本と理解している。
高体温がいい、とは言っていない。
著者は 白澤卓二・医師 と 小林弘幸・医師 （ともに順天堂大学大学院教授）
標記のタイトルの前に ＜ちょっと盗み聞きしたくなる＞という副題が。
P.67 議題３ 「なぜ子供の肥満が増えているのか」
P.72 人が生きていくうえで最も大事な栄養のことを、
誰が患者に教えるの？ 誰が国民に教えるの？
つまり、二人の医師は、「大事な食育及び国民の栄養教育が、なされていない！」と
さけんでいるのです。私も同感です。
病気になったのは、たまたま＜色々な要素が重なり合って、数値が悪化した＞
それ（数値？）を直すために、薬を飲むか、手術をするなどの治療が行われ、
とりあえず症状が収まれば、「元の生活をしてイイですよ」と言われます。
何故、そういう症状が出たのか？
普段の食事や運動は、充分なものなのか？
誰も「これ！」というモデルを示してくれません。
尤も、厚生労働省の示しているモデルがあることはありますが、
これ自体が、今や、陳腐化しているという話も出ています。
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今、健康食オタクの人たちに人気なのが、「朝のグリーン・スムージー」
その上は、ロー・フードという＜食品はなるばく生で摂る＞という人たち。
古いところで、玄米菜食、マクロビオティックなどなど。
理想の食事内容は、年齢によって変化するし、
何万人分もの食事内容と、病気との関連を調べたデータはありません。
だから国としても、古くから言われてきたことを踏襲する他ないのでしょうが、
カロリー偏重のサラリーマンの食事や、
甘いジュースやジャンクフード漬けの子供の食事を考えると、
頭がクラクラします。
「断捨離」の必要性を感じて、本を読み、いざ実行！と思っても、
なかなか「捨てる」作業に入れません。
友人の収納アドバイザー・本多弘美さんの言葉を思い出しました。
＜いる・いらない・迷う、と荷物を5秒以内に分け、
迷ったものには５回、自問自答を繰り返す。
「何故居るのか？」 それでも迷ったならば迷い箱へ＞
丹頂鶴の飛翔姿は本当に優雅です。
「自力整体」でタオルを両手に掴んでストレッチをするとき、
私は天女気分で風を切って飛んでいる自分を感じます。
丹頂鶴もきっと、同じかと……
飛翔中の優雅さに比べ、地上に立っている姿は、頭の赤い帽子と
コケティッシュな長い足のせいか、まるでピエロみたいで、
この両面を併せ持っていることが、親しみを感じさせます。
