セルフマッサージ 素手・編

お薦めの解説本は
「10日間で、あなたの体はヤセたがる」　Lily・著　
2018/12発行ですが、分かりやすい説明です。

p.14　もともと筋肉はしなやかに伸び縮みするものですが、
　　　運動不足や姿勢のクセなどで緊張が続くと、
　　　弾力がなくなって硬く縮こまってしまいます。

　　　これがコリの正体です。コリがある体は、
　　　川のあちこちが大きな岩でツマっているような状態。

　　　血液もリンパの流れもせきとめられ、本来は
　　　体の外に排出されるはずの老廃物が少しずつたまっていきます。
　　　
　　　よぶんな水分もそこにたまってむくみを引き起こし、
　　　ボディラインが崩れ始めます。さらに、水分が
　　　たまることで冷えて脂肪がつきやすくなります。

　　　その状態が改善されないと、
　　　ついた脂肪ががっちり固まってセルライトに。
　　　
多くの人がマッサージの必要性に気づかないなか、
上記の説明を読みさえすれば、お尻に火がつくはず。

これ系の本（？･････何のこっちゃ？）の著者は
エステティシャン出身の人が多いのが特徴。
元は、「自分がもっと綺麗になりたくて」、エステに通い、
勘が良い人は、自然に分かってしまい、プロになる？

つまり、感が良い人なので、普通の読者がいきなり試しても
難しいと思います。でも昔と違って、この頃からQRコードで
動画が見られる時代になりましたから、大いに役に立ちます。

とにかく、手を効果的に使えれば、それが一番。

セルフマッサージ ラップの芯 編

リンパマッサージを自分でするときは、素手が一番。
でも、オイルが無いと滑りません。
すると途端に場所が限られます。

教室でお伝えするときは、ラップの芯でやります。
両手で持って脛や太腿を上下左右から「痛ぎも」の範囲で
ほぐせば、自分の筋肉の凝りは自覚できます。

何より良いのは、他力本願でなく、自分でやることにより、
自分の下腹から両手を動かすエネルギーを送り、
腹筋・背筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋などを使えることです。

セルフマッサージ テニスボール編

これまでに何度もご紹介してきたテニスボール・マッサージ。
書籍も出ているし、健康雑誌などにも頻出です。
分かりやすいので男性だけの体操グループでも好評です。

一番分かりやすいのが「足裏マッサージ」。
軸足でしっかり立ち、もう片方の足裏でボールを踏みます。
場所は、湧泉ツボ、土踏まず、膀胱ツボなど何処でも！
重心を左右に移動して踏みつける感覚が分かることが重要。

ボールを転がすのも有効です。（バランスに気を付けて！）
転んでしまっては危険なので、椅子に坐ってやってもOK。

足以外では、お尻のえくぼの下や、肩甲骨周辺。
自重をかけるとギリギリと痛む辺りが凝っているので、
「痛ぎも」の範囲でほぐします。

スーパー銭湯 ＆ リッチな施術コース

誘ってくださる方があって、溝口のスーパー銭湯を初体験。
何年も前に高井戸でも、そっくりの所に行ったなぁ・・・・

驚いたのは、朝10時過ぎなのに、駐車場は満杯に近く、
銭湯の中も、露天の湯舟も人がいっぱい・・・・

　みんな、こんなにお風呂が好きなんだ・・・・

私は毎晩、自宅の湯舟に22分間半身浴で歯を磨きながら、
読書をします。（結構長湯ですね。）
読書は楽しいけれど、長湯が好きなわけではありません。

登山の後とか、旅行に行って温泉に浸かるのは大好きです。
この時は、せっせと自分でリンパマッサージをします。

自力整体は「自分の身体の凝りをほぐす」ために、
関節を広げてセルフマッサージをします。
リンパマッサージは「骨の際（キワ）の老廃物の掃除」です。
スーパー銭湯の中にも、各種マッサージがあって、
全て10分/1000円+αで、最低3000円はかかるようです。

ちょっと習えば、自分でも出来るのにねぇ・・・・
と、ため息が出ます。
ま、リッチな環境で、施術の上手な人の気を貰いながら
ほぐして貰うのが至福の時であることは間違いありません。

でも、、、

無印良品の普通のオイルやテニスボール、ラップの芯など、
安価な道具でセルフマッサージは出来るのです。
テレビでも書籍でも、様々な方法が紹介されています。

自分の身体に「湯水のようにお金を注ぎ込めない」方々も、
ちょっと習えば、健康維持のための技術は覚えられます。
実際の力の入れ具合、ツボやリンパの場所はある程度、
習わないと分からないもので、自己流は危険です。

私の教室では、自力整体の他に、各種セルフケアで
健康を維持し、美容にも役立つ方法をお伝えしています。

明日はその片鱗（最近好評の技）を少しお伝えしましょう。
（以前にもご紹介した記憶はありますが・・・・）

ヘルシオ復活！

生活が落ち着いてくると、食生活も見直し時期に。
夫が元気な頃は、毎日豪華な夕食を作ってくれていたので、
私が出る幕は殆どありませんでした。

でも、今は全部ひとりで用意せねばなりません。
で、購入してから殆ど使いこなせていなかった
ヘルシオ（シャープのSteam Convection Range）攻略開始。
今日のタイトル「復活」というのは殆ど間違いで、
ニューチャレンジというべき代物です。

これまで失敗を重ねていたのは、手探り・当てずっぽうで
試していたせいだと判明。勝間和代さんのyoutubeを見たり、
彼女の本（食事ハックとロジカルクッキング）を見直したら、
相当分かってきたのです。

少なくとも、超ロジカル料理のp.173トマトと鶏肉の料理は
友人たちに振舞えるくらい便利になってきました。

女性の悩みは すべて「スープ」で解決する 藤井香江・著 2021/12

今さらスープの本なんて・・・・とは思いましたが、
表紙のアボカドに目がとまり、読んでみました。

アボカドは選び方が難しく、高いのに外れることもあるので
これまでは敬遠してきました。ところが、お別れ会で
息子が買ってきた「コストコの冷凍アボカド」がとても安価で、
しかも美味しくて感激。

お別れ会以降、我が家の冷凍庫の常備品になりました。
日本で採れない、南国産の果物や野菜は「健康に悪い」と
言われてきて、結構忠実に守ってきた私ですが、
もう、子どもを産むわけじゃなし。

たまには変わった味の面白料理を楽しもうと思って、
色々試しています。そういう意味で、面白い料理本でした。

家族で看取る おくりびとの心得10 高丸 慶・著 2016/8

著者のタイトルはエンディングコーチ。保有資格は
看護師、保健士、居宅介護支援専門員。
慶応義塾大学看護医療学部卒。
同大学院健康マネジメント研究科博士課程単位取得退学。

20代で株式会社を設立し、
余命3ヵ月の末期がん患者の看取りに特化した訪問介護サービスを
実施している。
「おくりびとアカデミー」という学校の校長でもある。

p.5　人をおくるということは、言い換えれば
　　　自分が「生き残る」ということです。
　　　大切な人の死をどう受け入れて生きていくかは、
　　　どう看取るかにかかっています。
　
まさにこの通りだと思います。
好感の持てるインテリ（専門職）で、説得力あり。
この領域で、知識不足故の不快な葬儀を経験しないためにも、
こういった本を読んでおくのは良いと思います。

家族が死ぬまでに するべきこと 斉藤弘子・著 2015/12

夫の看取りを見越して、図書館にある本を片っ端から読破。
というほどでもありませんが、この著者のような例を見ることも
参考にはなりました。

著者はノンフィクションライターで終活カウンセラー。
駿台トラベル＆ホテル専門学校・葬祭マネジメント顎下にて
サナトロジー＆カウンセリング論、終末人生設計論を担当する
非常勤講師だそうです。

こういう肩書の方でも、病院（医師）選びを失敗して、
後悔や不快感に苛まれることもあるんだな～と思いました。
むしろ、こういう経験をしたからこその人生論なり、
教訓が生まれるのでしょうか。

我が家の場合は葬儀の準備やその後の諸手続きを
子供たちがしっかりと事務全般をやってくれました。
そういう意味で、大家族の有難さを感じるこの頃です。
（子育て時代は物凄く大変でしたけれどね。）

寿命が尽きる2年前 その5 小欲知足、無為自然、莫妄想

以下は著者・久坂部医師が父上の言動から学んだこと。

p.216　①時間は有効に使おうと思えば思うほど、足りなくなる。

p.217　②事故は青信号のときに起こる。
　　　他に
　　　③小欲知足：欲望を抑えて、足るを知ることが大事。

　　　④無為自然：よけいなことはせず、あるがままを受け入れる。

　　　⑤莫妄想：不安や心配は妄想だから、しても仕方がない。

どの言葉にも著者のコメントがついています。
いずれも名言ではありますが、
受け取り方は人それぞれですから、私の感想を書きます。

①の時間について：私自身は「時間を無駄にしたくない」ので、
　　　日々の日課、その日の特別な仕事を書き出し、
　　　終わったモノを消していかねば、気が済みません。

　　　整体の先生に言わせれば、「考え過ぎだよ～」
　　　「頭が疲れてる感じだよ～」と・・・・

②青信号の時も油断してはいけない。これは同感です。
　　特に「幸せ過ぎるとき」は要注意（？）

③夢を持つことは欲望なのでしょうか？
　　そうだとしたら、私は欲望の塊です。
　　今日の今日だって、新しいアイデアや欲望が湧いて、
　　どうやったら実現できるだろう？と考えています。

④計画を立ててチャレンジすることは「よけいなこと」？
　　いえ、色々考えて試行錯誤しなければ、物事は進みません。
　　
⑤「不安や心配は妄想」という言葉にだけは諸手をあげて賛成！
　　　私はとにかく、夢が湧いたら、あまり考えずに走ります！
　　　
これらは私の個性でなので、真似はしない方が良いです。
怪我をしたり、精神的に傷つくこともありました。
でも、この個性のお陰で色々なことを楽しんで来られました。

ご参考まで。

寿命が尽きる2年前 その4 健康の目的

p.221　健康はお金とよく似ています。
　　　多くの人が求めるもので、どちらも生きるために必要な
　　　手段ですが、それを得ることが目的にすり替わりやすい。

　　　健康を人生の目的にしてしまうと、死が迫ったとき、
　　　焦りとおびえが生じます。

　　　それは必ず破産すると決まっているのに、貯筋に励む
　　　ようなものです。

　　　その煉獄から抜け出すには、ある程度のお金が貯まったら、
　　　それで満足する心の準備をしておくことでしょう。

p.222　つまり、あらかじめある年齢を超えたら、
　　　もう十分生きたと満足する心づもりをしておくことです。
　　　そのとき、欲張って年齢設定を高くしすぎると、
　　　自ら苦しみを招きます。

　　　コツは、できるだけ設定を低くすることです。
　　　その年齢までにやりたいことはやりきったと、
　　　自分で納得できれば、死が迫ってきても、
　　　慌てずにすむのではないでしょうか。

　　　（中略）人生最後の2年を有意義なものにしようと決心し、
　　　覚悟を決めたなら、亡くなるときに、「おびえた人生」ではなく、
　　　「最後は自分のしたいように生きたわね」と、言われるはずです。

私の夫は「短命の家系」に生まれ、一族の男性の中では最長老でした。
「69歳で亡くなった兄貴より7年も多く生きられたんだし、
　　たくさんのことにチャレンジしてきたから悔いはない。」
と言って、全てを受け入れていて、穏やかでした。

願わくば、病魔との闘い（緩和ケア）が功を奏してくれてさえいれば･････
というのが彼と私の誤算であり、悔いでもあります。