素肌がきれいになると 人生が変わる！ 黄 聖琥・著 2016/1

副題は
　　　何もつけない「肌断食」

この数年（十数年？）、「化粧をしない」「石鹸洗顔のみ」
などを推奨する番組（ためしてガッテンなど）が、出ては消え（？）
図書館の書棚にも色々並んでいます。

上記の本は実際に著者の施術を受けている友人に紹介され、
読んでみました。
内容的には、今まで読んできた＜あるがまま＞を取り戻す手入れです。

そのためには
基礎化粧やクリーム系・リキッド系の化粧品を使わないこと
p.23　いつもクリーム系やリキッド系のファンデーションを使って
　　　いると、そこに配合されている油分や合成界面活性剤が
　　　毛穴に入り込むことで、炎症を起こします。

p.24　炎症が起こると毛穴は開き、そのあま硬くなって、
　　　開きっぱなしの状態になってしまう。慢性的な毛穴の炎症は
　　　色素沈着を起こしたりして、くすみの原因になる

結論は、
p.25　皮膚に余計なものをつけない、こすらない、洗い過ぎない！

ここまでは、しっかり納得してるし、私は既に実行してきました。
（ミュージカル本番以外はメークをせず、クレンジングもせず、
　石鹸洗顔のみ。基礎化粧品はおろか、日焼け止めも塗らず！）

北里大学病院美容皮膚科で洗顔指導を受け、
山行の折は、勧められた日除けマスク「ヤケーヌ」を愛用。

でも、シミや皺はどんどん増えます。
その理由は、ヤケーヌだけでは紫外線を防ぎきれないから。
そして、ストレスによるホルモンバランスの乱れも影響するそうな。

私は体力があるので、つい頑張り過ぎてオーバーワークになります。
読みたい本が山のようにあり、実際に図書館で借りている本は常に
40冊近くあり、もちろん読み切れません。これがストレスなのです。

いずれにしても、加齢とともにシミと皺・くすみが出てくるのは
仕方ないようです。著者はこれを人工的に解消する方法として、
①トラネキサム酸やビタミンC、E、L-システインの服用
②さまざまなレーザー治療
③ヒアルロン酸注射
などを紹介しています。

鶴見式 理想の玄米の炊き方

昨日は「玄米食の危険性」の部分を紹介しました。
今日は、その毒性を取り除く調理法です。

p.135　2合の玄米を土鍋で炊く場合
　　　①玄米を水に浸して17時間おく
　　　②その間に水が濁ってくるので2回ほど水を切り、
　　　　　　新しい水を入れる

　　　③炊く前に、浸水した米をザルにあげて、水を切る
　　　④鍋に米と水（玄米の1.4倍）、塩を入れ、やさしく混ぜる
　　　⑤蓋をして中火にかける
　　　⑥沸騰したら、弱火にして25分くらい

　　　⑦蒸気が弱々しくなってきたら蓋を開け、水気がなかったらＯＫ。
　　　⑧火を止めて、蓋をしたまま、10分ほど蒸らす
　　　⑨しゃもじでかき混ぜる

鶴見氏はさらに健康的に食べるため、下記のようなレシピを推奨。
超健康・玄米完全レシピ
p.137　①玄米2合と小豆少量を水に浸して17時間おいて水を変える
　　　②鍋に米と水（玄米の量の1.5倍）を入れる

　　　③海藻類（昆布1枚：細かく切ったもの）、十穀米（大匙１）、
　　　　きのこ類（干し椎茸1個：細かく切ったもの）、粉寒天2g、
　　　　棒寒天2g、干しひじき少々、干しきくらげ少々、
　　　　ごぼう少々（ささがきにする）、梅干し1～2個
　　　　備長炭（炊きあがったら取り除く）

　　　④上記のような食物繊維を加えて、13時間浸水する
　　　⑤水を捨てず、蓋をして中火にかけ、沸騰したら弱火で25分。
　　　⑥火を止めて10分ほど蒸らす
　　　⑦しゃもじでかきまぜる

鍋に関しての記述もあります。
p.134　磁性鍋：電子レンジ専用の特殊な土鍋
　　　　　電子レンジのマイクロ波の害を防ぎ、
　　　　　遠赤外線に変える
磁性鍋で玄米をたく方法は、
　　　①17時間浸水して水を入れ替える
　　　②磁性鍋にこの玄米と海藻・梅干しを入れる
　　　③電子レンジで5分間チンを6～8回続けてする

5分毎に電子レンジに駆け寄り、スイッチを入れ続けるのは
私にとっては苦痛です。著者は本当にやっているのかしら？
と、疑いたくなりますが、何事も実践してみなければ分かりません。

p.142に著者の実践している方法が出ています。
　　　①夜10時に玄米を水に浸す
　　　②朝7時に水を取り替える
　　　③夕方5時に水を取り替える
　　　④朝6時に他の材料を入れ、炊き始める
　　　一度にたくさん炊いて冷蔵庫で保存し、
　　　食べるときに磁性鍋でレンチンする

正しい玄米食、危ない玄米食 鶴見隆史・著 2017/11

眼から鱗！のビックリ情報でした。
私自身、20歳ごろから玄米を食べ続けているのですが、
著者がいう「危ない玄米食」だったようです。
でも、それほど体調を崩さずに、健康な生活を続けてこられたのは、
他の要素（運動や睡眠、体質）が補ってくれていたのかも。

この本の要点は
①正しい調理をすれば、玄米食は素晴らしい。
②正しくない調理では、かえって健康を損ねかねない。

では何が「正しくなくて、危ない」のかというと、
１．玄米にはアブシジン酸という毒素があるので、
　　　長時間水に浸して、取り除かなければならない。

２．玄米にはフィチン酸という成分があり、
　　　体内のミネラル成分を吸着して排出してしまう。
　　　これ自体は無害だし、人体にとって必要な成分であるが、
　　　長時間浸水で無害化することができる。

３．圧力鍋で120℃を超える高温調理をすると、
　　　アクリルアミドという猛毒が出てきてしまう。
　　　高温調理により、「タンパク質と糖質（ブドウ糖）が
　　　ガチガチに結合し（＝糖化）、糖の酸化が促進される。
　　　その結果できあがる終末糖化産物（AGE)が様々な病気の原因になる。

50年以上前に母が買った「圧力鍋」での調理は、
「玄米を洗って30分浸水させ、小豆と一緒に炊く。」
これは「あなたと健康社」の料理教室でも同じでした。
なので、著者がいう「ダメージが多い危険な玄米食」というのは
ちょっと大げさなのかな？とも思います。

でも多くの人が白米食にこだわっている理由は、
著者の主張があっているからなのだろう、とも思います。
とにかく、「玄米の持つ力と危うさ、無毒化する技術の知識」は
玄米を食べている人たちにとって必要な情報だと思います。

初めての３７．１℃ =＾-＾=

「冷え改善」を思い立ってからまだ10日もたちませんが
どんどん結果が出ています。
昨日は初めて「寝る前の体温」が37.1℃に。

舌下体温を計って、グラフに着け始めた当初は35℃台もあり、
殆どが36℃台の低めだったのが徐々に35℃はなくなりました。
そして寝る前の体温が36℃台の上の方にシフトしていきました。

一番効いたのは多分、ホットパックのような気がします。
とにかく温かい湯たんぽのようなホットパックを
仙骨や丹田にくっつけているだけで、本当に心地よいのです。

30分以上経過して冷めてきたら、気軽に電子レンジで温めなおし、
家にいるときは、何度でもやりたくなるのです。

ぷるトレ 高林孝道宇・著 2018/12

「一瞬で体がポカポカになる、ふるえトレーニング」
という副題に惹かれて読んでみました。
要は「合掌した手を押し合うとか引き合う」みたいな
アイソメトリック運動を、体がプルプルと震えるまで頑張る
という体操です。

私はこの類の体操は昔からたくさんしてきたので、
内臓の冷えを改善するのに効果的かどうかは疑問です。
未だやっていない方たちが挑戦して、検証した結果を
みたいです。

バレエ漫画「まいあ」 有吉京子・著 200/12

先日、バレエの自主トレ用CDを探しに代官山のチャコットへ。
といっても、ご存知ない方の方が多いでしょうね。
チャコットはバレエ用品の最高峰。去年までは渋谷にあったのですが、
閑静な代官山に移転したばかりです。バレエスタジオもあるようです。

私のお目当てのCDは、あまりにも種類が多過ぎて、
試聴しても日ごろ私の先生が使われているモノかどうか分からず、
買えませんでした。（似たような曲集が山のようにあるのです。）

その代わり、色々な刺激的グッズを発見。
筆頭は各種書籍です。中でも「バレエ漫画」というジャンルの
存在を知り、ビックリ！でした。

早速、図書館にリクエストを出したらすぐに入荷して、
4冊が1セットで運ばれてきました。
漫画だからすぐ読み終わるだろうと思ったら大間違い。

ストーリーなんか「あって、ない」ようなもので、
全編バレエ用語とその解説、動きのコツ、神髄の解説に溢れて、
何度も読み返し、自分の悩みと重ね合わせたり、想像したり、
読み解くのに、えらく時間がかかるのです。

DVD付きのバレエの解説本などは何冊も買いましたが、
教則本の写真や解説を見てもピンと来なかった内容が
漫画の主人公の台詞になると、えらく分かりやすいのです。
（漫画、恐るべし！）

いずれにしても「高齢故に身体が上手く反応しない」私には
とっても有難い本ですし、同じ悩みの仲間にはお勧め！です。

ホットパック 西洋の場合

ラジオ体操仲間に私のホットパックを見せてあげて
盛り上がっていたら、
「私のホットパックの中味はさくらんぼの種よ」という女性が。
「え～っ、そんなに高価なモノ、大量に集めるのは大変そ～！」
という声に、
「いや～、ヨーロッパに住んでいたときに買ったもので、
　向こうでは安く手に入るんですよ」って。

つまり、さくらんぼは＜チェリー酒＞を作る材料なので
大量に消費され、種も大量に出るんだそうです。

「さくらんぼ ホットパック」で検索すると、
「ベルギー生まれの健康グッズ」として通販で買えるようです。
5000円出すよりは、古米などを使えば殆ど只？

ヨーロッパ帰りの女性は肩凝りと冷えの改善のために
頻繁に使っているそうです。
面白いのは、「冷え」とは無縁の若いラジオ体操仲間が
「肩が凝ったときだけ、肩かけのように使っていま～す！」
というのでビックリ。（彼女のパックの中味は玄米だそうな。）
肩凝りも温めると緩和するんですね。

ホットパックの色々 こんにゃくも？

ホットパックについても質問がきたのでお答えします。
中野氏の本に紹介されているのは
p.67　あずきカイロ、ぬかカイロ
　　　あずき又はコメぬかを60g、塩を30g
　　　大きさのコットン布で縫った袋に入れ、
　　　文庫本くらいの大きさに袋縫いで仕上げる。
　　
　　　これの良い点は、小豆にも糠にも水分があるため
　　　じんわり・ほっこり「温熱」で温めてくれること。

私自身が昔作ったものは、たしか玄米と塩だったと思います。
700Wの電子レンジで40秒温めて、ヘナを縫った右頭頂部に載せ、
1時間くらい置いていました。

ホットパックではありませんが、
「こんにゃく湿布」という温め方もあったのを思い出しました。
リタイア後、張り切って東城百合子先生の料理教室に通い、
勧められる手当は全て実践していました。

「枇杷の葉（アミグダリンという消炎鎮痛成分がある）を腎臓や
肝臓のある辺りに置いて、その上に熱々のこんにゃくを載せて、
20分くらい休む」という手当法です。

あの頃は、自然料理を学び、自然療法にも親しむのが目的でした。
身体が弱くて「病気治し」のために来ていた仲間は一生懸命、
やっていましたが、私は健康過ぎたので数回で止めてしまいました。

あの頃は「自分が低体温で悩む」なんて夢想だにしませんでしたが、
温め方を実地に経験したのは、良い経験だったな、と思います。

仙骨を温めればすべて解決 その2

一昨日ご紹介した「仙骨温め」について質問が来たので、
もう少し詳しく書き写します。

目次からの要点ですが、
①仙骨を温めれば血流がよくなる。

②血流がよくなると消化機能、腰痛、不妊まで改善。

③仙骨温めで体温が上がれば、
　　冷え性、病気、肥満、がんまでも遠ざける！

④仙骨を温めるとホルモンもぐんぐん流れる

⑤体の外から自律神経を整えられるのは仙骨だけ
p.48　副交感神経が活動的になると、血圧が安定する
　　
⑥眠りがよくなって驚きの変化が！

私は昨日から仙骨だけでなく、丹田も温めています。
ホットパックを入れているウエストポーチを前にずらすだけですが
湯たんぽを抱えているみたいで快適です。
お腹の中心から（＝子宮が？）温まるようで、嬉しい感覚があります。

すごい自力整体 矢上真理恵・著 2022/12

自力整体・創始者・矢上 裕先生のお嬢さんの本です。
昔の本と違ってQRコードで要所が見られる点が良いです。
私のようなナビゲーターは年に最低1回は研修を受けているし、
分からない動きはナビ仲間に相談することが可能です。

自力整体には、一般読者の方々には難しいだろうなぁと思う実技が
多々あります。なので、独学よりは教室に通った方が良いのです。
ヨガと同じく、見当違いな努力や力み過ぎによって身体を傷めたり、
効果が上がらない場合もあるからです。

私の教室でも毎回、「そうだったんですかぁ？」の声が多く、
まるでパーソナルトレーナーのように手取り足取りになり、
感謝されることが多いです。

最近は矢上裕先生や真理恵先生のリモート受講も可能です。
動画を観てもコツを体得するのは難しいのですが、
お金を払って、その時間に集中する姿勢は効果に繋がるでしょう。