膝裏のばし 3

最後の体操は　「ワン・ツー・スリー」

P.50　①足を大きく開いて立つ。つま先は45度外側にして息を吸う。

　　　②息を吐きながら、ゆっくり腰を下げる。
　　　　上体はまっすぐに、腰とおなかに力を入れ続ける。

　　　③ももを3回たたく（腰をおろしたその位置で
　　　「ワン・ツー・スリー」と言いながら太腿をたたく）

　　　④立ってお尻を3回たたく　（息を吸いながら立って、
　　　　「ワン・ツー・スリー」と言いながらたたく）

お～～！　これも、ちゃんとやるのは難しい！！
バレエの2番ポジションでグランプリエですから。
お尻を後ろに突き出さず、これが出来れば、素晴らしいです。
でも、、、正しい指導者無しで、出来るかな？？？

膝裏のばし 2

次の技は
P.42　壁ピタ　ドローイン

　　　①壁を背中にして立ち、後頭部～かかとをつける
　　　②つま先を90度に開き、膝同士はピタっとつけ、
　　　③手のひらを壁につけて息を吐き、
　　　④手を返して5秒キープ

ここで挫折者が出そうです。
まっすぐ立って、膝同士が付く方は多くないからです。
私は正しい立ち方として、＜5点付、4点空き＞を意識していますが
これは「膝もふくらはぎもつけましょう」という立ち方。

でも、この恰好が出来るように努力することは意義があり、
この本が謳う効果に繋がると思います。
　　　

膝裏のばし 川村明・著 2018/3

写真は白駒池を見下ろす「高見石」での記念写真


毎年、山のように新しい体操が発表されます。
最近は、一日1分とか、3分、5秒×3セットとか、
短くて楽なものが主流で、当然売れ筋のようです。

私は「簡単に、楽しく続けられて、効果が分かる」ものを探し続け、
自分で試してから、ラジオ体操グループと、世田谷元気体操グループで
紹介しています。
で、この本の内容は一応、易しいのでメモしておきます。

正式タイトルは

　　「5秒ひざ裏のばしで　すべて解決
　　　　壁ドン！　壁ピタ！　ストレッチ
　　　　　血流・呼吸・若返り・肥満・美肌・肩＆腰・腸・・・・」

たった5秒でこれだけのご利益があるとは、、、、
にわかには信じがたいですが、
自力整体的には「疑うな！　信じるな！　正しくやってみよ！」なので
ラジオ体操グループには紹介してみます。
詳しく知りたい方は本を買ってくださいね～。

やり方は、
P.36　「壁ドン　ストレッチ」
　　　①壁の前に立ち、②両手を（壁に）つき、足を前後に開く。
　　
　　　③壁をゆっくり5回押す　④ぐーっと5秒キープ

写真を見てさえ、分かり難い点があるのですから、
上記文章だけでは全然わかりませんね。
youtube　に載っていましたからご参考までに書いておきます。
（いずれ消えてしまうのでしょうが）
https://www.youtube.com/watch?v=AVLvNcO3Ics&t=769s

実態が分かってしまえば、簡単ですね。

ダン友

写真は麦草峠から白駒池へのハイキングコースです。




10月が終わりに近づくと、今年の10大ニュースを考えます。
暑かった、異常な夏。災害。トランプ大統領・・・・（災害？）
な～んて言っちゃ失礼かもしれませんが、地球的にはきっと・・・

それはさておき、昨年11月に始めた社交ダンスが1年続いて、
最初は後悔と苦しみだけだったのが、少しは楽しめるようになりました。
その社交ダンス分野だけの友達を「ダン友」と呼ぶことにします。

レッスン後のお茶タイム、「踊りの綺麗な人について」「お金のかけかた」
「お行儀の良い人、悪いヒト」「勉強の仕方」など、話題は尽きず、
楽しいものです。

私も夫も古希を過ぎたので、もう学友や親戚付き合いも面倒になり、
日々、趣味を共有している人たちとだけの付き合いになってきました。
「○○友」という呼称にこだわって考えてみると、

　　・ラジ友：ラジオ体操仲間

　　・ナビ友：自力整体のナビゲータ仲間

　　・ミュー友：一緒にミュージカルをやっている仲間

　　・やま友＆旅友：月に2回の山行と年に数回の旅行は、健康維持と
　　　　　　　　　　頭の体操の意味で継続中。（現在は夫だけ）
　　　　　　　　　　
　　・シェア友：シェア奥沢のイベントで西洋絵画やオペラ、映画を
　　　　　　　　楽しみ、意見交換をする仲間。

最近は勝間塾の人との交流が増えてきたので、
来年あたりはどうなっているのか楽しみです。

夫の後始末 4 「奉仕」とは排泄物を世話すること

今、集中して介護関係の本を読んでいる理由が、表記の問題です。
私の両親のときから、ほんの数年で、介護保険が使いやすくなり、
家での看取りが楽になったのか？？
私が90歳になったとき、91歳の夫の排泄介助ができるのか？？？

政府は在宅での看取りを推奨したいらしいけれど、
老老介護の場合、それは可能なのか？
疑問だらけです。曽野さんの著書では、

P.123　時を選ばず、所きらわず起きる病人や高齢者の生理的要求の
　　　世話をしてくれるのは家族しかないというのも、
　　　平凡な事実なのである。

　　　訪問介護という制度はあるが、それは「今すぐ」トイレに
　　　連れて行ってくれたり、汚れ物を洗ってくれたりすることではない。

　　　これらを満たすのは、まさに奉仕、「ディスコニア」と呼ばれる
　　　行為なのである。


P.124　奉仕を意味する「ディスコニア」というギリシャ語の原語は、
　　　もっと厳密な意味を持つ。「ディア」は英語で言うと「through」、
　　　つまり、「……を通して」という意味である。

　　　「コニア」は「塵、あくた」である。
　　　「汚いものを通して」ということは、「人間の排泄物」を通して、
　　　ということだ。

　　　奉仕とは、うんことおしっこの世話をすることなのだ。
　　　それ以外は、人に仕えることではない、と私の知人の神父は言った。


P.126　だから現実的に、「真のディスコニア」を継続できるのは、
　　　職業的看護師か介護士と、家族なのである。

2008年にデンマークの介護事情の勉強に行ったときは、施設暮らしの人も、
平屋の自宅で一人暮らしの人たちも、それぞれに快適そうでした。
排泄介助は、もちろん家族ではなく、全てプロです。

「デンマークでは、人口が少ないので、
＜認知症の老人＞でも、人的資源なんだ」と教わりました。

「医者と看護師、介護士の連携が良く、それぞれの専門性に誇りを持ち、
被介護者を含むチームを組む」という北欧方式が日本で可能なのか？
「お一人様でも快適な最期」といった書籍も出ているようなので、
実態を把握しつつ、勉強していきたいと思います。

夫の後始末 3 カタカナ英語の問題点

P.88　そもそもにほんごに訳せない語というものは、
　　　すべて用心すべきだ。それは、
　　　「知っている人だけがわかればいい」ということであり、
　　　「わからない奴はまあ、わからないままでいいんじゃないの？」
　　　というイジメの精神の匂いがするからである。

著者がたまたま取り上げているのはPC（ポリティカル・コレクトネス）で、
日本のメディアでは、そのまま使われていることが多いそうです。
2016-11-7の毎日新聞には
　　　「人は皆、平等であり、人間、性別、出自を巡る
　　　　　差別的な言葉はご法度という常識」
と、載っているそうです。

私も、NHKのニュースを見ていて、頻出するカタカナ英語に、
どれだけの日本人が、この言葉の意味を理解しているのだろう？と、
不安になり、怒りを覚えます。

日本人がグローバルに活躍するべきなら、
abbreviation（頭文字三つで表されるアルファベット略語）の後に
正しい英語表記（片仮名でなく、英語スペル）をテロップで
出すべきだと思うのです。

日本人の多くが、昔は英語を詰め込まれたけれど、（使ったかも？）
今は使わないから、すっかり忘れた。わからない……状態だと思います。
でも、英単語で示されれば、へぇ～、なるほどね。と思いますよね。

ニュース制作現場では手間が増えて大変かも知れないけれど、
多くの日本人が国際感覚を保ち続ける（＝失わない）ように、
公共放送はこんな配慮をしてもらいたいと思います。

夫の後始末 2 認知症になったら？

著者の夫君・三浦朱門氏の場合は、
①転びやすくなった　②近い過去のことを覚えていられない
程度のことしか記述がなく、

P.50　ゲラを読む私（＝著者）の傍らで、時事的な問題を扱った
　　　新刊書を読んでいる夫は、この時間ほど落ち着いていることはない
　　　ところをみると、たぶん
　　　「彼らしい、いい人生の時間」を過ごしているのである。

P.51　夜8時半になると、朱門に睡眠薬と新しく汲んできた水を渡す。
　　　薬を早く渡して本当は解放されたいのだが、
　　　「少なくとも8時を過ぎてから飲んでください」ということが守れない。

　　　受け取ったらすぐに飲むから、明け方前に眠りが切れるらしい。
　　　だからどうしても8時半までは薬を渡せない。

この薬は「夜間セデーション」なのか？　私には分かりませんが、
薬一発で、8時半から朝まで眠ってくれるなら、介護はかなり楽勝です。
私の母の場合は、寝たきりになってからは、褥瘡ができないように、
「ぐっすり寝ていても、介護士さんが起こして体位交換」が必要でした。

そのようにならないためには、どんな体操やケアが必要なのか？
色々な情報が欲しい！と切実に思います。

夫の後始末 曽野綾子・著 2017/10

著者は私より17歳年上で、夫君（三浦朱門氏）はさらに5歳上。
著者の右傾的問題発言など、私は知らなかったのでwikiでみて、
「へぇ～」と思いましたが、ここでは＜介護の先輩＞として取り上げます。

シェーグレン症候群という持病のせいで「足の裏が痛い」そうです。
その理由が（多分）、大事に無菌状態で育てられたから（らしい）。
どんなに頭が切れる人でも、最終的には色々な病や痛みに襲われて、
それなりにコントロールしていかねばならないのだ…ということが分かります。

ただし、自力整体ナビ仲間は、多分「私たちは違うわよね」と、
密かに研鑽を積んでいるのだと思います。（もちろん私も！）

それはさておき、最近私がこの手の本（介護関係）を多く読むのは、
夫婦共に古希を過ぎ、自分たちの終末期をどのようにデザインするかを
考える必要があるからです。

その際、「手際よく、準備周到に介護をしてきた先輩」の行動は、
とても参考になります。曽野さんの準備で参考になるのは、
P.27　化繊綿を入れた夏布団なら洗える

　　　布団の選択用に、家の裏側の軒下に汚物専用の洗濯機を一台用意し、
　　　そこで一度洗ってから、屋内の洗濯機で二度洗いして、乾燥機を
　　　回した。その頃は日に布団を三枚も洗うような生活をしていた。

　　　このような準備のために少し余計なお金がかかったが、
　　　私は自分の手を抜くために、自分で働いたお金を気楽に使うことに
　　　した。それでこそ生きたお金になった、という実感があった。

介護は汚物処理との闘いであり、これこそが、お金で軽減できる部分でも
あるらしい……　私も母の介護の初期に何度もシーツを洗ったけれど、
掛布団までは洗っていません。

でも、著者のお義父さんのように、人工肛門の措置が手際良くできなくて、
（中略）寝具から寝間着から全てを汚物で汚すことも……

わざとじゃないのだから、叱ることもできないし、解決策は、
ひたすら、＜なるべく手間をかけずに、清潔な状態に戻す＞ことです。
日本全体の医療費・介護のための心身疲労を思うなら、
政府がもっともっと、介護の知恵を広めるべきでしょう。

「洗える布団を購入」することがベストでもないでしょう。
もっと色々な智恵や工夫をシェアして介護の肉体的・精神的苦痛を
軽減していくべきだと思います。

散々苦労して、疲労困憊の後になって、
「え～っ、そんな楽な方法があったの～～！！」と驚くのは絶対に嫌です。
ちゃんと準備・勉強しておいて、介護する方もされる方も、
ハッピーな晩年を過ごしたいものです。

「筋リハ」 その４ 簡単エクササイズ

写真は今日から白駒池ハイキング記録です。

麦草ヒュッテ手前の無料駐車場。綺麗なトイレあり。





著者・久野譜也教授（筑波大学・スポーツ医学）のお薦めは
P.102　①大腰筋スクワット

　　　　A.つかまりスクワット　　B.相撲スクワット　C.薪割りスクワット

　　　②座りながら腿上げ

　　　③クッション背中起こし（臍覗き？）

　　　④大腰筋ランジ

　　　⑤脚の左右上げ下ろし（椅子につかまって内転筋で横に上げる）

　　　⑥座りながら膝伸ばし

自力整体的には、もっと簡単で重要な動きもありますが、
ま、代表例としては、こんなものかもしれません。

最後に著者の＜お薦めの考え方＞
P.174　「運動」は人生の"運"をよい方向に"動"かしてくれる

　　　運動して体を動かしていれば、いろいろな所に行って、
　　　いろいろな人に会い、いろいろなチャンスに巡り合う。

　　　それによってその人の人生の命運が大きく左右されるわけ。

「筋リハ」 その3 筋肉は「人体最大の内分泌器官」

P.70　筋肉が分泌するホルモン・マイオカインは、
　　　2000年代を過ぎたあたりから次々に発見された。

P.71　現在みつかっているマイオカインは30種類以上あり、　　　
　　　多分その数は今後もっと増えるでしょう。

　　　「SPARC」：大腸がんを防ぐ働きを持つ

　　　「イリシン」：認知機能を改善する物質・BDNFの分泌を促す

　　　「IGF-1」：筋肉や骨の成長を促し、脳神経にも作用を及ぼす

　　　「IL-6」：脂肪を分解して、肥満や糖尿病を抑える

　　　「FGF-21」：肝臓で脂肪を分解し、脂肪肝を抑える

　　　「アディポネクチン」：脂質を分解して、動脈硬化や糖尿病を防ぐ

以下、これらの物質の具体的な働き方が紹介されています。
詳細は直接本を読んでいただくとして、
私達はどんな運動をすれば効率よく筋肉を増やせるのか？というと、

P.82　・筋肉を収縮させる運動をするほうがいい

　　　・下半身の大きな筋肉（大腰筋・大腿四頭筋など）を動かす運動

　　　・なるべく多くの筋肉量を保っているほうが、
　　　　マイオカインを安定的に分泌することにつながる

　　　・そんなに負荷の高い筋肉運動を行う必要はない

　　　・筋肉運動は1日数分でもOK。
　　　　時間や回数を増やしても、分泌が増えるわけではない

　　　・筋肉運動は、できるだけ日々継続的に行うようにする

これこれ！　=＾-＾=
これらこそ私が普段から生徒さんに訴えていることの裏付けです。
しかも、筋肉量増大のための＜キツイけど規則的に休む方法＞でなく、
＜負荷が少ないから苦しくなく、毎日楽しく続けられる方法＞です。

明日は、その具体的なエクササイズをご紹介しましょう。