片づけの習慣 3 モノが少ないほど、人生は豊で幸せ？

P.68　人はどうしても自分にとって「ラクなほう」や
　　　「慣れている環境」に戻りたがります。

　　　思い切って「片づけられる自分」になるために、
　　　旅行に出てみるのもいいかもしれません。
　　　しかも必要最小限の荷物だけを持った旅行に。


P.69　旅行前の荷造りは、身の回りのものから必要なモノを選択して、
　　　トランクやバッグに入れていくはずです。

　　　その「必要なモノを選択する」ということが、
　　　片付けで言う
　　　「何を残し、何を減らすか」を決めることと同じ作業なのです。

　　　荷造りは、片づけをするときに必ず行う、
　　　「捨てる基準」を決めるトレーニングにもなるのです。


確かに。私は「荷造り」は得意です。
登山も旅行も、荷物が少ないほど体がラクだし、移動もラクです。
探し物の時間も減らせます。

少ないモノで快適にすごし、暑さ・寒さに的確に対応できている時、
「自分で自分を褒めてあげたい」と思います。

旅先でも毎朝ホテルの床に転がって、「自力整体」を行うので、
旅行に持っていく衣類は、
伸縮性のある、いつもの黒パンツに、黒T-shirts、黒の巻きスカート。
我ながら、「よくもこれだけ、機能的にまとめたことよ」と思います。

片づけの習慣 2 「もったいない」のは？

P.63　「もったいない」は、片づけのできない人、捨てられない人の口グセです。

　　　「もったいない」という人の思考は
　　　「持っていれば、いつか使うかもしれない。
　　　　今手放すのが惜しいから、とりあえずおいておきたい」

　　　私はこの「先送り」「後回し」こそが、
　　　最高に「もったいない行動だと思います。


　　　「もったいない」という言葉はもともと、
　　　「その価値が活かされていない」という意味です。
　　　それがいつの間にか、

　　　「もったいないから取っておく（活かさない）」という
　　　逆の意味になってしまっているのです。


　　　もったいないからといって、いつまでも持っていると、
　　　新しいモノが入って来るスペースをゼロにして、
　　　新しいモノやチャンス、運気を
　　　取り入れることができない状態になってしまいます。

まぁね～～。確かに、10年くらい使っていないモノが食品庫に沢山ありますが、
私の場合、「突然閃いて、使っていなかったモノを活用すること」があるのです。
現に、このブログを書いている今も、
古いリュックサックをお腹側に付けて、立ったままPC入力をしています。

リュックの中には雄猫トニーがカンガルーの子どものように入っていて満足そう。
このスタイルを思いつく前は、トニーが寂しがってキーボードの上に乗り込み、
邪魔でしかたなく、はたき落としたり、ケージに閉じ込めたり、大変でした。

それが、今や私のトレーニングの助けになるほど、ウエイトにもなり、
寒い時期は湯たんぽのようにお腹を温めてくれるのです。
登山では絶対に使いそうにない、20リットルのレンガ色のリュック、
「もったいないから捨てないで取っておいて、良かった～～」の一品です。

片づけの習慣 小松 易

正確なタイトルは、
「たった１分で人生が変わる　片付けの習慣」　2009/12

８年も前の本ですが、翌年６月に16刷という人気だったようです。
この時出逢っていれば、私の＜断捨離覚悟＞はもう少し早かったかも。
良い本が出版されても、タイミング良く巡り合うのは難しいモノですね。

例によって、気に入った言葉をメモしていきます。
P.17　「生きること」と「片づけ」は同じです。
　　　生きることは、限られた時間の中で多くのステキな出会いと
　　　多くのステキなモノを取り入れ、それを消化して、

　　　新たな出会いとモノを取り入れる。
　　　その循環で成り立っています。

　　　片づけも同じで、（中略）つまり
　　　「片づけ上手」は「生き方上手」なのです。

ま、私自身の断捨離は「近藤麻理恵さんの＜ときめき収納＞」で始まり、
超スローに進んでいて、
昨年には浴室、3月に寝室の片づけが終わったところです。

こんまり方式は、同じカテゴリーのモノを一度に広げなくてはいけないので、
まとまった時間が必要です。
この本のお薦めは、「一日一分」と、細切れにできるので嬉しいです。
お陰で「次は難関の居間？」と、ときめいています。
　
身体の贅肉退治と同じで、生活の場の贅肉をなくしていくことは快感です。
読者の皆様は「今頃そんなこと言ってんの？　遅いわねー」という方と、

「うちはゴミ屋敷だから、絶対無理」という方があるでしょうけれど、
良い指南書に出逢うと、背中を押されます。
Good Luck!

「人間に必要な二種類の栄養」 その2

昨日の続きです。
P.189　裏事情②　「快感不足」

　　　どうやら私たちの体には、
　　　「様々な種類の分泌物を味わいたい」という欲求があるようです。

　　　それは、胃腸で消化する食べ物の栄養とは違った、
　　　「神経の栄養」とも言えます。

　　　（中略）神経が喜ぶおいしい栄養の宝庫とは？
　　　例えば、何か新しい行動を起こすとき、

　　　①うまくきくだろうか？」という不安な思いに駆られて
　　　　ドキドキするときに分泌されるホルモン。

　　　②それでもとにかく取り組んでいくうちに、自然と不安が消えて、
　　　　「熱中・集中」の境地に入っていく時のホルモン。

　　　③やがて困難なところも乗り切って、
　　　　達成感に酔う時の快感ホルモン。

　　　④やっと緊張から解放されて、
　　　　のびのびリラックスするときのホルモン……などなど

　　　私たちは自ら行動し、体験することによって、
　　　これだけ多くの「神経の栄養」を得ているんですね。
　　　つまり、やりたい事から逃げることは、

　　　神経の栄養不足を招くことがわかります。

だから、何でも楽しそうなこと、困難そうに見えることでも、
「色々挑戦しましょう！」ということです。
私は何にでも、たくさん挑戦し過ぎてしまうタイプですが、
やらな過ぎも駄目！　程よく、ちゃんと挑戦を続けましょうね。！

「人間に必要な二種類の栄養」 夏目祭子

サンタマリア・ラ・レアル大聖堂


P.187　私たちの体が栄養を摂取するルートは、実は二つある。

　　　一つは（中略）飲食物という形で「外から取り入れる栄養」
　　　もう一つは、体内のあちこちでホルモンや神経伝達物質などの　　
　　　分泌物の形で「内から湧きだす栄養」

　　　私たちが生きていくためのエネルギーと活力を得るためには、
　　　この両方が満たされることが必要なのではないでしょうか。

　　　（中略）「ニセの食欲」というのは、この
　　　「内から湧きだす栄養」のほうを求める欲求なのだと私は考えています。

　　　つまり、今の時代は多くの人たちが、
　　　こちらの栄養をうまく満たせないために、
　　　その栄養を食べ物にすり替えてまぎらわすことで、
　　　余分に食べてしまっているということなんです。

P.188　すべての「ニセの食欲」に共通する根本的な原因を突き詰めると、
　　　①「ゆるみたい欲求」と
　　　②「快感不足」ということになります。

裏事情①交感神経が優位の「緊張モード」と、
　　　ゆったり休息につながる副交感神経が優位の「リラックスモード」

　　　この二つのモードの時に神経や内臓から湧きだす伝達物質やホルモンは
　　　種類がそれぞれ異なっているため、

　　　両方の状態を交互にタイミングよく体験することで、
　　　体調が整えられ、免疫力も強くなるように出来ています。

　　　だから体は「張りつめ」と「ゆるみ」の両方を味わいたいのだけれど、
　　　現代の生活では、神経がゆるむべき時に、
　　　うまくゆるめることができない人が増えているため、　　
　　　こちらの欲求のほうが強くなっているのです。　

快感腹式呼吸 夏目祭子式

写真はスペイン広場です。


スペインの写真を眺めながら、図書メモを綴ります。

以下、私のブログで3月下旬にご紹介した本のメモ・続きです。

P.156　息を吐ききって　絞り切ったお腹を
　　　フッとゆるめた時に、
　　　脳内にフワァ～ッとした快感物質が湧いてくる・・・・

著者のやり方は、私のボイトレの先生の指導とは違って、
鼻から吸い、鼻から吐く呼吸法です。
でも、目的や効果は同じだと思います。

　　　おススメのタイミングは
　　　●寝る前に布団やベッドの上で……安眠効果がある
　　　●移動中……（中略）手持ち無沙汰な時のヒマつぶし
　　　●仕事の合間の気分転換
　　　●気分を落ち着かせたい時
　　　●夜遅くなって「ニセの食欲」に引きずられそうな時

そう、私も＜普段と違う、遅い帰宅＞の時に「ニセの食欲」が現れます。
呼吸法の効果は、
P.158　①お腹の神経の感受性が良くなるので、
　　　　　空腹・満腹の変化を敏感に感じ取れるようになる。

　　　②日常の呼吸が自然と深くなり、呼吸量が増えるので、
　　　　　代謝が良くなる。

　　　③お腹を引っ込ませる深層筋が鍛えられるので、
　　　　　お腹周りに体脂肪がつきにくくなる。

　　　④数回繰り返すとすぐに体が内側からポカポカ温まってくるので、
　　　　　寒い時に暖房がなくても”自家発電”できる力が身につく。

なので、私の元気体操（世田谷区でのボランティア活動）でも、
デイ・サロン（シェア奥沢で高齢者クラスの活性化運動）でも、
呼吸法は頻繁に取り入れています。

名称は、「レントゲン呼吸」「鳩尾アップ」「アルミ缶つぶし」など、
参加の方々に分かり易い名前に変えていますが、
内容は同じ。
　　
ゆっくり鼻から吸って肺を膨らませ、一瞬とめ、
ゆっくり（吸った時の倍かけて）吐いていき、
お腹と背中がくっつくイメージで吐き切る。

スペイン旅行 15

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
初日、午前中はプラド美術館、ソフィア王妃芸術センターを見て、
午後は王宮付近を散策の予定。

ところが冷たい雨が降ってきて、散策どころではなくなり、
ツアーメンバーは早々に夕食用のレストランに駆け込んだようです。

私たち夫婦は雨具と防寒対策はバッチリなので、雨の中を散策。
そうこうするうちに雨が上がり、
王宮の庭園で鳥の撮影も出来ました。

スペイン旅行 14

写真は＜ソフィア王妃芸術センター＞入り口付近です。
写真撮影不可のものもありますが、結構撮らせてくれます。

当日入館チケットを買う人の行列がすごかったので、
中も混み合っているのかと思いきや、
ゆったりしたスペースで、ゆっくり楽しめました。

プラド美術館もどこも、当日入場券を買うのは大変なようです。

スペイン旅行 13 輪っかタオル その9 輪っかタオルの使い方 おまけ編

見ての通り、＜転んで骨折！＞などの不慮の怪我の時、
固定包帯として役立ちます。

実際、山岳会に入っていたとき、山行時の必需品として
「エイド・セットの中に固定用の三角巾を常時携帯せよ」とありましたが、
兼用できるものは何でも利用しましょう。

こういう使い方をする羽目にならないよう、気を付けるべきですが、
「そういう可能性はゼロではないんだ！」と心構えを持っているだけで、
事故回避効果は大きくなると思います。

スペイン旅行 12 輪っかタオル その8 色々な使い方

自力整体の輪っかタオルの使い方は、近々、矢上先生ご自身の本が
出版されると思いますので、そちらをご覧くださいね。

私は＜旅する自力整体＞を研究中のナビゲータですから、
旅行に役立つ使い方も色々開発しています。
その①　ストールとして

　　　空港やレストランで冷房が効きすぎている場所や、
　　　温かいバスから降りたら思いのほか、寒風が吹いている場合など、
　　　咄嗟の防寒用に、ササッと使えます。

　　　上の写真は、分かり易くするため、あえて黒地の服にピンクを使っていて、
　　　とてもダサいオバサンに見えますが、、、
　　　外で使う場合は、ちゃんとお洒落な黒を使っています。



　　　
その②　ショールとして
　　
　　　ショールとストールの違いは下段を見てくださいね。
　　　（ま、写真を見れば一目両全ですが、）
　　　ちょっと肌寒いとき、頭を覆うことができます。

　　　洋服に合わせて何種類か持っていると便利です。

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以下、　「違いがわかる事典」より
http://chigai-allguide.com/%E3%83%9E%E3%83%95%E3%83%A9%E3%83%BC%E3%81%A8%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%81%A8%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%81%A8%E3%82%B9%E3%82%AB%E3%83%BC%E3%83%95/

ストール（stole）は、
マフラーと同じように襟巻きとして使われることも多いため混同されるが、
本来は肩掛けである。
マフラーよりも生地は薄く、幅が広くて長いものが多い。
ストールの生地は様々であるため、季節によって適した生地を選ぶことで、オールシーズン利用できる。
また、柄のあるデザインのものが多く、アクセントとしても使用できる。
主に女性が使用するものであったが、現在は男女問わず使用される。

ショール（shawl）とは、
ストールと比べて、生地や見た目の違いは明確でなくなっているが、
ストールよりも大判で厚手のものを「ショール」と呼ぶことが多い。
ストールは襟巻きとしても使われるが、ショールは巻いて使わず、
三角形に折って肩に掛けたり、頭巾のように頭に被ったりする目的で使われる。
基本的に女性が使用するものである。

スカーフ（scarf）は、
正方形の薄手の布で、マフラー・ストール・ショールに比べてかなり小さい。
頭を覆ったり、首に巻く装飾用のもので、他のように防寒に用いられない。
主に、女性が使用するものだが、男性の使用も増えている。
日本でいうスカーフは上記のようになるが、英語では襟巻きや肩掛け、
結びネクタイなど幅広い意味で使われている。

マフラー（muffler）とは、
防寒用の細長い長方形の襟巻きのこと。
防寒用のため、毛糸などを編んだ厚生地のものが多く、かさばりやすい。
基本的には、寒い冬の時期にしか使用しない。男女問わず使用される。