卓球再開

今日、9週間ぶりに卓球をやりました。
台風で骨折して以来、私の生活から消えたことは・・・・・

それは＜汗をかく＞ことでした。

骨折といっても、靴が履けないだけで、
草履でコーラスや仕事に出かけ、何も困りませんでした。
ただ、雨の日だけは草履が滑り易くなり、難儀しましたが。

卓球は平均年齢70代半ばの高齢者グループですが、
ラリーを続けようとすると、結構汗をかきます。
この感覚が新鮮で懐かしく、嬉しいものでした。

芋月餅

ミュージカルを見にきてくれた次男夫婦に好評だったお菓子。
さつま芋が余り加減のとき、丁度良く処理できます。

材料は
１．くるみ約50ｇ（←好みで）をオーブントースターで5～7分焼いて、粗微塵に。
２．サツマイモ500ｇ程度：高さ4～5cmくらいに切り、皮を厚めに剥き、
　　　　　　　　　　 ひたひたの水で柔らかく煮る。
　　　　　（皮は油で素揚げして塩をまぶせば、別のお菓子になります。）

＜そば粉35ｇ、てんさい糖35ｇ、塩一つまみ、豆乳（水でも、牛乳でも）100cc＞
(そば粉が無ければ、小麦粉でもOK）

煮上がったお芋をマッシャーかフォークなどでつぶし、上記の粉と水分を
混ぜて練り、くるみも混ぜたら、平たく丸める。

油をしいたフライパンで両面を焼いて、黒胡麻かくるみを飾る。　　
多めに作って冷凍しておけば、自然解凍でいつでも美味しく食べられます。

ミュージカル大成功！

昨日は、ミュージカル「希望」初演の日でした。
前夜にハプニング（母の転倒・救急病院騒ぎ）があり、ハラハラしましたが、
演技の内容は、我々としては素晴らい出来で、自分で感動してしまいました。

一番良かったのは、
全員が集中力を切らさず、各自の最高演技ができたこと。
次に、PCの操作ミスで伴奏が止まってしまうというハプニングに負けず、
「トマトの歌」を踊りながら歌い続けられたこと。

優秀な指導者に恵まれ、暖かさと厳しさの両方で叱咤激励を受け、
全員が努力を続け、半年前に比べて格段に上手くなった！と実感しています。
月に２回の練習の度に、そのことが分ってきたので、
「本番で、もし失敗したとしても、悔いは無いわ！」と思っていました。

でも、今回のように＜失敗なしで、しかも実力以上かも？＞という出来は、
最高にハッピーです。何故これが出来たかというと、
会場の皆さんが、目をキラキラさせて「結構やるじゃ～～ん！」「頑張れ！」と、
エネルギーを送ってくださったからだと思うのです。

ISAS時代のように、職場の学芸会ではなく、
大田区の公の施設で地域の皆さんとテーマを共有し、楽しめたことで、
来年以降に向けて、新たな夢と希望が湧いてきています。

エールを贈ってくださった皆様、有難うございました。

母の転倒 2

昨日のブログについて、質問が来ました。
「高齢者マンションって、そんなにサービスが良いところなの？」

そう、よそのマンションは知りませんが、
母の居るところのシステムは、なかなか良くできています。
入居資格は55歳以上の高齢者で、自立していること。
介護つきではないので、何かの時は、保護責任者が全てを管理します。

じゃあ、どこが高齢者用なの？というと、
１．各居室（分譲マンションなので改装は自由）の数箇所にセンサーがあり、
　　長時間トイレを使っていないとか、外出したまま戻っていないとか、
　　異常事態発生の可能性があるときは、職員が見にきてくれます。
　　これは、別居している家族にはとても有難いことです。

２．大食堂、大浴場、体育館、マージャン室、図書室、中庭、茶室など
　　教養設備が充実しており、趣味のコーラスや社交ダンスなどを
　　館内で楽しめること。雛祭り、納涼パーティー、文化祭、お正月など
　　季節感たっぷりの催しがあり、色々楽しめます。

３．健康管理室には看護士さんが常駐していて、具合が悪いときは
　　相談に乗ってもらえるし、ちょっとした怪我の応急手当もしてくれます。
　　
４．1階フロントはホテルのロビーのようになっていて、居住者以外の人は
　　勝手に通過できないようになっています。宅急便を取り次いでくれたり、
　　留守なら預かってくれます。一番有難いのは、変な押し売りや詐欺師が
　　入り込めないよう、ガードしてくれていることです。

子供やカッコいい若者が居ないのは、少し寂しい気もしますが、
元気なうちは、若者がいる町に外出すればよいのです。
終の棲家として、一軒家を売り、ここに入った母の選択は
とても良かったな、と私は思っています。

母の転倒

午後、体操をするために一緒に居た広い和室で、
立っていた母が一瞬フラフラっと後ずさりして
止める間もなく、アッと言う間に後に倒れてしまいました。

ドタンと大きな音がして、かなりの衝撃を受けたことが分りました。
10秒くらい、呼びかけに対する応答がないのでドキドキしました。
私はAEDを使う訓練は何度も受けていますが、こういう場合どうすれば？？

その時、階下から看護士さんが「凄い音がしましたけど、大丈夫？」と
上がってきてくれました。
実は、この和室は母が住む高齢者マンションの2階にあり、
真下は看護士さんが常駐する＜健康管理室＞なのです。

彼女はテキパキと、仰向けに倒れたままの母に
「吐き気がないか」など話しかけ、瞳孔を確認し、血圧を計ってくれ、
「転倒後の異常は無いようだが、頭を打っているので
病院に行って検査してもらってください」と言い、
近くの脳外科救急病院に電話し、症状を説明し、予約を入れてくれました。

幸い、30秒後には起き上がれるくらい回復し、会話も正常でしたが、
転倒後2時間は何が起きるか分らないし、大事をとったほうが良いとのこと。
とにかく私の車で病院に行きました。病院の電話番号や地図まで載っている紙を
看護士さんがくれたので、全然迷わずいけました。

が、その日は母の前に救急患者さんが5人も入ったとかで、延々と待たされ、
検査と診察が終ったのは8時頃です。（病院到着は6時ころ）

こんなことに慣れたくはないけれど、87歳の母のふらつきや、転倒が
増えていくことは必至です。母を車椅子に乗せ、付き添いながら
「今回は広い場所で畳の上だったから良かったわね」
「次回はどうなるやら？だけど、気をつけて、上手にやってよね」と雑談。

＜転び易いから＞と、ダンスや体操を止めてしまうのでなく、
気をつけながら、体操で感覚を鍛えながら、人生を楽しまなくちゃね！と
話し合う母娘は楽天的過ぎるでしょうか？

ダイエット情報 その4

私自身、わりと昔から玄米を食べ、健康食フリークでしたが、
若い頃と現在は全然違います。

子育て時代は、毎朝大量の加熱野菜+卵一個、人参リンゴジュース、
ヨーグルトを摂り、全て手作りで奮闘していました。

時代は変わり、現在は「自力整体」の整食法で、朝は殆ど水分のみです。
今年、劇的に変わったのは、
＜酵素＞を意識するようになったことです。

今年になって既に私のブログでも何回かRaw Foodの情報を載せていますが、
色々な人から＜酵素を意識する生活で快調になった＞と発信されています。

杉田さんも、いとうゆきさん（日本リビングフード協会）の指導を受け、
食生活に取り入れています。私も、今年になって昼と夜に生野菜を意識し、
スムージーなど、過去に経験のない食べ物も作ってみました。
（その結果かどうか？　体重が昨年より１ｋｇ減りました。）

Raw Food生活を完璧にしようとすると、結構作るのが大変で工夫が必要です。
でも、これを意識するだけでも、食生活がかなり良くなります。

杉田さんの本には、Raw Food情報プラス、
ダイエットには既に定番になっている「計るだけダイエット」と
「リンパ・マッサージ」「ウォーキング」「腰湯」などが網羅され、
ファッションモデルやタレントさんのようにガリガリでなく、
ほどよく（＝健康的に）痩せた彼女の姿が載っています。

そういう意味で、＜健康情報＞を求める方たちに
ご参考になるかも！という本でした。

ダイエット情報 その3

ダイエットとは、＜肥満の防止・解消のために取り組む食事制限＞であり、
＜痩身法・減量法＞とは違います。

健康・快適な生活を維持して行くための＜食生活管理＞のことです。
では適切な管理とは？？

私たちは学校で食べ方や栄養学を多少なりとも習ってきています。
ところが、その通りに食べているつもりでも、身体が重かったり、
肥満になったり、生活習慣病になる人がたくさんいます。

理由は、一概には言えませんが、
＜理想の食べ方＞というものが一つ、存在しているわけではなく、
人により、年代により、性別により、違うものだと思うのです。

ダイエット情報 その2

整食法については、矢上先生の著書に詳しく出ています。

しかしながら、
「朝食をとらない」（または水分のみにする）は、
一般的な風潮とかけ離れ、多くの人が抵抗感を持ちます。

私も、身体の痛み・不調が耐え難いときは完璧にしましたが、
現在は家族の要望に合わせて、コマ流の食べ方です。

身体（骨盤）の歪みが正され、滞留便が一掃され、
心や生活が本当にやりたいことに集約されたときは、
方法論や食材にこだわらなくても、大丈夫なようです。

もちろん、長期的には
＜良い生活習慣＞と＜良い食材＞は重要ですよ～～！

参考図書＞ 杉田かおるの 毒だしダイエット

　　　　　　　杉田かおる・著　　2010/5　アスコム

全ての人にどうぞ！という訳ではなく、
ダイエットに興味がある方への情報です。

「自力整体」のナビゲータ仲間なら必要ないかも・・・・・と思いつつ、
でも、必要なナビさんも居るかも、と思いました。

何故なら、「自力整体・整食法・整心法」をちゃんとやれば、
本当に綺麗に痩せられるからです。
同性でも惚れ惚れするくらい素敵な年上のナビさんを見ると、
「やっぱり＜自力＞は効くのよねぇ～」と思います。

では何故、こんな本を読むの？？
それは、
＜「自力整体」は気持ちがイイから毎週クラスに出るけれど、
食べ方は自由にしたいの。＞という生徒さんが
どの教室にも少数派ながら、いらっしゃるからです。

合唱の楽しみ方 3

そこを救ってくれたのが、
敬愛するボイス・トレーナーの水野先生です。

彼女は生徒が出来ない部分を直接責めず、
まずは＜良い点を褒め＞
弱点を見抜き、＜本人に一番合った対処法＞を優しく指導。

言われた本人は、自分が普段気にしていることを理解してもらい、
自分にもできそうな改善法を示してもらうことで
大きな自信がつきます。

私自身も、音がふらつくこと・ビブラートがかかってしまうことに
＜支えをしっかり！＞とか＜音を当てる場所を変えてみて！＞とか
常に何かをアドバイスされ、な～るほど！と思わされます。

夫も、妻のアドバイスは嫌（？）でも、
プロの先生の的を得た、優しいアドバイスには一も二もなく頷いて、
しっかり努力します。

月に2回、二人で彼女から指導を受けるようになって、
夫婦の二重唱は格段に雰囲気が良くなりました。
なので、何事も＜良い指導者を探すことが重要！＞なのだと思います。