古い本ですが、説得力があり、分かり易いのでメモしておきます。
P.5 （椅子に座って膝を閉じているのが辛い場合）内転筋が弱っている。
その内転筋を鍛えることで望める改善点は、
①太ももの張り出しが解消される。
②ふくらはぎが細くなる。
③ヒップアップして、小尻になれる。
④膝の上のお肉がとれる。
⑤ぽっこり下腹が解消されて、くびれができる。
⑥O脚が治る。
⑦生理痛、身体の冷え、むくみといった女性特有の悩みがなくなる。
その解消法は、自力整体やピラティスなど、多くの体操教室が行っている
基本的な体操が多く見られます。いくつか挙げると、
1. 正しい立ち方、座り方、歩き方 から始まり、
2.リセット・コンディショニングとして、
①クルクル・トン
②内ももフローリリース
③足首まわし
3.アクティヴコンディショニングとして、
④ブレストレーニング
⑤ストレートカーフレイズ
⑥クロスウオーク
⑦コアウオーク
⑧回旋コアウオーク
⑨バッククロスウオーク
4.アダクション、ストレートレッグレイズ、アブダクション
5.ヒップスクイーズ、バックエクステンション、Heel slide & up
などなど、写真＆解説を見ないと分からないと思うし、
体操経験のない方が見様見真似でやっても、
正しくできるかどうかは、3割くらいかな？と思います。
私でも、やったことがない体操がいくつかあるし、
自分で思い込んでいる内容と、本質がずれていることはよくあるので、
ちゃんと習うことも重要です。
そして、やり込むうちに、自分なりに改良（変化）していくのが理想と思います。
