ラン２０キロ

１か月ほど前に練習用のシューズを新しいものに変えたのですが、ソールが
少し薄いせいか、足のアーチが崩れているような気がしていました。
走り終えた後もその感覚が続き、かかとも鈍痛がするので靴を買い換えました。



タイム
～　５キロ　２４分１５秒
～１０キロ　２４分１７秒
～１５キロ　２３分４１秒
～２０キロ　２３分４０秒
　　　合計　１時間３５分５３秒


タイムはについては特筆すべきことはありません。


靴については、走り終えたそのあとの足の痛みはあまり感じなかったので
それなりに効果はあったと思います。

スイム

身体はくたくただったので軽めのメニューで実施しました。
疲れた身体にはこれでも十分効きました！


メニュー　上社　短水路　１８時３５分～１９時２５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　６　１分５５秒　ＩＭ　１～４　スライド
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５～６　リバース
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　６分３０秒　Ｆｒ
　　　　　　５０ｍ×　６　１分１０秒　Ｆｒ　１～４　Ｄｅｓ　３８秒０
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５　　　Ｅ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６　　　Ｈ　　　３８秒０
Ｐ　　　　１００ｍ×　６　１分３５秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２５００ｍ