スイム

メニュー　上社　短水路　２０時３０分～２１時２５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｐ　　　　１００ｍ×　３　１分３５秒　Ｆｒ
Ｐ　　　　１００ｍ×　３　１分５０秒　Ｆｒ　Ｄｅｓ
Ｓ　　　　２００ｍ×　３　４分　　　　ＩＭ　リバース
Ｅａｓｙ　１００ｍ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分　　　　Ｆｒ　Ｄｅｓ　３本目４２秒
　　　　　　５０ｍ×　４　１分１５秒　Ｆｒ　Ｄｅｓ　３本目３７秒５
　　　　　　５０ｍ×　４　１分３０秒　Ｆｒ　Ｄｅｓ　３本目３６秒
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ


何度も書いていますが、週に１回しか練習できないため負荷を強めにして
スピードを上げていかないと、５０ｍ自由形で目標にしている３０秒切りは
永遠に達成されないと思う。

特に最近はピッチが上がらなくなっているのでフォームが乱れてしまい
なかなか満足するタイムで泳ぐことができません。

今日のメインスイムはなかなか良いメニューだったと思うので少し
間を開けてまた取り組んでいきたいと思います。

ラン２０キロ

朝方は涼しくて走りやすかった。
こういう時くらいは、少しでもスピードを上げておかないと。と思って
少し飛ばしまいた。

タイム
～　５キロ　２４分２３秒
～１０キロ　２３分５６秒
～１５キロ　２３分４１秒
～２０キロ　２４分００秒
　　　合計　１時間３６分０２秒

真夏の暑さでもこれくらいは走れるようにしたい。