スイム

寝不足でモチベーションも体調も今一でした。

それでも心構えだけはおざなりにならないよう注意です。


メニュー　上社　短水路　　２０時２５分～２１時２０分
Ｗ－ｕｐ　８００ｍ　　　　　　　　ＳＫＰＳとＩＭを混在して
Ｓ　　　　２００ｍ×　４×４セット　　①ＩＭ　　１分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　②Ｆｒ　　１分　４０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　③ＩＭ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　④Ｆｒ　　１分１５秒　　ＥＨＥＨ　３６秒、３７秒
Ｐ　　　　１００ｍ×　６　１分４５秒　①～③　Ｄｅｓ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　④～⑥　Ｄｅｓ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ


※スピードを上げようとすると軸がぶれるようになっています。
　泳ぎが乱れている証拠です。

ラン２０キロ

珍しく休日の朝から雨。それもかなりの本降りでした。
そのため涼しく、気持ちよく走ることができました。
タイムもそれなりに良かった。

タイム
～　５キロ　２３分５６秒
～１０キロ　２４分４９秒
～１５キロ　２３分５９秒
～２０キロ　２４分５３分
　　　合計　１時間３７分３９秒


ちなみに明日はまた暑いんだそうな・・・。