ランニング

今日は走りました。場所は不知火プール周回コース（1周４７５ｍ）です。
4周（１９００ｍ）×3セット（セット間は給水と脚振り前後左右各10回）

１セット目：11'18"(3'05"-2'55"-2'44"-2'34")
２セット目：10'10"(2'45"-2'35"-2'28"-2'22")
３セット目：9'45"(2'41"-2'26"-2'21"-2'17)

トータルで５７００ｍ、３１’０８”です。

午後5時から走り始めましたが、気温はたぶん34，5度。
とにかく汗が噴き出るので、1セットごとに給水をしました。
給水量は８００cc。
走る前の体重が７２．６ｋｇ、走った後の体重が７１．５ｋｇでした。
単純に計算して１．９ｋｇの水分が抜け出ています。
猛暑時のランニングの怖さがここにあります。
もう少し水分補給をしても良さそうです。
2セット目と3セット目の息苦しさは同じなので、とりあえず、
順応していました。
本当は30分ジョグを目標としていましたが、猛暑なので
3分割にしました。
スプリントトレーニングは明日に延期します。

２種類のトレーニング

今日は朝から陸上の指導。軽くハードルストレッチ、ハードル走ドリル。
柔道部の稽古では、右腕のチューブ引き、両脚の内転筋、外転筋のチューブトレーニング
腹筋（クランチ：５０回＋６０回＋７０回）、サイドステップ、片足ジャンプ、ショートダッシュ、
バック走を行いました。

午後のトレーニングは
ストレッチ：２０分
エアロバイク：３０分、１５．１５ｋｍ、１７８Ｋｃａｌ
腹筋：５０回×２
トレッドミル走：２０分、２．７ｋｍ
サイドステップ、ステップ、走の基本
トレッドミル走：１０、１．５ｋｍ

短距離と長距離の２種類のトレーニングができました。
トータルで1000kcalぐらいの消費量ですかね。
体重は、今週頭で７１．６ｋｇに戻りました。
先週はほとんど汗をかくことが無かったので、脂肪に水がたまって（？）
いたようです。

9月4日に一日ドックがあります。それまでには、体脂肪率を１８％台に
落とすつもりです。

大阪家族旅行記は後ほど

今日はトレーニング

一日空けてのトレーニングなので、ＯＫです。
今日のトレーニングは
サツマイモ畑での草取り１時間。中腰で、たっぷり汗をかきました。
帰宅後。
エアロバイク：２０分、１０．３ｋｍ、１９８ｋｃａｌ
ジョギング：５分、７２０ｍ
流し：（６０ｍ×２＋７０ｍ×２）×２セット
サイドステップ、片足ジャンプ、他、スプリントトレーニング
エアロバイク：３分

最後エアロバイクは１０分行うつもりでしたが、疲れを感じてすぐに止めました。
その後、風呂に入り、終了。体重は７１．９ｋｇに戻っていました。
明日は、ラン&スイムです。スイムはキック中心です。

土日のトレーニング

８月も後半に入りました。
８月６日以降、ほとんどトレーニングをしていなかったことと、大阪旅行でかなり食べたので、体重が７４ｋｇまで増量。
体重が７４ｋｇまで肥えました。あわてて、土曜日からトレーニング開始です。
土曜日
　 エアロバイク：１５分、７ｋｍ
日曜日
　 エアロバイク：２０分、１０．２ｋｍ、１９８ｋｃａｌ
　 腹筋：（クランチ２０回＋脚上げ腹筋２０回）×３
　 エアロバイク：１０分、５．２ｋｍ、１１０ｋｃａｌ
　 流し（５０ｍ４本）、ショートダッシュ２０ｍ×４本
　 サイドステップ８セット、バックステップ４セット

身体を慣らすためのトレーニングを行いました。
これからのトレーニングのためのウォーミングアップです。
それでも、体重は７３ｋｇで増量中です。

ハードルでＧＯ

今日は陸上でハードル走の指導をしました。走って見せたので、左肩にダメージ。
まぁ、なんとかなります。