今日の体重

夜の体重（トレーニング、夕食後）
　 体重：７０．７ｋｇ　体脂肪率：２２．９％　基礎代謝量：１６１２ｋｃａｌ　骨格筋率：３１．７％

あまり体重に変化はありません。
火、水、木と年度末の事務処理＆退職される校長先生のプロフィールＤＶＤ作成などでノートレーニング、そして、昨晩は退職される校長先生のパーティーがあり、３次会が午前１２時で終了、家に帰り着くことはできましたが、久しぶりに記憶が途中でとぎれてしまいました。１４日に柔道部のお別れ会では午後１時半から午後１１時３０分まで１０時間飲み続け、スナック２軒３時間を記憶くっきりで楽しむことができましたが、昨晩は３次会のスナックの記憶が定かではありません。ちょっぴり損した気分です。お店で粗相が無かったか心配です。久しぶりに昼まで起き上がることができませんでした。２次会の昭和レトロのスナックでよく飲み、よく歌い、よく踊って大盛り上がりしたのがボディージャブのように来たようです。

今日のトレーニング
　 エアロバイク：７０分、３６ｋｍ、７５１ｋｃａｌ
　 ランニング：５０００ｍ（２６分）、８００ｍ（４分ダウンジョグ）、１０００ｍ（ウォーキング）
　 水泳：２０００ｍ（アップ４００ｍ、ロング１０００ｍ、平泳ぎ１００ｍ、片手プル２５ｍ×８、インターバル５０ｍ×４本、ダウン１００ｍ）

今日は午後３時過ぎ午後６時３０分まで３種類のトレーニングを行いました。とりあえず、３時間の持久力トレーニングができたので、スピードは無くても、天トラは完走できそうです。しかし、天トラの日は体育大会なので出場できません。さすがに、年休を取って参加はできません。７月、８月にある九州の大会を探して参加したいと思います。

今日の体重

も、測定してません。あしからず。で、土曜日からのトレーニング内容の記録です。

土曜日のトレーニング
    土曜日は柔道部３年生とのお別れ練習会と紅白戦ということで、アップとして、軽いランニングを１０分、ステップ系のトレーニングとショートダッシュ、足の回旋運動、腹筋、スクワットなどを行い、その後、寝技の練習を３分×２セット、打ち込み３０本、乱取り３分×３セット、そして、３年生との試合を一回行いました。この時のトレーニングのメインはアップの１時間でした。柔道の稽古で怪我をしないように十分に身体をほぐすことに時間をかけました。もちろん、稽古後の整理体操などもしっかりと行いました。

月曜日のトレーニング
　 エアロバイク（６０分１８秒、３１ｋｍ、５７４kcal）、腹筋１００回

土曜日の稽古で肩周りに筋肉痛が残っていましたが、夜にはなくなり、エアロバイクを行いました。エアロバイクを行ったおかげでしょうか、筋肉痛は軽くなりました。

今日の体重

は、測定していません。明日の朝、計ります。

今日は卒業式でした。粛々と式は進み、卒業生も在校生も良く歌い、いい卒業式になりました。１１時過ぎに式は終わり、後片付けも入れて、午後１２時にはすべてが終了しました。午後は、事務処理を行い、定時に、学校を出て、泳ぎに行きました。

今日のトレーニング（水泳、３０００ｍ、１時間２５分）
　 ５００ｍ（アップ、ゆっくりと）＋５００ｍ（後半スピードアップ）＋２００ｍ（キック）と２００ｍ（プル、１／３）を２セット＋１００ｍ（キック）＋１００ｍ（プル）＋１００ｍ（片手プル）＋１００ｍ（平泳ぎ）＋１００ｍ×３（インターバル）＋５００ｍ（ゆっくりと）

４日ぶりのトレーニングでしたが、１時間２５分で３０００ｍの距離を泳ぐことができまして。ペースを上げず、その分、レストの時間を短くして泳いだことで時間を短くすることができました。

心臓検診

今日はタイトルが違います。「心臓検診」です。済生会熊本病院で３年前から年１回行っています。最初は、かかりつけの医師から動脈硬化が無いか調べるために、紹介状を書いてもらい検診を受けました。２００６年の１２月暮れのことです。それから、２００８年の１月、そして、本日３回目の検診となりました。検診の内容はレントゲン・心電図・心エコー・負荷心電図（トレッドミル）の４種類です。結果としては、どれも以上はなく、心臓に心配なところはありませんでした。ただ、血圧が１７０ー１１０と超高めで、昨年の１月は１３９－８０と雲泥の差だったのでかかりつけの病院で血圧の薬をもらってください、との診断でした。ここ１年、調子が良かったので、自分勝手にドラッグオフしていた付けが出たようです。ただ、負荷心電図ではお墨付きをいただきました。１９．９Metsで心拍数が１５４と今年に入ってからのトレーニングの効果が現れました。もちろん、「オリンピックを目指しているわけではないでしょうから」と釘は刺されました。追い込んだトレーニングができる心肺機能だが、血圧から考えると無理はいけないと言うことです。もちろん、無理はしません。２０，３０代のころはスピードトレーニングを行っていましたが、今やゆっくり長くがトレーニングの中心です。結果、そのトレーニング、この年齢のパフォーマンスを向上につながると思います。今週は年度末の事務処理で忙しいのでノートレーニングになりそうですが、今週末からボチボチ頑張ります。

今日の体重

昨日のトレーニング
　 エアロバイク：４０分、２０ｋｍ、３６０kcal
身体の疲れを取るために、軽い負荷（L5,８０回転、ｈｒ１１５ｒｐｍ）で漕ぎました。