夕方の体重（トレーニング直後）
体重：７０．５ｋｇ 体脂肪率：２０．８％ 基礎代謝量：１６２０kcal 骨格筋率：３２．６％
今日のトレーニング
部活動：ジョグ１５分、ショートダッシュ５本、サイドステップ等、チューブ引き、腹筋、スクワット、乱取り３分×２本
水泳：３２００ｍ・１時間２５分（１０００m×１本＋２００ｍキック＋２００ｍプルを２セット＋１００ｍキック＋１００ｍプル＋２００ｍインターバル×３本＋５０ｍダッシュ×２本＋２５ｍダッシュ×４本、２００ｍダウン）
ジョグ：３０００ｍ、１９分１５秒
部活動でのトレーニングは時間にして１時間で、筋トレ・ステップなど、いろいろなトレーニングを行いました。１時間の中の最初の２０分はジョグとストレッチに費やし、後の１時間でいろいろな補強を行いました。水泳は最初の１０００ｍが２５分で、後を徐々にペースを上げていきました。
３月３日
トレーニング（水泳、５０分、２０００ｍ）
２００ｍ×３（アップ）＋４００ｍ＋２００ｍ×２＋２５ｍ×４（２０秒ダッシュ）＋５００ｍ
昨日はプールに着いたのが６時４５分で泳ぎはじめが遅くなりました。泳いでいて、上手く水に乗れず、水をとらえることができなかったので、長く泳ぐことが億劫でした。それえ、ロングが４００ｍで終わっています。本当は１０００ｍ連続のつもりでしたが、いつも通り、無理はしませんでした。しかし、せめて後５００ｍ泳ごうと思い、２００ｍ（１／３）を２本入れて、２５ｍダッシュを入れたところ、調子が戻り、最後に５００ｍを追加ました。それで、トータルで２０００ｍ泳ぐことができた。今日のスイムの練習では左足の足底筋が攣り、左足のふくらはぎとその外側に張りを感じた。日曜日のエアロバイク＋ランニングの疲れが出たのかもしれない。
３月４日
今日のトレーニング
エアロバイク（６０分、３０．２ｋｍ ５６５kcal）
ランニング（６００ｍジョグ＋６０ｍ流し×１０＋６００ｍジョグ）
筋トレ（クランチ腹筋５０回、チューブ引き４種類を２，３０回ずつ）
今日の体重（夕食、トレーニング、入浴後）
体重：７０．３ｋｇ 体脂肪率：２０．８％ 基礎代謝量：１６１７ｋｃａｌ 骨格筋率：３２．６％）
ランニングは家の前の舗装道路を走りました。時間は計っていませんが、割といいペースで走れています。夜なので速く走っているような感じがしただけなのかもしれませんが、心拍数は上がっていないようで、気持ちよく走りました。ただ、右足のふくらはぎは、２回肉離れを起こしているのでダッシュは行いませんでした。あくまでも持久力の向上がトレーニングの中心です。
今日の筋トレについても、その目的は少しだけ筋肉に刺激を入れる程度で、強化にはなっていません。
朝の体重
体重：７１．２ｋｇ 体脂肪率：２１．５％ 基礎代謝量：１６２８kcal 骨格筋率：３２．３％
昨日のトレーニングが午後8次時から午後10時まで、夕食が午後11時頃だったので、さすがにエネルギー消費が少なくて、体重が７１ｋｇオーバーです。今日は泳ぎます。
夜の体重（トレーニング、入浴後）
体重：７０．６ｋｇ 体脂肪率：１９．１％ 基礎代謝量：１６３３kcal 骨格筋率：３３．５％
今日のトレーニング
エアロバイク（60分30秒 ３０ｋｍ ５４７kcal）＋ジョギング（15分20秒、２．６ｋｍ、流し５０ｍ×6本）＋エアロバイク（20分 １０ｋｍ １５０kcal）
1時間40分の持久力トレーニングを行いました。最高心拍数は１３５までにおさえてトレーニングを行いました。明日に疲れを残さない程度の練習を心がけています。風呂上がりとはいえ、体脂肪率が１９．１％となったのはトレーニングの効果がボチボチ出てきているようです。
