今日はロングジョグです。行きは、自宅から不知火道の駅へとゆっくりと走り始めました。向かい風がとても強く、ランニングキャップが飛びそうになり、何度も手で押さえました。途中からかぶらないで走りました。風速は１０ｍ以上ありました。低気圧の影響です。そのような状況下で往路の7.7kmを 45'46で走りました。１ｋｍを６分ほどのペースで走りました。心拍数はほとんど上がりませんでした。足にも負担は感じませんでした。復路は不知火道の駅から不知火プールまでの4.4kmを20'30で走りました。往路と反対で追い風が背中を押しまくります。まるで、自転車に乗っている人から背中を押されて走る感じです。その時、ストライドを伸ばそうか、ピッチをあげようか、両方を試してみて、ピッチをあげることにしました。残りの距離が長いので足に負担が残らないようにしましたその分、心拍数は結構上がりました。ただ、このペースで１０ｋｍは走れそうです。 12kmを走った後で、不知火プールの周回コースで200m×５（４１秒から４３秒）を行いました。その後、１０００ｍジョグ(5'30)を行い、家までのダウンジョグです。3.1kmを18'48です。これも、ゆっくりと走り始めて、ラスト１ｋｍは５分４０秒でした。15.2kmを85'04で走りました。途中で２００ｍを５本４０秒台前半で走れたことは今回の収穫です。総走行距離は１７．２ｋｍで時間は９４分０４秒でした。走り終えて昼食を取りました。ミンチカツを３個とご飯を茶碗２杯、パン１枚とスライスチーズを１枚です。その後、全身疲労と腹一杯飯を食ったので１時間の昼寝をして、薬局でアミノバイタルスポーツ（アミノ酸３０００ｍｇ）とウィダーマルチビタミン（１１種類のビタミン）を１袋ずつ、アミノバリューダブル（アミノ酸４０００ｍｇ）を１本飲んで、疲労回復に努めました。３週間後には２０ｋｍ走に挑戦したいです。