４月も下旬となりました。季節は「春」なのですが、はたして、春なのか？？？はっきりとしない天気が続きます。さて、トレーニングは次の通りです。４月１９日は不知火プール周辺トラックを１１周（４８０ｍ×１１＝５２８０ｍ）を３２分で走りました。最初の１周が３分２０秒出入り、少しずつペースをあげていき、１０周目は２分３０秒で走りました。１ｋｍ６分５５秒ペースから始めて、最後が１ｋｍ５分１０秒ぐらいでした。後は、股関節の運動を３種類ほど行って終了しました。そして、今日は１２周（５７６０ｍ）を３０分４０秒で走りました。これも、１９日と同じでプチビルドアップ走でした。最初の１周が２分５２秒で走り始め、１２周目は２分１３秒でした。その後、３周（８分４０秒）のダウンジョグ、３０ｍダッシュを３本、３０ｍスッキピングを２本、股関節の運動を３種類２セットを行い、最後に２周ジョグを行って終了しました。午後７時３０分から始めて、終了したのが８時４０分ぐらいでした。家に帰り、腹筋２０回×３セットでフィニッシュです。１日１時間の練習時間を作っていくこと。これは４月下旬の目標です。土日の休みには家族サービスをしながらも、ロードレーサで２時間以上のライディングを行いたいと思います。そのために、今日、カガワの自転車砂川店でタイヤを購入しました。
花壇の耕作でトレーニングです。花の植え替えのために学校の花壇の土を耕しました。それまで植えてあった花（ノースポール）を抜いて、スコップと鍬で土を耕しました。時間にして１時間３０分でして。結構、心拍数が上がり、汗もかきました。明日は筋肉痛になると思います。しばらく、放課後は花壇の手入れ、花の植え替えで過ごすことになりそうです。そのうち、花壇の写真をアップしたいと思います。
本当に久しぶりの岡岳公園でのトレーニングです。なんか、「久しぶりです」が多いですね。コンスタントにトレーニングできていない証拠です。今日は、午後８時２０分から走り始めました。３０分ジョグです。ゆっくりとゆっくりと走りました。１周６００ｍの公園外周を３分３０秒ペースで８周し、ラスト３分は運動公園内の芝生をジョグしました。その後、芝生の上で、腹筋を２０回×２セット、スッキピング２０ｍ×４セット、股関節の運動を２，３種類行い、仕上げに１００ｍの流しを４本行いました。アップ程度の練習なんですけど、ここから始めるしかありません。また、長々とトレーニングが滞ると思いますが、気長に続けていきます。
明日から学校が始まります。春休みはほとんどトレーニングをしませんでした。モチベーションをあげることができず、だらだらとして日々を過ごしていました。４月の最初は学級作りでいろいろと準備があり、帰宅後もプリント作成などがあると思いますが、１日３０分のエアロバイクを行えたらいいなと、思うのですが・・・。いつもの事ながらボチボチ行きます。
で、今日はエアロバイクを３０分・１５ｋｍ・３０５ｋｃａｌでした。これを積み重ねていくしかありません。
平成１９年度最初の練習をしました。県立体育館のトレーニングルームを利用しました。まずは、ロードランナーで２０分のゆっくりジョグ。エアロバイクを１０分。同じくパワートレーニング用のエアロバイクで無酸素パワーの測定を２回行いました。これは、負荷を重くして、５秒から１０秒間できるだけ早くペダルを漕ぐことで、無酸素パワーを測定するものです。私は６７０ｗでレベルはー３で最低でした。その後、また、ロードランナーで２０分走り終了です。３月２１日か１０日ぶりのトレーニングでしてので、軽く行いました。