台風１３号が過ぎた次の日のトレーニングです。トレーニングは次の通りです。
- ウォーミングアップ エアロバイク ３１分（１５ｋｍ、３１６ｋcal）しっかりと汗をかく。最大心拍数は１３０
- 給水休憩 １０分
- ランニング ３０分（岡岳公園まで、登り口まで２．６ｋｍ、登りが０．５ｋｍ合計の３．１ｋｍを１８分、その後グランド周辺を１２分間走る 総走行距離にして５．５ｋｍ）
- ストレッチ １０分（足の前後スウィング、ヒップローテーション前、後ろなどの動的ストレッチを５種類ほど）
- スプリントドリル スキップ、トロッティングなど
- 流し１００ｍ×４
- ３０秒ペース走×４
- ショートダッシュ ５０ｍ×３、８０ｍ×１
- ランニング ３．５ｋｍ ラスト０．９ｋｍを４分５０秒
- ダウン エアロバイク ２０分（１０ｋｍ １６７kcal 回転数は８０ｒｐｍを維持し、少しずつ負荷を下げる）
走った距離は７．６ｋｍを４８分 ショートスプリントを入れたスピードトレーニングで刺激をいれる。エアロバイクは２５ｋｍを５０分。全体で２時間ほどのトレーニングでした。ランニングでは行きに５００ｍの登りがありました。これは結構いいトレーニングになりました。これまでほとんど平坦はコースばかりを走ってきたので、これからは坂道のランニングを積極的に入れていきたいと思います。