今日はランニング

今日は、距離的には短いですが、内容はランニングのトレーニングでして。トレーニング内容は次の通りです。

ジョグ：５２２５ｍ、３３分
走の補強各４０ｍ×２セット：サイドステップ、ラテラルクイック、スキッピング
ショートダッシュ：４０ｍ×４本
インターバル：１本目：９５０ｍ（４分１８秒：１分５８秒ー２分２０秒）
　　　　　　　　 ２本目：９５０ｍ（４分１８秒：２分０９秒ー２分０９秒）
ダウン：４７５ｍ、２分２５秒

ジョグの後にインターバルを２本行った。１本目は１周目の４７５ｍが速すぎたので２周目を意識的にスピードを落として、１周目と同じぐらいの呼吸のきつさにし、２本目は１，２周目とも同じペースで走りました。１０００ｍにすると４分３０秒ぐらいです。４０代後半で１０００ｍ４分３０秒で１０ｋｍを走り通せるまでに持久力を戻すつもりです。それに向けてのいいトレーニングができました。ジョグのペースは１ｋｍ６分なので、このスピードで距離を伸ばすとともに、後半にスピードが上がるようにして、全持久力を高めていきたいと思います。