短距離トレーニング

今日は短距離のトレーニングを行いました。

• ウォーミングアップ　　歩き１０分間　ジョグ５００ｍ　ストレッチ　１０分
• スプリントドリル　トロッティング、スッキップ、ツースキップ、ヒップローテーなど１０種類
• 流し　８０ｍ×４，１００ｍ×２、１００ｍ×３
• ウェーブ走　１００ｍ×２、１５０ｍ×２
• スタートダッシュ　３０ｍ×２、５０ｍ×１、８０ｍ×１

時間にして１時間です。心拍数も乳酸値も追い込まず、疲れを抜きつつ、明日のために筋肉に刺激を入れました。ゆっくり長く走ることよりも、短い距離を速く走ることのトレーニング効果を久しぶりに感じています。２０代、３０代前半は２００ｍ、４００ｍのインターバルをやっていました。スピード持久力をつけるには効果的ですし、やっただけの効果はありました。今回は久しぶりにスピードトレーニングを中心に行っています。これを長距離に生かしたい思います